[ダイエット（肉体改造）日記] カテゴリの記事
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１１月のエアロバイク進捗（その１）
１１月最初のエアロバイク進捗報告です。今月から仕事が変わったので運動時間の捻出に苦労しました。「果たして３０分以上運動できるのだろうか？」という不安はあったのですがなんとか３０分ペースで運動した計算になりました。もっと運動したいところですが仕事以外にも色々あるので、やむをえません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１日（木）３５：００ ２２４．４キロカロリー消費２日（金）休み３日（土）６０：００ ３７６．３キロカロリー消費４日（日）３５：００ ２２２．６キロカロリー消費５日（月）３５：００ ２１１．５キロカロリー消費このうち土曜日・日曜日にも短時間ながら仕事をしたり移動は結構歩いた（１時間弱程度）ためそれなりに運動はしていると思います。だからやるだけのことはやったと思っているんですよ。この５日間の消費カロリーの合計は１０３４．８キロカロリー。一日あたりの運動時間は３３分でした。こうなると今月は１万キロカロリーなどとは到底「夢」のような話で６０００キロカロリーをまず突破できるようにしてさらには９０００キロカロリー目指そう、というのが妥当なところかもしれませんね。とにかく、継続が第一なのでそれができるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/05
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2012年10月の体重等推移
今月はある意味「良い区切り」をつけることができた１か月でした。「良い」というのはエアロバイク運動を継続してきて目標を超える達成感を何度も味わい、それ相応の成果を挙げることが出来たという意味でとても良かったからです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】「区切り」というのは１１月から仕事のシフトが変わったためまとまった時間を取るのが困難になり今後行う運動は１０月までの運動とは異なる、という意味で１０月までが「区切り」だと思ったからです。月間１万キロカロリー・１万２千キロカロリー・１万４千キロカロリーと次々と目標を突破できたので今月はとても満足です。月末の体重等の推移もそれなりに納得いくものとなりました。今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）そしてこれが１０月の結果でした。2012年１０月３１日（夜）体重：72.9kg（1.2kg減少）体脂肪率：20.6％（0.2％減少）体脂肪率の減少はあまりありませんでしたがエアロバイク運動をしっかり行ったことが体重減少の原因かと思われます。運動時間の捻出が困難になった現在この結果をさらに進めるためには食事にさらに気を付けつつ少しずつ肉体改造をすすめていきたいと思っています。なお、１１月の目標は「現状維持」。減少なんてしたらそれこそ「御の字」ですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/01
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１０月のエアロバイク進捗（その６）
今月６回目（最後）のエアロバイク進捗報告です。目標を達成できたこともあって今回はやや停滞しました。運動をしなかった日も２日あって反省点といえば反省点ですね。ただ、今後は４０分位エアロバイクができれば御の字という状態になるでしょう。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２６日（日）３５：００ ２２５．０キロカロリー消費 ４０：００ ２４８．４キロカロリー消費２７日（月）４０：００ ２５６．２キロカロリー消費２８日（火）休み２８日（火）休み３０日（水）４０：００ ２５５．０キロカロリー消費 ５０：００ ３２３．８キロカロリー消費３１日（木）５５：００ ３５５．４キロカロリー消費 ３５：００ ２２３．４キロカロリー消費 ３０：００ １９３．２キロカロリー消費思うに、１回あたりの運動量は最大５０分が適当かと思われます。これを超えると、サドルが痛くて運動自体が苦痛になり「早く終わりたい」というネガティブな気持ちになります。最低でも１５分は行ってそれが５０分続けば「ＯＫ」という感じですね。この６日間の消費カロリーの合計は２０８０．４キロカロリー。前回の２８２８．９キロカロリーには遠く及ばなかったもののまあ何とか最低限のノルマは果たした、という印象です。通算すると１４４４６．８キロカロリーで２５日に新たに設定した目標（１万４千キロカロリー）をクリアできました。なお、ここ６日間での合計運動時間は３２５分。一日あたりの運動時間は約５４分でした。来月の目標は１万キロカロリーに設定します。毎日５０分以上漕がないと達成できない目標ですがせめて９千キロカロリーには到達したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/31
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二日もサボってしまった
今週はややバタバタしていて外出も多く気温の変化による体調不良なども重なりました。今までは気合でエアロバイクを漕いでいたのですがつい先日に月間目標（１万２千キロカロリー）を達成したこともあり二日間も休みを入れてしまいました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】なかなかこういうことが無かったので体重も二日間でちょっと増加気味。もしかしたら今月の体重・体脂肪率の減少はあまり期待できないかもしれません。もうちょっと気持ちを強く持って事に取り掛からないと。それと、運動しなかった分を何とか残りの日にちで取り戻さないと…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/29
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１０月のエアロバイク進捗（その５）
今月５回目のエアロバイク進捗報告です。前回の勢いに乗って引き続きベースアップしてエアロバイクを漕ぎたかったのですが今回はやや失速気味。それでも平均的な運動は続けることができました。現在バレーボールができていないので何とかエアロバイクで消費カロリーを増やしています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２１日（日）５５：００ ３５６．８キロカロリー消費 ４５：００ ２９３．４キロカロリー消費２２日（月）４５：００ ２９５．７キロカロリー消費 ３５：００ ２２４．０キロカロリー消費２３日（火）７０：００ ４４６．３キロカロリー消費 ５０：００ ３２２．６キロカロリー消費２４日（水）５５：００ ３４６．５キロカロリー消費２５日（木）５０：００ ３２３．２キロカロリー消費 ３５：００ ２２０．４キロカロリー消費１回あたりの運動時間が多めになりました。そうなると問題になるのが、サドルによる痛み。座り続けるのも楽ではないようです。一応タオルをクッション代わりにしていますがあまり役に立っていないようです。何とか改善したいのですが…。この５日間の消費カロリーの合計は２８２８．９キロカロリー。終わってみれば前回の２９５１．２キロカロリーには及ばなかったもののここまでできれば及第点だと考えています。通算すると１２３６６．４キロカロリーで目標である１万２千キロカロリーに到達しました。なお、ここ５日間での合計運動時間は４４０分。一日あたりの運動時間は８８分でした。運動時間が長かったわけですね（笑）。こうなったら調子に乗って目標を１万４千キロカロリーにします。あと１７００キロカロリー弱で達成ですからきっとできると思っています。頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/25
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１０月のエアロバイク進捗（その４）
１０月４回目のエアロバイク進捗報告です。今回は諸事情により運動時間減少が予想されましたが終わってみれば以前と変わらずエアロバイクを漕ぎ続けることができました。昨日のブログの通り１８日に運動を休んでしまいましたがその後挽回できましたのでトータルの運動時間としてはまあまあよくできたと考えています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１６日（火）３３：００ ２１３．５キロカロリー消費 ４７：００ ３０２．３キロカロリー消費１７日（水）４３：００ ２７０．１キロカロリー消費 ５７：００ ３７２．０キロカロリー消費１８日（木）休み１９日（金）４５：００ ２９１．４キロカロリー消費 ８５：００ ５５１．２キロカロリー消費２０日（土）５１：００ ３３３．０キロカロリー消費 ４２：００ ２７５．７キロカロリー消費 ５２：００ ３４２．０キロカロリー消費運動時間のキリが悪いのは途中、中断せざるをえない事情があったからです。それは仕方が無いと割り切って後半の運動で帳尻を合わせるようにしました。１日休んだ分を２日で取り戻すのは予想通り辛かったです。２日間とも、１３０分以上エアロバイクを漕いでいますので。さすがにこの２日間はちょっとやりすぎたかもしれませんが本当はもちろん毎日コツコツと積み重ねていくほうがいいです。この５日間の消費カロリーの合計は２９５１．２キロカロリー。終わってみれば前回の２９１８．８キロカロリーよりも増えていました。通算すると９５３７．５キロカロリーになりました。そして、ここ５日間での合計運動時間は４５５分。一日あたりの運動時間は９１分でした。前回よりも５分だけ運動時間が長かったわけですね（笑）。今回もペースアップが実を結びました。もう１万キロカロリーは目前なので次なる目標である１万２千キロカロリーを視野に入れて頑張っていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/20
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休んだ翌日は
