[ダイエット（肉体改造）日記] カテゴリの記事
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毎日運動計画２５８／３６５
残念ながら、この日は時間の都合がつかず運動することができませんでした。またしてもトレーニングの間隔があいてしまう…。幸か不幸か食事の量がそれほど多くなかったので昨日と比較した体重・体脂肪率の増加はありませんでした。ただ、運動していない分体は衰える方向に向かっています。運動・栄養・休養のサイクルをどんどん回していくことこそが肉体改造の道なのにそれができていないとは…。何とか15分でもいいから、時間をつくってトレーニングを行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/23
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毎日運動計画２５７／３６５
時間の都合上、短時間でしたが筋トレを済ませることができました。また、涼しい気温を利用して快適なウォーキングもできました。マシンを使って背中のトレーニングをしたのですが何日ぶりでしょうか？？MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊どうも10日近く間隔があいているみたいでものすごく反省です。・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×９回、50kg×８回・ラットマシンプルダウンビハインド ４セット 40kg×11回、45kg×９回、45kg×９回、45kg×８回・ロープーリーロウ ４セット 45kg×15回、50kg×15回、55kg×13回、60kg×９回前回の内容に比べれば重さも回数も若干下がっています。トレーニングの間隔があいてしまったのが原因です。もっと運動自体のハードルを下げてその代わり毎日のようにトレーニングを継続していくように改善したいです。有酸素運動は、いつものように近所の川の周囲のコース（5.39kg）をウォーキングで１周しました。所要時間は大体１時間程度で大股で歩いて、普段動かさない腰周りの筋肉を少し意識してみました。【送料無料】ウォ-キングでナチュラル美人ダイエット夏とは思えない涼しさでとても快適に歩けましたが最近、靴ずれが起こりやすくなってきておりそろそろシューズを買い換えたほうがいいかもしれません。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン運動をできるだけ継続させて消費カロリーを増やしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/22
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毎日運動計画２５６／３６５
急遽そうなったのですが終日海に出かけることになり日帰りで千葉の海に出かけました。そこでは土曜日からチービバレーのイベントをしており昨年まではエントリーして参加していました。今年は色々あって欠席することにしたのですが一日だけでも応援に…と思って出かけることにしました。昨日から関東では信じられない位涼しくしかも午前中は雨が降りっぱなしでした。【送料無料】統一感のでるガーデン6点セット日傘 アウトドア 海 ビーチ ガーデン 傘 パラソル【送料無料】【ガーデン6点セット】 パラソル 傘 ガーデン ビーチ 海 アウトドア 日傘パラソル チェア テーブル 210cm コンパクトに収納可能なチェア 開閉できるパラソル 外でのイベント・バーベキュー・花見に活躍！※パラソルベース不要※本当にこれでビーチバレーができるのか？まさか中止なのでは？？自称「雨男」の本領発揮かと心配しましたがしばらくしたら雨が止んで、試合続行。僕も無事に現場に到着でき応援したり食べ物を貰ったりお酒を飲んだり（！）して楽しいひとときを過ごせました。ブログで食事の更新ができなかったのはいつとはなく食べたり飲んだりしていたからです。すみません。これで三日連続でお酒を飲みしかも土日はいつになく「浴びるほど」飲んだような気がします。体重計に乗るのが非常に怖いです。きっと80kgの大台を突破しているかもしれません。まあ、ビーチでは応援のかたわらボールに触って楽しんだりしていましたので軽く運動をした、といえばしたような気がします。（でも、焼け石に水）月曜日からは心を入れ替えて来年はしっかり肉体改造をした姿をこのビーチバレーの場で疲労することを目標にトレーニングを頑張っていきたいです。モルテン ビーチバレーボール 5号球（ビーチバレー）↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/21
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毎日運動計画２５５／３６５
午後からママさんバレーの練習に行き２時間程度汗を流しました。できれば、筋肉痛のない背中のトレーニングをバレーボールの前に行っておきたかったです。そのあたりが悔やまれます。バレーボールのほうは珍しく涼しい中で練習ができ汗こそかきましたが気持ちの良い汗でした。動きも比較的軽快で、夏とは思えませんね。【送料無料選択可！】バレーボール練習メニュー200 考える力を身につける (Volleyball Coaching Book) (単行本・ムック) / 米山一朋練習後は、以前から「暑気払い」と称した飲み会をやることになっておりそれに参加しました。二日連続でアルコールを体内に入れる結果になりましたが楽しいひとときを過ごせました。また、急遽翌日には海に出かけることになりました。昨年まで毎年行っていたビーチバレーのイベントの「応援」（？）です。成り行きでそうなってしまいましたが海に行くチャンスはもうないと思うので天候が心配ですが、満喫してきます！ビーチバレーの女神ポニーキャニオン 浅尾美和／asao miwa↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/20
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毎日運動計画２５４／３６５
残念ながら、筋肉痛の度合いがひどく運動するモチベーションが湧きませんでした。こういうときに、せめて有酸素運動だけでもやる根性があれば多少なりともダイエットは成功の方向に進むのですが。もっともアルコールを入れてしまったので夜に運動することは不可能。もう少し早くに何らかの運動をするべきでした。チャンスは何度かあったのに…。土曜日はママさんバレーの練習で多少なりとも汗をかくので気持ちを切り替えます。
2011/08/19
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毎日運動計画２５３／３６５
今日は筋トレのみ行いましたが超久々に近所の公営施設のマシンを使ってトレーニングをしました。時間にして約１時間半。内容は家で行うものよりも種目数が多くとてもハードでした。胸・肩・上腕三頭筋・腹筋を鍛え充実したトレーニングになりました。・チェストプレス ３セット 30kg×15回、40kg×15回、50kg×10回・スミスマシンベンチプレス ６セット 40kg×15回、60kg×12回、80kg×７回、85kg×５回、90kg×３回、85kg×６回・インクラインベンチプレス ３セット 40kg×12回、50kg×10回、60kg×９回・ペクトラル（フライ） ３セット 15kg×15回、25kg×15回、35kg×12回・マシンショルダープレス ３セット 15kg×15回、20kg×13回、25kg×８回・アームエクステンション ３セット 15kg×15回、20kg×15回、25kg×12回・サイドレイズ ３セット 片方７kg×10回×３セット・ダンベルフレンチプレス ３セット 16kg×15回、18kg×15回、20kg×11回・ダンベルアップライトロウ ３セット 片方10kg×10回×３セット・レッグレイズ ３セット 自重×16回×３セット・サイドベント ３セット 左右４kg×20回×３セット今回は、自宅のトレーニングマシンではできない運動をなるべく行おう、というコンセプトでした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊自宅ではＤＸホームジムでチェストプレスをしていますが果たしてベンチプレスでは今何kg挙がるのかとても興味がありました。個人的には、80kgがせいぜいではないかと予想していましたが90kgを３回挙げられたのは予想以上でした。もっとも、スミスマシンのベンチプレスなので本来のベンチプレスならば80kgも怪しいところです。また、肩の運動や上腕三頭筋の運動は行っていないのでこの機会を生かして、軽い重量でもいいからなるべく行おうとしました。種目の順序がめちゃくちゃなのは公営施設で人が使っていないものを選んで行った結果です。いつも自宅では４セット単位で行うトレーニングをあえて３セット（ベンチプレスは６セット）行ったのも公営施設で一つの器具を独り占めしないという配慮からです。実際、３セットでもしっかり行えば充分効果がありますし色々と課題も見えてきました。トレーニング後はすぐに帰宅してプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテインその後は自転車で用事を済ませたりしてそれなりに体は動かしたほうですが入浴後の体重を測定したら、１kg増加していました。今までも感じていたことではありますが有酸素運動後の体重は減少しているのに筋トレをした後の体重は大体この位増加します。筋肉がパンプアップしている分水分を多く含んでしまうのでしょうか？理論的なところはよくわかりませんがダイエット目的で筋トレをしていくと一時的に体重が増える状況を見てビックリしてしまうかもしれませんね。僕もビックリしましたがもう慣れました。有酸素運動で体脂肪を落とし筋トレで筋肉をつけて体重を増やす。まだまだうまく回っていませんがうまくバランスが取れていけば体脂肪減少や体重減少につながるものと信じています。明日は筋肉痛の様子を見ながら運動するかしないか判断したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/18
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毎日運動計画２５２／３６５
