[ダイエット（肉体改造）日記] カテゴリの記事
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３５８／３６５毎日運動計画
軽めではありますが、筋トレをすることができました。どの部位を鍛えるべきかちょっと迷いましたが一番筋肉痛になっていない「胸」をマシンを使って短時間で行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×15回、90kg×12回・バタフライ ３セット 25kg×14回×２セット、25kg×12回今回はケーブルをちょっとだけ調整してゆるみを無くすようにしました。その結果、何だか体感重量が重くなったようになり今までできていた回数をこなせなくなりました。マシンが適正に動いた点では良かったのかもしれませんが個人的な記録が下がったのはちょっと残念です。ただ、本当に以前よりも「重くなった」ようでたったの６セットですが、胸の筋肉の張りはいつも以上でした。また、今日に関しては外出していた時間帯がありその間の１時間以上は歩き回っていました。結果的にこれがウォーキングという扱いにしても良いと思います。なかなか寒くなって体を動かすのが億劫になりがちですが年内はなるべく運動するようにしていきたいです。たとえ短時間でも！筋トレ後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回は背中のトレーニングをする予定です。脚のトレーニングについては早くても土曜日以降になるかと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/01
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３５７／３６５毎日運動計画
今夜は筋トレを休み、ママさんバレーの練習に参加しました。運動はこれだけです。今夜の練習は、ＰＴＡチーム（普段バレーをしないママさん）が合同練習という形で入っており、終始ＰＴＡチームの「練習相手」になる形で進行していきました。【送料無料】DVDでよくわかる！バレーボール僕も、練習をつけるというより「一緒にコートに入ってラリーを楽しむ」という状況になりこれはこれで結構楽しかったです。ただ、試合形式（得点を入れる）の練習になるとやはり負けず嫌いの性格が出てしまいますね。「練習していないメンバーに負けるわけにはいかない」といったところでしょうか。その一方で、本気を出してしまってはＰＴＡチームの練習になりませんから「うまく手加減をして、それでも勝つ」という感じでプレーしていました。あまり熱くなりすぎて、ギリギリのプレーをして怪我をしても始まりませんので。まあ、こちら側の人数が少なかったこともあり複数のポジションを色々動き回った結果いつもよりは運動になったかもしれません。入浴後の体重も、いつになく落ちていたので一安心（きっと水分減少だけですが）。明日から12月。早々には、昨年から続いてきた「毎日運動計画」が終わりを迎えます。しっかりと総括をして今後に活かそうと思います。【送料無料】DVDバレーボールテクニックバイブル↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/30
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３５６／３６５毎日運動計画
今日を含めて「毎日運動計画」も残り１０日！運動しない日も多々ありましたがラストスパートをかけて頑張ります。今日は夕食後、背中のトレーニングをしました。例によって自宅にあるＤＸホームジムが活躍しました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×７回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×10回・ロープーリーロウ ３セット 45kg×15回、50kg×15回、55kg×15回トレーニング時間は40分程度で、それなりにできたと思います。ラットマシンの使用重量についてですが頭打ちになって嫌な感じだなーと思っていたらどうもケーブルの滑車がうまく回っておらずさらにケーブル自体もちょっと破損していていつまでこのマシンが使用できるのかちょっとわからない状態になってきました。ケーブルなどの消耗品が入手できるとありがたいのですが…。また、手首の痛みはまだ残っていてラットプルダウン（ナローアンダーグリップ）を行うと痛みが顕著に出ます。その他の動作には支障が無かったので今後どのように鍛えていくかは課題だと思います。前回に引き続きロープーリーロウは問題なく動作できたので次回から使用重量を上げることができればいいなと思っています。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプまた、今日は夜に遠方に外出する用事があり帰りに駅４つ分程度、ウォーキングをしました。有酸素運動を兼ねたような感じです。久々のことだったので、体重もそれなりに減りとても満足しています。水曜日はママさんバレーの練習に参加する予定なので筋トレはたぶんしないと思います。その分、バレーボールで発散させたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/29
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３５５／３６５毎日運動計画
夕食を食べ終わるまでは筋トレをする気満々でいましたが食べ終わったあたりから怪しい雲行きに。ちょうどこの時間帯から筋肉痛がひどくなっていきなんだか体が休みたがっているような状態に。色々迷ったのですが、ここは体力回復を優先させ明日改めて背中のトレーニングを行うことにしました。色々書きましたが要は「トレーニング休み」ということですね…。しっかり睡眠を取って火曜日に備えます。今日はすみません。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/28
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３５４／３６５毎日運動計画
夕食後、短時間ではありましたが胸のトレーニングを終えることができました。例によって深夜にまたがってしまいましたが精神的に落ち込むこともなく最低限のノルマは達成できたと思っています。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ６セット 75kg×15回、90kg×15回×２セット、90kg×12回、85kg×13回×２セット・バタフライ ３セット 25kg×15回、30kg×12回×２セットトレーニング時間は30分程度。それなりに追い込むことはできたと思っています。手首の痛みを回避するために今まで行っていたダンベルベンチプレスをやめてその代わりにチェストプレスを６セット行うことにしました。ダンベルは自由に動かすことができる反面正しく動作できないと怪我のリスクが大きいです。僕の手首の怪我も、元はといえばダンベルの誤った動作が原因ですので…。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】トレーニングとしてはダンベルベンチプレスのほうが胸の伸縮が確認できて「トレーニングしているな」という感じが強く出るからとても好きなんですけどね。でも、ここは我慢、我慢。一応バタフライ（マシンフライ）も回数が伸びているのでしばらくこの形でやってみて手首の違和感がなくなったらまたダンベルベンチプレスを再開しようと思います。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は背中のトレーニングの予定です。こちらもなるべく手首に負担をかけないよう気をつけてトレーニングしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/27
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３５３／３６５毎日運動計画
時間的な制約はあったのですが脚の筋トレを割としっかり行うことができました。今回は使用しているDXホームジムの応急処置が終わったので久しぶりにレッグエクステンションにトライしてみました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ６セット 60kg（片方30kg）×12回×６セット・レッグエクステンション ３セット 25kg×12回×３セット・カーフレイズ ３セット 自重×左右15回×３セットスタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!スクワットやデッドリフトについては前回と同じ重量で行いました。手首にやや痛みが残っているのでグローブやリストストラップは外せませんでした。総額5,250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ G3500総額5,250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） アルティマグローブ G3431３セットほどやるとすぐに汗をかきます。日中、動かないでいるときは寒くて仕方が無いのに。足を動かすとすぐに体が温かくなりますね。また、デッドリフトでは食後間もなく行ったこともあってレップの途中で気持ち悪くなりそうになりました。うーんまさに「デッド・リフト」！なかなか辛かったです。エクステンションについては、マシンの調子もあるので今日は動作確認程度です。無事しっかりと動いたので、一安心。カーフレイズについては、今月２回目（超久々）ですね。階段の段差を利用して行っているのですが慣れないこともあってすぐに張ってしまいました。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回は胸のトレーニングをする予定です。手首の痛みを軽減できるようにメニューを工夫してやっていきたいと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/26
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３５２／３６５毎日運動計画
残念ながら今日は運動できませんでした。全身の筋肉痛がピークに達していることとまたしても体調を崩しがちになってしまっていることさらには手首の痛みを和らげるためにも一日休んで様子を見ることにしました。体を動かすことができないのが残念ですがまた土曜日からトレーニングできるようにしっかり体調を整えます。すみません。話は変わりますがちょっと今日はブログのメール更新がうまくいきませんでした。送ったはずのものが６時間経ってからUPされる等何か問題があったのかもしれませんね。皆さんのブログは大丈夫でしたか？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/25
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３５１／３６５毎日運動計画