毎日ダイエットの一環としてエアロバイクを漕いでいます。一応、自分の中にはノルマのようなことを決めていて現在の「ノルマ」は「毎日６０分以上」エアロバイクを漕ぐこと。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク＊今月はママさんバレーの練習が少なく、運動時間ねん出のため６０分以上漕ぐことは大いにしていきたいことではあります。しかし、そんな中、木曜日のエアロバイク時間はゼロでした。体調を崩してしまい、頭痛がしていました。無理すればできないこともなかったのですが本能的に「やりたくない」という気持ちが働きその日は入浴もせずに寝ることにしました。そして翌日。休んでいた翌日は「昨日の分を取り返さなくては」という思いがとても強くなります。これは結構精神的に重たいものです。どうも「ノルマ達成」に強迫観念を持っているようで一日休んだことによる挽回の困難さを何度か経験しているせいか非常に強いプレッシャーを感じるようです。で、そうなると「とにかくできる時間にやれるだけやろう」という強い意志で運動をすることになります。当然、目標達成率は高まり、これはこれで良い傾向です。実際、今日も頑張って２日分の「ノルマ」を漕ぐことができましたので。最初は高いハードルなんか設けなくてもいいからごく短時間でもノルマ達成を強く意識していって毎日目標達成することをコツコツ積み重ねていくとダイエットは良い循環を生み出しますね。肉体的・精神的にはちょっとキツくなるけど目標達成とそうしたキツさを天秤にかけてどちらを優先させることができるか、ということでもあるのですが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/19
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１０月のエアロバイク進捗（その３）
１０月３回目のエアロバイク進捗報告です。体調も無事戻りまた時間を見つけてはエアロバイクを漕ぎ続ける毎日。体重の増減では先週金曜日（１２日）に焼肉を食べて飲んだりしたのでその時は２kg近く体重が増加しましたがまた節制を続けたところ、徐々に戻ってきました。運動時間も前回よりも増えたので今回の結果は満足しています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１１日（木）６０：００ ３７８．５キロカロリー消費 ３０：００ １９４．１キロカロリー消費１２日（金）５０：００ ３２６．７キロカロリー消費１３日（土）２５：００ １６６．３キロカロリー消費 ３５：００ ２２８．０キロカロリー消費 ４０：００ ２６３．３キロカロリー消費１４日（日）４５：００ ２９３．８キロカロリー消費 ４０：００ ２５９．３キロカロリー消費１５日（月）５０：００ ３２６．７キロカロリー消費 ２６：００ １７０．８キロカロリー消費 ４９：００ ３１１．３キロカロリー消費このうち金曜日には焼肉を食べに行く前に運動したのですがそれを上回るほど大食いしました。このあたりは「ご愛嬌」ということで・・・。今回についてはやるだけのことはやったと思っています。この５日間の消費カロリーの合計は２９１８．８キロカロリー。キロカロリー。前回の１６０３．３キロカロリーよりも１．８倍ほど増えました。通算すると６５８６．３キロカロリーになりました。また、ここ５日間での合計運動時間は４５０分。一日あたりの運動時間は９０分でした。かなり運動時間は増えたと思います。ペースアップが実を結びました。今月も１万キロカロリーを突破できるようにしてさらには１万２千キロカロリーも達成したいです。しかし、ちょっと今後は諸事情によりエアロバイクでの運動時間が減りそうなのでそのあたりは何とか工夫したいと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/15
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１０月のエアロバイク進捗（その２）
１０月２回目のエアロバイク進捗報告です。この５日間は、体温調節に失敗し風邪をひいてしまいました。仕事も行っていたりしてなかなか治らなかったのでついに医者に行って薬をもらってきました。２日間エアロバイクを休んでしまっているのはそのせいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。 ６日（土）６０：００ ３７８．９キロカロリー消費 ３０：００ １８９．２キロカロリー消費 ７日（日）２５：００ １６１．７キロカロリー消費 ３５：００ ２２７．０キロカロリー消費 ８日（月）休み ９日（火）休み１０日（水）３０：００ １９４．７キロカロリー消費 ４０：００ ２５９．４キロカロリー消費 ３０：００ １９２．４キロカロリー消費このうち土曜日には肉体労働の疲労感で６０分エアロバイクを漕いだものの大した消費カロリーにはなっていないのが特徴的です。４０分のエアロバイクで終了。きっと疲れていたのでしょう。一応、今回もやるだけのことはやったと思っています。この５日間の消費カロリーの合計は１６０３．３キロカロリー。前回の２０６４．２キロカロリーよりも４００キロカロリー程度少ないですね。通算すると３６６７．５キロカロリーになりました。また、ここ５日間で一日あたりの運動時間は５０分でした。やや少なめの運動時間だったかもしれませんが、今回も可もなく不可もなしといったところでしょうか。次回はもうちょっとだけペースアップしてこれまでの遅れを取り戻したいものですね。今月も１万キロカロリーを突破できるようにしてさらには１万２千キロカロリーも達成したいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/10
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肉体労働２
連休中の出来事だったのですがまた単発の肉体労働をしてきました。今回は某配送センターでの倉庫内作業ではなく某展示場の撤去・後片付け作業でした。労働時間も前回の約半分（５時間）。前回は半日フルに体を動かしましたが今回は年齢に見合った条件に変えたわけです。それでも、やはりそこは肉体労働。「今回はあまり汗をかかないだろうなー」と思っていましたがまたしても僕の考えが甘かったです。ひたすら資材の片付けの連続でなんだかんだで３リットル近くの水を飲みました。また、慣れない仕事のせいか、怒鳴られることしばしば。まあ、初心者が働いているようなものなので仕方が無いですがもうちょっとで喧嘩をしそうになったのでヤバかったかも。それでも我慢できたのは、時給が良かったから。一応大人なので、それなりの計算はしているつもりです。結局、予定時間内に作業が終わらず自発的に１時間残業しました（もちろん給料は増えますヨ）がそれ以上働くと終電で帰れなくなると判断し、切り上げました。前回よりも労働時間が半分だったため体力は何とか持ちこたえました。が、移動時間も結構ありましたしこの仕事もどちらかと言うと「若い人向け」の仕事みたいなのでもう１回やれるかどうかは微妙です。まあ、筋肉痛があまりひどくならず帰宅後に体重を計測してみたらあり得ないほど減っていた（２kg以上減少）のでヨシとしましょうか…。【1000円以上送料無料】ガテン（肉体労働者） 暗闇で輝く魅惑の白／木曽由典【100円クーポン配布中！】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/06
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１０月のエアロバイク進捗（その１）
更新が遅くなりましたが１０月最初のエアロバイク進捗報告です。なるべくコツコツと運動時間を増やそうとやれるだけのことはやってみました。序盤は７０分ペースで快調でしたが後半はやや失速してトータルでは６０分ペースで運動した計算になりました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１日（月）４０：００ ２６２．８キロカロリー消費 ３０：００ １９７．０キロカロリー消費２日（火）３５：００ ２３２．３キロカロリー消費 ３５：００ ２２６．６キロカロリー消費３日（水）４０：００ ２６１．６キロカロリー消費４日（木）５４：３０ ３５７．２キロカロリー消費 ４０：３０ ２６２．４キロカロリー消費５日（金）４０：００ ２６４．３キロカロリー消費このうち水曜日にはママさんバレーの練習に行ったため４０分のエアロバイクで終了。金曜日は午後に肉体労働をしたので（詳細は後日アップします）これも４０分のエアロバイクで終了。だからやるだけのことはやったと思っているんですよ。この５日間の消費カロリーの合計は２０６４．２キロカロリー。一日あたりの運動時間は６３分でした。まあまあ平均的で、可もなく不可もなしといったところでしょうか。ただ、これを１か月ずっと続けていくことこそ価値があるものだと考えています。今回のようなコツコツペースで今月も１万キロカロリーを突破できるようにしてさらには１万２千キロカロリーも達成したいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/05
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2012年９月の体重等推移
エアロバイク運動については月間１万キロカロリーを突破できたのでおおむね満足です。果たして、９月末の体重等はどのように変化したのか？今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）そしてこれが９月の結果でした。2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）運動量が一定のペースを守れたほかに食事面でなるべく腹八分目をこころがけたことと単発アルバイトやママさんバレー等それなりの運動量の積み上げがあったことが体重減少の原因かと思われます。また、この最終日の数値（74.1kg）はこの日に久々に見た数値で「まさかここまで減っているとは…」という気持ちのほうが大きいかもしれません。ただ、この結果をさらに進めるために引き続き運動と食事に気を付けつつ少しずつ肉体改造をすすめていきたいと思っています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/10/01
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９月のエアロバイク進捗（その６）