今日の運動はママさんバレーでの練習参加の２時間弱のみ。筋トレもせず、ちょっと消化不良の感がありました。それでも、ママさんバレーを行う体育館はとにかく暑い！立っているだけでも容赦なく汗が出る状態で着替えも２回しました。バレーボール用汗だしピステ登場！毎日の練習に着たいウインドブレーカー。50％OFF！2010～11年秋冬モデル！ミズノ【MIZUNO】バレーボール ウインドブレーカーシャツ【ウィンドブレーカー/プラクティス】半パンも汗がしたたり落ちてきて下半身部分の着替えを持参しなかったことを後悔しました。前衛では常にジャンプしていたり、後衛では低い姿勢で構えていることもあってとかく下半身を酷使するスポーツだと思いますが昨日筋トレした箇所の筋肉痛の影響はそれほどありませんでした。ただ、ここのところ体重増加が著しく膝に負担がかかっているような気がします。もうちょっと運動時間自体を増やすとか活動時間を増やすなどして少しずつでいいから体重減少につながる動きを心掛けたいものです。★超～激安50％OFF♪★バレー用汗出しピステ!ミズノ ウィンドブレーカーシャツ 59WS-070 【11/05特】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/17
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毎日運動計画２５１／３６５
筋トレだけでしたが何とか運動をすることができました。実際に運動してみると「こんなものか」という気持ちになるのですがやり始めるまでが大変。筋トレからくる辛さ・痛さや筋肉痛などのイメージが想像以上に強く出て運動を始めることをためらわせます。このイメージを払拭して「筋トレは楽しいものだ」というイメージが増大するといとも簡単にトレーニングに取り組めるのですがトレーニングを始めたばかりのときはなかなか難しいでしょう。個人的な経験では大体３ヶ月も我慢してトレーニングしていると筋肉がつきはじめて、見た目にもわかる変化が現れます。こうなってくるとトレーニングの「効果」が実感できるので楽しくなってくるような気がします。ほかにモチベーションを上げる要素があると思うのですが現在はまだ見つかっていません。鍛えながら探していきたいものです。今日は脚のトレーニングをしました。８日ぶりの脚トレでした。スタイリッシュで安全なラバー付き！片手用の1個セットでのお届けです！◎【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×1セット （2セット購入で合計60kg！） ks-dl-30-k・ダンベルスクワット ４セット 60kg×12回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×10回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×12回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×19回×４セット・サイドベンド ４セット 左右３kg×15回×４セット前回のトレーニングではレッグエクステンションができませんでした。今回は時間の余裕もありしっかり追い込めたので良かったと思います。次回からは重量か回数か、レベルを上げて取り組めそうです。腹筋系の種目は最近ちょっとずつキツくなっています。さらなるレベルアップのためにはもう少ししっかり行っていきたいところです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン久々にプロテインを飲みました。毎日鍛えて毎日飲むようにしないと…。明日は上半身のトレーニングをしたいところですが筋肉痛の度合いを見ながら判断します。夜にはママさんバレーの練習に参加する予定なので有酸素運動はできると思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/16
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毎日運動計画２５０／３６５
残念ながらこの日も運動しませんでした。これで、筋トレについては木曜日に行って以来４日間のブランク。運動自体では、土曜日にバレーボールをしているので２日間のブランク。ちょっと「毎日運動計画」とは言い難い状態になっています。運動時間の捻出について障害はありませんがまとまった時間の運動をしようと思うあまりタイミングを過度に気にしすぎている傾向があります。「変なこだわり」に支配され「運動する」という最も大事なことをしない毎日。元々は「短時間でいいからとにかく体を動かそう」というコンセプトで始めたことだったので原点回帰しなくてはいけませんね。同時に、気持ちや気合といった精神的なところでこうした課題を乗り越えるのではなく「仕組み」をつくって、無理やりにでも運動していくようにするアプローチが必要だと感じました。本でも読みましたが「人間の意志」はあまり強くないものだという前提で考えていかないと。運動できない自分を「ダメな自分」と思い込んで気持ちがどんどん悪い方向に向かってしまうのが非常に怖いです。次回こそは！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/15
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毎日運動計画２４９／３６５
残念ながら運動ができず休日なのに非常に勿体無い一日でした。休日らしい過ごし方といえばそうでしたが運動は一応「毎日やろう」と思っていたことなので行動できなかったことが非常に残念です。夕食後はどうしても眠気や疲労が出てきてモチベーションが下がってしまいます。そのへんをどのようにうまく切り替えていくかが課題です。以前は、夕食後に軽く仮眠をとった後日付が変わるギリギリの時間帯に運動をした時期がありました。深夜にガタガタ家の中で音を立てるのは良くないので最近はこの方式をしないように注意しています。そうなると、やはり早朝か夕食前の限られた時間に筋トレを行うのがベストタイミングかもしれません。また、あまり「決まりごと」をつくらないようにして運動へのハードルを上げないようにすることも大事なことかもしれません。とにかくもっともっと試行錯誤して運動を習慣づけられるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/14
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毎日運動計画２４８／３６５
二日酔いの影響も若干あって筋トレをするのはやめました。その代わりと言ってはなんですが午後から高校バレー部の練習に顔を出しました。高校生は日曜日に試合があるらしくせめて球拾い程度でもできればと思って出かけました。ただ、実際は練習の参加人数が少なく気がつけば相手チーム側として一緒に練習するかたちになってしまいました。15%OFF! アシックス【XW6580】2010年モデルの切替デザイン。全日本男子アプローチモデル！！《アシックス》半袖プラクティスシャツそして、熱中症必至の環境の中予想を上回る運動量で、ヘトヘトになってしまいました。実際には、僕は少なくともこの高校生よりは鍛えているのでプレーでは全然問題なかったですが年齢からくる疲労がすごかったです。運動時間は約３時間。２リットルのペットボトルを飲み干して足りないほど汗をかきました。これが健康に良いのかどうかはわかりませんが少なくとも消費カロリーは結構あったのではないかと思っています。筋トレが２日間ナシになってしまったので明日こそはしっかり鍛えたいものです。20%OFF!!asics 練習着半袖プリントTシャツアシックス 半袖Tシャツバレーボール プラクティスシャツXW634N↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/13
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毎日運動計画２４７／３６５
残念ながら、運動らしい運動ができずしかも夜からはお酒を結構飲んでいい気持ちになっていました。たまにはこういう息抜きも必要なのですがお酒の量を間違えると翌日以降に響きます。そういう意味で、お酒はマイナスの要素が強いと考えています。当初は脚のトレーニングを予定していたのに。お酒を飲む前に運動時間を捻出できたのに。何だか後悔ばかりですがこの後悔が次に生かせればそれでいいです。少なくともお酒の席は楽しいひとときでしたので。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/12
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毎日運動計画２４６／３６５
筋トレ・有酸素運動とも満足いくだけ運動できました。普段このくらいできれば御の字ですがなかなかそうはいかないのが辛いです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ★期間限定！送料無料！★・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×15回、50kg×10回、55kg×８回・ラットマシンプルダウンビハインド ４セット 40kg×14回、45kg×９回、45kg×10回、50kg×６回・ロープーリーロウ ４セット 50kg×15回、55kg×14回、60kg×12回、65kg×10回・アブクランチ ４セット 25kg×19回×４セット・ダンベルカール ４セット 左右各11kg×11回×４セット・サイドベント ４セット ３kg×左右各15回×４セット背中・腕（上腕二頭筋）・腹筋をしっかり行いました。以前よりも使用重量・回数が増えているし現状のレベルからは充実した内容だったと思います。最近、少しずつリストストラップを使えてきている感覚がありそのへんもレベルアップの一因かもしれません。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500有酸素運動は夕食後に行いました。エアロバイクを50分漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク消費カロリーは304.6キロカロリー。前回よりも少しずつ時間が増やせているためそのあたりも自信につながりました。金曜日はできれば脚のトレーニングをしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/11
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毎日運動計画２４５／３６５
