女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ✤左膝前十字靭帯＋半月板損傷から21ヶ月

【中古】 内科医が教えるお腹がどんどん痩せていく 腹凹歩きダイエット 川村昌嗣 / 川村 昌嗣 / 永岡書店 [単行本]【メール便送料無料】【最短翌日配達対応】


そうだった、下書きに保存できないんだった
（下書きの上限件数の50件到達のため）。


痩せなきゃな…　とはずっと思っていて
卒業式まで３か月を切っているため
この手の本が気になってしまいます。


タイトルだけ見て借りて、読まないままの
期間が多少あり、「そうだ、仕事のとき
おなかを凹ませたまま作業しよう」と思い実践。
ついでにつま先歩き、つま先立ちもしました。
作業に余裕があるときはできるのですが、
夢中になってしまったり、時間に追われたり
しだすと忘れてしまいます…(^_^;)


筆者の川村昌嗣（まさひで）さんは内科医。
ご自身も運動嫌い、面倒くさがり、食べるのが好き。
リバウンドしないダイエット法を講義するため
考え方から変えて成功したメソッドが本書です。


◆◆◆◆◆


ゆっくり動く
飲酒は食後
味わって食べると少食に
夕食を食べすぎたら朝食を抜いて調節
間食はごはんに組み込む
食前の運動は内臓脂肪が、食後の運動は食事が
エネルギーとして消費される
運動も食事制限も無理をしない

軽い運動の方が遊離脂肪酸を効率よく消費
強度の高い運動が食欲の増加を招く
運動不足で衰えた体に負担がかかる

「やらなきゃ損をする」というポジティブな考え方
運動がめんどくさいのを逆に利用

１歩周期、２歩周期、４歩周期の腹凹歩き
腹凹スイング歩き…片側の腹筋だけ動かす

エアトレーニング
…バーベルを持っているつもりで力を入れながら
ゆっくり動かして筋肉を使う

その他、食習慣の改善。
一口ごとに箸を置く
利き手でない方で箸を持つ、など。


◆◆◆◆◆



おなかを凹ませたまま生活する、ということが
ダイエットになるのでは、とは
子供の頃から思っていましたが、
何度も試しては続かず…

ロングブレスダイエットで、人が絶えず行う
呼吸をダイエットにつなげられたら
効果的に痩せられる、と学びはしたものの
これも続かず…

この本ではおなかを凹ませたり膨らませたり
するので、大げさに呼吸すると思えば
できないこともなく。
また１日中という漠然とした感じではなく
移動中、通勤中、入浴中など
取り入れやすいシチュエーションがあるので
（私の場合は仕事中になります）
続けられそうな感じがします(^o^)
娘は小学校まで片道2kmあるので
腹凹を意識したら相当効果がありそう。


筆者自身が３か月で10kg痩せて、しかも
リバウンドしていないというのが
説得力があります…！
道具がいるわけでもなく、着替えも必要なく。


ただ悲しいのは、「体力の衰えた40代、50代…」
というようなフレーズが頻出していることです。
まだペーペーの40歳なのに、数カ月で
衰えた扱いされてしまうなんて(T_T)
左膝の痛みと、リバウンドしたことによる
体の重さを除けば、まだバリバリ動けますよ！

という気持ちにささる、「体力の衰えを
認めたくなく、激しい運動をしてしまう」という
中高年あるあるの１つ。ぴえん。


東日本大震災の４日後に、
千葉県で息子を帝王切開で出産したため
常に「避難できるか？」が頭にあります。
いざとなったら走って津波から逃げたり
避難所まで長距離を歩いたりする必要がある、
そのための体力、筋力を維持できるように
痩せるため以外にも運動はしなければ。




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年末に届いていましたが、開封しないまま
帰省したので改めて確認しました。
暖かそうなセーター（着られそう）と
薄手のニット（小さすぎて無理）でした。

shoppinggoで検索したものの見つからず…
ピタッとしたもの（小さすぎて無理）もあれば
ダボッとしたもの（着られそう）もあるので
運が良ければ巡り会えるかも。笑




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これとか…


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