ひーちゃん⭐️ダイエット

ニュートン超図解新書 最強に面白い 睡眠 [ 柳沢正史 ]


この本では、2週間分くらいの睡眠日誌をつけることをおすすめしています。
よく「寝貯めする」と聞きますが、実は、寝貯めしても睡眠負債を返しているだけで、睡眠を貯金する事は出来ないそうです。
休日に2時間以上多く眠るなら、睡眠負債があると考えられるそうです。
実験の結果、だいたい40分くらい睡眠負債を抱えており、睡眠負債を返すのに、3週間かかったそうです。
睡眠の役割の一つは、脳の疲労回復で、眠らずにいると、脳の活動にさまざまな不具合が生じます。
徹夜明けの脳の機能な、酒酔い並みに低下し、一回の徹夜で、長期的な睡眠負債を抱えることなるそうです。

本書で紹介されているぐっすり眠る方法から、私のおすすめを3つあげると

①入浴は、寝る2時間前までに済ませる。
②就寝時の照明は最小限の明るさにする。
③夜の間中エアコンで快適な温度と湿度を保つ。

①の入浴は、家族で順番に入ると、なかなか思った時間に入れない事もありますが、寝る前の入浴の場合は、熱いお風呂は避けて、ぬるま湯がおすすめのようです。

②の寝る時の証明は、出来るだけ夜は、照明の明るさを暗くするようにしています。以前、著者の柳澤先生が、「おしゃれなバーのような照明」とおっしゃっていたので、真似て、夕方からはなるべく照明を落とすように心がけています。

③のエアコンも同様で、夜間もつけたままにする事で、暑くて目覚める。寒くて目覚める。という事が無くなりました。

睡眠は、健康にとって大切です。参考になればうれしいです。