この日は筋トレができませんでした。思った以上に筋肉痛があり背中のトレーニングに支障がでそうだったからです。その一方有酸素運動はしたいと思っていたので昨日同様エアロバイクを漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク前日は30分漕ぎましたが疲労感があってなかなかきつかったです。しかし今回は筋トレをしていないせいか思った以上に体が動いて40分漕ぐことができませんでした。もう少し漕いでも大丈夫な程度でした。ただ、運動した時間が遅かったのでさすがに自重しましたが…。消費カロリーは245.4キロカロリーでした。二日続けて筋トレを休むのは避けたいので次は是非背中のトレーニングをしっかり行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/10
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毎日運動計画２４４／３６５
今回は胸のトレーニング。前回は結構筋肉痛になって、効果が高かったことが伺えました。今回はいかがでしょうか。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ★期間限定！送料無料！★・チェストプレス ４セット 60kg×15回、75kg×15回、90kg×13回、90kg×10回・プッシュアップ ４セット 自重×12回×４セット・バタフライ ３セット 25kg×８回、25kg×10回、30kg×８回・アブクランチ ３セット 25kg×18回×３セット胸の種目については全ての種目で使用重量または回数が増えました。これはとても嬉しいこと。ただ、昨日同様、筋トレを途中で中断せざるを得なくなりバタフライとアブクランチは４セットできませんでした。３セットでもそれなりの効果はあったと思いますが「まだできたのに」という思いはあります。トレーニング後はエアロバイクを漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク半月ぶりに乗ったような印象です。それゆえ、時間も割と短めで30分漕いで終了しました。久々だったせいか、予想以上に疲れました。消費カロリーは181.9キロカロリーでした。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイントレーニングのインターバルについてですがあまり決めていません。以前はストリクトに、短時間で追い込んでやっていましたが精神的に負担が大きくトレーニング自体を嫌いになりそうな状態まで感じてしまったので少し長めの時間を取るようにしています。このあたりは、ホームトレーニーが自由気ままにトレーニングできるメリットを最大限生かしている格好です。これでしばらく行ってプラトー状態になったら、そのときまた考えます。次回は背中のトレーニング。前回から始めた腕（上腕二頭筋）のトレーニングも行えたらいいなと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/09
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毎日運動計画２４３／３６５
脚のトレーニングを行いましたが途中、中断しなくてはならなくなりトレーニング途中ですが、筋トレを終えることになりました。これにより、内容が非常に中途半端なものになってます。ただ、筋肉痛は起こっていたのでトレーニング自体は問題なくできたものと考えています。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set・ダンベルスクワット ４セット 60kg×12回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×10回×４セット本来、この後にレッグエクステンションを行う予定でした。まあ、約20日ぶりのトレーニングということもありそれなりに効果はあったものだと思っています。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500夕食後、有酸素運動として久々にウォーキングを行いました。いつものコース（１周5.39km）を55分かけて歩いてまあまあ汗をかきました。夜とはいえ、かなり暑くて水分が予想以上に抜けていったような感じでした。また、靴擦れが起こってしまったので今後は靴を代えたり、エアロバイクなどで有酸素運動を行う予定です。トレーニング後は、例によってプロテインを摂取。【ポイント10倍・送料無料】【3kg（1食/33g）】DNS プロテイン ホエイ 100（Protein Whey 100）3kg ストロベリー風味現在は全身を３つに分割して（分割法）胸・背中・脚の順にトレーニングしています。次回は胸のトレーニング。できるだけ負荷をかけてしっかり行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/08
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毎日運動計画２４２／３６５
筋トレに関していつも以上にしっかりできました。有酸素運動は行いませんでしたがそれ以上の意義がある内容でした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ★期間限定！送料無料！★・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×９回、55kg×７回・ラットマシンプルダウンビハインド ４セット 40kg×12回、40kg×14回、45kg×９回、45kg×９回・ロープーリーロウ ４セット 50kg×13回、55kg×12回、60kg×10回、60kg×10回・アブクランチ ４セット 25kg×18回×４セット・ダンベルカール ４セット 22kg（片方11kg）×10回×３セット、22kg×11回背中のトレーニングを中心に腹筋と腕も行いました。使用重量・回数は以前のものよりもレベルを上げたのですが何とか持ちこたえることができました。また、腕については毎日運動計画で初めて行ったような感じです。スタイリッシュで安全なラバー付き！片手用の1個セットでのお届けです！◎【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×1セット （2セット購入で合計60kg！） ks-dl-30-k予想通り、たった４セットのみのカールですが筋肉痛がものすごくありました。個人的には、まずは「ビッグ３」と言われる胸・背中・脚を鍛えることを考えていましたが今後は腕や肩、ふくらはぎ、首まわりなど少しずつ細かい部分も鍛えなくてはなりません。それを強く意識させられたトレーニングでした。ただ、トレーニング時間などの都合からこうした部分を別の日に行うべきかビッグ３に付随して行うべきか（トレーニング時間増加）、ちょっと判断に迷っている状態です。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン昨日は筋トレを休みましたが胸の筋肉痛が残っていた分むしろ良かったかもしれません。次のトレーニングは脚。これもブランクが結構あるので何とか頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/07
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毎日運動計画２４１／３６５
筋トレを行おうと思っていましたが予想以上の筋肉痛と午後からのママさんバレーの練習で消耗したため筋トレができませんでした。もっとも、ママさんバレーのほうも相当動き回ったのかといわれると、そうでもなくて主に技術的なことを教えながら体を動かすべきところは動かす、といった感じで程よく汗をかいて終了しました。D＆M【#837】ママさんバレーに大活躍！使用率No．1の売れ筋商品！！《D＆M》ニーパッド サポーターなかなかの猛暑で体育館でもちょっと油断すると熱中症になりかねない状態。しかも、参加したママさんは５人。こうなってしまうと個人的なスキルの練習が中心になるのでバレーボール特有の、つなぐ動きの練習ができずとても残念でした。ただ、ちょっと全日本女子にならってネット上１ｍくらいにゴムひもを張ってネットとゴムひもの間をサーブで通す練習などをして意識改革らしきことをしたつもりです。僕自身、この練習は学生以来久々だったのでとても懐かしく感じました。【送料無料】2010世界バレー ～32年ぶりの快挙!全日本女子 銅メダル獲得の軌跡～【初回限定生産】日曜日は背中のトレーニングを行う予定で過ごしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/06
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毎日運動計画２４０／３６５
８月５日からようやく筋トレを行いました。高校バレー部の合宿参加で丸々１週間筋トレから離れていました。やや心配だったものの現状の胸を中心としたトレーニングを試みました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ★期間限定！送料無料！★・チェストプレス ４セット 60kg×15回、75kg×15回、90kg×11回、90kg×８回・プッシュアップ ４セット 自重×10回×２セット、自重×11回×２セット・バタフライ ４セット 25kg×８回、25kg×９回、25kg×10回、25kg×11回・アブクランチ ４セット 25kg×17回×４セット久々にしてはまあまあ良く出来ました。以前よりも重量が落ちなかった理由はインターバルをやや長めに取ったから。そして以前の筋トレと違ったのはトレーニング直後から筋肉痛があったこと。【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000久々だったので刺激も大きく感じられたのかもしれません。この筋肉痛の影響が翌日以降も響きそうなのがやや心配です。まあ、運動・栄養・休養をバランスよくして効率的に肉体改造をはかっていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/05
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毎日運動計画２３９／３６５