９月最後のエアロバイク進捗報告です。単発アルバイトによる筋肉痛も治り色々ありながらも何とかエアロバイクを漕ぎました。日によって運動時間はかなりバラバラでしたが現状ではこれが精いっぱいの運動時間でした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２６日（水）４６：００ ３０３．６キロカロリー消費２７日（木）３２：００ ２１０．７キロカロリー消費２８日（金）６０：００ ３８９．９キロカロリー消費２９日（土）６０：００ ３９６．５キロカロリー消費 ３３：００ ２１４．８キロカロリー消費３０日（日）４３：００ ２７５．２キロカロリー消費 ３６：００ ２３２．８キロカロリー消費この５日間のエアロバイクによる合計運動時間は３１０分。平均は６２分というところでしょうかね。そして、５日間の消費カロリーの合計は２０２３．５キロカロリー。前回の５５８．５キロカロリーよりは当然上回りますが何とも微妙なところかもしれません。これにより今月の合計は１１５４１．３キロカロリーでした。１万キロカロリーは突破したものの１万２千キロカロリーは達成できませんでした。これを達成するには１万２千÷４００キロカロリー（６０分以上）の運動が必要です。本当にもう少しでした。１０月の目標は９月同様、まずは１万キロカロリーを突破すること。できれば１万２千とか、１万４千キロカロリーを達成できるようやっていきたいですね。もっとも、１万４千キロカロリー達成には毎日４６７キロカロリー（エアロバイク約７５分）消費ということになりますが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/30
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単発アルバイト
先週の話になるのですが単発でアルバイトをしました。内容は、純粋な肉体労働。しかも、倉庫内作業。某大手運送会社にてトラックの荷物を降ろす作業をひたすら行いました。何故そんなことをしたのか。理由は色々あるのですが年齢も４０歳近くに差し掛かって若い時と比べてどの位体力が残っているのだろうか？今まで「肉体改造」と称して行ってきたダイエット活動（未だに大きな成果はあげておりませんが）はどの位効果があったのだろうか？さらには、現状を打破するために何か一つ過酷なことをして、乗り越える爽快感を味わいたかった…みたいな、何とも曖昧な理由です。給料の多寡に惹かれたわけではありません。業務時間は半日。休憩時間を除くと、１１時間働きます。一応色々なことを想定して可能な限りの準備をした上で作業開始。事前の説明では「簡単ですよ～」なんておっしゃっていましたがそんな簡単な話ではないとも思っていました。そして、実際に働いてみると予想以上に結構過酷な現場でした。まずは、単発アルバイトゆえの情報不足。作業内容は大体わかるのですが（これが「簡単」という意味なのでしょうね）指示されたことを臨機応変に対応することができず叱責の連続。あ～こんなに怒鳴られたのは久しぶりだな～。基本的に体育会系の現場なので（こう言ってはいけないのですが）わからなくても「ハイ、ハイ」と言っていれば何とかなります。また、作業中の他の騒音が割と大きく指示がうまく聞き取れないということも多々ありました。また、そんな状況下で「頭を使え」とか「うまく対処させろ」とか言われても、最初の指示がよくわかっていないのでコミュニケーションもうまく取れません。また、同じ指示でも担当者ごとに微妙に内容が違うので（同じ作業なのに…）その人の「仕様」に合わせないと叱責されるという何とも言えない理不尽さのある現場でした。まあ、一日しか仕事をしないつもりではいたので精神的に辛くなることは予想していましたがそのあたりはちょっと想像を超えていましたね。肉体的な面については日頃エアロバイクを漕いでいたお陰かどうかわかりませんが「疲れて体が動かない」という事態にはなりませんでした。割とこまめに水分補給はできていましたし。ただ、想定外だったのは予想以上に汗の量が多く２リットルの水のペットボトルを３本飲むほどでした。（もっとも、これは個人的なものかと思われますが）さらに、その汗のせいで作業ズボンのポケットに入れていたありとあらゆる物が損害を受けました。財布はお札からカードから全てビショビショに濡れてしまい携帯電話は一時液晶画面が危ない状態になりました。作業に使用するボールペンは書けなくなりチョークも粘土のようになり、ポケットにこびりついてしまいました。う～ん、前々から汗っかきだとは思いましたがここまでひどいとは…。原因のひとつとして、上着の着替えが不可能だったためかいた汗が全部作業ズボンに落ちていったのだと思われます。少しでも汗を上着にとどめていられたら良かったのでしょうが…。お陰でズボンは２回履き替えました。（念のため用意していて大正解でした）その他の肉体的な面としては同じ姿勢で長時間いることが多かったので腰とかハムストリングスなどが筋肉痛になりましたね。久々のハードな動きだったせいかこの筋肉痛は約１週間続きました。そんな状態になりながらも、１２時間後に何とか作業終了。帰宅の移動中では汗のせいで座りたくても座席に座ることができずなかなか大変な思いをしました。ともあれ今こうして無事でいるので「コツコツとエアロバイクを漕いでいたことは間違いではなさそうだ」と思っています。この単発アルバイトのお陰でその後のエアロバイク運動はほとんどできませんでしたが精神的に少し大きくなれたような気がしています。職場の人に話を聞いたところ勤務中の途中脱落者も結構いるみたいですので。なお、その日の体重については水分補給のせいもあって多少前日よりも増えていましたがその後、減少傾向になりました。さすがにもう１回やろうとは思いませんが色々な意味で４０歳になる前に良い経験ができたと思いました。レビューを書いて割引GET！★腰痛防止！肉体労働にはコイツを！【44%OFF】腰痛ベルト031黒/free★サスペンダー付●部外医療品/トラック/荷物/腰当て/スポーツ/ヒップアップ/美容/お医者様/骨盤/コルセット/整体/柔道整復師↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/28
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９月のエアロバイク進捗（その５）
９月５回目のエアロバイク進捗報告です。実は、先週金曜日に単発でアルバイトをしたのですが超肉体労働で体が悲鳴をあげました。怪我などはありませんでしたが筋肉痛がずっと続きその間はエアロバイクができませんでした。いやー想定外でした。その様子は後日ブログにてアップしようかと思います。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２１日（金）休み２２日（土）休み２３日（日）２６：００ １７０．４キロカロリー消費２４日（月）休み２５日（火）６０：００ ３８８．１キロカロリー消費この５日間のエアロバイクによる合計運動時間は８６分。今までの運動量と比べると一日分もできていない感じですね。そして、５日間の消費カロリーの合計は５５８．５キロカロリー。前回の２３３４．３キロカロリーより大幅に下回りました。今月の合計はこれで９５１７．８キロカロリーとなりました。これで、今月の目標は１万キロカロリーに下方修正することになりました。超えることはできると思いますがそれにどのくらい上積みができるかがポイントだと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/25
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９月のエアロバイク進捗（その４）
９月４回目のエアロバイク進捗報告です。前回のノルマは同様、７０分以上を目指して漕ぎました。初日に遅れたものの、うまく取り戻し昨日の段階で大幅にノルマを超えていたのですが今日、用事が入って大幅にペースダウン。結果的に７０分のノルマは達成できましたがギリギリでした。ただ、初日については夕食後に４５分程度ウォーキングをしているので運動量が減ったとは思っていません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１６日（日）３５：００ ２３１．５キロカロリー消費１７日（月）４５：００ ２９１．３キロカロリー消費 ２７：００ １７８．４キロカロリー消費 ３８：００ ２５３．６キロカロリー消費１８日（火）６０：００ ３９３．１キロカロリー消費 ３５：００ ２３１．７キロカロリー消費１９日（水）５０：００ ３２７．７キロカロリー消費 ４５：００ ２９５．７キロカロリー消費２０日（木）２０：００ １３１．３キロカロリー消費この５日間のエアロバイクによる合計運動時間は３５５分。かろうじて３５０を超えましたが前回より短くなりました。平均すると一日７１分です。そして、５日間の消費カロリーの合計は２３３４．３キロカロリー。前回の２５６７．６キロカロリーより下回りました。今月の合計はこれで８９５９．３キロカロリーとなりました。やや１万２０００キロカロリーには届かなくなりそうです。また、明日は急遽半日肉体労働をすることになりました。エアロバイクは漕げませんがカロリーは消費できそうです。明日についてはそれを頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/20
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９月のエアロバイク進捗（その３）
９月３回目のエアロバイク進捗報告です。前回のノルマは「毎日７０分のエアロバイクをしよう」でしたが今回は「７０分以上（できれば）漕ぐ」というノルマを課して臨みました。前回、１日休んだことで１日分のノルマを取り戻すことに苦労した経験から今回は毎日着実にノルマ達成を目指すことができました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１１日（火）３０：００ ２０２．６キロカロリー消費 ４５：００ ３０１．０キロカロリー消費１２日（水）３０：００ ２０１．６キロカロリー消費 ５０：００ ３３５．４キロカロリー消費１３日（木）２５：００ １６９．２キロカロリー消費 １５：００ ９９．５キロカロリー消費 ４０：００ ２６５．２キロカロリー消費１４日（金）４０：００ ２６５．１キロカロリー消費 ４０：００ ２６３．３キロカロリー消費１５日（土）４０：００ ２６７．８キロカロリー消費 ３０：００ １９６．９キロカロリー消費この５日間のエアロバイクによる合計運動時間は３８５分。前回の３５０分を超えました。平均すると一日７７分です。そして、５日間の消費カロリーの合計は２５６７．６キロカロリー。前回の２３３９．３キロカロリーより２００キロカロリー程度上回りました。今月の合計はこれで６６２５キロカロリーとなりました。順調にいけばこれで１万２０００キロカロリーは達成できそうですが油断せず、引き続き１万キロカロリー突破を目指して頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/15
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９月のエアロバイク進捗（その２）
