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今月2回目のエアロバイクの進捗状況報告です。月曜日は運動自体を休んでしまいましたがあとは何とか帳尻を合わせた…みたいな感じです。今回(6日~10日)の進捗はこんな感じでした。 6日(日)20:00 127.4キロカロリー消費 7日(月)休み 8日(火)70:00 450.4キロカロリー消費 9日(水)60:00 384.9キロカロリー消費 22:00 139.9キロカロリー消費10日(木)33:40 221.1キロカロリー消費 40:00 261.8キロカロリー消費折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *最近はエアロバイクを漕いでいる最中に読書をするようにしています。以前は音楽を聴いていたのですが読書のほうが、コンテンツの新鮮味を味わえるような感じがしてそれが良いモチベーションにつながっています。しかも、読書は「音読」。さすがに大きな声は出さずに、ボソボソした声ですが書いてある内容をしっかり脳に送り込むためにしています。副次的に、ハァハァ息切れしつつ読んでいますのでもしかしたら肺活量が増えてきているかもしれません(笑)。残念なことに一日休んでしまいましたが前日には軽めのエアロバイクに加えて3時間以上歩いていたりしていたので結構消費カロリーは稼げているかと思います。休んでさえいなければもっと体重・体脂肪率が減っていたことでしょう。残念。5日間の合計カロリー数は1585.5キロカロリーでした。月初5日間の合計消費カロリーが1822.4キロカロリーでしたので合計すると3407.9キロカロリー。1日あたり340キロカロリー程度消費していることになり月間目標9000キロカロリーにむけて順調…といったところでしょうか。もっとも、前回書いたことと同じになりますがこのペースが続けられれば良いですが過度なノルマという形で精神的な負担にならないよう気をつけながら運動します。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/10
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随分久々の更新になってしまいすみません。今月最初のエアロバイクの進捗状況報告です。連休中のブログ更新は滞ってしまいましたがエアロバイクは結構頑張って漕いでいたと思います。混雑とかが嫌でほとんど外出しませんでしたので…。今回(1日~5日)の進捗はこんな感じでした。1日(火)35:00 230.9キロカロリー消費 45:00 300.6キロカロリー消費2日(水)70:00 442.2キロカロリー消費3日(木)30:00 186.4キロカロリー消費 40:00 253.7キロカロリー消費4日(金)休み5日(土)65:00 408.6キロカロリー消費折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *一日休んでしまいましたが先月の同じ時期よりも時間・消費カロリーともに増やしています。5日間の合計カロリー数は1822.4キロカロリーでした。このペースでガンガンできれば良いのですが月初だから「張り切っている」状態なのかもしれません。このペースが続けられれば良いですが過度なノルマという形で精神的な負担にならないよう気をつけながら運動します。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/05
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今月は先月よりもエアロバイクを漕ぐことができませんでした。エアロバイクを休んだのは3、4日程度。ほぼ毎日継続できている点は嬉しいです。すっかり運動しないと一日の気分が悪いような状態になりました。さて、今年のこれまでの推移です。2012年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)2012年2月29日(夜)体重:78.6kg(1.6kg増加)体脂肪率:23.5%(1.8%上昇)2012年3月31日(夜)体重:77.3kg(1.3kg減少)体脂肪率:22.8%(0.7%減少)そして4月最後の体重等測定結果はこんな感じでした。2012年4月30日(夜)体重:76.3kg(1.0kg減少)体脂肪率:21.8%(1.0%減少)先月よりもちょうど1kg体重が減り体脂肪率もちょうど1%減りました。今回も及第点だと考えていますが気持ち的にはもうちょっと減っても良かったのかな~などと思っています。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *エアロバイクの成果は確実に出ているのでコツコツと1か月に1kg以上落としていけるよう運動は継続してやっていきたいです。来月下旬にはもう少し前進できるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/01
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4月最後のエアロバイク進捗報告です。月間9000キロカロリーという高い目標達成はなりませんでしたが運動面ではまあまあ満足のいく状態でした。今回(26日~30日)の進捗はこんな感じでした。26日(木)30:00 205.5キロカロリー消費 30:00 204.2キロカロリー消費27日(金)30:00 201.3キロカロリー消費 30:00 201.4キロカロリー消費28日(土)20:00 130.9キロカロリー消費29日(日)40:00 255.2キロカロリー消費30日(月)25:00 165.3キロカロリー消費 35:00 231.7キロカロリー消費折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *1回のエアロバイクで40分以上漕ぐことはなくほどよくカロリーを消費して(でもたくさん汗をかいて)気づいたらまあまあカロリーを稼いだ…という感じです。5日間のトータルの消費カロリーは1595.5キロカロリー。月間消費カロリーの合計は8768.4キロカロリーでした。1日あたりの平均は292.28キロカロリーという結果になりました。月間の目標である7200キロカロリーは無事達成。さらなる高みとして9000キロカロリーを目指していましたが240キロカロリー弱足りませんでした。来月はこの「9000キロカロリー」という数値が目標になりそうです。ノルマとしては、今月同様、7200キロカロリーを達成すること。うまく継続できているので来月もこの調子で続けていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/30
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4月の5回目のエアロバイク進捗報告です。今回(21日~25日)の進捗はこんな感じでした。21日(土)70:00 454.0キロカロリー消費22日(日)休み23日(月)31:00 201.3キロカロリー消費24日(火)33:00 214.3キロカロリー消費 40:00 272.8キロカロリー消費20日(水)30:26 200.1キロカロリー消費折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *土曜日は「2日分やるぞ」という勢いでかなりエアロバイクを漕ぎました。70分も漕いだのは初めてかもしれません。というのも、翌日日曜日にお酒を飲む機会がありどうしても運動できないことがわかっていたのです。そういう経緯もあって、運動1回あたりの運動量は少なめです。5日間のトータルの消費カロリーは1342.5キロカロリー。これまでの月間消費カロリーの合計(1日から25日)は7172.9キロカロリーで、1日あたりの平均は286.9キロカロリーという結果になりました。月間の目標である7200キロカロリーには、あと30キロカロリー弱で達成です。9000キロカロリーを目指していましたがちょっと厳しい数字かもしれませんね。あと5日できる限りのペースで行う予定ですが体調を崩さないように気をつけます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/25
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4月に入って4回目のエアロバイク進捗報告です。今回(16日~20日)の進捗はこんな感じでした。16日(月)31:13 200.1キロカロリー消費17日(火)25:00 161.6キロカロリー消費 50:00 328.1キロカロリー消費18日(水)30:48 200.0キロカロリー消費 32:00 206.3キロカロリー消費19日(木)20:00 131.4キロカロリー消費 30:00 193.7キロカロリー消費20日(金)31:16 200.0キロカロリー消費折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *複数回、運動時間を分割して漕ぐことができた分前回よりは運動1回あたりの運動量は少ないです。ただ、体の負担などを考えるとこのほうが長続きしそうな気はします。ある程度まとまった時間を無理矢理取って漕ぎましたのでこのような感じになりました。5日間のトータルの消費カロリーは1621.2キロカロリー。これまでの月間消費カロリーの合計(1日から20日)は5830.4キロカロリーで、1日あたりの平均は291.52キロカロリーという結果になりました。月間の目標である7200キロカロリーには、今のペースを守れば到達できそうですがどうせなら1日あたり300キロカロリー消費ができるようにして月間消費カロリーを9000キロカロリーに持っていきたいものです。そのためには、少なくとも毎日50分以上エアロバイクを漕ぎつづけなければならないということになるのですが。まあ、体調を崩さない程度に頑張って目標をクリアしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/20