残念ながらこの日も運動できず。運動の意欲はあるのですが一日の時間が経つにつれ「運動しなくては」という思いが逆にストレス・プレッシャーになってきている模様。夜遅くに運動しようと思わずにできるときに行うことを目指したほうが良いのかもしれません。たとえ時間が短くても、関係ナシ。「運動できた」という事実が一日の充実感・達成感を生みそれが日々運動を継続させる原動力になってくるので運動のタイミングをいちいち気にしている段階ではないのかもしれません。高校バレー部の合宿から帰宅して４日が経過します。筋肉痛もほどんど取れました。あとは、合宿で動けなかった分を反省材料として今後のパフォーマンスのために肉体改造あるのみ。方向性は間違っていないのだからしっかり行動あるのみ。翌日こそはしっかり運動できるように小さなことにこだわらないように頑張ります。TOTAL WORKOUT ケビン山崎の3週間肉体改造論 【DVD】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/04
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毎日運動計画２３８／３６５
この日の運動予定として立てていた計画は筋トレと有酸素運動。そのうち、有酸素運動については夜に通っているママさんバレーの練習でＯＫなので筋トレを行うことを目標にしていました。しかしながら、その目標は達成できずこの日行った運動はママさんバレー（２時間弱）のみ。いつもながら、残念な結果に終わりました。脚の筋肉痛はまだ残っていましたが上半身を鍛えれば問題ない話だったので言い訳になりませんね。ママさんバレーの練習では高校バレー部の合宿で得た経験をできるだけ表現しようと努めました。ママさんは結構疲れていたようで動きがあまり良くありませんでした。このへんは高校生とは事情が違うので同列に比較できませんがもっと積極的に声を出して練習を盛り上げていくべきでした。運動量はそれほど多くなかったものの２回ほど着替えて気持ちよい汗をかくことができました。翌日こそは筋トレができるように頑張りたいです。【学研】『中学生のスポーツ戦術DVD』シリーズ40％off【メール便OK】DVD試合に勝つ！バレーボールの戦術↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/03
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毎日運動計画２３７／３６５
更新ができなかった過去の運動内容の記録です。この日も全く運動できず。疲労感は確かに溜まっているのですが運動しようと思えばできました。それだけに運動でカロリーを消費できなかったことが悔やまれます。ただ、一日を通してあまり動かなかったわけではなく日中は自転車であちこち移動したりしてまあまあ汗はかいたほうです。そのせいか合宿前後よりも体重が結構減っていて複雑な気持ちがします。水曜日は夜にママさんバレーの練習がありそこでまあまあ運動するので運動不足の心配はありませんができれば筋トレをして少しずつでも肉体改造のあゆみを進めていきたいです。【送料無料】40歳からの肉体改造ストレッチ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/02
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毎日運動計画２３６／３６５
合宿から帰宅した翌日。さすがに疲労はピークに達しており運動したくても体が動きません。もうこうなると休むしかないので悪あがきせず、大人しく休養することにしました。疲労が一番蓄積していたのは、脚。バレーボールの競技の特性もありますがそれよりも、最近になって増えた体重がいつも以上の「負荷」となっていたことが原因だと思われます。体重を減らすことを本気で考えないと今後、思わぬところで怪我をしそうです。目標としては、月に１～３kgは減らしたいところ。食事と運動がきちんとできていないと目標を達成することはできません。実際、今までの僕がその状態（大食いで運動不足）だったので現状の生活を少しずつ改善してもっと運動を楽しくできるようにしたいです。【送料無料】自分が変わる！30日ダイエット手帳↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/08/01
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毎日運動計画２３５／３６５
高校バレー部の合宿に参加して３日目。日程の都合上僕はこの日が最終日でした。練習はゲームを意識した内容を中心にできるだけわかり易く指示しながら伝えました。「気合をいれろ」「声を出せ」「根性だ」ばかりでは技術は身につかないのでできるだけ言葉で、何度でも繰り返して注意点などをアドバイスしていきました。僕自身、高校生を教えながら「まだまだバレーボールをわかっていないな」ということを思い知らされます。結構面白い「発見」です。もう20年以上バレーをしてきているのですがいまだに戸惑うことばかり。自分が体で覚えてきたことを言葉に置き換えて伝えていくのはなかなか難しい作業です。高校生がわからないことを意識して伝えないとしっかり伝わりませんね。とても勉強になりました。午前中の練習・午後の練習ともに何セットかゲーム形式の練習をしました。現役高校生チーム対ＯＢチーム、ということですがまあ、中学などの経験者のいないチームだったので負ける気はしませんでしたね。いかにプレーしていけば効率良く勝つことができるか高校生にわかってもらえれば幸いです。僕自身、３日間を通じてこの日が一番体を動かしたかもしれません。ゲーム練習ではセッターとして常にプレーしていたのでちょっと疲れました。夕方には練習が終了し、僕らＯＢはそのまま帰路へ。日曜日の夜ということもありちょっとした渋滞があったようですが幸い、渋滞に遭遇することなく予定よりもちょっと早めに帰宅できました。久しぶりに毎日のようにバレーをして消費カロリーもそれなりに燃焼したので体重もそれなりの減少を期待したのですが結果は、ほどんど変化ナシ。…。たぶん、ＯＢは夜な夜なお酒を飲んでいたこともありそのへんが影響したのかもしれません。ダイエット（肉体改造）に近道なし。少し体を休めて８月からまた鍛えていきたいです。【送料無料】DVDでよくわかる！バレーボール↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/31
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毎日運動計画２３４／３６５
ダイエット日記というより合宿での行動日誌みたいになっていますが御了承ください。高校バレー部の合宿２日目。昨日は控えめに動いたつもりでしたがやはり年齢からくる疲労は隠せず脚がそれなりに筋肉痛でした。そこで、できるだけ自分は動かないようにして声で指示して、体力温存。自分自身のカロリー消費を考えればここはもっと動くべきなのでしょうが高校生に「みっともない姿」は見せられません。お陰で、徐々に体力回復。午前中の練習中は僕自身ほとんど着替えることなく終了しました。午後からは一転、できるだけ体を動かして午前中に動かなかった分だけ動きました。ゲーム形式での練習もあったのでここでも高校生に「みっともない姿」を見せないよううまくごまかしながらプレーしました。（まあ、バレているかもしれませんが）充実した形で午後の練習も終了。合宿も中盤にさしかかり、高校生の元気が足りない模様。昔の自分と比較してはいけないのでしょうがもっと声を出して元気良く動かないとレベルアップはできないのかも。とにかく、夜のミーティングで「反省したことを翌日のコートの中で表現せよ」ということを伝えました。入浴時に体をほぐしたりケアはそれなりにしたつもりですが筋肉痛が結構残っていました。明日、この体は無事に動いてくれるのだろうか？やや心配しつつ浅い眠りにつくのでした。【送料無料】DVDバレーボールテクニックバイブル↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/30
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毎日運動計画２３３／３６５
高校バレー部の合宿へ参加したあたりから運動計画日誌が途切れていたので思い出せる限りで更新します。３日間（２泊３日）参加の合宿初日。午前中は移動して、長野県のそば屋で食事を摂って午後から練習に参加しました。気温は比較的涼しくて「これならばいくら動いても疲れないだろう」という、とても恵まれた状態。【送料無料選択可！】バレーボール「最先端」スタイル / このフォームで上達! (単行本・ムック) / 佐伯 美香 著個人的にはもっと動いて、高校生も動かして運動量を増やそうと思っていました。ただ、午前中に結構ハードな練習をしたらしく高校生の午後の動きがイマイチ。今の高校生の能力ではこれが限界だと察して技術的なものを教える練習に切り替えました。僕自身もややペースダウンしていつもなら３時間弱の練習で何度も着替えるのですがこの日は１回着替えただけで練習終了。もちろん気候のせいもあるのでしょうが初日にしてはちょっと甘い内容でした。僕の運動量も少なめで食事や深夜の飲酒のことを考えると消費カロリーよりもむしろ摂取カロリーのほうが上回っていたかもしれません。やや反省点の多い一日でした。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/29
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毎日運動計画２３２／３６５
金曜日から３日間、高校バレー部の合宿に出かけます。毎日バレー漬けになるのですがその準備に追われ「今日の運動は難しいかな」と当初は思っていました。ただ、これから３日間は自宅での筋トレができないので「せめて軽めでもできるだけやろう」と思い上半身の筋トレを行いました。種目は多いですがセットはいつもより短い、３セットにしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ３セット 60kg×15回、75kg×15回、90kg×11回・プッシュアップ ３セット 自重×12回×３セット・バタフライ ３セット 25kg×10回×３セット・ラットマシンプルダウン ３セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回・ラットマシンプルダウンビハインド ３セット 40kg×12回、45kg×９回、45kg×８回・ロープーリーロウ ３セット 45kg×15回、50kg×15回、55kg×12回・アブクランチ ３セット 25kg×17回×３セット【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500インターバルはやや短めでした。使用重量・回数がやや落ちた原因はインターバルのほかに、普段やらない種目数で疲れてしまったかもしれません。ただ、いつもよりパンプ感はあって上半身がまさにはちきれんばかりの状態を体験することができました。（ただ太っているだけかもしれませんが）充分満足いくトレーニングができたのでこれで心おきなく合宿に行けます。合宿ではひたすらバレーボール（有酸素運動）になると思われ今日は敢えて有酸素運動は行おうとしませんでした。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日からはパソコンが使えないのでブログ更新は携帯から、画像（食事）のみの更新になると思います。戻ってきたときには体重・体脂肪率が減っていることを期待して行って来ます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/28