９月２回目のエアロバイク進捗報告です。今回は「毎日７０分のエアロバイクをしよう」というノルマを課して臨みました。しかし、いきなり初日に休んでしまいノルマ達成のためにはどこかで余計に運動して帳尻を合わせなければならなくなりました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】そういう経緯もあって進捗はこんな感じでした。 ６日（木）休み ７日（金）４０：００ ２６７．５キロカロリー消費 ３５：００ ２３４．２キロカロリー消費 ８日（土）５０：００ ３３２．６キロカロリー消費 ９日（日）１５：００ １００．６キロカロリー消費 ５５：００ ３７２．８キロカロリー消費１０日（月）５４：００ ３６１．２キロカロリー消費 ３１：００ ２０７．０キロカロリー消費 ２５：００ １６４．９キロカロリー消費 ４５：００ ２９８．５キロカロリー消費帳尻を合わせて、運動時間は３５０分を達成しました。平均すると一日７０分です。最終日（１０日）に１５５分ということで２日分以上漕いでいます。一日の遅れを取り戻すことがどれだけ大変か身に染みてわかりました。膝の状態は、大分よくなりました。エアロバイク運動が良いリハビリになっていたかもしれません。このまま無理せず続けていければと考えています。この５日間の消費カロリーの合計は２３３９．３キロカロリー。前回の１７１８．１キロカロリーより６００キロカロリーほど上回りました。今月の合計はこれで４０５７．４キロカロリーとなりました。順調にいけばこれで１万２０００キロカロリーは達成できそうですが油断せず、１万キロカロリー突破を目指して頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/10
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９月のエアロバイク進捗（その１）
９月最初のエアロバイク進捗報告です。先月末のスパートが響いたせいか今回の運動量は割と少なめ。一日休みましたし、たった１５分しかできない日もありました。うーんもうちょっと頑張らないと。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１日（土）３１：００ １９８．３キロカロリー消費 ３９：００ ２５２．４キロカロリー消費２日（日）４４：００ ２８６．７キロカロリー消費 ４６：００ ３０１．９キロカロリー消費３日（月）休み４日（火）７０：００ ４４８．１キロカロリー消費 ２１：００ １３４．２キロカロリー消費５日（水）１５：００ ９６．５キロカロリー消費膝の状態は、またほんのちょっとずつ良くなっているみたいなのでこのまま無理せず続けていければと考えています。この５日間の消費カロリーの合計は１７１８．１キロカロリー。まあまあ、といったところでしょうか。これからまたペースアップして１万キロカロリーを突破できるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/05
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2012年８月の体重等推移
今月は膝の怪我などもあって思うような運動はできませんでした。でも、これまで以上にエアロバイクに取り組んで後半は結構漕ぐことができたと思っています。今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）そしてこれが８月の結果でした。2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）率直な感想としては「運動面では結構頑張ったのに思ったほど体重が減らなかった」といったところでしょうか。食事の面では結構量を多めに食べていた傾向がありそのへんも改善点かもしれません。また、長期間の有酸素運動により今までもっていた筋肉量が減少したことも考えられます。ならば、これら２点を踏まえて改善あるのみだと思います。目標としては、年内に70kgを切ること。体脂肪率を20％未満にしたいですね。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/09/01
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８月のエアロバイク進捗（その６）
８月最後のエアロバイク進捗報告です。運動量としては問題なし。一日休みましたが、良い気分転換になりました。ただ、運動量の割には体重・体脂肪率に変化が少ないのできっと食事量などの原因があるものと考えられます。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２６日（日）３５：００ ２３２．７キロカロリー消費 ５０：００ ３３３．５キロカロリー消費２７日（月）３３：００ ２２０．３キロカロリー消費 ４７：００ ３１３．６キロカロリー消費 ２０：００ １３０．５キロカロリー消費２８日（火）休み２９日（水）５０：００ ３２６．７キロカロリー消費 ５０：００ ３３３．５キロカロリー消費３０日（木）４５：００ ２９２．８キロカロリー消費 ４５：００ ２９３．８キロカロリー消費 ４５：００ ２９２．２キロカロリー消費３１日（金）５０：００ ３２８．１キロカロリー消費 ３２：００ ２０６．０キロカロリー消費 ３８：００ ２４８．７キロカロリー消費膝の怪我で他の運動手段があまりない状況でそれなりに頑張ることができたと思っています。膝の状態も、ほんのちょっとずつ良くなっているみたいなのでこのまま無理せず続けていければと考えています。この６日間の消費カロリーの合計は３５５２．４キロカロリー。ハイペースだと思っていた前回（３１３７．２キロカロリー）をさらに上回ることができました。今まで計測してきた５日間の中で一番漕いだかもしれません。これで今月の合計は１２７９５．１キロカロリー消費という結果になりました。仮に３１日で割ったとすると一日あたり４１２キロカロリー消費した計算になります。時間にすると、一日平均７０分弱といったところでしょうか。来月もこの目標に少しでも近づけるようたとえ短時間でもエアロバイクをコツコツと続けていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/31
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８月のエアロバイク進捗（その５）
８月５回目のエアロバイクの進捗状況（２１日～２５日）です。「毎日６０分以上漕ぐことがノルマ」だと自分に課しその通りに実行できたことはとてもよかったです。かなりハードににエアロバイクを漕ぐことができました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。２１日（火）４０：００ ２６９．８キロカロリー消費 ５４：００ ３６１．４キロカロリー消費 ３１：００ ２０７．９キロカロリー消費２２日（水）３０：００ ２０１．５キロカロリー消費 ４０：００ ２６０．４キロカロリー消費２３日（木）７０：００ ４５８．２キロカロリー消費 ４５：００ ３０１．０キロカロリー消費２４日（金）４０：００ ２６４．８キロカロリー消費 ４０：００ ２７２．４キロカロリー消費２５日（土）５０：００ ３４０．１キロカロリー消費 ３０：００ １９９．７キロカロリー消費後日またアップする予定ですが水曜日にまたママさんバレーで左膝を痛めてしまい金曜日には「靭帯を痛めたかも」と医師に診察してもらいました。ただ、奇跡的にエアロバイクを漕ぐ動作には支障が無かったので体力と時間の許す限り汗を流していました。ちょっと「意地」になっていたかもしれません。５日間の消費カロリーの合計は３１３７．２キロカロリーでした。前回（１８０８．６キロカロリー）の１．７倍以上という超ハイペースでした。今まで計測してきた５日間の中で一番漕いだかもしれません。これで今月の合計は９２４２．７キロカロリー消費となりました。今月は１万キロカロリー突破を目指しているのでこれでノルマ達成がかなり楽になりました。毎日２０分ペース（これで１３０キロカロリー消費できます）で充分に目標達成ですから。ただ、この５日間のレベルに少しでも近づけるように引き続きしっかりとエアロバイクを漕いで消費カロリーを増やしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/25
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８月のエアロバイク進捗（その４）
８月４回目のエアロバイクの進捗状況（１６日～２０日）です。今回は一日だけ休んでしまいましたがその日にはママさんバレーの練習に参加して結構汗を流したしまあ仕方が無い、といったところでしょう。それなりにエアロバイクを漕ぐことができました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。１６日（木）３０：００ １９７．４キロカロリー消費 ２８：００ １８４．４キロカロリー消費 ４２：００ ２７３．５キロカロリー消費１７日（金）８０：００ ５３４．９キロカロリー消費１８日（土）休み１９日（日）３０：００ １９０．２キロカロリー消費２０日（月）６５：００ ４２８．２キロカロリー消費１７日と２０日で、それなりに長時間エアロバイクを漕ぐことができました。あとは１６日の３回のエアロバイク運動で消費カロリーは稼げたと思います。５日間の消費カロリーの合計は１８０８．６キロカロリーでした。前回（１９７４．４キロカロリー）より減ってしまいました。休んでしまった日に３０分でも漕いでいれば結果は変わっていましたね。今月の合計は６１０５．５キロカロリー消費でした。今月は１万キロカロリー突破を目指しているので残り１０日（本当は１１日）で４０００キロカロリーを漕ぐことを目標にします。６０分～７０分漕ぐとノルマ達成、というところですかね。体調に気をつけて頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/20
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８月のエアロバイク進捗（その３）
８月３回目のエアロバイクの進捗状況（１１日～１５日）です。お盆期間中はママさんバレーの練習が無いので主な有酸素運動はエアロバイクです。この５日間は、一日も休むことなくエアロバイクを漕ぐことができました。また、１日の暫定目標（４０分）にすべて到達でき量的には満足です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。１１日（土）４０：００ ２６２．９キロカロリー消費１２日（日）４５：００ ３０３．４キロカロリー消費 ２５：００ １６６．８キロカロリー消費１３日（月）２０：００ １３３．１キロカロリー消費 ３０：００ １９６．９キロカロリー消費１４日（火）３５：００ ２３０．６キロカロリー消費 ３５：００ ２２５．５キロカロリー消費１５日（水）３０：００ １９５．１キロカロリー消費 ４０：００ ２６０．１キロカロリー消費最低ノルマは４０分ですが一日２回運動できたときもあり消費カロリーは稼げたと思います。５日間の消費カロリーの合計は１９７４．４キロカロリーでした。前回（１３４３．４キロカロリー）よりさらに増加ですね。５日間合計が１５００キロカロリーを超え１５日間では合計４２９６．９キロカロリー消費という結果になりました。今月は１万キロカロリー突破を目指しているので目標には７００キロカロリー位届いていないのですがこれからもペースアップして頑張っていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/15