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4月のエアロバイク進捗報告の3回目です。この5日間は、ちょっと残念なことにたったの3日しかエアロバイクを漕ぐことができませんでした。土曜日は、ママさんバレーの練習に参加したこともあってそれ以上運動をする機会が持てなかったこと。その後、風邪を引いてしまい日曜日には体調回復を優先させて運動できなかったこと。(現在は治りました。一安心です)そんなわけで3日間のみのエアロバイクでしたが3日ともトータルで50分以上できているのでそれなりに運動はできたと考えています。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *今回(11日~15日)の進捗はこんな感じでした。11日(水)30:00 196.0キロカロリー消費 25:00 163.7キロカロリー消費12日(木)30:00 198.3キロカロリー消費 30:00 193.9キロカロリー消費13日(金)40:00 254.3キロカロリー消費14日(土)休み15日(日)休み今回ののトータルの消費カロリーは1006.2キロカロリー。やや残念な結果ですが3日間だけでこの数字が出せたことには満足しています。明日からまた気持ちを新たにエアロバイクを漕ぎ続けていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/15
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足(左膝:骨挫傷)の具合の近況です。日常生活では、ほとんど支障は無くなりました。階段もかけ上がったりしていますし自転車で漕ぐ時も痛みは全くありません。最近では、階段の「一段抜かし」もできるようになってきました。いよいよ「完治」かな?…と思ったのですが、やはりできない動きはまだまだありました。まずは、片足でのスクワット。体が怖がっているというか、痛みが出るのを本能的に避けているような状況です。それから、バレーボールの動き。これは最近は全然プレーをしていないのでどんな状態になっているのかは未知数です。土曜日に、久しぶりにママさんバレーの練習に参加する予定なのでそこで無理をしない程度に動いてみてどこまでできるかを確認する予定です。なお、通常のヒンズースクワットはできそうなのでエアロバイク運動のほかに、足のリハビリとして少し取り入れてみようかと思っています。痛みが完全に無くなるといいのに…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/13
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5日ごとに運動量を記録することにしたので今回もエアロバイクの時間と消費カロリーをご報告します。ここのところ、やや長時間でも漕ぐことができるようになりそれまでは20分をノルマにしていたのですが30分以上をノルマとして課すようになってきてしまいました。無理をするつもりはありませんが突っ走っていける限り、このままいきたいです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *今回(6日~10日)の進捗はこんな感じでした。 6日(金)40:00 254.3キロカロリー消費 7日(土)50:00 328.2キロカロリー消費 8日(日)55:00 361.1キロカロリー消費 9日(月)50:00 325.2キロカロリー消費10日(火)50:00 328.9キロカロリー消費複数回、運動時間を分割して漕ぐことができかった反面ある程度まとまった時間を無理矢理取って漕ぎましたのでこのような感じになりました。5日間のトータルの消費カロリーは1597.7キロカロリー。前回5日分の消費カロリー(1605.3キロカロリー)よりは少なくなりました。しかしそれでも一日平均320キロカロリー弱は漕ぐことができているので充分満足しています。仮にこのペースを維持できれば、9600キロカロリーに達するので目標(月間7200キロカロリー)を充分達成できることでしょう。(これは前回の日記でも全く同じことを書きましたね)足の具合は、エアロバイクを漕ぐ限りでは全く問題なし。疲労感も段々なくなってきた上体重もちょっとずつではありますが減っているのでそれなりの「手ごたえ」を感じています。まあ平均320キロカロリーにはあまり固執せず200キロカロリーを毎日漕ぐことを目標にもう少し頑張ってみます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/10
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お陰様で、左膝の怪我(骨挫傷)はもう少しで治るというところまで来たようです。医師の診断で、色々と膝周りに刺激を与えて痛みなどを確認したのですが特に痛みらしい痛みはありませんでした。現在痛みを感じるのは左膝に全体重がかかるような動きをする時です。例えば自転車の立ち漕ぎ(左足に全体重がかかったとき)や階段の一段抜かし、片足でのスクワットなどですね。毎日のエアロバイクが奏功したのか対処の仕方が良かったのか自らの回復力が優れているのか何だかよくわかりませんが快方に向かっているのは嬉しいことです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *医師からも「次は月末に来て下さい。湿布も、もういいでしょう」という嬉しい言葉を頂戴しました。まだまだ安心はしていませんが引き続きリハビリをしっかりやって一日でも早く色々な運動ができるようにしたいです。とりあえずご報告まで。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/06
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今月はより細かく進捗状況を見直そうと考え5日ごとにエアロバイクを漕いだ消費カロリーを記録していこうと思います。最近は細切れ時間を見つけては「10分でも漕げれば儲けもの」という位の軽いノリでできているのが良い方向に行っているようです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *さて、ここのところ5日間の状況はざっとこんな感じです。1日(日)35:00 225.2キロカロリー消費2日(月)50:00 313.0キロカロリー消費3日(火)休み4日(水)45:00 282.3キロカロリー消費 31:31 200.0キロカロリー消費 28:18 180.1キロカロリー消費5日(木)28:21 180.1キロカロリー消費 35:00 224.6キロカロリー消費3日は風邪気味になってしまい、体調が最悪だったのでやむを得ず休みました。その分、何とか4日で挽回したような感じです。5日間のトータルの消費カロリーは1605.3キロカロリー。一日平均で321キロカロリー程度は消費している格好です。仮にこのペースを維持できれば、9600キロカロリーに達するので目標(月間7200キロカロリー)を充分達成できることでしょう。実際はそううまくはいかないと思いますけど。月初はペースが上がる傾向があると思うしそのうち「中だるみ」も襲ってくることが予想できるので何とか継続してエアロバイクを漕ぎ続けたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/05
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3月は順調にエアロバイクを漕いだような気がします。運動量としては大したことはないと思いますが毎日継続できている点は嬉しいです。だんだん、運動しないと一日の気分が悪いような状態になりました。さて、今年のこれまでの推移です。2011年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)2011年2月29日(夜)体重:78.6kg(1.6kg増加)体脂肪率:23.5%(1.8%上昇)そして3月最後の体重等測定結果はこんな感じでした。2011年3月31日(夜)体重:77.3kg(1.3kg減少)体脂肪率:22.8%(0.7%減少)先月よりも1kg以上体重が減り0.7%ですが体脂肪率も減ったので、とりあえずは良かったです。ただ、1月下旬と比べるとやはり悪い状態ではありますね。怪我の影響なども考慮して、今回は及第点だと考えています。お陰様で足の状態も大分よくなりました。まだ無理はできませんが、確実に快方へ向かっています。来月下旬にはもう少し前進できるようにしたいです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/04/01
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「足(膝の怪我)のリハビリ」という大義名分もあり継続してエアロバイクを漕ぎ続けることができました。3月下旬(22日以降)の運動時間および消費カロリー数はざっとこんな感じでした。22日(木)20:00 129.7キロカロリー消費23日(金)15:00 97.0キロカロリー消費 30:30 200.0キロカロリー消費24日(土)30:35 200.1キロカロリー消費25日(日)40:00 259.9キロカロリー消費27日(火)23:20 150.0キロカロリー消費 39:00 250.0キロカロリー消費28日(水)30:33 200.0キロカロリー消費29日(木)30:26 200.1キロカロリー消費 30:41 200.1キロカロリー消費30日(金)33:00 213.2キロカロリー消費31日(土)26:30 170.2キロカロリー消費 34:57 230.0キロカロリー消費休んでしまったのは26日(月)の一日。ちょっとだけでもやればよかったと悔やんでいます。この10日間での合計消費カロリーは2500.3キロカロリー。そして、3月全体のエアロバイク消費量は6805.6キロカロリーでした。目標としていた7200キロカロリー(体脂肪1kg分に相当)には届きませんでした。あと一歩!というところでしたね。200キロカロリー(大体30分強)のエアロバイクを2回分で達成できた格好です。来月はこの数値を達成できるようにコツコツと積み重ねていきたいと思います。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/31