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毎日運動計画２３１／３６５
何とか筋トレだけは済ませました。運動ペースがまだまだつかめていませんが金曜日から日曜日まで高校バレーの合宿に参加します。そこで結構カロリー消費はすると思うので今は体調を整えることも大事ですが運動量はできれば抑えたくありませんね。少しでも体重を軽くしておきたいですし。今日はダンベルを使って脚のトレーニングを中心に行いました。脚のトレーニングをしたのは先週木曜日以来です。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set・ダンベルスクワット ４セット 60kg×12回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×10回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×12回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×17回×４セット約１週間のブランクがありましたが前回と同等のメニューをこなせました。レッグエクステンションについてはもう１つレベルを上げても大丈夫だと感じました。また、デッドリフトについてはようやくリストストラップがしっくりきて握った手の疲労感が少なくなりました。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500本当はこの後有酸素運動を行うべきなのですが時間が遅くなってしまったので、断念。一度激増した体重が元に戻るにはもう少し時間が必要みたいです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日の筋トレで、一旦トレーニングは中断。金曜日から高校バレー部の合宿に参加するのでバレーボール一辺倒の状態になります。その分消費カロリーが増えそうですが暴飲暴食に気をつけたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/27
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毎日運動計画２３０／３６５
残念ながら運動できませんでした。夕食後、疲労感に襲われそのまま寝てしまいました。いつもなら「仮眠」というかたちでその後に何とか起きて運動して、入浴して…という流れになるのですが今回は寝たまま途中で起きることはなく気づいたら朝を迎えていました。相当疲れていたのでしょう。「運動したくない」という気持ちが多少ありました。また、連日の夜型生活で睡眠時間が充分確保できていませんでした。そうした流れが、今回の睡眠で一度「リセット」されたと思って次からまた運動が継続できるよう頑張ります。なお、今回の一件で（１）筋トレをしなかった（２）有酸素運動をしなかった（３）入浴で汗をながさなかったという３つが重なり翌日の体重が３kg（！）も増えていました。まあ、そのほとんどが水分だとは思いますが結構ビックリしました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/26
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毎日運動計画２２９／３６５
軽めながら、運動ノルマを一応果たしました。「一応」というのは本来予定していた量のトレーニングができなかったものの「筋トレをやる」「有酸素運動をやる」といった、大枠は達成できたという意味です。言い訳がましいですね（笑）。まずは筋トレ。背中のトレーニングをし始めたら急遽トレーニングを中断せざるを得なくなり２種目計６セットのみ行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×９回、50kg×10回・ラットマシンプルダウンビハインド ２セット 40kg×12回、45kg×９回とても残念でしたが一応筋肉のパンプ感は得られたのでまあよしとします。大して筋肉痛は起こらないと思うので木曜日にもう一度背中を鍛えたいですね。有酸素運動（エアロバイク）は夕食後に行いました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク運動時間は45分で消費カロリーは276.2キロカロリーでした。本当は50分から１時間位有酸素運動をしたかったのですが深夜遅くなっていて、かつ最近エアロバイクの漕ぐ音がうるさくなり近所への配慮を考えてのことです。まあ、あまり夜遅くに運動するものではないですし。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日はもうちょっと運動時間をふやして消費カロリー数もアップしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/25
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毎日運動計画２２８／３６５
今日の筋トレは休み。夜７時から一般男子のバレーボールの練習に参加しました。約半年ぶりに５号球を触りました。触った感触は…「大きくて、重い」という、ママさんバレーで４号球ばかり触っていた者からすればごくごく当たり前の結論でした。 2010 ミカサ MIKASA バレーボール トップモデル同様の斬新なデザイン MVA340 練習球5号で、実際にプレーしてみると男子のボールは早いし、６人制だから動きは多いしネットが高いからフルジャンプしないと届かないし…。ということで、散々な出来でした。今日この練習に参加した理由は今週末から高校の合宿に参加する予定でそのために「リハビリ」に行ったようなものです。だから、この場でたくさん失敗しておいて良かった。合宿場で高校生にこんな姿を見せたら「先輩」として面目丸つぶれです。もうそろそろ「口出しバレー（体は動かさない）」みたいな年齢ですがもうちょっと抗ってみたいですね。というわけで、少しだけ筋トレもセーブしながら調整していきたいと思っています。ちなみに、帰宅後はフルジャンプのせいで脚の筋肉がパンパンに張ってしまいました。プロテインを飲んで、しっかり寝て明日以降に備えたいです。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/24
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毎日運動計画２２７／３６５
楽天ブログメンテナンスで更新作業ができず昨日の分を今更新します。この日の運動は有酸素運動のみ。筋トレもしたかったのですができませんでした。有酸素運動といっても行ったのは午後からのママさんバレー。約３時間汗をかきましたのでそれなりの運動量にはなったのではないかと思います。９月初旬から試合があるみたいなので途中、お盆休みで練習ができないものの何とか頑張ってもらって勝利してほしいものです。ここ数日は猛暑日にならず体育館も何とか動き回れる程度の温度にはなっていたこともあって充実した練習ができました。日曜日については急遽、夜にバレーボールの練習をすることになったので筋トレができるかどうかは微妙ですが有酸素運動分の運動量は確保できると思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/23
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毎日運動計画２２６／３６５
筋トレ・有酸素運動ともに行うことはできましたがいつもと異なり、筋トレは短時間で済ませ有酸素運動は60分しっかり行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊まずは筋トレ。胸の種目を行いましたが時間の都合で２種目のみでした。・チェストプレス ４セット 60kg×15回、75kg×15回、90kg×13回、90kg×９回・プッシュアップ ４セット 自重×12回×２セット、自重×10回×２セット【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000種目・回数は前回よりも減っています。原因としては、もしかしたら筋肉が回復しきっていないかもしれないこと、インターバルが前回のトレーニングよりも短かったこと、が挙げられます。前回なぜできたのかが不思議なほど今回はいっぱいいっぱいになってしまいました。有酸素運動は夕食後に行いました。いつものように、エアロバイクを漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク最近ちょっと音がするのが気になり始めました。リズミカルに「カツン」「カツン」と繰り返し鳴ります。故障ではないといいのですが。消費カロリーは378.6キロカロリーでした。最近60分漕いだのはこの前の日曜日のこと。なぜかわかりませんが結構疲れてしまいました。運動後はプロテインを飲んで、たんぱく質補給。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日は午後にママさんバレーの練習があり有酸素運動はそこで行います。筋トレを何とかそれ以外の時間帯に行いたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/22
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毎日運動計画２２５／３６５