時間の余裕はそれほど無かったのですが細切れの時間を使って最初のスキマ時間には腹筋を、次のスキマ時間には背中を、それぞれ筋トレすることができました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊ウエイトスタック方式で5kg～最大55kgまで設定可能！【64％OFF！】 ホームジムEX 《コンパクト設計！自宅を本格ジムに！》 / 筋トレ、マルチマシーン ＊（前半）・レッグレイズ ３セット 自重×25回×３セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット（後半）・ラットプルダウン ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×12回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×12回、45kg×11回・ロープーリーロウ ３セット 45kg×15回、50kg×15回、55kg×15回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×12回×３セットトレーニング時間ですが前半のスキマ時間は約15分で後半のスキマ時間は約30分でした。内容面では結構できたので、満足しています。総額5,250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） アルティマグローブ G3431腹筋については、種目を１つ加えてみました。いつもできるわけではありませんが腹筋も多角的に鍛える必要性を感じました。「慣れ」は、トレーニング効果を下げる場合もあります。種目に変化をつけることで新たな刺激が得られればいいと思っています。背中についてですが、手首の痛みが予想以上に大きくラットマシンは充分な重さで行うことができませんでした。ただ、残念なことばかりではなくて今回は久々にロープーリーロウを行うことができました。今、自宅で使用しているDXホームジムはケーブルが結構痛んでいるのですがロープーリー部分のケーブルの応急処置ができたので「試し運転」とばかりにやってみました。故障することもなく、無事に行えて、さらには手首にもそれほど負担がかかっていないみたいでした。元々好きな種目でもあるのでできれば今後も続けていきたいですね。トレーニング後は、例によってプロテインを摂取。いよいよ底をつきてきました。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプさて、最近はトレーニングは比較的軽めでやっていたのですがここ３日間は、連続してしかも大筋群をメインにした筋トレができています。手首の痛みはあるものの筋肉痛を理由にできなかった状態を克服しつつあるようです。とは言え、さすがに明日は「全身筋肉痛」状態なので筋トレでできれば肩や腕の種目を行えれば御の字です。無理な場合はウォーキングでもしてみたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/24
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３５０／３６５毎日運動計画
ついに残り半月（15日）というところまで来ました。運動の成果らしい成果はあまり上がっていないのですが運動の習慣が少しついたところと胸や背中の筋肉が少しついたところは評価してもいいのではないかと思っています。今日は夜遅くになってしまいましたが胸と腹筋の筋トレを終えることができました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!今だけ送料無料【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 【送料無料期間：11月18日18時～11月24日9時59分】・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×15回×２セット・ダンベルプレス ３セット 片方25kg×７回×３セット・バタフライ ３セット 25kg×15回×２セット、30kg×11回・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セットトレーニング時間は45分でした。ダンベルプレスで、手首の痛みをこらえてやってみましたがやはり痛みがひどく、７回挙げるのがやっとでした。グローブ（リストストラップ付き）をつけたんですけどね。この種目は少し休んだほうがいいのかもしれません。総額5,250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） アルティマグローブ G3431一方、前回行わなかったバタフライでしたが今回はなぜか調子が良く25kgを15回でセットをこなすことができました。調子に乗って３セット目は30kgでやってみましたがやはり10回を超えることができたのでノッていたのだと思います。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ胸の筋肉痛がひどくなければ次回はすぐに背中のトレーニングをしたいと考えています。背中は最近強度を上げていないので何とかハードトレーニングを目指したいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/23
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３４９／３６５毎日運動計画
約１時間、脚と腹筋の筋トレをすることができました。割としっかり鍛えることができたのは久々、という印象がします。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!今だけ送料無料【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 【送料無料期間：11月18日18時～11月24日9時59分】ウエイトスタック方式で5kg～最大55kgまで設定可能！今だけ送料無料【64％OFF！】 ホームジムEX 《コンパクト設計！自宅を本格ジムに！》 / 筋トレ、マルチマシーン 【送料無料期間：11月18日18時～11月24日9時59分】・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ６セット 60kg（片方30kg）×12回×６セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】昨日、夜遅くに鍛えることのデメリットを痛感し今日は比較的早めに運動しました。精神的に追い込まれないので、とても楽でした。そういう精神的なゆとりがあったせいかいつもなら６セットずつ脚の種目を行うのは苦痛で仕方が無いのですがそれほど苦痛を感じませんでした。運動ができた、という充実感・達成感で一杯でした。こうも気持ちが変わるものなのか、と自分自身、驚いています。トレーニングの内容自体はあまり進歩がありませんが着実にノルマを達成していきたいですね。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回は胸を初めとした上半身を鍛える予定です。できれば早めに運動をして精神的に前向きな気持ちでいるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/22
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３４８／３６５毎日運動計画
今日は「筋トレした」と言えるほどのことはしていません。が、強いてあげれば肩を１種目３セットだけダンベルを使って行いました。それだけでした。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】・ダンベルショルダープレス ３セット 片方15kg×15回×３セットトレーニングをするうえで気持ちの持ちようはとても重要です。今日トレーニングした時間帯は深夜近く。一日の終わりで、どちらかと言うと体は休もうとする方向に動きがちです。さらに、ちょっと私生活で色々あって前向きにトレーニングしようという意欲が弱くなっています。精神的に落ち着いていないんですね。前へ前へ進みたいと思う反面どこかで勝手にブレーキをかけてしまう自分がいる。運動なら運動に集中すればいいのにそれができない。現状で抱えている問題を解決するにはちょっと時間がかかりそうなのですがそれを引きずったまま現在に至っているのでどこかでこの悪い流れを食い止めなくてはなりません。トレーニングを毎回精一杯することで精神的に前向きな気持ちにさせるのか、それとも現状の問題が解決してからトレーニングに真摯に向き合うのか。どうやって取り組んでいいのかわからず何かモヤモヤしている状態です。とりあえず今できることを精一杯やるしかないですね。気持ちが潰れないように。ここにきて何か非常にマイナス思考がただよっていますがこれ以上最悪な状態はないのだから何とか前向きに切り替えたいですね。筋トレについては明日また頑張ります。なお、一応今日もプロテインは摂りました。継続はしておかないと…ですから。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/21
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３４７／３６５毎日運動計画
今日は絶対筋トレをしなくては、という「義務感」が先に出てきたような状態でした。ここのところ、私事で色々あって集中して筋トレできない状態でした。が、毎日運動計画も残り少ないですしもう一度気合を入れなおす意味でも筋トレをしなくてはいけない状態でした。今日のトレーニングは背中。あと、ちょっとだけ腹筋を鍛えました。少ない時間でしたが、それなりのことはできたと思います。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!今だけ送料無料【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 【送料無料期間：11月18日18時～11月24日9時59分】・ラットプルダウン ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×12回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×12回×２セット・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット手首の痛みが背中のトレーニングにも影響を与えていました。大きな痛みではないのですがちょっと何とかしないと今後のトレーニングを強くできませんね。手首は特によく使う箇所なので、心配です。女子プロゴルフの古閑美保が引退を決断した理由がわかったような気がしないでもないです。1ダース(12球)入り 大空へ一直線！古閑美保・横峯さくらプロ使用球【在庫限り激安特価】【Dunlop XXIO SUPER XD Golf Ball】 ダンロップ ゼクシオ スーパー XD ゴルフボール 【1ダース(12球)】腹筋については、時間がなかったのでいつも行っているサイドベンドを削りました。腹筋は一番やらなくてはいけない箇所なのに…。次回は脚を鍛えようか、それとも肩や腕を久々に鍛えようかちょっと迷っています。たぶん肩とかになるとは思います。ブランクが結構あるうえに、今週はバレーボールをする予定がないので。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプあと20日もせずに毎日運動計画が終わるので悔いの無いように行動していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/20
