ノースリーブが着られる腕 | 魔法のおっぱい

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2003年05月18日

1人目出産後、母乳なのに体重が戻らなかった私。
結局2kgプラスのまま2年後に2人目を産んだ。
当然2人目出産後も体重は戻らずまた2kgプラス、そしてその後怒濤の2歳違いの子供達を相手にする育児ストレスがピークになり、さらに2kg太り、結婚当初の体重より6kgプラスの状態で定着してしまった。
元々食べることが大好きで運動も苦手なタイプ。
食事制限はストレスが溜まりすぎてとうてい無理なので、辛いダイエットをするくらいなら少々太っていてもいい、ともう痩せることを諦めていた時期があった。
でも鏡に写った「おばさん化」した自分に嫌気がさし、また自分が写った写真を「見たくない！」と思うようになった私は一大決心でもう一度女であることを取り戻したいと思うようになった。
そして3人目を妊娠する前～産後にかけて、ウォーキング＆玄米食＆ストレッチ＆母乳育児！？で7kg痩せた。
体脂肪率はピークに太っていた頃より10%落ちた。
それから約1年半。
今はダイエットはしていないが基礎代謝を上げてたくさん食べても太りにくい体質になろうという努力だけは続けている。
玄米食にハマッてしまったこともあり今でも1日1食は玄米を食べ、週に2回はベビーカーウォーキング、寝る前のストレッチも1日5分だけだが続けている。
おかげさまで今の体重はピークに痩せていた時より＋1kg、体脂肪率も＋1%のところで落ち着いている。
しかし、断乳卒乳が近づきつつある今、断乳太りが怖い私は夏に向けて毎日やっているストレッチの種類をちょっと増やしてみた。
夏になれば薄着になるので、今までは隠せていた所が気になってくる。
特に二の腕、脇腹及びウエスト、横尻、太ももあたりが気になるところ。
小さい子供がいるとプールにも連れて行かないといけないし、そうなればイヤでも水着を着なければいけない。
またノースリーブの服も着たいので、マジで二の腕を何とかしなければ！！

今実践中のストレッチはお馴染みのスパスパ人間学で紹介されている「骨盤体操」「ウエスト引き締め」「太もも痩せ」私のＨＰの「部分別エクササイズ」のページでも紹介している「二の腕引き締め体操」とかなり欲張っている。
それから小じわ防止＆小顔対策も兼ねて顔面体操も忘れない！
3つくらいの運動なら1日5分で済むのだがここまで欲張るとちょこっと面倒に感じる日も多々ある。
毎日コツコツ続けるコツは運動の種類に自分なりに名前をつけて紙に書いて目の付くところに貼っておくというもの。
私は8項目のストレッチを箇条書きにしてパソコンラックと寝室のテレビの横に貼り付けている。
テレビで紹介されているように30回を2セットとか、しんどいことはあえてしない。
1つの運動を10回程度でもいいからゆっくりと確実にやる。
面倒な時はとりあえず2～3種類しかしない日ももちろんある。

私がやっている運動はスパスパ人間学のＨＰの放送一覧の「崩れたウエストラインを引き締めろ」「骨盤リフォーム」「デブ太ももが細くなる」などのページで紹介されているもの。
顔面体操はあるある大辞典の「顔のたるみ」で紹介されたものに近いものだ。
二の腕運動は以下のもの、興味があればお試しあれ。

■二の腕引き締め運動■
壁を横にして壁から50～60cmくらい離れて立つ
壁の自分の頭の高さくらいの位置に手をつく
壁側の足を90度に曲げる　
体を壁の方向に斜めに倒し腕の力で元の体勢に押し返すということを繰り返す（壁に横向きに片手で斜め腕立て伏せをしているという感じ）
ポイントは腕を曲げた時に必ず肘が肩よりも上にあるようにすること
ゆっくりと行うと効果的

いつまで続くかは分からないけれど、とりあえずノースリーブが着られる腕を目指そうと思う。

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