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８月のエアロバイク進捗（その２）
更新が遅くなりました。８月２回目のエアロバイクの進捗状況（６日～１０日）です。今回も最終日である１０日（金曜日）に所要が入り運動できませんでした。今回も、１日の暫定目標（４０分）に到達できなかった日があったのは残念でした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。 ６日（月）３０：００ １９９．９キロカロリー消費 ７日（火）１１：００ ７２．５キロカロリー消費 ８日（水）５０：００ ３３１．６キロカロリー消費 ５０：００ ３３７．７キロカロリー消費 ９日（木）６０：００ ４０１．７キロカロリー消費１０日（金）休み日によって相当バラつきがあり、一貫性の無さがありました。もうちょっと運動時間をしっかり取りたいものですね。５日間の消費カロリーの合計は１３４３．４キロカロリー。前回（９７９．１キロカロリー）より増えましたができれば１５００キロカロリー以上にしたかったです。今月は１万キロカロリー突破を目指しているので少しペースアップしてやっていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/10
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８月のエアロバイク進捗（その１）
８月最初のエアロバイクの進捗状況（１日～５日）です。５日（日曜日）に所要が入り、運動できなかったものの先月に比べれば「まあ、いいかな？」という程度の運動量でした。１日の暫定目標（４０分）に到達できなかった日があったのは残念でした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。１日（水）３８：００ ２４９．７キロカロリー消費２日（木）４０：００ ２６４．７キロカロリー消費３日（金）５１：００ ３３３．５キロカロリー消費４日（土）２０：００ １３１．２キロカロリー消費５日（日）休みとはいえ、土曜日にはママさんバレーの練習に参加しましたたし（３時間汗を流しました）運動量はそれなりにあるとは思っています。５日間の消費カロリーの合計は９７９．１キロカロリー。少なくともこれを１２００キロカロリー～１５００キロカロリーにしたいですね。今月は先月よりも食事にも気をつけていく予定なので体脂肪率をしっかり下げられるようにこれから頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/05
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2012年７月の体重等推移
先月までの頑張りからは一転、エアロバイクを漕ぐ時間が少なくなってしまいました。きっと前月よりも数千キロカロリー少ないはず。さらに、月初には北海道旅行で美味しいものをたらふく食べて体重増加。増加はある程度覚悟していましたが…。今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）そしてこれが７月の結果でした。2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）なんとかこの程度の増量で持ちこたえたといった感じでしょうか。８月は毎日必ず何らかの運動時間を入れるようにして今度こそ毎月１kg程度の減量を目指していきたいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/08/01
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７月のエアロバイク進捗（その６）
ラストスパートをかけるべく頑張った６日間。残念ながら一日休んでしまいましたがエアロバイクをそれなりに漕ぐことができたと思います。特に、今日は最終日ということもありちょっと無理してトータルで２時間以上も漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【サマーバザール】２６日から３１日までの進捗は以下の通りでした。２６日（木）５０：００ ３２６．２キロカロリー消費 ２０：００ １２９．２キロカロリー消費２７日（金）６０：００ ３９８．３キロカロリー消費２８日（土）３０：００ １９１．４キロカロリー消費２９日（日）休み３０日（月）５０：００ ３２６．６キロカロリー消費３１日（火）６２：００ ４１７．９キロカロリー消費 ２０：００ １３０．１キロカロリー消費 ２０：００ １３０．９キロカロリー消費 ３０：００ ２０２．２キロカロリー消費１回のエアロバイク運動で漕ぐ限界は大体６０分程度。４０分ならば無理なくできるような感じです。それ以上漕ぎ続けると、おしりが痛くなってきます。着替える必要も出てくるので、そこで小休止…という感じですね。最終日に２０分刻みで運動をしたのは、単に疲労が出たせいです。ただ、「塵も積もれば…」とは、よく言ったものですね。ここ５日間の消費カロリーの合計は２２５２．７キロカロリー。前回の１１１５．６キロカロリーより大幅に増えました。「倍増」ってゆう感じですね。これによって、月間の合計は７３６８．５キロカロリー。１万キロカロリーは無理でしたが最低限の７０００キロカロリーは突破できました。来月はもっとエンジン全開で１万キロカロリーを達成できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/31
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７月のエアロバイク進捗（その５）
どうやら３日エアロバイクを漕いで２日休むというペースが定着しつつある模様です。毎日漕ぎ続けなくては体重・体脂肪率は落ちないんですけど時間の都合をうまくつけられず、困っています。２１日（土）から２５日（水）までの進捗は以下の通りでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】２１日（土）３０：００ １９５．２キロカロリー消費２２日（日）休み２３日（月）８０：００ ５２０．３キロカロリー消費２４日（火）６０：００ ４００．１キロカロリー消費２５日（水）休みただ、言い訳を言うと運動をしなかった日はその他の作業やバレーボール（ママさんバレー）で動いているので、体重自体は最近やや減少傾向です。ここ５日間の消費カロリーの合計は１１１５．６キロカロリー。前回の１３５４．７キロカロリーより減りました。ここまでの月間の合計は５１１５．８キロカロリー。今月に１万キロカロリーを目指すのは不可能なのでせめて７０００キロカロリーに近づけるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/25
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７月のエアロバイク進捗（その４）
更新が遅くなってしまい、すみません。運動（特にエアロバイク）の頻度が減り、それにつられてやる気も減退。悪循環です。どこかで断ち切らないと…。７月１６日（月）から２０日（金）までのエアロバイクの進捗はこんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】１６日（月）休み１７日（火）３５：００ ２２６．２キロカロリー消費 ２０：００ １３０．２キロカロリー消費 ４５：００ ２８８．０キロカロリー消費１８日（水）休み１９日（木）４０：００ ２５６．６キロカロリー消費２０日（金）６０：００ ３８９．８キロカロリー消費 １０：００ ６３．９キロカロリー消費運動をする日としない日との落差が大きく継続してできなくなってきているのが問題です。もちろん、体調などはあると思うのですが「とりあえず（ちょっと無理してでも）短時間でいいから、やる」という状態を何日か行わないといけませんね。ここ５日間の消費カロリーの合計は１３５４．７キロカロリー。前回の１０５６．３キロカロリーよりは多いですがまだまだですね。ここまでの月間の合計は４０００．２キロカロリー。今月に１万キロカロリーを目指すのは困難ですね。毎日６００キロカロリーは消費しないといけない計算になりますから。今は大体１０分で６０キロカロリーのペースで漕いでいるので毎日１００分漕ぐ、ということですか…。まあ、無理しない程度に頑張って少しでも１万キロカロリーに近づくことができるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/20
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７月のエアロバイク進捗（その３）
気持ちがやや抜け気味になっております。体重減少が進まないことが原因ですがこれは行動を起こさない限り進まないのでとにかく頑張り続けるしかないと思います。７月１１日から１５日までのエアロバイクの進捗状況はこんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】１１日（水）２０：００ １３０．３キロカロリー消費 ３０：００ １９５．８キロカロリー消費１２日（木）休み１３日（金）５０：００ ３２７．８キロカロリー消費１４日（土）休み１５日（日）６０：００ ４０２．４キロカロリー消費暑くなってきていてエアロバイクを漕ぐことにやや抵抗感を感じているのも原因かもしれません。この点については、夏場ゆえエアコンをちゃんと動かして快適な室温の中で運動するように心掛けています。３０度を超える暑い中で頑張ってもつらいだけですからね。ここ５日間の消費カロリーの合計は１０５６．３キロカロリーでした。ここまでの月間の合計は２６４５．５キロカロリー。今月に１万キロカロリーを目指した場合、あと７５００キロカロリーを１５日で漕ぐことになるので毎日５００キロカロリーは消費しないといけない計算になります。前回よりもさらにハードルが高くなりました。毎日５００キロカロリーというのは、８０分漕ぐことを要する数値です。ともかく、１万キロカロリーになるべく近づけられるように努力あるのみです。過ぎた日々は取り戻せませんから。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/15