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３４６／３６５毎日運動計画
できれば筋トレもしたかったのですが夜にお酒を飲んでしまったので、断念。今日行った運動は午後から出かけたママさんバレーの練習（２時間半）のみでした。ママさんバレーボーラーの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決！！DVD今すぐデキる！！ ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習～vol.1 ママさんバレー・基本練習※送料無料ママさんバレーといっても２時間以上体を動かしているのでそれなりの運動量です。加えて、今日については午後から気温が20度近くに上がり（雨もすごかったですが）結構汗をかきました。持参した500mlペットボトルでは足りないと感じたほどです。参加人数が少なかったこともあって（大雨でしたからね）僕自身色々動かなくてはならないことが多く結構いい運動になりました。ママさんバレーボーラーの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決！！DVD今すぐデキる！！ ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習～vol.2 ママさんバレー・チーム練習※送料無料今日できなかった背中のトレーニングなどは翌日以降にしっかりと行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/19
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３４５／３６５毎日運動計画
こうやってタイトルを書いていると「あと２０日なんだな」という気持ちになってきます。日々何とか運動時間の捻出を目指すもののなかなか思うように行かず行動力の無さを反省することしきりです。昨日は筋トレが全くできず今日も深夜近くまでなかなかトレーニングできず「今日ももうダメか」と思ったのですがちょっとだけでも鍛えようと思い軽く、ではありますが胸のトレーニングをしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!今だけ送料無料【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 【送料無料期間：11月18日18時～11月24日9時59分】・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×15回×２セット・ダンベルプレス ３セット 片方25kg×７回、片方25kg×９回、片方25kg×８回チェストプレスについては前回に引き続いて、90kg×15回を２セット完遂できました。なかなか嬉しいものがあります。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!その一方で前回からダンベルを25kgにして合計50kgでダンベルプレスをしていますが前回のトレーニングでどうも手首を傷めたらしく今回は手首の補強としてトレーニンググローブをつけて行いました。総額5,250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） アルティマグローブ G3431リストラップ付きのグローブなので多少の負担軽減にはなったかと思います。回数はまだまだ不安定で一度しっかりとやり込む必要があるかもしれませんね。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ土曜日の午後にはママさんバレーの練習があるため筋トレができるかどうかは未定です。ただ、背中のトレーニングは最近軽めにしかできていないので是非行いたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/18
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３４４／３６５毎日運動計画
非常に悔しいです。ちょっと個人的にショックなことがあって夕食時までは運動（筋トレ）をする気でいたのですがその後やる気が無くなってしまいました。仮眠を取った結果、今ブログを更新しているのですがこれからしっかり休んで明日こそしっかり運動ができるように体と気持ちを切り替えます。今日のところはすみません。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/17
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３４３／３６５毎日運動計画
今日の運動は夜に出かけたママさんバレーのみでした。正直、それ以上の運動はできなかったです。全体的に筋肉痛があったことと用事が重なったりしてママさんバレーで軽く汗を流せただけでも良かったと思っています。今夜は監督不在で、参加人数もやや少なめ。そんな中でも色々な練習ができ基礎の部分から鍛えることもできました。個人的なカロリー消費についてもそれなりに動けたので良かったです。★【DVA-5944A】デサント（DESCENTE）【特価00135】VABO Tシャツ《メンズ》現在、特に気になっているのが胸と肩の筋肉痛。今までこれほど胸の筋肉痛が長引いたことはあまりなかったので前回のトレーニングがしっかりと追い込めたのではないかと良い感触を持っています。明日になればたぶん筋肉痛も引いてくるはずなのでその時に胸のトレーニングを行えば超回復のタイミングとも合って、効果抜群ではないでしょうか。実際問題として、運動できるのは夕食後の時間帯になると思うのでその時に良いコンディションでいられるよう体調管理に気をつけたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/16
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３４２／３６５毎日運動計画
午後から体調を崩しました。軽い頭痛で、原因は睡眠不足。それはわかっているのですが、実際問題としてトレーニングを休むか否かの判断に迫られました。通常ならば「休む」という選択をすべきです。無理をしても悪影響のほうが大きいからです。ただ、今回については、頭痛が軽かったことと「軽めの運動なら何とかなるかもしれない」「トレーニングした場合、どのような影響を及ぼすか」というのを自分の体で試してみたかったのであえて軽めのトレーニングを行うことにしました。今日は背中のトレーニングをしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×10回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×11回、45kg×10回トレーニング時間は20分未満で内容も重量も軽めで行いました。力を込めたときに、やや頭が痛くなるので「これは重い重量で行えないな」と直感しました。ただ、重量は軽めでも、しっかりと各筋肉を意識することで鍛えることは充分可能だとも感じました。実際、パンプアップもそれなりにしましたし達成感もありました。さすがにこれ以上行うと翌日以降の体調がさらに悪くなると思い断念しましたが今日の経験はとても意味があったと感じています。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン × スポーツキャンディー ビタミンCクエン酸2袋付き！！ 3kg ストロベリータイプ＋スポーツキャンディ付き！そろそろプロテインの残りの量が限られてきたので新しく購入しなくてはいけませんね。まずは体調を戻してそれから翌日以降の運動に備えたいと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/15
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３４１／３６５毎日運動計画
更新が遅くなりました。朝方は筋トレをやる気マンマンだったものの時間が経つに連れて胸の筋肉痛がひどくなりました。今日は背中のトレーニングをする予定でしたが拮抗筋である胸の筋肉痛は少なからず背中のトレーニングに影響を与えます。「このまま、今日は休みにしてしまおうか…」と、そんな気持ちも頭をよぎりましたが水曜日にママさんバレーの練習に参加する、等の事情を考えた末軽めの脚のトレーニングをすることにしました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルスクワット ３セット 60kg（片方30kg）×15回×３セット・ダンベルデッドリフト ３セット 60kg（片方30kg）×13回×３セット内容はこの程度のことでしたがトレーニング中は結構汗をかきました。もう11月中旬なんですけどね。ダンベルでのトレーニングの良いところは必要以上に音を出さないこと。セット終了後にダンベルを放り投げたりするのは論外ですが静かに始めて、静かにトレーニングを終える点ではマシントレーニングよりダンベルトレーニングのほうが有利だと思います。（マシントレーニングも、重量をコントロールして静かに扱えれば別ですが）MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊僕はマシントレーニングをする際どうしても限界の重量・回数を求めてしまうのでウェイトをコントロールできず、静かに扱えないのです。現在はマシントレーニングに大変満足していますが将来的には、ダンベル等のフリーウェイトで鍛えるほうがいいのかもしれませんね。トレーニング終了後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回こそは背中のトレーニングをしたいです。筋肉痛の回復具合にもよりますが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/14
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３４０／３６５毎日運動計画