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怪我の詳細が判明しました。整形外科のレントゲンでも出ずわざわざMRIを撮影して判明した症状の名前は「骨挫傷(こつざしょう)」でした。???お医者さんの説明によると「打撲よりも重いが骨折よりは軽い」というものでした。当初、この症状について知識が無かった僕はネットなどで色々調べてみました。調べてみるとプロ野球の選手が死球や自打球を当てたりしてなってしまうことが多いみたいですね。骨挫傷は、骨折ではない(折れていない)ためレントゲン撮影でもはっきりとはわからずMRIでようやく確認できるもののようです。とりあえず靭帯とかそのへんは大丈夫みたいでこの点では一安心。ただ、ネットとかで見ると完治までに時間がかかりそうなのでやはり当分の間はバレーは難しそうです。ふぅ。対処としては「安静にしていること」だけの模様。ただ、何も動かないと筋肉が落ちてしまうので痛みの出ないエアロバイクやレッグエクステンション(軽い程度で)、水泳はやっても構わないとのことでした。幸い、今月からずっとエアロバイクを漕いでいますが結果的に良かったこともわかりました。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *現在の状態ですが以前よりも痛みは減ったもののまだ左足だけに負荷をかけると痛む状態です。引き続き治療重視で過ごしていく予定です。もちろん、エアロバイクを利用したダイエットも治療を兼ねていますので継続させます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/26
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先日の話題になってしまいますが左膝の症状を確定させるためにMRI検査を受けてきました。前回診察してもらったお医者さんから紹介状を書いてもらい検査をしてくれる診療所まで「遠出」したわけです。お医者さんの、とても仰々しいそうしたやりとりに「もしかしたら結構ひどい状態なのかも」という不安がありました。今回は左膝の部分だけを撮影するというもので時間にして30~40分程度。その診療所には予約をしていたのですが待ち時間やら問診やら事前の段取りやらで1時間以上はかかりました。撮影するために軽装に着替えていくと「ガタイいいですね~何かやってるんですか?」と、肉体改造途上の僕にはちょっと嬉しいコトバをかけられ気分が良くなっていました。リラックスできたところで、いざ検査開始。(きっと、リラックスさせるためにわざと言ってくれたのかもしれませんね)生まれて初めてMRI検査というものをしたのですが痛みなどは無かったものの思った以上に苦痛を感じました。撮影中ずっと、じっとしていなければならなかったからです。動作禁止。もっとサクサク終わるものかと思っていたのですが意外に時間がかかったのは予想外でした。TVとかで見るMRI検査のイメージとはやや違っていて実際の検査では機械が発する音が結構うるさくヘッドホンなどをしていたのですがそれでもあまり心地よくない音が入ってきました。途中何度寝返りをうちたいと思ったことか…。終わってみれば「こんな感じなのか」というものですが一度こうした経験ができたことをプラスに捉えたいです。肝心の診断結果は、この時撮影した画像をお医者さんに転送してから判明するそうなので、またしても膝の診断は確定せず。まあ、バレーボールをせずに安静にしているので(エアロバイクは痛くないのでやっています)少しでも症状が軽くなっていることを祈るばかりです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/24
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相変わらず更新が滞っており、申し訳ありません。肝心の有酸素運動(エアロバイク)についてですがところどころできない日にちがあるもののなんとか継続できている状態です。「一日最低20分、目標は30分以上」みたいなノリでやっていますが日にちによってはそれ以上できている時もありますし全くできなかった日もあります。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *ただ、実際の運動は細切れ時間に行っているのである日は10分、30分の2回行ったりするなど臨機応変に体を動かしています。汗がダラダラ流れていくのは運動している感覚が得られて気持ちが良いです。最近の運動の結果はざっとこんな感じです。10日(土)10:05 62.0キロカロリー消費 33:10 209.3キロカロリー消費 20:00 125.0キロカロリー消費12日(月)27:00 169.8キロカロリー消費13日(火)25:00 158.8キロカロリー消費 30:00 190.3キロカロリー消費14日(水)31:05 200.8キロカロリー消費 16:00 101.4キロカロリー消費15日(木)35:05 225.0キロカロリー消費16日(金)40:02 255.2キロカロリー消費 33:13 212.1キロカロリー消費17日(土)33:00 216.4キロカロリー消費 22:00 140.0キロカロリー消費20日(火)31:40 200.1キロカロリー消費21日(水)10:00 62.2キロカロリー消費 27:44 180.0キロカロリー消費時間も消費カロリーも日によってかなりバラバラですが確実に「前へ進めている」という感じはありますし体重もちょっとずつですが減少しているようです。幸い、足の痛みが出ない運動なので継続できていることがうれしいです。ちなみに、上記期間の合計消費カロリーは2708.4キロカロリー。今月9日までの消費カロリー(1596.9キロカロリー)を足すと4305.3キロカロリーです。まだまだ体脂肪1kg分とされる7200キロカロリーには遠いですがこの数値が目標になっていければいいなと考えています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/21
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しばらくブログを更新していませんでした。申し訳ありません。以前から痛めていた左膝の診断で地元の整形外科に行って来ました。個人的な感覚ではバレーボールというスポーツでの怪我だと思っていてそのへんから勝手に推察すると「もしかして、半月版とか前十字靭帯とかを痛めた?」という不安が頭をよぎりました。ここを痛めてしまうと、治療が長引くことは容易に予想されとてもブルーな気分になっていました。長時間待たされた挙句、出てきた診断結果は「ここではわからないので、MRI検査を受けて欲しい」というものでした。紹介状をもらい、何とも言い切れない気持ちのままとりあえずの湿布薬を処方されて帰宅しました。生活に支障がないのですが、特に負荷がかかることは禁止で下半身については運動らしい運動はちょっと難しいですね。エアロバイクは全く痛みが出ないので軽くやっています。これが治癒に向けてプラスになるのかマイナスになるのかはわかりませんが。ああ、何とか大事に至らないで欲しいです。診断結果は一体いつわかるのやら。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/10
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しばらくダイエット系の内容を更新していませんでしたがとりあえず、月初に「宣言」したことは実行に移せています。「手っ取り早く消費カロリーを増やす」ということで、採用したのがエアロバイクを漕ぐこと。これなら雨が降ろうが雪が降ろうが花粉が飛散しようが室内ですので全く関係ありません。時間の捻出をちょっと工夫すれば最低20分はエアロバイクを漕げますし。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク *さらに、ウォークマンを聴きながら漕いでいるのでそれほど苦痛を感じませんし。【ポイント3倍】【期間限定送料無料】ソニー≪海外仕様≫デジタルオーディオプレーヤー walkman(グリーン/2GB) NWZ-B162FG(JE) [NWZB162FGJE]さてとりあえず現在までの経過ですが1日(木)30:00 181.6キロカロリー消費2日(金)40:00 244.1キロカロリー消費3日(土)31:00 193.1キロカロリー消費4日(日)21:11 123.0キロカロリー消費5日(月)32:30 200.7キロカロリー消費6日(火)20:35 122.1キロカロリー消費7日(水)21:00 130.3キロカロリー消費8日(木)32:05 200.7キロカロリー消費9日(金)31:05 201.3キロカロリー消費ざっとこんな感じです。合計すると、消費カロリーは、ええと…1596.9キロカロリーということですね。1日分の摂取カロリーにも足りていませんがとりあえず「前に進んでいる」感じはしています。体重・体脂肪率といった「結果」には反映していませんが。実際、このペースで1ヶ月続けたとしても(10日で1600キロカロリー×3=4800キロカロリー)体脂肪1kgを消費するとされる7200キロカロリーには届きません。ただ、まずは継続することで「運動しないと一日を過ごした気がしない」というレベルにまで習慣づけたいのです。習慣ができてしまえばしめたものなので。左足の具合のほうは、幸いエアロバイクを漕ぐ分には痛みとかは出ませんので時間があればできるだけ漕いでおきたいですね。ひとまず「三日坊主」は回避できたので継続が途切れないように、頑張ってみます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/09