有酸素運動ができませんでしたが夕食前に筋トレは終わらせていて何とか「運動した」と言える状態ではあります。できなかったことは悔しいですが。今日の筋トレは脚のトレーニングを中心に行いました。安全性を考慮したラバータイプのダンベル。すべてシャフト付き！【40％OFF！】 ダンベル セット：ラバータイプ 60kgセット / 筋トレ ＊・ダンベルスクワット ４セット 60kg×12回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×10回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×12回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×17回×４セットデッドリフト以外の種目でセット毎の回数を増やしました。お陰で達成感がかなりあります。筋肉痛が運動直後からありました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊有酸素運動ができなかった原因のひとつは筋トレで「燃え尽きて」しまい先ほどまで眠ってしまった（起きてからもやる気が起きない）からです。この感覚は久々です。もしかしたら、しっかりトレーニングができたという証かもしれません。今日のプロテインは就寝前に摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテインできるだけ早く寝て朝型生活に戻していけるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/21
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毎日運動計画２２４／３６５
運動ノルマを一応達成できました。ただ、ブログ更新作業が深夜になってしまうという「習慣」は、相変わらず。何とか朝型生活に戻したいのですが…。まずは筋トレ。自宅のマシンで背中を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×10回、50kg×10回・ラットマシンプルダウンビハインド ４セット 40kg×12回、45kg×９回×３セット・ロープーリーロウ ４セット 45kg×15回、50kg×15回、55kg×12回、60kg×９回２種目めから重量や回数を増やして限界を引き上げてみました。結構きつかったですが、インターバルを増やしたりリストストラップを駆使したりして何とかできました。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500以前よりも「背中で引いている」という感覚が得られてちょっとずつでも進歩しているのが確認できます。こういうときは結構うれしいです。有酸素運動は、エアロバイクを漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク今日の有酸素運動の時間は40分で消費カロリーは249.8キロカロリーでした。最近60分行えないケースが増えてきていますが疲労感や時間的な都合など、色々な要素があり一概に「能力が落ちた」わけではないと思っています。ただ、以前できたことができないのはちょっと悔しいです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテインとにもかくにも朝型生活にするためにトレーニング時間も工夫しなくてはなりません。何とか改善したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/20
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毎日運動計画２２３／３６５
何とか運動ノルマを達成。とはいっても、有酸素運動はいつもの半分程度。「継続できた」という点を重視したまでです。まずは筋トレ。胸のトレーニングを中心に行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ４セット 60kg×15回、75kg×15回、90kg×14回、90kg×11回・プッシュアップ ４セット 自重×12回×４セット・バタフライ ４セット 25kg×９回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×16回×４セット胸の種目については全ての種目で回数が増えました。「できるだろう」という確信と「達成したい」という意欲とが重なった結果だと分析しています。インターバルがやや長めでしたが達成できたことは評価していいと思っています。有酸素運動は、エアロバイク。前述のとおり、いつもより少なく30分で終えました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク理由はふたつあって、エアロバイクを漕ぎながら本を読み終えてしまったことと朝型生活に変えるために、夜遅くまで運動しないことから長時間の有酸素運動を断念しました。もっと時間をコントロールして早め早めで一日の予定を消化したいものです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン本当ならば、今日の予定は「昨日休んだ分までトレーニングをする」ということでしたが、達成できませんでした。なるべく帳尻を合わせたいとは思っていますが体調ともよく「相談」して自分にとって最適な形で運動を継続したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/19
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毎日運動計画２２２／３６５
胸のトレーニングを行う計画でしたがちょっと疲れ気味で、筋トレは休みました。ただ、運動の習慣は継続させるべきだと思い有酸素運動を軽く行って本日の運動を終えました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク今日のエアロバイクでは40分漕いで、247.3キロカロリー消費しました。今までの運動記録を振り返ってみると先週日曜日からずっと筋トレをしていました。一日休みを取っても体制に影響はないだろうと思います。一応自分の中では週６日筋トレをして、１日休みをとる、とか週５日筋トレをして、２日休みをとる、とか一週間をある程度計画的に過ごしていきたいと考えています。よって、本当ならば今日胸のトレーニングを行って土曜日まで鍛えて、日曜日が休み…という形にしたかったです。今日休んだことでその流れが一日ずれたので明日の運動では何とか帳尻を合わせてみたい、今はそんなことを考えています。まあ、計画も大事ですけど体が発する「声」をしっかり聴いて無理のないダイエット（肉体改造）を心掛けたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/18
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毎日運動計画２２１／３６５
夕食直後までは運動する気持ちになれるかやや心配でしたが、杞憂に終わりました。とりあえず行動をすれば何とかなってしまうものですね。運動ノルマを無事果たすことができました。まずは筋トレ。今日は脚のトレーニングを中心に行いました。スタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set・ダンベルスクワット ４セット 60kg×10回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×10回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×11回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×16回×４セットスクワットは前回と同様のセット・レップ数ですが次回からはもっと負荷をかけても問題ないと思われます。それくらい「軽さ」を感じました。一方、デッドリフトとレッグエクステンションは前回よりも負荷をかけました。セット毎の回数を１回増やしただけですがこの１回の積み重ねがレベルアップにつながるものと信じて行っています。リストストラップを使っていけばこの回数でも何とかなるようになってきました。手首なども自然と強くなっているみたいですね。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500有酸素運動はエアロバイクを60分漕ぎました。汗がたくさん出るので冷房をかけて、長袖を着てなんだかちょっと「贅沢な状態」で行っていました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク消費カロリーは373.4キロカロリーでした。一昨日と全く同じ数値だったのにはちょっとびっくりしました。コントロールしたわけではないのに…。トレーニング後はいつものようにプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイントレーニング強度は比較的軽めで毎回、追い込むほど強く鍛えていないこともあって週２回、同一部位を鍛えて毎日トレーニングしても筋肉痛の影響はそれほど出なくなりました。もう少し様子を見てから強度を上げて休養日を増やすか現状維持で継続して鍛えていくか考えていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/17
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毎日運動計画２２０／３６５
ノルマ通りに運動ができ満足しています。毎日アベレージを出していってトータルで肉体改造ができればいいなと思うようになってきました。まずは有酸素運動。午後からママさんバレーの練習に参加しました。ママさんの参加人数は６人。３連休ということで、少ないのは止むを得ません。ママさんバレーボーラの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決!!DVD 今すぐデキる!!ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習vol.1ママさんバレー・基本練習※送料無料ただ、参加したママさんにはスキルアップをしてもらおうと色々な練習メニューをこなしました。個人的にも結構体を動かすことができたので満足しています。（所要時間は３時間）筋トレは夕食後に行いました。ノルマ通り、背中を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×13回、50kg×10回、50kg×10回・ラットマシンプルダウンビハインド ４セット 40kg×11回×４セット・ロープーリーロウ ４セット 40kg×13回、45kg×15回、50kg×13回、55kg×11回重量および回数は１回でも多く、１kgでも重い重量ができるよう全力で取り組みました。幸い、記録が伸びたので満足しています。体調による現状の記録すら達成できないときもありますがそれはそれで気にしないようにしています。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日は順番でいうと脚を鍛えることになります。キツイのですが、何とか達成したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/16