今日の筋トレは、いつもに比べると割としっかりできた方でした。今日は胸と肩をメインに鍛え、あとはちょっとだけ腹筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×15回×２セット・ダンベルプレス ３セット 片方25kg×７回、片方25kg×８回×２セット・バタフライ ３セット 25kg×13回、30kg×９回、30kg×８回・ダンベルショルダープレス ３セット 片方15kg×11回、片方15kg×10回×２セット・サイドレイズ ３セット 片方11kg×12回×３セット・ダンベルアップライトロウイング ３セット 片方11kg×10回×３セット・ダンベルシュラッグ ３セット 片方30kg×10回×３セット・アブクランチ ２セット 25kg×25回×２セット・サイドベンド ２セット 片方６kg×左右20回×２セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】全体的に使用重量・回数が伸びました。まずはチェストプレスですがついに90kg×15回で２セットを完遂できました。今までできなかったので、とても嬉しいです。また、ダンベルプレスでは今回からダンベルの重さを2.5kgアップ。25kgのダンベルで行うことにしました。やはり慣れていないせいか、７～８回でセットを行うのがやっとです。でも、新しい刺激が得られそうで嬉しいです。調子に乗ってバタフライも重量を30kgでやってみましたがかなり疲れました。回数も全然ダメでした。肩のトレーニングはあまりやらないこともあって今回は色々な種目を行ってみました。「動作確認」みたいなものです。４種目やって色々と気づいたことがあったので次回以降のトレーニングで生かしたいです。腹筋については３セット行いたかったのですが食事の時間になってしまったので、断念。でも、結構筋トレをしっかりできたので今日はこれで満足です。今日のプロテイン摂取は入浴後でした。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプできれば明日にでも背中のトレーニングをしたいですね。胸の筋肉痛が大きくなる前に…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/13
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３３９／３６５毎日運動計画
夕食後に筋トレをしようと思っていましたがちょっとタイミングを逸してしまい、断念。結局、今日行った運動は午後に出かけたママさんバレーの練習のみでした。一応２時間ちょっと、球拾いをしたりボールを使ってトレーニングしたり最低限のことはできたと思っているので今日のところはヨシとします。トレーニングをしっかり行いたいならばもっと早い時間にしっかりと行うべきだと再確認（一体、何度目だ？）をしました。全体的に筋肉痛がない状態になりつつあるのでどの部位でもトレーニングできそうです。一応、胸のトレーニングを予定していますが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/12
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３３８／３６５毎日運動計画
軽めではありましたが、運動としては筋トレをしました。内容についてですが当初、脚の筋肉痛が治らないことから胸か肩・上腕三頭筋あたりを行う予定でいました。ところが、今日動いてみると脚の筋肉痛がしっかり治っていました。「ならば、脚のトレーニングをしようかな？」と翻意し翌日にママさんバレーの練習で脚を酷使することを考慮したうえで軽めのトレーニングとしました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルスクワット ３セット 60kg（片方30kg）×15回×３セット・ダンベルデッドリフト ３セット 60kg（片方30kg）×12回×３セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セットリズミーファイター3kg x 2ヶ「軽め」と言った理由は通常ならば６セット行うスクワットを３セットに減らしたためとカーフレイズをしなかったためです。どちらも、行ってしまうと翌日の運動に響くと判断しました。ちょっとこのへんはヘタレですね。現在の筋肉痛の状況ですが上腕二頭筋に軽い張りがある以外はあまり筋肉痛らしい筋肉痛はありません。もしかしたら次の日はもう胸とかのトレーニングができてしまうかもしれません。一応、午後からママさんバレーの練習があるのですが何とか筋トレの時間も確保できれば最高ですね。トレーニング後は例によってプロテインを摂取しました。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ今日行わなかったカーフレイズはママさんバレーの練習が終わったら行いたいです。その後の筋肉痛は…ちょっと怖いですが（笑）。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/11
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３３７／３６５毎日運動計画
夕食後、割としっかりと筋トレをすることができました。最近ややトレーニングの強度が低く頻度も少なくなってきていることに危機感を持っていましたが今日はそれが克服できました。筋トレの内容は背中・腕・腹筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 45kg×15回、50kg×12回、55kg×７回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×11回、50kg×７回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回・ダンベルベントロウ ３セット 60kg（片方30kg）×10回×３セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット・ダンベルカール ３セット 片方15kg×10回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】トレーニング時間は55分でしたが割とサクサクとできたような気がします。理由のひとつに、気温が低かったこと。体が暖まるまではしんどかったですが暖まってからは、とても快適でした。元々汗っかきなので、気温が低いほうがいいです。内容面についてですがラットプルダウンは全体的に回数が下がりました。これは、頻度の問題（前回行ったのは先週金曜日）だと思われます。もうちょっと頻度を高く行えば超回復のタイミングと相俟って、記録が伸びるのではないかと感じました。また、背中のトレーニングのみならず腕も久々に鍛えたことで前腕の筋肉が悲鳴を上げてしまいました。リストストラップもつけていたんですけどね。まだまだです。総額5250円以上送料無料 【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ G3500前腕があまりにも張ってしまって入浴時では頭を洗うのに一苦労（笑）でした。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ実は脚（特にふくらはぎ）の筋肉痛が完全に治らずもしかしたら明日の筋トレは脚以外の部位を行うかもしれません。胸になるか肩や上腕三頭筋になるかは未定ですがとりあえず鍛えられるところをしっかり鍛えていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/10
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３３６／３６５毎日運動計画
今日行ったのは「運動」という範疇に入らない程度のものでした。単純に10分間、腹筋運動をしただけだったからです。本当は背中のトレーニングをする予定でいました。ただ、昨日・一昨日の筋肉痛（脚と胸）が予想以上に大きく全体的にだるさを感じていました。とりあえず腹筋をしてみたのですがやはりあまり無理したくないな～という気持ちが先に来てそこで運動終了としました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セットもっと運動しようと思えばできたかもしれませんがあまり無理をしてストレスになっても仕方がありません。前向きに「しっかり休めた、回復して筋肉がつくはずだ」と考え明日の筋トレに備えます。う～ん、残念。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/09
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３３５／３６５毎日運動計画
丸７年ブログを書き続けることができてこれまでを振り返った後トレーニングをする気持ちが湧いてきました。今までの積み重ねがそういう気持ちにさせたのだと思います。今できることを、無理せずに、できるだけやる。楽しく、その中でもある程度の結果を出していく。今後の運動継続にあたってこれらの気持ちを忘れずに行いたいと思いました。今日は胸と腹筋の筋トレを行い、夕食後には久々に有酸素運動をしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×15回、90kg×13回・ダンベルプレス ３セット 片方22.5kg×10回×３セット・バタフライ ３セット 25kg×12回×３セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】今回のトレーニングで、ようやくダンベルプレスで10回×３セットを完遂できました。これまでずっと超えられなかった「壁」でしたが何とか達成できました。これで次回からはダンベルプレートを2.5kg追加して負荷を強めてやれます。なぜ今日超えられたのか、理由はよくわかりません。ただ、一つ言えることは「継続していなければ今日は無かった」ということ。今後も継続して、次々と「壁」を破っていきたいです。トレーニング後は夕食を摂り、夕食後入浴前にちょっとだけ時間ができたので久しぶりにエアロバイクを20分程度漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク使用して半年程度経ちましたが最近、漕ぐ際に「カツン、カツン」という変な音が鳴りどうやら家の中に響いているようです。これでは深夜に漕ぐことはちょっと難しく時間を選んで行わなくてはいけませんね。そのへんが悩みです。なお、漕いだ時間は21分で消費カロリーは125.2キロカロリーでした。入浴後、プロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回は背中のトレーニングをする予定です。継続できるよう、頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/08
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祝７年
管理画面を見てから気づいたのですがこのブログを始めて丸７年が経過したみたいです。もう７年も経ったんですね…。ダイエット（肉体改造）自体は大して変わりが無くむしろ体重が増加している（悪くなっている）状態なのですがブログを毎日更新し続けることができている点だけは自分自身で評価してもいいのかな～、なんて思っています。前述したとおりダイエットの効果がはっきりと表れていない状態なのでこの１年は何とか「効果があった」という成果を挙げて皆様にご紹介できればいいですね。相変わらず食事の記録とトレーニング記録だけの簡素なブログに過ぎませんが今後とも何卒宜しくお願いいたします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/07
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３３４／３６５毎日運動計画