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3月から「毎日必ず運動」を目指すうえで継続してできるものを自分なりに検討した結果エアロバイクをするのが一番効率が良いと判断しました。したがって、何があろうとも毎日エアロバイクを漕ぐことにしました。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク現在、左ひざに多少の痛み(怪我)を抱えているので加重な負荷はかけられませんがドクターストップがかかるまで何とか頑張りたいです。初日は自分の限界を探ろうと頑張ってみました。大体30分がちょうど良い感じですね。60分やるにはまだ体力的にキツイようなかん時です。したがって、最低毎日20分は必ずやることとし余裕があれば30分、40分という感じで頑張る予定です。なお、本日は30分漕いで消費カロリーは181キロカロリーでした。仮に、毎日この位のカロリー消費をしていくと先月1か月で1.5kgの体重増加は解消されず3月は500g程度体重が増える予定です。ただ、実際のところ本当にそうなのかは是非とも確認してみたいので、そのうえでも毎日頑張って30分エアロバイクを漕ぎたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/03/01
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食事量は以前とそれほど変わらないのはさておき運動時間が絶対的に少なく日常生活でも体を動かすことがほとんど無かったうえ脚の怪我までしてしまったこともあって2月最後の体重測定は憂鬱でなりませんでした。先月末との比較した数値は以下の通りです。2011年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)2011年2月29日(夜)体重:78.6kg(1.6kg増加)体脂肪率:23.5%(1.8%上昇)当然と言えば当然なのですが1か月でこの増え具合だと今後が思いやられます。来月には80kgに到達してしまうではないですか!!もっと危機意識を持って3月からは季節も変わることですし毎日少しずつでも何か運動をしていこうと考えています。脚の痛みの少ない運動を取り入れていかなくてはなりませんので現在考えているのは、やはりエアロバイク。座ってできて、膝に負担がかからないのが良いですね。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク我が家には、さらに手軽なルームマーチも持っていますが強度が低いので、脚の状態があまり悪い時にはこちらも検討しています。ルームマーチ dxが進化!ルームマーチ 送料無料です!送料無料【電動サイクル ルームマーチプロ(PRO)】ルームマーチ プロ、ルームマーチ PRO、エアロバイク、フィットネスバイク、エクササイズ 機器、フィットネス、ダイエット 器具、下半身 ダイエット、ルームマーチあとは、やはり上半身の筋力アップとか体脂肪減少に効果的なものを取り入れる必要があります。今までの反省として1時間とか、まとまった時間で何とかやろうとすると挫折の原因になるので最低15分でも、たとえ10分で終わってしまったとしても毎日継続してやることを目標にしていきたいです。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *今月末までの目標としては1kg減少を目指したいです。最悪でも現状維持で80kgの大台に乗るのを何としてでも阻止したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/29
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怪我の治療は3月に行く予定でいます。まだちょっと「自然治癒」の可能性を信じたいので…。悪あがきで怪我を悪化させるのは怖いのですが最近ちょっと動けそうな雰囲気になってきたので試しに(もちろん無理をしない程度に)膝の曲げ伸ばしをやってみることにしました。屈伸運動の動作ならば、手で膝を持ったりするので痛みはそれほど出ませんでした。一応、一安心。で、ちょっと調子に乗ってヒンズースクワット(スロー動作)をやってみることにしました。【送料無料】骨盤スクワットDVDブックこちらについてもやや不安なポジションはあるものの何とか50回程度はできました。運動不足解消のため一応2セットやってみました。動作を早く行ってしまうと突然痛み出したりするかもしれないのでまだまだ全然ダメです。本調子にはほど遠い状態です。うーん、ヒンズースクワットもちょっとダメかぁ…。ただ、このまま動かない状態というのもちょっといかがなものかと思うので何か体を動かせて汗をかけそうなもので、かつ左膝に負担のかからないものを継続してやっていきたいですね。まあ、いずれはお医者さんのお世話になるのでしょうが行くタイミングに悩んでいるところです。来週の木曜日以降に予約を取って診てもらおうと思います。それまでに悪化したくないですねぇ。【送料無料】新スクワット健康法↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/28
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ここのところ、怪我もあって運動らしい運動をしていない状態です。日常生活ではそれほど不便はないのですがいざ運動するとなると、どうしても左足が気になってしまいます。また、それを言い訳にしてもいます(反省)。そうやって体を動かさないでいたところ最近、お腹周りが少し苦しく感じるようになり「これは太ったな」というのが感覚として得られるようになってしまいました。体重測定上では、せいぜい500g程度の増加みたいなのですが動きが悪くなっているので、実際はもうちょっとマイナス方向に動いているものと思われます。ウォーキングやジョギングは膝の痛みに直結しかねないし最近は花粉も気になりはじめているのでやはりエアロバイクなどで一定時間汗を流すのがベターな選択かもしれません。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク自宅のエアロバイクはこぎ始めると、10分経つか経たないかのうちに「カツン、カツン…」という、周囲に響く音を発するようになってそれがあまりにも気になってしまうので使わなくなってしまいました。ただ、故障している一歩手前みたいな状態ですのでここはひとつ、何とか活用して「壊れるまで使い倒す」ことを目指そうかな?とにかく、消費カロリーを増やして少しでも体脂肪を燃焼させるように工夫していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/27
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4日間サボった分を取り戻すべく運動を出来る限り行いました。細切れ時間にマシンを使って筋トレをちょっとだけ行いました。マシンフライを3セットだけなので果たして「やった」と言っていいのかどうか…。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ 【期間限定★送料無料!2月20日10時~2月27日9時59分】また、何とかジョギングする時間を捻出し40分程度いつものコースをジョギングしました。何とか完走したのですが走り終わった後、左膝に痛み(違和感)があり「もしかしたら、ちょっとヤバイかも」という気持ちが起こりました。特にかばっていたわけではないのですが以前から左膝の痛み(違和感)を薄々感じておりそれが今回、ハッキリとした痛みとなって出てきてしまったようです。少し様子を見ようとは思いますがあまりにも運動に支障が出る場合は医者に診て貰う必要があるんでしょうね。今まで、こういう形で怪我をしたことがなかったのでちょっとショックです。日常生活に支障が出ていないのが救いなのでどうか軽い症状で済みますように…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/20
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トレーニングの時間捻出がなかなかできていませんが短時間なら、何かしらの運動ができるはず。移動ならば、駅1つ分歩いても立派な運動。自宅の階段ならば、1往復余計に昇り降りしても立派な運動。しかし、ここ4日間そうした「悪あがき」をしようとしなかった。要はサボったということです。必然の結果として、体重・体脂肪率ともにうなぎのぼり。2月もあと残すは10日。どれだけ「悪あがき」できるかちょっとだけ頑張ってみます。TOTAL WORKOUT ケビン山崎の3週間肉体改造論(DVD) ◆20%OFF!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/19
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うーん…。運動していないせいもあるし食事量が減っていないせいもあるけど体重がうんと増加するのを確認してしまうと正直、へこみますね。しかもその体重増加が、今までの記録よりも明らかに変な増え方だと原因を発見するのに一苦労です。ただ、記録をつけていたお陰で段階的に体重が増えていることがわかったので何となく推測することはできました。今回の体重増加については活動量が少ない割に食事量が増えていてそれがある一定のレベルに達したことによるものだと思っています。今までは、水分の量とかで目立った変化が無かっただけなのではないか、ということです。なかなかうまい具合にはいきませんね。最近、まとまって運動できたことで食事面で「緩み」が出てしまったことも影響があるかもしれません。または、ここ数日生活リズムがやや崩れてきていることも原因のひとつかもしれません。健康第一なので、無理せずできる範囲で改善をはかることにします。女子栄養大学のダイエットクリニック - 成功率90%以上!日本人が一番やせる食べ方、教えます!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/16