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毎日運動計画２１９／３６５
何とか運動ノルマを終了。久々に筋トレ・有酸素運動とも本来の目標を達成できた気がします。まずは筋トレ。胸のトレーニングを中心に行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ４セット 60kg×15回、75kg×15回、90kg×12回、90kg×10回・プッシュアップ ４セット 自重×10回×４セット・バタフライ ４セット 25kg×８回×３セット、25kg×10回・アブクランチ ４セット 25kg×15回×４セットチェストプレスは重さに少しこだわり頑張ってやったらできてしまいました。とはいえこの種目はトレーニングマシンの設定でやや変なところがあり実際にはこんな重い重量は挙げられません。ただ「重いものを扱っている」という感覚はあるので当面こういった重量で行っていきたいです。その他の種目については伸びが今ひとつなので今後はこちらのレベルアップもしていきたいです。トレーニング後は有酸素運動。エアロバイクを久々に60分漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク本を読みながら行いましたが今日はなぜか本の内容があまり頭に入りませんでした。疲れているのかもしれません。有酸素運動の消費カロリーは373.4キロカロリーでした。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン実は、今日は昨日よりも運動へのモチベーションが低くやる気がおきませんでした。それでも何とかなった理由についてですが今日に関しては、正直よくわかりません。「せっかく継続できているのだから…」という思いもありましたし「深夜になる前に運動を済ませたい」という気持ちもありました。ただ、その一方で「今日は結構体が疲れている」「今日一日休んでも大きな影響はないだろう」などと、ネガティブな気持ちもかなりありました。実際に運動を始めてしまうとだんだんやる気が出てきて気づいたらしっかりとノルマを達成できた、という感じでした。今日運動できた意義は大きい。そんな風に思っています。土曜日は午後からママさんバレーの練習に参加する予定です。有酸素運動の時間はそこでなんとかなるのでできれば早い時間のうちに筋トレを終わらせたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/15
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毎日運動計画２１８／３６５
本日は何とか筋トレのみ行うことができました。日付が変わる直前まで全く運動する気がおきませんでした。「このままではまずい」と思ったのですが土壇場でのやる気も起きず「きっと疲労が溜まっているせいかも」とそのまま休んでしまうところでした。それでも何とかトレーニングできたのは「ちょっとだけでもいいや」と気持ちを切り替えたことがきっかけでした。実際はじめてみるとそれ相応にしっかり運動できました。内容は前回の脚の筋トレのものと同じなのでわからないものですね。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!★今だけ送料無料★ 【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊（トレーニング内容）・ダンベルスクワット ４セット 60kg×10回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×９回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×10回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×15回×４セットスタイリッシュで安全なラバー付き！両手用の2セットでのお届けです！◎まとめてお得！【送料無料】ラバーダンベル 片手30kg×2セット 合計60kg！ ks-dl-30-k-2set前回と同じ内容ですが精神的には今回のほうが楽でした。やや余裕があり、その気になればもう数レップ行うことも可能でした。敢えて止めたのは、筋肉痛がちょっとだけ残っていることと時間的に遅かったこと、それから、土曜日もバレーボールをする予定なのであまり筋肉痛がひどくならないようにしたのが理由です。肉体改造という点からはちょっと弱気ですね。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日は胸のトレーニングと有酸素運動をしっかり行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/14
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毎日運動計画２１７／３６５
満足いく形で今日の運動を終了。早め早めで運動メニューを消化するとその後の一日を快適に過ごせるので精神的に非常にいいです。まずは筋トレ。背中の種目を３つ行いました。いずれも、ホームジムあっての種目でスポーツクラブに行かないとできないものです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!★今だけ送料無料★ 【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回、50kg×７回・ラットマシンプルダウン（ビハインド） ４セット 40kg×11回×４セット・ロープーリーロウ ４セット 40kg×12回、45kg×12回、50kg×11回、55kg×11回マシンを最大限に使い、追い込みました。後半、腕の筋肉が先に疲労してしまったため途中からリストストラップを使いました。効果バツグンでした。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500夜は夕食後にママさんバレーの練習に参加。監督不在のため、練習メニューを組みましたが僕も体を動かして練習をつけられるようなメニューにしました。夜とはいえ猛暑の体育館ですのでこまめに休憩を取り、着替えと水分補給を頻繁に行いました。おかげさまで体重の減りは結構ありました。（ほとんど水分の減少によるものですが）明日は脚の筋肉痛がまだちょっと残ってますが順番なので、できれば脚のトレーニングをしたいです。なお、今日はプロテインを２回摂取しました。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/13
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毎日運動計画２１６／３６５
何とか無事に運動ノルマ終了。今回は運動を分割することができなかったものの筋トレ・有酸素運動ともにできて満足です。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!★今だけ送料無料★ 【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊まずは筋トレ。胸を中心に鍛えました。・チェストプレス ４セット 60kg×15回、70kg×15回、80kg×13回、85kg×11回・プッシュアップ ４セット 自重×10回×４セット・バタフライ ４セット 25kg×８回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×15回×４セット使用重量が段々伸びてきています。今回は種目数も１つ増やし、３種目行いました。「どうかなー？」と思ったのですがやってみたら案外できました。栄養・休養もバランス良く取って今後もレベルアップしていきたいです。有酸素運動は、昨日同様50分行いました。もちろん、いつものようにエアロバイクです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイク本を読みながら漕いで気づいたら結構時間が経っていました。60分行うこともできたと思いますが夜が遅くなり過ぎるので（今でも充分遅いけど）10分短縮させました（気休めかもしれませんが）。消費カロリーは306.3キロカロリーでした。運動後はプロテインを摂取。現在はプロテイン20ｇを無脂肪乳200mlで溶かして飲んでます。なかなか美味しいです。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日はママさんバレーの練習がある予定なので筋トレを個別にしっかり行いたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/12
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毎日運動計画２１５／３６５
本日は運動内容を分割して２回に分けて行ったことで一日のノルマをしっかり達成できました。まずは筋トレ。主にダンベルを使って脚中心のトレーニングをしました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊・ダンベルスクワット ４セット 60kg×10回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×９回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×10回×４セット・アブクランチ ４セット 25kg×15回×４セットMAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!★今だけ送料無料★ 【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊脚は疲労感が大きいので取り組むまでに結構な精神力が要るのですが一度始めてしまうと「やり遂げよう」という気持ちが強くなり気づいたらノルマを達成しています。今回はダンベルを一定時間握るのに苦労してストラップを使ってもなかなかきつかったです。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500有酸素運動は夕食後に行いました。食後にちょっと眠ってしまったのが深夜に時間が及んだ一因です。（ここのところ習慣になってしまっていて、反省です）エアロバイクを50分漕いで消費カロリーは314.6キロカロリーでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイクトレーニング後は、いつものようにプロテインを摂ってたんぱく質を補給。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン明日は胸のトレーニングを中心に行いたいです。トレーニングの習慣をしっかりつけて「まるで生活の一部に溶け込んでいるように」鍛えていくのが目標です。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/11