短時間ながら、筋トレは無事行うことができました。今日は、約１週間ブランクがあった脚のトレーニングをしました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ３セット 60kg（片方30kg）×12回×３セット・カーフレイズ ３セット 自重×左右15回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】トレーニング時間は30分強。インターバルは短いほうだったと思います。ちょっとブランクがあって動作にややぎこちないところがありました。また、ダンベルを握る力が弱くなったみたいで後半は脚よりも手首などがしんどくなりました。この状態だと、リストストラップが本当に欠かせません。総額5250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ G3500カーフレイズについては、かなり久々です。今まではあまり効果がない種目、という認識でしたがセット間のインターバルを詰めることでしっかり効いている感覚がありました。トレーニング後はプロテインを摂取し、たんぱく質を補給。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ上半身の筋肉痛はすでに治っているので明日は胸のトレーニングを行いたいです。しっかり時間を捻出して、頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/07
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３３３／３６５毎日運動計画
夕食後は運動しようと思っていました。が、残念ながら運動できませんでした。やや疲れが溜まっていたんだと思います。食事の後、TVを観ていたのですがいつのまにか眠ってしまっていました。仮眠ということでこれから運動することもできないワケではないのですが完全に夜型生活になってしまうので今日は大人しく寝ることにします。また気持ちを切り替えて月曜日から筋トレを中心に運動をしていきたいです。今日はすみません。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/06
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３３２／３６５毎日運動計画
筋トレは時間の都合がつかず、お休み。今日の運動は、午後に行ったママさんバレーの参加のみでした。今年はもう大きな大会も無く練習に参加するママさんも若干減少傾向です。それでも、試合が無い分、地力をつけるにはもってこいの時期でもあります。今回の練習では監督不在だったのでなるべく基礎的な練習を多く取り入れ「練習らしい練習」をすることにしました。【送料無料】DVDでよくわかる！バレーボールとは言っても、単調な練習ではモチベーションが下がるのでなるべく目新しい、今まであまりやったことが無くかつゲーム性の強い練習を多く行いました。もちろん、僕も運動することが目的なので僕自身のカロリー消費にもつながる形の練習です（笑）。幸い、今回はうまくいったようでママさんも満足、僕も納得のいく練習ができたと思っています。次回の練習は来週の土曜日。それまでは一週間あるので少し筋トレを一生懸命行って僕自身、レベルアップをしていきたいですね。【送料無料】DVDバレーボールテクニックバイブル↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/05
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３３１／３６５毎日運動計画
日付が変わってから筋トレを始めました。うるさくしたくなかったので（普通の人なら寝ている時間です）なるべく静かに、短時間で背中のトレーニングを行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 45kg×15回、50kg×13回、55kg×８回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×10回、50kg×７回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回【メール便対応可】メール便送料70円【トレーニング用品】GOLD GYM(ゴールドジム）G3401 レザーグローブ ウエイトトレーニング用今日の内容はどちらかというと軽めです。トレーニング時間は30分弱でした。比較的インターバルを取りつつしっかりと背中の筋肉の伸縮を確かめながら回数を重ねたつもりです。最初は「１種目でもできればいいや」と思っていましたが気づいたら３種目行っていました。時間があればもっと行いたかったですね。でもとりあえず、運動が継続できている点で良かったと思います。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ土曜日は午後からママさんバレーの練習に参加するため筋トレをするかどうかは未定です。ただ、仮に行ったとしても肩とか腕とか腹筋とか細かい部位を鍛えることになるかと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/04
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３３０／３６５毎日運動計画
昨日は筋トレについて色々と「泣き言」を言いましたが今日は気持ちが切り替わりそれ相応に筋トレをすることができました。今日は胸と腹筋を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×15回、90kg×13回・ダンベルプレス ３セット 片方22.5kg×10回×２セット、片方22.5kg×８回・バタフライ ３セット 25kg×12回、30kg×８回×２セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊トレーニング時間は40分程度でした。結果的にインターバルは短めだったと思います。内容面では、チェストプレスでちょっとだけ進歩が見られました。たぶん、90kgで15回できたのはグリップの位置が安定していたからだと思います。次回、また同じようにできるかどうかは微妙なところですが…。また、ダンベルプレスも10回で２セットまでできるようになりました。何とか３セット以上できるようになってプレートにウェイトを付け足していきたいですね。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回は背中のトレーニングを予定しています。何とか時間を捻出して泣き言を言わずに頑張っていきたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/03
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３２９／３６５毎日運動計画
日中はとても暖かく、とても11月とは思えませんでした。体を動かすには絶好の条件でしたが実際に動いたのは夜で、メインはママさんバレーの練習参加でした。今夜は練習メニューを全て考えることができたのでママさんにとっても僕にとっても運動になることばかりをしていました。やはり、練習は楽しくやらないと。楽しいから、多少辛くても頑張れるんですよね。約２時間、比較的しっかりと体を動かせてバレーボールについては満足できました。ママさんバレーボーラーの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決！！DVD今すぐデキる！！ ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習～vol.1 ママさんバレー・基本練習※送料無料一方、筋トレについてですがこちらは昨日同様、大したことはできませんでした。一応、できる時にちょこちょことやったことはやったのですが10分程度のものを２回行っただけです。（前半）・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方３kg×左右20回×３セット（後半）・ラットプルダウン ３セット 45kg×13回×３セットMAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊本当はもっとやらなくては成長は望めないと思います。それはわかっています。ただ、毎日高いレベルを求めて、そのレベルを「ノルマ」にしてしまうと毎日そこと向き合うのが辛いのです。まだそこまで気持ちが入っていないのです。本当にこのあたりはヘタレなんですが運動を継続させることを優先した場合「毎日最低限これだけならばできる」という最低基準をもとに、それを続けていくほうがハードルが低くて気持ちが入っていけます。少なくとも今日はそういう気持ちで運動をし最低限やった、という達成感は得られました。この状態が物足りなくなれば自然にレベルは上がっていきますし辛くなれば、レベルを落とせばいい。大切なのは、継続すること。ちょっと気持ちが上向きになるまで時間がかかりそうですがあとちょっとで一年間運動する気持ちを持ち続けたことになるので運動継続を第一目標に残りの日数を過ごしていきたいです。トレーニング後は（ちょっとした筋トレしてませんが）例によってプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回のトレーニングは、順番でいくと肩・腕または脚、ということになります。が、脚はまだ筋肉痛がしっかり残っている状態。一方、昨日に行った（大したことは全然していない）胸については、すでに筋肉痛が無さそうな状態。よって、脚のトレーニングではなく胸とか肩のトレーニングをするかもしれません。ちょっと流動的ですが「運動継続」という路線は外さないように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/02
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３２８／３６５毎日運動計画
今日はもう「トレーニング」とか「運動」とか言えるような量のことをしていません。ただ、何もしないよりはマシという程度でほんの５分だけマシンを使って鍛えただけです。ただ、一応軽いパンプ感は得られたようで何もせずにストレスを溜めるよりは良かったのかもしれません。一応、胸のトレーニングをしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×15回×３セットうーん。普通、トレーニングをする人ならばウォーミングアップのようなものだと思われます。たぶん、今日のトレーニング？による筋肉痛は起こらないと思うので（それよりも昨日の脚の筋肉痛の方がひどいです）なるべくトレーニングの休みの日をつくらないようにして頻度で負荷を強めていこうと思います。なお、こんな状態でしたが一応トレーニング後にプロテインは飲みました。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ次回は背中のトレーニングを予定しています。水曜日の夜はママさんバレーの練習に参加する予定ですが軽くてもいいから鍛えておきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/11/01