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最低限の運動しかできなかった昨日。今日は一転して、1時間程度の運動ができました。まずは細切れ時間で背中のトレーニングを軽く行いました。久々に自宅のマシン(DXホームジム)を使ってラットプルダウンを6セット行いました。(フロントを3セット、ビハインドを3セット)MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *重量は全然大したことが無くてメインは40kgで、MAXは50kg程度でしたが背中の張りを確認できただけでも嬉しかったです。夕食後は外をジョギングしたくなり防寒対策をバッチリした上で自宅周辺の川の周囲を歩いたりジョギングしたりしました。所要時間は45分くらいですかね。2月になって初めてですね。ジョギングしたのは。できれば3日に1回程度行いたいですが今後は花粉が飛ぶ季節になったりしてなかなか難しいかもしれません。寒いうちが運動のしどころかもしれません。帰宅後はちょっとだけ時間ができたのでダンベルを使ってベントロウを3セット行いました。スタイリッシュで安全なラバー付き!片手用の1個セットでのお届けです!◎【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×1セット (2セット購入で合計60kg!) 26%OFF!!これだけできれば「御の字」です。運動ができたことに感謝!!ですね。入浴後の体重は昨日よりも増えていましたがそれよりも精神的なストレスが解消されたことがものすごく大きいと感じています。毎日運動するのはなかなか難しいところがありますが細切れ時間を何とか積み重ねて消費カロリーを増やしていきたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/15
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運動時間が欲しいなぁ~。何とか細切れの時間を見つけて運動らしいことを試みるのですが現状では「最低限」の筋トレをするのが精一杯です。今日も、胸のトレーニングとしてはプッシュアップをちょこちょことやって、腹筋については仰向けに寝た状態で足上げを45秒やって…これで終了です。自宅のマシンでトレーニングできていた日々が懐かしいです。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *脚のトレーニングについては細切れ時間とかにスクワットとかをすれば何とかなりそうですが問題は背中のトレーニング。ダンベルなどを使わないとちょっと鍛え辛い部位ではあります。電車のつり革とかで懸垂をするのも社会人として問題ですし…。とりあえずウォーキングでも何でも体を動かす時間ができたら幸せに感じてできる中で精一杯体を動かすしかないですね。現状では、たまに行う部屋の掃除などは結構運動になったりしています。ううぅ…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/02/14
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前向きに進もう進もうと思って好きな方向に猪突猛進(前のめり)するにもかかわらずあまり後ろのことを振り返らない(つまり反省しない)という態度をあらためるべく今回から月毎の体重等の推移を記録することにしました。2011年1月1日(朝)体重:76.5kg体脂肪率:23.3%2011年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)月初にはジョギングを運動に取り入れる機会があったりして順調に75kg後半まで体重が落ちた時もありました。しかし、後半は運動不足(というより機会が無くなった)でトータル0.5kgの増加となりました。体脂肪率が減少したのはうれしいですがあまり筋トレとかをしていないので果たして手放しで喜んでいいのかは疑問です。ここでは、体重増加の原因を探ってみます。単純に脂肪がついたと仮定してカロリー換算をすると、3600キロカロリー。これを30で割ると(1月は31日ですが、30日とします)120キロカロリーとなり、毎日120キロカロリー分余計な摂取(または消費不足)があったという計算になります。毎日120キロカロリーを減らしたとしても体重は現状維持のままですから1kg減少を2月の目標とするならば毎日360キロカロリーを、節制して何とかするということになろうかと思います。ん~工夫のしどころがある、というか現状の生活環境では、やや高いハードルかも(笑)。ただ、目標は決まったのであとは毎日コツコツ継続して何か運動していくだけですね。頑張ってみます!!【送料無料】女子栄養大学のダイエットダイアリー↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/31
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ママさんバレーに参加する以外は運動時間らしい運動時間がないためせっかく先月体重が減ったのに現在はまた元に戻りつつあります。摂取カロリーもそれなりに気をつけていますが食事によるカロリー制限には限界があります。元々は筋肉をつけたくて肉体改造を始めた経緯があり体脂肪や体重の減少はウェルカムですが運動があまりできない現状ではなかなか辛いものがあります。基礎代謝以下に摂取カロリーを抑えるとさらに痩せにくい(つまり太りやすい)体になるし運動時間捻出は、喫緊の課題なのです。何とか工夫して、5分の運動を一日6回すれば合計で30分になるかもしれないな~とかなんかそんなことばかり考えてイライラするは精神的に良くないですね。明日からは、日々の生活のなかで運動として取り入れられそうなものを試行錯誤して取り入れて様子をみてみようと思います。ちなみに、今日の運動らしい運動は入浴後に行った風呂掃除(約15分)程度でした。入浴直後だったので、汗は結構かきましたが果たして意味があるんだかないんだか。【送料無料】 女子栄養大学のダイエットクリニック 成功率90%以上! / 女子栄養大学栄養クリニック 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/29
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日々の生活の中で、運動らしい運動がなかなかできていないことを痛感する毎日です。そんな中でも、細切れの時間をみつけて何かしら運動をしたいものです。最近は、日々の風呂や階段の掃除などにカロリー消費を見出し、「少しでも燃焼できれば」と日々頑張っています。日中、机に向かってじっとしていると、暖房効率が悪いせいか足先がとても冷えます。個人的にも足先が冷えやすい体質なのでなにか良い改善策はないかとこれまではホットカーペットやちょっとしたグッズなどでしのいできました。【突破1205】(数量限定)(防災関連商品)(スペース暖series)ぬくぬくレッグマット (足袋タイプ) ※NASAの技術を転用!!これからの季節に最適です。ところが最近は、これらのグッズでは対処が難しいほど寒く苦肉の策としてスクワットをするようにしました。「足が冷えたらスクワット」回数としては、大体30~50回。ヒンズースクワットですが、1セットだけでも効果絶大。これである程度は足先が温かくなります。そしてなにより、カロリー消費もちょっとだけできて一石二鳥。石油燃料の変わりに体の脂肪を燃やしているのですからこれほどエコな暖房もないでしょう!!…などと勝手に自画自賛しております。筋肉痛にならない程度に毎日続けて体重も体脂肪率も効果的に減って欲しいものです。【送料無料】 骨盤股関節スクワット 驚くほど「ダイエット」に効く / 泉書房 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/26
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時間が少しできて、筋トレをすることができました。…と言っても、15分程度なんですけど(笑)。例によって自宅マシンを使った胸のトレーニングです。2種目(バタフライ、チェストプレス)を各3セットずつ行いました。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ 【期間限定★送料無料!1月16日10時~1月30日9時59分】前回(月曜日)のトレーニング同様重さや回数にはあまりこだわってなくて「ゆっくり動作を確認して、筋肉の収縮が味わえればいい」というような、なんとも呑気なトレーニングです。ただ、行っている最中は怪我のリスクとかがありますので細心の注意を払って行っています。まだまだ以前のレベルには到底及ばないレベルですがとりあえず継続できている喜びを感じています。明日からこちらでも雪が降るようなので外出が難しくなり、ますます運動からは遠ざかりそうです。何とかカロリー消費をする時間をつくって体も気持ちも暖かくしていたいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/19