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７月のエアロバイク進捗（その２）
６日（金）に早速運動を休んでしまったもののあとは何とか運動できました。今回からは筋トレもまじっていますがここではあくまでもエアロバイクの進捗のみ記録します。こんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】 ６日（金）休み ７日（土）３５：００ ２２７．１キロカロリー消費 ８日（日）４０：００ ２６１．９キロカロリー消費 ９日（月）４０：００ ２５８．０キロカロリー消費 ３０：００ １９７．３キロカロリー消費１０日（火）３２：００ ２０６．５キロカロリー消費 ３３：００ ２１４．５キロカロリー消費４０分ならば、特に苦も無くできるようになりましたが５０分を超えると、サドルに座っているのが苦痛になります。これは、僕のエアロバイクのサドルがちょっと固いのが原因で一応「クッション」としてタオルを重ねていますがあまり効果がないかもしれませんね…。ここ５日間の消費カロリーの合計は１３６５．３キロカロリー。前回の５日間と合計しても、まだ２０００キロカロリーに到達しません。（合計すると１５８９．２キロカロリー）。今月に１万キロカロリーを目指した場合、あと８５００キロカロリーを２０日で漕ぐことになるので毎日４２５キロカロリーは消費しないといけない計算になります。７０分漕ぐことをノルマにするのはちょっと厳しいですがなるべく達成できるように、３０分を２～３セット…みたいな感じで頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/10
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再始動
今週は１泊２日の旅行をきっかけに運動をする状態から離れてしまいました。美味しいものもしっかり食べて、飲んで…という状態でもあったのでここらへんで肉体改造へ「再始動」を始めなくてはと決意したわけです。まあ「決意」とは言っても最初から力が入りすぎてしまうと失敗します。これまでも何度もそのような失敗をしてきました。そこで「やれるときにできるだけやる」というスタンスを第一に無理せず徐々に改造していく…という何ともゆるい目標設定で頑張っていこうと思います。さしあたった今日はエアロバイクを３５分漕ぎそれから久しぶりに筋トレらしきことをしました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 【FS_708-7】【RT】今日は自宅の建替えを機にしばらく預かってもらっていたチンディップスマシンを再び運んできました。これを使って、自重でディップスを試しにやってみたのですが…。「体がなまっている」というのは本当に怖いですね。久々ということを差し引いても、３、４回しかできませんでした。結構ショックです。マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラックとりあえず３セット行いましたが増加した体重と相俟って、本当にきつかったです。でもまあ、慌てずに次回は４回できるように頑張ります。もちろん、筋肉痛の状態がどうなっているかを見極めながら一歩ずつ前に進みます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/07
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７月のエアロバイク進捗（その１）
７月最初のエアロバイクの進捗状況（１日～５日）ですが月初から旅行に出かけておりました。帰宅した水曜日（４日）はママさんバレーの練習に約１か月ぶりに参加して軽く汗を流しました。そして、エアロバイクは本日５日に行ったのみです。予想していたとはいえいきなり４日も休むとちょっとブランクができてしまいますね。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊進捗はこんな感じでした。５日（水）３５：００ ２２３．９キロカロリー消費（以上終わり！）たった１日しか漕いでいないのですからここ５日間の消費カロリーは…とか言えませんね。残り２５日間で１万キロカロリー消費を目標にすると毎日４００キロカロリーは消費しないといけない計算になります。１日６０～７０分ペースですね…。もっとも、今月は食事にも気をつけていく予定なので体脂肪率をしっかり下げられるようにこれから頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/05
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2012年６月の体重等推移
今月は今までにない位エアロバイクを漕ぐことができました。その反面、バレーボールなどはできず食事面では大食いが目立って多くなりました。さて、今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）そしてこれが６月の結果でした。2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）ある程度予想していたとはいえやはりちょっと悔しいです。７月は食事量をコントロールしつつ毎月１kg程度の減量を目指していきます。なお、明日からちょっと旅に出るため運動はできず、美味しいものも食べるので太ってしまうこと必至ですね。帰宅後に頑張ります！！！折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/07/01
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６月のエアロバイク進捗（その６）
６月最後の運動進捗報告です。おかげさまで運動面では特に問題なくしっかり行うことができました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊６月２６日から３０日までの運動状況はこんな感じでした。２６日（火）５０：００ ３３１．６キロカロリー消費 ３０：００ １９１．４キロカロリー消費２７日（水）３５：００ ２２５．１キロカロリー消費２８日（木）５０：００ ３２２．２キロカロリー消費 ５０：００ ３２５．８キロカロリー消費２９日（金）５０：００ ３２６．２キロカロリー消費 ２５：００ １６２．９キロカロリー消費３０日（土）５０：００ ３１９．１キロカロリー消費 ３５：００ ２２１．９キロカロリー消費一日最低５０分をノルマとして課しました。が、２７日は時間の都合で３５分しかできませんでした。しかし、その他の日にちで挽回できたのでこれはこれでヨシとします。ここ５日間の消費カロリーは２４２６．２キロカロリーでした。前回の５日間（２２４８．７キロカロリー消費）よりももっと増やすことができました。今月の合計消費カロリーは１３２４１．６キロカロリーで１日あたり約４４１．３キロカロリーを漕いでいることになります。１２０００キロカロリーを超えるとともに先月の１１９４３．２キロカロリーを更新することができました。ちょっと出来すぎです。「やればできる」という自信になりました。来月は初旬に３日ほど休むかもしれませんがそれ以降は継続して運動していきたいです。折り畳んで収納できる、家庭用フィットネスバイク畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク マグネットXバイク / エアロバイク /エクササイズ /フィットネス バイク↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/30
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整腸作用？
引き続き毎日エアロバイクを漕ぎ続ける毎日です。お陰様で休養日ナシで毎日運動できています。が、なかなか体重・体脂肪率ともに減少してくれません。原因はもうわかりきっていて食事の量が日に日に増えてきていること。ここのところはちょっと別のストレスも抱えていて今月一杯までは「仕方が無い」と割り切っています。来月になればストレスから少し解放されるのでそこからまたリスタートですね。さて、そうした食事量が増えたという事情からか最近は運動中にもよおしてしまって途中中断してトイレへ直行することが多いです。机に向かっていることが多いのであまり腹筋を動かさないのが原因かもしれませんね。運動を始めるととたんに「お通じ」が良くなります。ひょっとしたら、エアロバイクには「整腸作用」があるのか？などと馬鹿げたことを考えてしまいます。今月もあと一日。ストレスは食事ではなくできれば運動で発散させたいものです。そういう風に改善させたいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/29
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６月のエアロバイク進捗（その５）
暑かったり涼しかったりして体調管理が難しいところですが食事と睡眠時間はしっかりとって健康体を維持していきたいところです。ただ、食事に関しては今もって過剰摂取気味でその分、消費カロリーを増やさねばならない状況に追い込まれています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊６月２１日から２５日までの運動状況はこんな感じでした。２１日（木）５０：００ ３１８．５キロカロリー消費 ４０：００ ２５７．０キロカロリー消費２２日（金）２５：００ １６２．０キロカロリー消費 ２５：００ １５８．６キロカロリー消費２３日（土）３７：００ ２３５．７キロカロリー消費 ４３：００ ２７９．５キロカロリー消費２４日（日）６０：００ ３９１．６キロカロリー消費２５日（月）７０：００ ４４５．８キロカロリー消費今回は一日最低５０分はやろうと思って必死でした。このラインは死守できて、とりあえず満足していますが土日などは「もっとできた」という後悔もありました。ここ５日間の消費カロリーは２２４８．７キロカロリーでした。前回の５日間（１５９０．３キロカロリー消費）よりは増やすことができました。今月の合計消費カロリーは１０８１５．４キロカロリーで１日あたり約４３２キロカロリーを漕いでいることになります。頑張ってあと５日間で１５００キロカロリーを漕げば１２０００キロカロリーを超えるので先月の１１９４３．２キロカロリーを更新することができます。「今月、記録を更新するのはちょっと無理かも」と思っていたのに！！最低５０分漕ぐことを目標にして引き続きコツコツ続けます。折り畳んで収納できる、家庭用フィットネスバイク畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク マグネットXバイク / エアロバイク /エクササイズ /フィットネス バイク↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/25