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３２７／３６５毎日運動計画
昨日はやや体調を崩しましたがしっかり寝たお陰で元に戻りました。短時間ながら筋トレを無事行うことができて一安心です。今日は予定を変更して苦手な脚のトレーニングをしました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ６セット 60kg（片方30kg）×13回×６セット種目数はたった２種目でしたがトレーニング時間は40分ちょっとかかりました。ダンベルを持って屈伸運動をしたりするのですが13から15回の間ずっと持ち続けるにはリストストラップが欠かせません。総額5250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ g3500このストラップがなければ６セットはおろか、３セットもできないと思います。握力は強くなりたいと思っているのですが個別に鍛えないとダメな分野ですね。腕、指、手首の筋力アップに！鉄人倶楽部 ハンドグリップ ストロング 40kg KW-105カワセ／鉄人倶楽部 ハンドグリップ ストロング 40kg KW-105 （トレーニング器具・握力・鍛える）トレーニング後はプロテインを摂取。昨日は体調を崩して飲めず、一昨日はお酒を飲んだ後だったので飲めなかったので三日ぶりですね。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は胸のトレーニングをする予定です。結局、本来行う予定だった肩と腕についてはスキップすることにします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/31
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３２６／３６５毎日運動計画
残念ながら今日は運動できませんでした。昨日夕食でお酒を飲んだ時から「ちょっと変だな」と感じていましたがどうやらちょっと体調を崩したようです。大事をとって休みましたが明日からは何らかの運動をしてダイエット（肉体改造）のサイクルを取り戻したいです。普段は飲まないのですが少し、飲酒についてはもっと距離を置いたほうが良いかもしれませんね。反省します。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/30
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３２５／３６５毎日運動計画
ママさんバレーの練習だけが運動予定だったのですが午前中にちょっとだけ筋トレができそうな時間帯ができて短時間（35分）ながら筋トレをすることができました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 45kg×15回、50kg×14回、55kg×９回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回・ダンベルベントロウ ３セット 60kg（片方30kg）×10回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊短時間で、かつ背中のトレーニングしかできませんでした。インターバルをやや短くしたせいもあって前回よりも回数を挙げることができずマンネリ感が否めない内容になってしまいました。ただ、短時間でできたということと予定外の内容をこなせた点はプラスに評価して良いと考えています。次は肩や腕のトレーニングを行いたいと考えています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/29
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３２４／３６５毎日運動計画
無事筋トレを終えることができました。今日は胸と腹筋を鍛えましたがやや停滞気味、というのもあってチェストプレスのセットを増やしてみました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ６セット 75kg×15回、90kg×13回、90kg×12回、85kg×10回、80kg×10回、75kg×12回・ダンベルプレス ３セット 45kg（片方22.5kg）×９回、×８回、×８回・バタフライ ３セット 25kg×12回、25kg×13回×２セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊トレーニング時間は50分でした。インターバルは早めにしようと思ったものの実際トレーニングしてみたら結構休んでいました。チェストプレスでは、後半のセットで回数をこなせずダンベルプレスではその疲労が影響してやはり回数を増やせませんでした。まあ、現在「産みの苦しみ」を味わっているところで何かのキッカケで重量は伸びてくるのではないかと思っています。胸が張る感覚も少しはあるので根気よく続けていきたいです。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentaiの人気プロテインMegaValue PROTEINお買い得感、No1の100%ホエイプロテイン。健康・スポーツ・ダイエット・美容・運動などに！【Kentai】メガバリュー100% ホエイプロテイン 3kgストロベリータイプ【送料無料】【K0309】【健康体力研究所】次回は背中のトレーニング。本当はすぐに行いたいのですが土曜日午後はママさんバレーの練習があるので筋トレをするかどうかは未定です。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/28
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３２３／３６５毎日運動計画
残念ながら今日は運動できませんでした。夕食後、ウトウトしていたら深夜に。いつもならば深夜の時間帯になっても「何とかやろう」という意欲が湧くのですが昨日ちょっと家の用事で明け方まで起きててそれがちょっと影響したのかもしれません。運動の意欲はありませんでした。ほかに原因としてはマシントレーニングの音で家族に迷惑をかけたくないというのもありました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊やはりトレーニングは常識の範囲内の時間帯で行わないといけませんね。金曜日はしっかりと運動を行いたいです。なお、余談ですが運動ができなかった分入浴で結構汗をかくように温まった結果いつもより体重が落ちていました。しっかり運動しても体重が落ちないときは全然落ちないのに。ちょっと考えてしまいました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/27
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３２２／３６５毎日運動計画
深夜にまたがってしまいましたが何とか筋トレを終えることができました。今日は脚のトレーニングをダンベルを使って行いました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ６セット 60kg（片方30kg）×12回×３セット、60kg（片方30kg）×10回×３セットトレーニング時間は35分程度でした。時間が遅かったので、あまり騒音を立てることができずマシン（DXホームジム）でのトレーニングはしませんでした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊記録上は大したことが無さそうな内容ですが実際はなかなかハードです。スクワットこそ、最近はそれほど苦痛を感じなくなってきましたがデッドリフトは今回初めて６セット行い苦しくて後半のセットを10回単位で行ったほどです。脚の筋肉は人体でもっとも大きな部位でそれだけに苦痛も大きなものになります。スクワットを「キング・オブ・エクササイズ」などと呼ぶのも納得ですね。まあ、とりあえず何とか目標達成しましたが重いダンベルを持つのに、ストラップの力を借りずにはできませんでした。総額5250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） リストストラップ g3500トレーニング後はプロテインを摂取。たんぱく質はしっかり摂らないと。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は胸のトレーニングを行う予定です。ここのところずっと毎日トレーニングをしていますが幸い、筋肉痛でトレーニングを中断する事態には陥ってません。ケアもしっかり行って、トレーニングを継続させたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/26
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３２１／３６５毎日運動計画
夕食前に無事筋トレが終了しました。加えて今日も有酸素運動を「ちょっとだけ」行いました。今日は肩と上腕三頭筋、腹筋を鍛えました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルショルダープレス ３セット 片方15kg×15回×３セット・サイドレイズ ３セット 片方11kg×11回×３セット・ダンベルシュラッグ ３セット 片方30kg×９回×３セット・プッシュアップ ３セット 自重×20回、自重×18回、自重×13回・トライセップスプッシュアウェイ ３セット 片方15kg×左右13回×３セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方６kg×左右20回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊トレーニング時間は50分ちょっと。種目数は多いものの、全て小さい筋肉なので大筋群を鍛えるよりは疲労感は少ないかもしれません。ただ、それでも結構汗はかきますし「運動したな」という実感を得ることはできます。問題は消費カロリーでもしかしたらそれほど消費していない、ということ。これは入浴後に体重を測定して感じました。とはいえ、肩も腕も結構筋肉痛ですし充実感もあります。胸や背中の筋肉と分けて鍛えて正解かもしれません。さて、筋トレの後はちょっとだけ時間があったので久しぶりにエアロバイクを漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク本当に時間が無く、15分も漕げませんでした。消費カロリーは77.6キロカロリーで「いいの？」というような状態ですが仕方がありませんね。今日は入浴後にプロテインを摂取。Kentaiの人気プロテインMegaValue PROTEINお買い得感、No1の100%ホエイプロテイン。健康・スポーツ・ダイエット・美容・運動などに！【Kentai】メガバリュー100% ホエイプロテイン 3kgストロベリータイプ【送料無料】【K0309】【健康体力研究所】次回は脚のトレーニング。これは汗をかきそうなのでカロリー消費は進みそうです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/25