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現在、運動時間の捻出がなかなか難しく運動時間といえば、移動で歩いたりスキマ時間を見つけて筋トレをする程度でトータル時間は15分できればいいほうです。幸い、昨日も一昨日も自宅マシンを使って15分程度、筋トレをすることはできました。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ 【期間限定★送料無料!1月16日10時~1月30日9時59分】1種目3セットを目安にできれば2種目、できなくても1種目を目標にしています。以前に比べて、使用できる重量・回数ともにかなり落ちました。ただ、久々に行った後の筋肉痛の感覚が気持ちイイのでなるべくこの習慣は続けていきたいなぁ、と思っています。たった15分でも、自分では「トレーニング」だと思っています。もっとも、今日に限って言えば運動自体ができませんでしたし楽しみにしていたママさんバレーにも参加できませんでした。あまりストレスを溜め込むことなく何とか現状を乗り越えていつか訪れる運動三昧の日々を夢見て日々精進していきたいですね。とりあえず近況報告でした!Kentai(健康体力研究所) プロテインKentai(健康体力研究所) メガバリュー100% ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ最近はプロテインも殆ど飲んでいません…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/18
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年賀状のやりとりは結構マメに行っていて小学校・中学校・高校でお世話になった先生にも毎年年賀状を送るようにしています。今年もそのうちで何通から御返信をいただきました。先生というのは、職業柄たくさんの生徒や同僚、上司とはじめとして学校関係者が多数いるため年賀状を送るとなったら相当大変だということは以前、知人の教師から聞いたことがあります。そんな中、わざわざ一生徒(元)のために年賀状を返信してくれるのは、本当にありがたいです。その返信の中で、高校時代に担任だった英語の先生からこんな年賀状がありました。「今年で定年を迎えます。 ヨガとウェイトトレーニングは継続中です。 (今でも)ベンチプレスは、80kg台は数回できますよ!」な、なにィィィ~~!!当時のその担任の先生は確かに体格が良かったのですがウェイトトレーニングをしていたのを知ったのはつい最近でした。こちらは「肉体改造」なるブログを開設したものの遅々としてレベルアップができない状態なのに恩師はしっかりとやれることを継続されていてしかも結果を出している。きっと、持ち前の英語力を使って最新のトレーニング理論とかを入手できちゃっているんだろうな~、とか学校内にはきっと簡単なトレーニング施設ぐらいはあるだろうから環境に恵まれているんだろうな~、とかちょっとはそんな想像もしました。でも、それはこちらの「ひがみ」です。言い訳に過ぎません。環境は自分でつくっていくものです。恩師も、多忙な日々の中から与えられた環境の中で創意工夫をした結果、今があると思うのです。だから、この年賀状をいただいたとき「自分も頑張らねば」という強い気持ちが湧いてきました。先生、ありがとうございます。またお世話になってしまいました。今年こそは自らの目標を達成して笑顔で先生に挨拶できるようにしたいです!!【送料無料】 40歳からの肉体改造ストレッチ ゴルフ上達から膝の痛み解消まで 講談社+Α文庫 / 石渡俊彦 【文庫】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/15
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夕方に運動時間がちょっとでき、外の空気を吸ってリフレッシュもしたかったのでいつものように自宅近くの川の周りを歩いたり走ったりしました。最近は通常の1周5.39kmでは物足りなくなってきていて少し遠くまで意識的に歩くことにしています。今回も、最初は筋肉痛が残っていることから「絶対通常コースで終わりにしよう」と思って歩き始めました。ところが、歩いているうちに段々調子が良くなってきて後半では「走っても大丈夫かもしれない」という気持ちにまでなりました。気持ちが乗ってきたら、もう走るしかありません(笑)。距離にして、約4kmは歩いて約5~6kmは走った(ジョギングした)のではないかと思います。僕のジョギングはゆったりしたペースで走ります。膝に負担がかかりすぎるのを避けるためです。ただでさえ体重が重いのに無理に走ったら怪我をするに決まっています。ここはマイペースを貫きました。そのほうが運動することを「嫌い」になりませんからね。ジョギングでは、大体、時間にすると1kmを5分かけて走る感じでしょうか?早歩きよりもちょっと早い感じですね。箱根駅伝での選手のペース(1km3分程度)が超人的に感じます。運動時間は約1時間半。前半は歩いて、後半は走って…という状態で大きな疲労感はありませんでした。汗も結構かけたので、満足しています。今回のような「前半は気持ちが乗らなくても歩いて、乗ってきたら走る」というのは、運動を習慣づけるうえで結構有効ではないかと思います。運動が億劫に感じても、とりあえず体を動かしてみる。運動開始までは、なかなか取り組むまでに勇気が要るものですがひとたび始めてしまえば、きっと調子が上がってくると思いますよ。しかしながら、僕は明日は筋肉痛の「オンパレード」だと思うので無理のない範囲で体を動かすことができれば御の字です。今回はとにかく充実した運動時間でした。足入れ感と屈曲性が特徴のクッションモデル。8KA130マキシマイザー 13mizuno 84↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/08
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運動時間としてのまとまった時間が取れず「さて今日はどうやってカロリー消費しようか?」と、悩んでいました。せめて移動中の許される範囲内で何かできないかと考えた末移動時間をなるべく歩くことにして消費カロリーをちょこちょこ「稼ぐ」作戦に出ました。日中の往復時間は徒歩で約25分。トータルでは意外と多くの時間が得られて割としっかりと歩くことができました。そして、夕食は外食となったのですが食後に歩いて帰宅しようと考えて(本当は食後すぐの運動はあまり良くないのですが)自宅までの約25分(偶然、日中の徒歩の時間と同じになりました)を歩くことができました。こちらは、帰宅時に汗ばむほどで運動らしい運動ができたと自負しています。今日の運動は、言わば「ちりつも(塵が積もれば…)」ウォーキング。残念ながら、夕食が結構ドカ食い状態だったので体重は減りませんでした。でも、運動らしいことができたという点では非常に満足しています。【送料無料】 DR.アミノのアミノ酸ウォーキングダイエット ホーム・メディカ・ブックス・ビジュアル版 / 大谷勝著 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/06
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ちょこっとだけ時間があったので本当に「細切れ時間」だったのですが筋トレを行いました。「筋トレ」と言えるほど大袈裟なものではないのですがとりあえず自宅のDXホームジムを使って胸のトレーニングをしました。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *・バタフライ 3セット 25kg×10回、25kg×12回×2セット・チェストプレス 3セット 70kg×10回、70kg×12回×2セット昨年まではチェストプレスを行ってからバタフライ(マシンフライ)を行っていました。そのほうが重い重量を扱えたからです。しかし今回は、胸を事前疲労状態にしたいという思いがあり順序を逆に行いました。もっとも、たったこれだけのトレーニングですから(そもそもトレーニングと言えるかどうか怪しい)事前疲労とかそんな状態ではありませんね…。「その時の気分」というほうが適切かもしれません。ただ、こうしたちょっとずつの積み重ねがいつしか大きな成果となってあらわれればたった15分程度の筋トレでもやった甲斐があったというものです。今後のトレーニングはこの程度の時間しか取れないと思いますがそれでも何とか継続させて頑張っていきたいです。とりあえず「始動」できて良かった…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/05
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時間があった時にどんな運動をしていくべきか新年を迎えてから色々悩んだのですが結局「これ」という閃きは無く自宅周囲の川をウォーキングすることにしました。ミズノ人気商品登場!!ミズノ【MIZUNO】 イージースター Easy Star ブラック/チャコール(8K001009) メンズ 紳士 運動靴今回は用事(郵便ポストに年賀状を投函する)も兼ねて色々寄り道をしました。立ち寄ったホームセンターで収納家具を物色したりもしました。途中から歩くことに慣れてきてしまって軽くジョギングすることにしました。そんなこんなで1時間半近く外出して久々の運動(というか開放感)を満喫して帰宅しました。まさかこれだけ時間が取れるとは思っていなかったので望外の喜びです。しっかり汗もかき、足もガクガクになってきっと翌日は激しい筋肉痛でしょう。距離にして約10キロ。箱根駅伝の選手一人あたりの距離の半分にも及びませんがそう考えると、改めて駅伝選手の鍛え方が半端ではないことを思い知らされます。また運動できる時間がちょっとでもあったら何かイロイロ行って、ブログも更新できるようにしたいです。【メーカー取り寄せ品20%OFF】ミズノウエーブ+ファスナー搭載。歩く機能をお手頃価格で。【メーカー取り寄せ品 20%OFF】ミズノ MIZUNO ウォーキングシューズ WAVE AVENUE 5KH-110[23.0~24.5]↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/03