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６月のエアロバイク進捗（その４）
結構バタバタしていました。体調が悪くなった（熱中症？）時もあったのですが運動は短時間ながらもやることができました。運動後にしっかり休んだので大事にいたらず、一安心です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊６月１６日から２０日までの運動状況はこんな感じでした。１６日（土）２０：００ １２７．５キロカロリー消費 ５０：００ ３２１．２キロカロリー消費１７日（日）４０：００ ２５０．６キロカロリー消費１８日（月）５０：００ ３２２．５キロカロリー消費１９日（火）４０：００ ２５５．４キロカロリー消費２０日（水）５０：００ ３１３．１キロカロリー消費今回は一日５０分平均で行うのが精一杯でした。それでも、継続すれば計算上は１５００キロカロリー消費することになるので結構バカになりません。最低限、このラインは死守したいものです。ここ５日間の消費カロリーは１５９０．３キロカロリーでした。今までよりはずっと少ないです。前回の５日間（２５２１．９キロカロリー消費）よりも約１０００キロカロリー少ないです。ちなみに、今月の合計消費カロリーは８５６６．７キロカロリーで１日あたり４２８キロカロリーを漕いでいることになります。前回までの「貯金」でこの数値になっています。頑張ってあと１０日間で３０００キロカロリーは漕ぎたいので最低５０分漕ぐことを目標にして引き続きコツコツ続けます。折り畳んで収納できる、家庭用フィットネスバイク畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク マグネットXバイク / エアロバイク /エクササイズ /フィットネス バイク↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/20
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休まないぞ！
エアロバイクの運動に慣れたせいか食事量が増えたせいか最近の体重減少は無く、むしろ増えている状態です。でも、運動する習慣は止まっていません。運動を一日でも休めばとたんに体重増加の加速度が増してしまうような気がしてならないからです。そんな「強迫観念」のような気持ちに追われていますがお陰さまで運動は休んでいません。たとえ運動時間がちょっとだけになっても継続できている点はとても良いと思っています。先月（５月）７日の休みを最後に休んでいないというのは、今までに無かった出来事。この習慣は今月中は絶対続けたいです。来月初旬になると、旅行に出かける日があるので物理的にエアロバイクを漕げなくなり、途絶えてしまうのですがその時まではできるだけ漕いで消費カロリーを稼いでおきたいものです。休まないぞ！折り畳んで収納できる、家庭用フィットネスバイク畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク マグネットXバイク / エアロバイク /エクササイズ /フィットネス バイク↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/18
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６月のエアロバイク進捗（その３）
何とか運動を継続できていますが食事量が増えており体重はむしろ増加傾向です。運動量をさらに増やすわけにもいかず現状では食事のコントロールをもっとしっかりやらないといけないと感じています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊６月１１日から１５日までの運動状況はこんな感じでした。１１日（月）３０：００ １８８．６キロカロリー消費 ５０：００ ３１７．３キロカロリー消費１２日（火）４５：００ ２８８．６キロカロリー消費 ３０：００ １９３．９キロカロリー消費１３日（水）２７：００ １７２．５キロカロリー消費 ４０：００ ２５８．６キロカロリー消費 ３５：００ ２２５．６キロカロリー消費１４日（木）４７：００ ２９８．９キロカロリー消費 ３０：００ １９３．５キロカロリー消費１５日（金）６０：００ ３８４．４キロカロリー消費「１回につき３０分できれば御の字」というスタンスで途中、急な用事が入ったりすると中途半端な時間になってしまっています（２７分とか、４７分とか）。ここ５日間の消費カロリーは２５２１．９キロカロリーで前々回（１日から５日）の２１８４．６キロカロリーおよび前回（６日から１０日）の２２６９．９キロカロリーを上回りました。ちなみに、今月の合計消費カロリーは６９７６．４キロカロリーで１日あたり４６５キロカロリーを漕いでいることになります。仮にこのペースで漕ぎ続けると１万３０００キロカロリーを突破します。前回は「さすがにこのペースにはならない」と思いましたがもしかしたら達成できてしまうかもしれません。１日７０分（これで最低４２０キロカロリーは漕げます）漕ぐことができればバッチリ目標達成ですが、結構キツイかも。今回はたまたまうまくいっただけですがうーんどうしたもんですかねぇ。まあ、あまり無理せずに引き続きコツコツ頑張ります。もちろん、食事の量も気をつけます！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/15
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久々の筋肉痛
エアロバイクは毎日漕ぎ続けていますが現在行っている運動はこれだけ。よって、筋トレの類はやっていませんでした。足の怪我の具合もあったし筋トレは効果が大きい反面肉体的・精神的にかかるストレスが大きいので僕の場合、実際に筋トレをやろうと決心するまでには結構時間がかかってしまうのです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊ただ、今回に関しては「ちょっと時間ができたけど、エアロバイクをするほどの時間はない」「ならばヒンズースクワットでもやろう」というノリで始めた筋トレでした。お陰様で足の具合はほぼ治りあとは負担がかからない程度に「リハビリ」をしていき３ヶ月経って痛みが残っているようならば再度診察することで整形外科の先生には運動の許可が出ました。（実際は軽い範囲でママさんバレーをしていましたが）行った内容はごくごく軽いもの。ヒンズースクワットを３０回３セットだけです。久しぶりの感覚でバランスを取るのが難しかった点が印象に残りました。 石井直方の若返る!日めくりスロトレ 30日で衰えた筋肉が復活!気分もすっきり若返る!! (TJ MOOK) (単行本・ムック) / 石井直方/著エアロバイクも結構漕いでいるから問題無かろうと思いましたが本日、見事なまでに筋肉痛になり体がなまっていたことを痛感しました。時間の余裕があまりないため筋トレをすることにはまだまだ消極的ですがいずれ再開しないといけないものなのでできるときに少しずつでも続けていければと思っています。なお、筋肉痛の状態でも本日のエアロバイクはしっかりできましたので…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/11
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６月のエアロバイク進捗（その２）
割としっかりと運動（エアロバイク）はできています。これならば順調に体重が減るかな？と思いきや食事の量が以前より増えているため体重は逆に増加傾向です。何とか歯止めをかけなくては。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊６月６日から１０日までの運動状況はこんな感じでした。 ６日（水）６０：００ ３８４．６キロカロリー消費 ７日（木）４０：００ ２５４．９キロカロリー消費 ３０：００ １９２．０キロカロリー消費 ３０：００ １９２．７キロカロリー消費 ８日（金）３０：００ １９５．２キロカロリー消費 ２５：００ １６２．３キロカロリー消費 １９：００ １２１．４キロカロリー消費 ９日（土）７０：００ ４４８．３キロカロリー消費１０日（日）５０：００ ３１８．５キロカロリー消費１９分から７０分の範囲でやっていますができるときに漕ぐ、というスタンスゆえかなりバラバラではあります。土曜日に久しぶりに連続７０分で漕いでみましたが腰がキツイ（ずっと同じ姿勢でいるため）のでせいぜい５０分程度にとどめるのが無難だと感じました。ここ５日間の消費カロリーは２２６９．９キロカロリーで前回（１日から５日）の２１８４．６キロカロリーを上回りました。この５日間に限っていえば１日あたり約４５４キロカロリーの消費に相当します。ちなみに、１０日間合計消費カロリーは４４５４．５キロカロリーで１日あたり４４５．４５キロカロリーを漕いでいることになります。仮にこのペースで漕ぎ続けると１万３０００キロカロリーを突破します。前回は「さすがにこのペースにはならない」と思いましたがもしかしたら達成できてしまうかもしれません。まあ、あまりハードルが高くなっているのもノルマのような感じでストレスになりかねないので引き続きマイペースでやっていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/10
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６月のエアロバイク進捗（その１）
先月の勢いをなるべく落とさないように休養日を設けずにコツコツとエアロバイクを漕ぎ続けています。ただ、５月の運動量は自分でもやや「キツイな」と思える位だったので今月はもう少し運動量をセーブして毎日運動を継続することを第一目標にします。６月最初のエアロバイクの進捗状況（１日～５日）はこんな感じでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊１日（金）６０：００ ３８９．８キロカロリー消費 １０：００ ６４．７キロカロリー消費 ３０：００ １９５．１キロカロリー消費２日（土）５０：００ ３２１．３キロカロリー消費 ４０：００ ２５７．２キロカロリー消費３日（日）２０：００ １２６．７キロカロリー消費４日（月）４０：００ ２５２．８キロカロリー消費 ４０：００ ２５５．８キロカロリー消費５日（火）５０：００ ３２１．２キロカロリー消費１回のエアロバイクについてはややバラつきがあり１０分から６０分の範囲でやっています。空き時間ができたらとりあえず漕ぐ、というようなスタンスなのでこれでも良いと思っています。初日あたりは「もっと運動しないと」という強迫観念みたいなものがありましたが今は「５０分漕げれば御の字」という心境になりました。ここ５日間の消費カロリーは２１８４．６キロカロリーで１日あたり４３６キロカロリーの消費に相当します。仮にこのペースで漕ぎ続けると１万３０００キロカロリーを突破しますがさすがにこのペースにはならないと思います。とにかく継続を第一にして今後も続けていきます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/05