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３２０／３６５毎日運動計画
夕食前に筋トレを終わらせさらに夕食後に有酸素運動（ウォーキング）をすることができました。運動面では大変満足な一日でした。今日の筋トレは背中と腕（上腕二頭筋）を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 45kg×15回、50kg×14回、55kg×９回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回・ラットプルダウン（ナローアンダーフリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×10回・ダンベルベントロウ ３セット 60kg（片方30kg）×８回×３セット・ダンベルカール ３セット 片方15kg×10回×３セットスタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!トレーニング時間は45分でした。背中のトレーニングも、胸同様若干停滞気味。しかもお気に入り種目のロープーリーロウは現在故障中で使用不可。そこで今回採用したのはダンベルを使ったベントオーバーロウイングでした。慣れない種目ゆえ、動作を確認するという意味で８回を１セットとして３セット行いました。腰に負担がかかる種目なのでしっかり保護する必要があるかと思います。トレーニングベルトがあれば良いでしょう。総額5250円以上送料無料【トレーニング機器】 GOLD'S GYM（ゴールドジム） アンティークレザーベルト g3323また、上腕二頭筋をあえて今日行ったのは明日以降行う予定の「肩・腕」の種目数軽減を狙ったものです。ダンベルカール１種目（しかもたった３セット）で撃沈してしまうほど体力がありませんが充分筋肉痛は起こっていて、夕食時は箸がプルプル震えていました。そして夕食後はウォーキング（有酸素運動です）。近所の河川１周（5.39ｋｍ）を60分弱で歩きました。久々に長距離を歩いて足の裏が痛くなったのが新鮮な感じでした。まあ、いかに運動不足か、ということなのですが…。今日は運動・入浴終了後にプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー筋肉痛とうまくつきあって次回の肩と腕（できれば腹筋も）のトレーニングに備えたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/24
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３１９／３６５毎日運動計画
夕食後、無事に筋トレを終えることができました。胸と腹筋のトレーニングをしましたがちょっと重量や回数などの「伸び」がありません。いわゆる「停滞中」というヤツですかね？進歩が無いと「やってもムダ」とばかりにトレーニングから遠ざかってしまう傾向がありますが今回は仕方が無い部分もあるので我慢のしどころだと考えています。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×16回、90kg×15回、90kg×12回・ダンベルプレス ４セット （全て片方22.5kg）×５回、×８回、×８回、×８回・バタフライ ３セット 25kg×12回、25kg×13回×２セット・アブクランチ ３セット 25kg×25回×３セット・サイドベンド ３セット 片方３kg×左右20回×３セット【39％OFF！】【更にレビューを書いて送料無料！！】【39%OFF！！】 ダンベル 60KG セット （ アイアン ）両手1セット分 筋トレ の必需品！ ダイエット にも最適！安全なスクリューカラータイプ【レビューを書いて 送料無料 】/筋トレ/筋力トレーニング/ベンチプレス/筋トレ グッズ【smtb-k】【ky】トレーニング時間は45分でした。内容としては「まあまあ」と言ったところです。実は、先週からちょっと左肩に違和感があり特にダンベルプレスの動作がきついです。違和感がなかなか無くならないのでひょっとしたら怪我でもしたのではないかと心配しています。ただ、一応トレーニングはできているし「痛い」というワケではないので様子を見ながらトレーニングしています。そういう状況ゆえ、イマイチ追い込みが足りないのかもしれないし重量や回数が伸びない原因なのかもしれません。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次は背中のトレーニング。マシンが治っていないこともあり一部、代替種目で行うかもしれません。とりあえず、トレーニングは継続させます。【円高還元】【送料無料】アイアンバーベルダンベルセット100kg【YDKG-k】【ky】【smtb-k】【ky】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/23
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３１８／３６５毎日運動計画
今日の筋トレはお休み。運動は、午後に行ったママさんバレーの練習参加でした。時間にして２時間半。最近は練習メニューや指導は監督が行い参加する僕などは球拾いなどが精一杯。実質的にバレーボールをする時間はあまり多くありませんでした。【送料無料】DVDでよくわかる！バレーボールところが今日は監督不在。さらには参加人数も少数（６人でした）。９人制の練習なんですけどね。…となると、僕が練習メニューをつくり、練習をつけてやっていく状態になりました。こうなると僕が体を動かす頻度がかなり多くなり相当激しい運動になります。気温が暖かいのも手伝って今日は３回も着替えるくらい汗をかきました。こちらとしては大満足。ママさんにはちょっとハードな練習だったかもしれませんが体調なども考慮して行ったつもりです。次の練習日は練習試合ということで僕が行くチャンスはありませんが今日しっかりと汗をかくことができたので筋トレは明日以降にしっかり行おうと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/22
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３１７／３６５毎日運動計画
「二日連続で筋トレを休んでしまうのはいけない」という気持ちだけで何とか筋トレを終わらせました。もしかしたら、こういう状態が「継続」ということであって「運動（筋トレ・ダイエット）しないと気持ち悪い」「一日が終わった気がしない」という精神状態が出てくるようになったら運動を続ける上でとても良い状態なのではないか、とそんな気持ちになりました。今日は脚のトレーニングを２種目だけ行いました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ３セット 60kg（片方30kg）×12回×３セット所要時間は30分程度でした。たった２種目だったのは理由が色々あって、・深夜であまり物音を立てたくなかった・時間の余裕があまり無かった・マシンの調子（DXホームジム）の調子がイマイチだったざっとこんなところです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊たった30分程度の筋トレですが短時間で集中していただけあって汗が一気に噴出したような状態で運動していました。筋肉痛が軽く起こっている状態ですがとりあえず「何とか運動できた」だけでも今日は御の字です。今日一日に感謝！ですね。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー土曜日はママさんバレーの練習に参加するためトレーニングを行うかどうかは未定です。もし行う機会があれば胸のトレーニングをしたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/21
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３１６／３６５毎日運動計画
残念ながら、今日は運動らしい運動ができませんでした。たぶん、疲労が溜まっていたのでしょう。日中全体を通して眠く体を動かそうという気力が湧きませんでした。季節の変わり目で体調を崩し易いこともあり無理せず翌日しっかり運動しようと気持ちを切り替えました。毎日運動することの難しさを確認するとともにあまりクヨクヨせずに切り替えることも精神的な面で大事だと思いました。今後もずっと肉体改造していく方向に変わりはないので今日を有意義な休日と捉えて明日からまた頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/20
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３１５／３６５毎日運動計画
今夜はママさんバレーの練習に参加しました。そこでそれなりに体を動かせればまだ良かったのですが残念ながら球拾い（それもほとんど動かない状態）に終始しちょこっとゲームっぽい練習に参加した程度で個人的には「運動した」という感覚が全くありませんでした。そもそも僕がママさんのチームに「お邪魔」しに行っているので「もっと僕が体を動かしたい」などという文句は御法度。当然のことですね。結局、練習後ちょっとの時間でママさんが連れてきていた小学生とサッカーをしてそれが結構疲れて汗をかいたような状態です。…確か、バレーをしに行ったはずなんですが。ただ、慣れない運動は意外にカロリー消費するのでこれが結構効いたとは思います。帰宅後、バレーボールでストレスを発散できなかったこともあり時間もちょっとあったので本来やる予定の無かった筋トレをしました。急遽決めたということもあり普段あまり行えていない肩・腕、それから腹筋を鍛えました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルショルダープレス ３セット 片方15kg×15回、片方15kg×14回、片方15kg×11回・サイドレイズ ３セット 片方11kg×11回×３セット・シュラッグ ３セット 片方22.5kg×10回×３セット・プッシュアップ ３セット 自重×20回、自重×19回、自重×15回・ダンベルカール ３セット 片方15kg×10回×３セット・アブクランチ ３セット 25kg×23回×３セット・サイドベンド ３セット 片方３kg×左右20回×３セットMAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊細かい種目は数が多くどうしても時間がかかってしまいます。なるべくインターバルを短めにして行ったのですが今回のトレーニングでは55分かかってしまいました。もしかしたら、サーキット法などでインターバルの間も別の運動をしたほうが時間短縮になったかもしれませんね。とはいえ普段鍛えきれていない筋肉が張ってくるとなかなか爽快な気分になります。慣れない動作でちょっと関節が痛いのですがしっかり休んで回復していきたいです。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は脚のトレーニングをする予定ですがマシンの調子が今ひとつなのでダンベルをうまく活用していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/19