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一日遅れてしまいましたが新年明けましておめでとうございます。ブログの更新がだいぶ滞りました。年末は色々あってまず、せっかく決まった再就職(転職)の件ですがわけあって辞めました。今はまだ話すことができませんが個人的にとても勉強になりました。今後については未定ですが少なくとも「目標」として言えることは肉体改造よりも生計を立てる術を身につける、ということ。肉体改造は、あくまでも生計を立てる上での「健康の基盤」として補助的に行っていく、ということ。具体的には、「体重を年間で6kg以上落とすこと」ということにします。したがって、筋トレ三昧の生活はちょっと困難になりどちらかと言うと、ウォーキングなどで健康維持(というか、これ以上の悪化を防ぐ)を目的に運動をしていく形になります。(時間があれば筋トレもやりたいです)もちろん、この状況からは一刻も早く脱出したいのですが少なくとも半年は、「食える」ようになるために頑張っていこうと思っています。なかなか抽象的な話ですみませんが「背水の陣」というか「前向きにならざるをえない状況」というかとにかく一日一日を大切に過ごして目標を達成していこうという気持ちで一杯ですので今後ともブログ更新の際には何卒宜しくお願いいたします。さて、本日の行動ですが一日遅れの初詣(例年通り亀戸天神に自転車で)行き一通りの「儀式」を済ませてきました。元旦でないにもかかわらず行列に入らないと参拝ができないあたりは、さすがです。いつものように参拝して、絵馬を書いて、おみくじを引いて…気分を新たにして帰宅してきました。肝心のおみくじですが、昨年は「吉」でしたが、色々と大変な一年でした。しかし、今年は…なんと「大吉」!!やはり今年こそ飛躍の年にしなくてはなりません!運気をモノにできるかどうかは、これからの自分の行い次第!!1年間、今日感じた前向きの気持ちを持ち続けて過ごしていきます。なお、肝心の運動面ですが初詣の往復の自転車移動(合計1時間程度)で御勘弁ください。少しずつでも、体は動かしていこうと思っていますので…。【25%OFF】[DVD] TOTAL WORKOUT ケビン山崎の3週間肉体改造論↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/02
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今の今までバタバタしていて去年を振り返ることができませんでした。2011年は、筋トレをメインに時折、有酸素運動を取り入れて何とか肉体改造を目指して1年間過ごしてきました。それから一段落して運動の機会自体が減ったものの年末の最後の最後になってちょっと時間ができたので「運動の締めくくり」と称して自宅周囲の川(いつものランニングコース)を歩いたり走ったりしました。[BODYMAKER]ランニングやウォーキング時のお供に!シリコンウォッチ膝の調子がイマイチなため、当初はウォーキングで終わらせようと思っていたのですが歩くうちにだんだん調子に乗ってきて途中から走っては休み(歩き)、走っては休み(歩き)を繰り返しました。距離も、いつものウォーキングなら5.39kmで終わらせるのですがふと、いつもと違う景色を見たくなり少し多めに歩いた結果、約8km歩いて(少し走って)いました。時間にして1時間ちょっと。汗もほどよくかけたので、良い運動になりました。2011年は運動以外では本当に大変な年でしたが運動面については、それなりに満足のいく年でした。2012年は、飛躍の年・実りある年にしたいです。【送料無料】肉体改造並びに体力増強のしかた↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/31
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これから3連休!とても嬉しいのですがさすがに疲れて今日は筋トレをする意欲が湧きませんでした。それでも、通勤時の往復ウォーキング(合計40分)はできており何と2週間で体重が2kg減りました。今までの運動は一体何だったのか…。さて、そんな状況の生活でも一応寝る前にプロテインだけは欠かさず飲んでいました。その結果トレーニングをしないのにプロテインが空(カラ)になりやはり複雑な気持ちになりました。幸い、新しいプロテインはすでにバーゲン価格で購入しておりプロテイン欠乏で困ることはありませんが(笑)。【お買い得商品】Kentai(健康体力研究所) プロテインKentai(健康体力研究所) メガバリュー100% ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプとりあえずせっかくの休日なのでしっかり眠って3連休を有意義に過ごしたいです。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/22
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現在、仕事が多忙につきなかなか思った時間に帰宅できないのが現状です。それでも、今日は15分程度は自由時間ができたので久しぶりに自宅のトレーニングマシンで1種目だけ「リハビリ」してみました。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *行ったのは胸の種目のみ。しかも、バタフライ(マシンフライ)のみ。重量も、25kgを12回で3セットのみ。本当に「リハビリ」です(笑)。でも、筋肉が動く感覚がわかり少しはマッスルコントロールができることがとても嬉しかったです。仕事もあと1日行えば明日から3連休。本当に「休める」というのが嬉しいです。何とか筋トレを再開させて徐々にトレーニングのペースを作っていきたいものです…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/21
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御無沙汰していました。転職してかなり多忙になってしまったのでなかなか肉体改造どころではありません。せっかくの休日も家族の予定でちょっと振り回されてしまい個人的な時間を取ることができませんでした。現在の状況ですが運動面・食事管理について大して成果が出ていないこともありブログや食事画像の更新作業を止めて毎食ごとに注意して食べてどうしても空腹の時には甘いものを食べる(キャラメル1粒など)という方法で節制しています。そうなると、通勤の歩いている時間がなかなか結構貴重な運動時間になってきます。できるだけ駅1つ分を往復で歩くようにしているのですがそうすると、片道20分×2=40分のウォーキングができます。これは結構大きいと思っています。もっとも、夏場などは汗が大量に出そうなので冬場から春にかけての「限定的」な運動になりそうですけど。ただ、こうした取り組みが功を奏しているのか勤め始めて1週間で体重が1kg減りました。体脂肪率も標準値になり結構驚いているところではあります。もっとも、個人的には運動や節制だけが原因ではなく多分に仕事のストレスで体重が落ちているのではないかと思っています。現在の職場は、今までで一番ひどすぎて逃げ出したくなるようなところなのですが(今はまだ逃げ出していませんので、とりあえず)逃げたら自分が負けたような気がするのでとりあえずやれるところまで頑張ろうと思っています。精神的にきつい職場なのですが一応8時には仕事が終了するのがせめてもの救いです。今後は、しっかりと時間を捻出して自分の目標(もちろん肉体改造も)に向かって頑張っていくしかありませんね。少しでも運動面で進捗があればブログにアップしていきたいと思っていますのでどうか宜しくお願いします。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ 【全品送料無料】 ※期間12月9日18時~12月19日9時59分 【マラソン2011冬1112_趣味】鍛えたいよ~!!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/18
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しばらくブログの更新を滞らせておりました。申し訳ありません。以前であれば、食事の写真(画像)をアップをしトレーニング内容をアップし…という感じで「備忘録」的なブログをしていました。ただ、今後はそういう形式ではなくトレーニングの中で感じた事柄を中心に記録を残しておきたいと思うようになりました。心境の変化、っていうやつですかね。また、環境面でも変化がありました。新しい職場に転職をしました。ブログを開設してからなんと3回目の転職となります。現在は新しい仕事に慣れることが第一と考えており運動は二の次になっております。この御時世で仕事にありつけるのは大変ありがたいと思っています。仕事の内容面では戸惑うことが多々あるのですが今後何とかして戦力となれるように頑張るのみです。で、肝心の運動面についてですが現在は通勤時のウォーキング1駅分(大体20分程度)をノルマにして頑張っています。ただ、肝心の体重にはあまり反映されないようです。もう少し余裕ができたら、15分程度からの筋トレを再開させたいですね。幸い、自宅から職場までの距離は今まで働いてきた中で一番近いので時間の都合は何とかつけられそうです。このあたりの時間捻出は社会人のスキルだと思うのでこうした課題も克服していきたいです。次回の更新は、トレーニングが再開できたときにしようと思っています。「果たしていつになるやら」という感じですが何卒宜しくお願いいたします。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ 【全品送料無料】 ※期間12月9日18時~12月19日9時59分↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/12