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2012年５月の体重等推移
５月は思った以上にエアロバイクを漕ぐことができ運動面では及第点です。さて、今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）そしてこれが５月の結果でした。2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）数値については自分でもややビックリ！のものです。１kg以上減少すれば御の字だったのですがまさか２kg以上落ちるとは思いませんでした。というのもほんのちょっと前までは75kg台をさまよっておりまさか74kgという数値になることは想像できなかったからです。まあ、水分量が減って「たまたま」ということもありますので引き続き気を引き締めて、そしてこの調子でダイエットを継続していければと思います。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/06/01
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５月のエアロバイク進捗（その６）
５月最後のエアロバイク進捗報告です。月間９０００キロカロリーという目標達成はすでに達成済み。さらに月間１万キロカロリーもあとほんのちょっとで達成。ならば、残り日数はできるところまで頑張る、という風になり漕ぎ続けた結果がこうなりました。個人的には大満足でした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊今回（２６日～３１日）の進捗はこんな感じでした。２６日（土）４０：００ ２５５．４キロカロリー消費２７日（日）３５：００ ２２８．１キロカロリー消費２８日（月）２０：００ １２５．６キロカロリー消費 ５０：００ ３１８．６キロカロリー消費２９日（火）３５：００ ２２０．１キロカロリー消費 ４０：００ ２５９．８キロカロリー消費３０日（水）４０：００ ２５５．５キロカロリー消費 ３０：００ １９６．１キロカロリー消費３１日（木）５０：００ ３１４．５キロカロリー消費 ３０：００ １９１．４キロカロリー消費今回は今までの進捗とは違い１日余計にあります（３１日なので）。１回のエアロバイクについては２０分から５０分の範囲でややバラつきがあったものの、許容範囲内。前回のように８０分も漕ぐことはなかったので疲労感はそれほどありませんでした。この６日間の消費カロリーは２３６５．１キロカロリーで前回（２３５３．４キロカロリー）とほとんど同じ。ただ、今回は前回よりも１日分多いので１日あたりの消費カロリーは前回よりも少ないです。そして、今月の総消費カロリーは１１９４３．２キロカロリーでした。１日あたりに換算すると３８５キロカロリー消費していた計算になります。先月、９０００キロカロリーに到達しなかったことを考えれば「大躍進」です。先月より３０００キロカロリー近く余計に消費していますので。もっとも、来月はこれほどは頑張れないと思うのでとりあえず目標を９０００キロカロリーに設定し１日３００キロカロリーを消費できるよう頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/31
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小さくコツコツ
月末はどうしても予定が多くなってしまうもの。ダイエットやリハビリの一環として行っているエアロバイク運動が停滞気味になります。ともすると、全く運動しなくても仕方が無い…となるのですが最近は「たとえ10分でも運動しよう」という気持ちが強くなりました。お陰で、今夜も10分程度運動するつもりが気づいたら35分もエアロバイクを漕ぐことができました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊30分以上漕ぐことができれば運動量としては200キロカロリー以上は期待できます。最近の運動ペースは１日あたり350キロカロリー程度なのでそれに比べれば今日の運動量は確かに少ない。しかし、運動がゼロではない分「満足感」もありますし、それ相応の「結果」も残る。小さなことをコツコツと行っていくといつか大きな結果を手に入れることができている。このような形でとてもいいサイクルができているので（エアロバイクだけに？？）もっともっと継続して、体重・体脂肪を減らしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/27
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５月のエアロバイク進捗（その５）
エアロバイクは順調過ぎるくらい漕ぐことができています。ただ、現在は生活（特に睡眠時刻・睡眠時間）が不規則なせいかなかなか体重減少につながりません。規則正しい生活も心掛けて体内時計を調節したいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊今回（２１日～２５日）の進捗はこんな感じでした。２１日（月）７０：００ ４５４．０キロカロリー消費２２日（火）４０：００ ２５１．９キロカロリー消費 ４５：００ ２８６．４キロカロリー消費２３日（水）２６：００ １６４．０キロカロリー消費２４日（木）８０：００ ５０５．０キロカロリー消費 ２５：００ １５７．７キロカロリー消費２５日（金）５０：００ ３１１．２キロカロリー消費 ３５：００ ２２３．２キロカロリー消費１回のエアロバイクについてはバラつきがありました。８０分も漕ぐことができた時もあれば強制的に２５分程度で終了した時もありこのへんは割とルーズにやっています。今回は目標数値（１か月１万キロカロリー以上）を達成させるべく頑張ってやってしまった、というのが正直なところです。ここ５日間の消費カロリーは２３５３．４キロカロリーで前回（１７８３．２キロカロリー）よりも大幅にペースアップ。そして、これまでの通算消費カロリーは９５７８．１キロカロリーになりました。お陰様で９０００キロカロリーを超えて１万キロカロリーに達するのは時間の問題となりました。５００キロカロリーの消費ならば大体８０分程度漕げば達成できますので。体調を崩さないように気をつけながらこれからも続けていきます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/25
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５月のエアロバイク進捗（その４）
今月は７日以降、休まずにエアロバイクを漕ぎ続けることができています。継続は力なり。その点については満足です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊今回（１６日～２０日）の進捗はこんな感じでした。１６日（水）５０：００ ３１９．５キロカロリー消費 ３７：００ ２３７．８キロカロリー消費１７日（木）６０：００ ３９１．５キロカロリー消費１８日（金）３０：００ １９１．２キロカロリー消費１９日（土）５０：００ ３２５．３キロカロリー消費２０日（日）５０：００ ３１７．９キロカロリー消費１回のエアロバイクについて、ほぼ３０分以上行うことができ大体２００キロカロリー以上を消費できました。調子がいいと１時間漕いでも大丈夫ですが５０分位がちょうどいいようです。ここ５日間の消費カロリーは１７８３．２キロカロリーで前回（２０３３．６キロカロリー）よりもペースが落ちてしまいました。そして、これまでの通算消費カロリーは７２２４．７キロカロリーになりました。１kg分の体脂肪が落ちるカロリー数まで稼ぐことができましたが目標はあくまで９０００キロカロリーを超えて１万キロカロリーに達すること。まだ全然達成できる数値だと思っています。ただ、ここのところ、空腹になる状態が増えてきたり体重の減りが目立たなくなったり運動前後に「だるさ」を感じる等色々と「体の変化」を感じています。良い変化もあるのですが、一歩間違えると「停滞」「リバウンド」になりかねない要素もありそうなのでしっかりと体調維持に努めながら淡々と目標を目指していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/20
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５月のエアロバイク進捗（その３）
５日間、休みなくエアロバイクを漕ぎ続けることができました。今回は運動量がしっかり取れたので時間も消費カロリーも結構稼ぐことができました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク ＊今回（１１日～１５日）の進捗はこんな感じでした。１１日（金）５０：００ ３１３．６キロカロリー消費 ３２：０５ ２０１．９キロカロリー消費１２日（土）６２：００ ４０２．９キロカロリー消費１３日（日）５０：００ ３２１．２キロカロリー消費１４日（月）５０：００ ３２１．７キロカロリー消費 ４０：００ ２６０．４キロカロリー消費１５日（火）３３：００ ２１１．９キロカロリー消費１回のエアロバイクについて３０分以上行うことができ大体２００キロカロリー以上を消費できました。ここ５日間の消費カロリーは２０３３．６キロカロリーで今月の通算消費カロリーは５４４１．５キロカロリーになりました。半月でこのペースなのでうまくいけば、目標としていた９０００キロカロリーを超えて１万キロカロリーに達することができるかもしれません。今後は暑さ対策や定期的な水分補給など継続できるようにする仕組みもそれなりに考えていかなくては。また、睡眠時間がやや不規則になっているのでこのへんもちゃんと戻していけるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/05/15
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