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３１４／３６５毎日運動計画
深夜近くになって、トレーニング開始。何とか背中と腹筋のトレーニングができました。深夜近く（睡眠前）の運動というのは運動によって神経が活発になるためできれば避けたいところです。が、時間の都合がつかない場合もあるので「運動できている」ことをもって幸せを感じるべきでしょうね。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 45kg×15回、50kg×12回、55kg×８回・ラットプルダウン（ビハインド） ３セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×９回・ロープーリーロウ ２セット 60kg×15回、65kg×15回・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ） ３セット 40kg×15回、45kg×14回、50kg×11回・アブクランチ ３セット 25kg×21回×３セット・サイドベンド ３セット 片方３kg×左右20回×３セットリズミーファイター3kg x 2ヶ胸のトレーニングの影響かはわかりませんが左肩にやや違和感があり全力のトレーニング…とまではいきませんでした。いつもならラットプルダウンはもうちょっと回数ができるのですがやや疲労が溜まっているのかもしれません。また、今日はちょっとショッキングなことがあってロープーリーロウの３セット目に入ったところなにやら変な音がするので、トレーニング中止。するとマシンのケーブルに接合していたゴムが取れてうまくロウイングができない状態になってしまいました。そういう理由（故障・破損）でロープーリーロウは２セットしかできていません。重い重量でできる数少ない種目だっただけに、残念です。直せるかどうかはわかりませんがとりあえず応急処置をしてみます。トレーニング時間は50分。ちょっと上記のようなハプニングがあったので長いか短いかは判断できません。トレーニング後はプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は脚のトレーニング…といきたいところですが水曜日の夜にはママさんバレーの練習に参加予定なので筋トレは行わない可能性が高いです。もしできる時間があれば軽く肩とか腕とかを鍛えたいです。ここのところ、あまりできていないので。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/18
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３１３／３６５毎日運動計画
筋トレを終えました。胸の筋肉痛はもう治った、と思っていたのですが実際にトレーニングを始めてみると左肩がやや重たい感じ。まだ完全に治ってはいなかったようです。ちょっと反省。とりあえずマシンとダンベルを使って最低限やるべきことはやりました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 75kg×15回、90kg×13回、90kg×10回・ダンベルプレス ３セット 片方22.5kg×10回×２セット、片方22.5kg×８回・バタフライ ３セット 25kg×13回、25kg×14回×２セット・アブクランチ ３セット 25kg×20回×３セット・サイドベンド ３セット 片方３kg×左右20回×３セット20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊トレーニング時間は45分。胸の種目にちょっと時間がかかるのはインターバルもさることながらダンベルを調整したり、準備・精神集中する等してどうしてもその他の種目よりも手間がかかってしまうからだと思われます。ダンベルプレスと言っても自宅にはベンチ台のようなものはなく座椅子のようなもので代用していたりダンベルの音が他の部屋に響かないように座布団を敷くなど、「家庭的な」工夫をしています。その分手間がかかっているのですがいつかベンチ台の上でガンガン鍛えたい…というのは欲張りでしょうか？19%OFF!【送料無料！】【SMTB-K】【KB】【D532】全長123×全幅42×ベンチ台高さ45cm_ニュースタンダードベンチ ダンノ（DANNO）腹筋は種目としてちゃんと行ったのはどうやら半月ぶりのようです。時間がないのを口実に、随分サボってしまいました。重量を下げてやってみましたが何とか20回できて嬉しかったです。現在、胸の種目での課題はダンベルプレス。22.5kgのダンベルの壁を破ることができません。昔、調子がいい時は30kgのダンベルを扱えましたが…。まだまだ先の道のりは長く遠いです。トレーニング後はプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー次回は背中のトレーニング。前回は重量を増やすことができなかったので今度はできるように頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/17
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３１２／３６５毎日運動計画
脚の筋トレが終了しました。時間も短時間でしたし、内容も１か月前のものに比べれば全然大したことはありません。ただ「効いた」という感覚はあるのでこの感覚を大事にしながら少しずつでもレベルアップをしていきたいです。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set 31％OFF!!・ダンベルスクワット ６セット 60kg（片方30kg）×15回×６セット・ダンベルデッドリフト ３セット 60kg（片方30kg）×12回×３セット・レッグエクステンション ３セット 30kg×10回×３セットMAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊前回は、スクワット３セットとデッドリフト３セットで終わってしまいました。今回はスクワットを３セット追加し、レッグエクステンションを３セット行って終了。トレーニング時間は30分とちょっとでした。インターバルを短めにしたので少々きつかったのですが、時間短縮につながりました。ダンベルを持つ位置を修正し、体の真横にくるようにしました。以前は前傾気味だったのですが、これだと姿勢が悪く怪我につながりかねないと判断しました。新しい刺激があったので、もしかしたら今までのやり方がまずかったのかもしれません。一方、レッグエクステンションについては左膝の状態があまり良くないこともあって10回でセットを組んで終わりにしました。それゆえ、追い込んでいません。次回以降、体調が戻ったら…ということになりそうです。今日は日中とても暑く、わざわざ冷房をつけてまでトレーニングしたくありませんでした。夜に行うくらいが丁度良かったですね。トレーニング後は例によってプロテインを摂取。Kentaiの人気プロテインMegaValue PROTEIN【Kentai】メガバリュー100% ホエイプロテイン 3kgストロベリータイプ【送料無料】【K0309】【健康体力研究所】次回は胸のトレーニング。ようやく筋肉痛がおさまってきたので明日は何とか連続して筋トレできそうです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/16
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３１１／３６５毎日運動計画
今日の運動は午後に出かけたママさんバレーの練習のみでした。筋トレについてはちょっとだけ検討しましたがとにかく胸の筋肉痛がひどい！肩や首にも相当な違和感があり「この状態では背中のトレーニングの時のように大したことはできない」と判断しました。明日以降にならないと筋肉痛の状態はわかりませんがトレーニングの効果が強かったみたいです。今までの強度が軽すぎたのか？【送料無料】〈DVDでよくわかる〉バレーボール上達テクニックそんな状態で参加したママさんバレーですが参加人数が少ないうえ監督が主に練習をつけていたため僕は「球拾い」（それもほとんどボールが動かない）状態。休憩時間が唯一の「体を動かす時間」となってしまい運動らしい運動とはいきませんでした。それでも、体育館の温度・湿度が高かったせいか汗はけっこうかいて、体重も減少。これがいいのかどうかは微妙です。日曜日は筋トレをしたいと考えていますが無理なら、有酸素運動など代替手段を検討します。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/15
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３１０／３６５毎日運動計画
割と早い時間帯に筋トレができました。有酸素運動もやりたかったのですが時間の都合でできませんでした。残念。今日はマシンを使って背中を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットプルダウン ３セット 45kg×15回×３セット・ラットプルダウン（ビハインド）３セット 40kg×15回×３セット・ロープーリーロウ ３セット 60kg×15回×３セット・ラットプルダウン（ナローアンダーグリップ）３セット 40kg×15回×３セット今回のトレーニング時間は40分。重量を追い求めるのではなく同じ重量で動作を確認しながらできるだけチーティングを使わないように頑張りました。…ということを言うと聞こえは良いですが実際のところは、昨日の胸のトレーニングによる筋肉痛がひどくこれ以上の重量では筋トレできない状態でした。そこで、急遽「動作確認」のような筋トレとなった次第です。ただ、このトレーニングでも充分背中の筋肉は張りましたしそれ以上に前腕の筋肉が悲鳴をあげる状態に。ちょっと疲労が溜まっているのかもしれませんね。腕のトレーニングはこの段階でしないことに決めました。ちょっとトレーニング内容が軽い方向に向かっている印象ですがしっかり休養を取らないと筋肉は発達しませんし一応運動の継続は保てているので、その辺をプラスに考えたいです。また、今日は体重が増加しましたが考えてみれば、40分程度の運動で目を見張るほど体重が下がるということはちょっと考えづらいです。体重を減らすことを考えるならばもうちょっと有酸素運動を取り入れるなどするべきだと思われます。トレーニング後はプロテインを摂取。大容量の100％ホエイプロテイン！おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦！【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100％ 3Kgストロベリー土曜日はママさんバレーの練習があるので筋トレは休むかもしれません。その分、日曜日にしっかり鍛える予定です。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/10/14
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