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ついに最終日となりました。昨年末の健康診断以来「何とかして体重・体脂肪率を減らさなくては」という思いで始めた計画でしたが私生活上で色々あったり精神的なストレスで運動自体に手がつかない等多くの困難がありました。もっとも、楽しいこともたくさんありエアロバイクの新規購入や長年の夢だったDXホームジムの室内設置、それにともなうトレーニング習慣の形成は今度のダイエット(肉体改造)にプラスになりました。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ 【全品送料無料】 ※期間12月9日18時~12月19日9時59分最終日のこの日は、残念ながらウォーキング以外運動らしい運動はしていません。最後の締めくくりにはおよそふさわしくない状態でしたし運動後の体重測定も1年前とあまり変化が無くこのあたりは今後の課題が残る結果でした。ただ、昨年と比べれば明らかに筋肉はついていますし「トレーニングを継続させるコツ」が少しずつわかってきたような気がします。今後はこれを活かして来年の夏までには何とか「見せられる体」を作っていきたいです。さて、今後のブログ更新についてですが食事メニューの記載を止めてトレーニング日誌中心のブログにしようと考えています。備忘録を残しておくことだけが必ずしもプラスになっていないからです。トレーニングをめぐる四苦八苦をしっかり記録して今後のトレーニングに活かすとともにブログをご覧になってくださる皆さんに僕のつたない記録が少しでも役に立てるように文章に磨きをかけて頑張っていきます。今後とも宜しくお願いいたします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/08
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できれば背中の筋トレをしたかったのですが今日の運動は、夜にママさんバレーの練習に参加して終了となりました。運動時間は2時間弱でしたがほとんど練習をつけるような見学するようなそんな感じでした。思った以上にカロリー消費はありませんでしたね。もっとも2時間弱の限られた時間では精一杯体を動かしましたしとても楽しかったです。良いストレス発散になりました。さて、あと一日で毎日運動計画は一応の「終了」を迎えます。長かったようなそうでもなかったようなという感想を持っています。運動は毎日行ったわけではありませんし途中、私生活上の問題でなかなか運動どころではないこともありました。明日は一応最終日なので絶対に何らかの運動をして締めくくりたいですね。【送料無料選択可!】DVDでよくわかるバレーボール上達テクニック (LEVEL UP BOOK with DVD) (単行本・ムック) / 荻野正二/監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/07
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短時間ながら、本日も無事筋トレが終わりました。今後は、できるだけ30分でオールアウトできるような運動メニューを実行していこうかな、などと考えています。そのほうが生活リズムに合っていて、続けられそうだからです。今日は胸と腹筋を鍛えました。恥ずかしながら、腹筋は超久々です。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *・チェストプレス 3セット 75kg×15回、90kg×15回×2セット・バタフィライ 3セット 25kg×15回、30kg×11回×2セット・アブクランチ 3セット 25kg×25回×3セット・サイドベンド 3セット 片方3kg×左右20回×3セット前回よりも粘っていけたような印象です。マシンのケーブルなどを微調整して、やや重さが増したようですがチェストプレスについてはそれでも15回でセットをこなせたのでこのへんは評価してもいいと思います。リズミーファイター3kg x 2ヶ手首の痛みは、まだちょっと残っているような感じです。以前ほど気にならなくなりましたが、まだダンベルを持って動こうとするとちょっと怖いですね。ただ、少しずつ軽い重量から慣らしていっていずれ克服したいです。トレーニング後はプロテインを摂取。Kentai(健康体力研究所)メガバリュー100% ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプもうあと数回で無くなってしまうのでネットで最安のものを購入しようか迷いましたがなんと近所でそれよりも約2000円安く売っていたので即ゲット(奇跡としか言いようがないです)。こういうこともあるんですね。水曜日はママさんバレーの練習に参加する予定ですが毎日運動計画も残り少ないのでできれば背中のトレーニングもやっておきたいですね。たとえ軽めのメニューでも効果はそれなりにあると思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/06
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今日も軽めではありましたが筋トレを終えることができました。たったの20分ですが、1セット1回を集中して行いました。ダンベルを使った脚のトレーニングです。スタイリッシュで安全なラバー付き!両手用の2セットでのお届けです!◎まとめてお得!【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg! ks-dl-30-k-2set 31%OFF!!20kg~60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き!【27%OFF!】 ダンベル セット:ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ 【今だけ送料無料】・ダンベルスクワット 3セット 60kg×15回×3セット・ダンベルデッドリフト 3セット 60kg×12回×3セット1週間以上脚のトレーニングのブランクがあり動作を確認する意味でもしっかり行いました。大して汗はかいていませんがここからふたたびトレーニングのサイクルを繰り返していきたいと考えています。トレーニング後はプロテインを摂取。大容量の100%ホエイプロテイン!おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦!【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100% 3Kgストロベリー次回は胸のトレーニングをする予定ですが余裕があれば、時間をかけて行いたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/05
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あまりにも運動時間が無く本来ならば積極的に動き回らなくてはいけないのですがあまり時間らしい時間が取れませんでした。それでも、短時間ながら軽く背中のトレーニングをしました。本当に「ちょっとだけ」です。MAX=100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40%OFF!】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg!本気モードの肉体改造!》 / 筋トレ *・ラットプルダウン 3セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×11回・ロープーリーロウ 1セット(中断) 50kg×15回せめてロープーリーロウは3セット行いたかったのですが1セット目途中でまたしてもケーブルのリングが外れてしまいトレーニング中断。以前と同様に、瞬間接着剤を使って応急処置をしました。一応軽く「張っている」ような感覚はありますがとてもトレーニングしたとは言い辛い内容です。本当に残念です。年末のせいか、ちょっと精神的にナーバスな部分もありトレーニングが気持ちよくできていない状況です。何とか問題を解決して気分良くトレーニングしたいものです。プロテインは一応飲みましたがやはりもっと鍛えないと…。大容量の100%ホエイプロテイン!おいしく飲みやすいストロベリー風味楽天最安値挑戦!【ホエイプロテイン】健康体力研究所メガバリュー100% 3Kgストロベリー↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/04
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「バレーボール(ママさんバレー)を行ってカロリー消費をする」これが、一日の運動予定でした。慌しく食事や支度を済ませ、さあバレーに出かけようと思った矢先「参加人数が少ないため、練習が休みになりました」というメールを頂戴しました。うーん、正直ガッカリ。かくしてこの日の運動時間はゼロになってしまいました。筋トレをしようと切り替えれば良かったです。今日の予定はバレーボールの後に忘年会を控えており練習している時間帯をそっくりそのまま筋トレに充てればそれなりにできました。ただ、なぜかその後、TVを観ながら眠ってしまい気づいたら忘年会の集合時間に。うーん、こんな調子ではダイエットとか肉体改造とか言っている以前の問題ですね。気持ちの切り替えの難しさを痛感した一日でした…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/03
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残念ながら、運動らしい運動ができませんでした。寒さのせいではないと思うのですがここのところ運動時間が少なくなってきていてカロリー消費が少ない状態です。食事によるダイエットには限界があるのでストレス発散も含めて運動により解消していくのが良いです。循環が悪くなってきているので何とか良いサイクルを作りださないと。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/12/02
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