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毎日運動計画２１４／３６５
午後に外出する予定があり、ちょっと歩いただけで、かなりの汗。物凄く運動した気分になりました。もっとも、これは猛暑のせいで意識的に体を動かして燃焼させたわけではありません。昨日の反省を生かしたいところでしたが行ったのは最低限の筋トレのみで有酸素運動はできませんでした。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!★今だけ送料無料★ 【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊今日は背中を２種目のみ。・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回、50kg×８回・ラットマシンプルダウンビハインド ４セット 40kg×10回×４セットインターバルはやや長めでしっかり回数を行うことを目標にしました。やや停滞気味に見えるかもしれませんが背中を意識できているし、筋肉痛もあるので大きな問題はないと思います。もうちょっと運動種目・量を増やしても大丈夫だと思うので時間をつくって取り組んでいきたいです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン順番でいくと、明日は脚のトレーニングです。ハードゆえ、逃げたくなる運動ですが頑張って達成したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/10
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毎日運動計画２１３／３６５
土曜日の運動としてできたのはママさんバレーのみでした。筋トレができなかったことはちょっと反省しています。しかも、その唯一の運動であるママさんバレーでは主に練習試合の審判などをしていたこともあって「運動した」と言えるほどのことはできませんでした。猛暑の中体育館にいるだけでかなりの汗をかきましたがそれは消費カロリーに直接影響するほどではないし。最近少しずつ運動の習慣が失われつつあるので気をつけます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/09
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毎日運動計画２１２／３６５
前日に運動できなかった反省から夕食前に軽く筋トレを済ませ食後に有酸素運動を少し行って一応の運動ノルマを達成しました。まずは筋トレ。胸を鍛えました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!★今だけ送料無料★ 【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・チェストプレス ４セット 60kg×15回、70kg×15回、80kg×13回、85kg×10回・プッシュアップ ４セット 自重×10回×４セット【GOLD'S GYM】ゴールドジムプッシュアップバー T-5000胸の筋力が徐々についてきているのが使用重量・回数から確認できます。こうした成長を確認できた時トレーニングが楽しくなります。達成感はなにものにも代え難い、本当に嬉しい出来事です。本当はもう少し色々鍛えたかったのですが夕食の時間になり、ここで終了。本当に最低限のノルマですね（笑）。有酸素運動は、エアロバイクを40分漕ぎました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク◆送料無料◆ マグネットXバイク / エアロバイクいつもは１時間漕いでいるので少なめです。ただ、時間的な制約があったためこれでヨシとしました。消費カロリーは240.8キロカロリー。少なめですが、明日はもうちょっと頑張りたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/08
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毎日運動計画２１１／３６５
残念ながら夕食後にしっかりと寝てしまい「夕食後に運動します」との言葉を実行できませんでした。また、食事以外は気が抜けたようになってしまいその他一切のことが手につかず結局、外出した以外に何をしたのかよくわからない一日になってしまいました。では無駄な一日だったのかというと必ずしもそうではないかもしれません。何もしなかったことで気分がリフレッシュされた…ということもありますから。ただ、客観的に見れば非生産的な一日だったと思われます。敢えて前向きに捉えるならば「あまり感じられない程度の筋肉痛や、精神的ストレスが 軽くすることができて良かった」というところでしょうか？すみませんでした。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/07
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毎日運動計画２１０／３６５
やや変則的な運動内容でした。とりあえずノルマは果たせたので一安心です。通常の運動では、まず筋トレを先に行ってその後で有酸素運動を行う、という順序を「石井先生の教え」に則ってやっていました。【送料無料】一生太らない体のつくり方このほうが、体脂肪の燃焼には効果がある、と僕も思ったからです。ただ、今日はまず夜７時過ぎからママさんバレーの練習に２時間ほど参加。この段階で今日の有酸素運動が終了。で、帰宅して夕食（つけ麺）を食べて少ししてから筋トレを開始し、終了。体脂肪の燃焼という意味ではマイナスなのかもしれませんがバレーボールで脚の筋肉を酷使した後でさらに脚のトレーニングをした…ということでそれなりに成果はあったのではないかと勝手に解釈しています。今日の筋トレは、脚の種目を３種目。いずれも４セットずつ行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・ダンベルスクワット ４セット 60kg×10回×４セット・ダンベルデッドリフト ４セット 60kg×８回×４セット・レッグエクステンション ４セット 25kg×９回×４セットダンベルのプレートを足して30kg×２＝60kgの重量で行いました。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！【27％OFF！】 ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット / 筋トレ ＊久々の重量でなかなかきつかったです。特に、バーベルでのスクワットとは違い握ったダンベルを離さないようにするのが一苦労。握力の不安もあり、いつもストラップは欠かせません。【GOLD'S GYM】ゴールドジムリストストラップ G3500事実、デッドリフト時にはあわや手が離れそうになり、ヒヤヒヤしました。ともあれ、しっかり負荷がかかりきっと筋肉痛になると思われます。それなりの成果はありました。トレーニング後は新しく購入したプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン今までは氷水で溶かして飲んでいましたが今日は無脂肪乳200mlで溶かして飲みました。まろやかになってとても美味しかったです。これは「継続決定」ですね。入浴後に体重を測定しましたがママさんバレーでいつも以上に汗をかいたせいか今までに無い体重の減りを見せていました。大分水分が抜けたものと思われます。明日は胸のトレーニングをしたいです。また、腹筋のトレーニングもしっかり行って腹回りを細くしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/06
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毎日運動計画２０９／３６５
本日は完全に運動ノルマを果たすことができませんでした。例によって、夕食後に仮眠状態になってしまい目が覚めたのは深夜１時。もうこんなに遅いしさすがに今日は運動を休んで翌日に二日分やって…と安易に解決しようとしました。しかし、さっきの夕食時の更新では「食後に運動します」と書いてしまってます。もちろん、このような状態で結局筋トレをしなかったことは何度もあります。ただ、今日に関してはどうしても諦めたくなかった。どうしてそうなったのかはわかりませんが今日は「深夜でも、継続しよう」と決めました。そんな経緯から、行ったのは筋トレのみ。ですが、少ないながらも集中してできたのでこれはこれで「成果があった」と感じています。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊今日は背中を集中して鍛えました。・ラットマシンプルダウン ４セット 40kg×15回、45kg×12回、50kg×８回、50kg×８回・ラットマシンプルダウン（ビハインド） ４セット 40kg×９回×４セット背中が結構張りました。集中の結果だと評価していますがもう少し量的に増やすのもアリだと思います。次回のトレーニングで反映させたいです。トレーニング後はプロテインを摂取。【KENTAI(健康体力研究所）】MEGA VALUE 100% WHEY PROTEIN 3.0Kg ストロベリー お買得感、No1のホエイプロテイン達成感が高かったこの気持ちを忘れずに明日も運動、頑張っていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2011/07/05
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