2007年04月の記事一覧 | chuya's muscle

プレゼントされたホエイプロテイン！

今日は、こちらは雨です・・・。外に出るのが億劫になるので・・・雨は嫌いです。何か、全体が湿っぽくなるから・・・雨は嫌いです。そんな気分を晴らす出来事がありました。今日ではないのですが、今週、ある友人から思わぬものを戴きました。めっちゃ嬉しかったので、今日はそれを日記に書きます。・・・それは、俺が昨年の９月から切らして飲んでいなかったホエイプロテインでした。基本的に、自分はあまりサプリメントが好きでは有りません。その理由は、勿論、高価だから・・・と言うのもありますが、それ以上に、それを飲まないと力やパフォーマンスを発揮出来なくなる、それに頼ってしまうことになるからです。(自分がしっかりしていれば、良いのかも知れないが・・・)又、それを飲むことによる効果も良く解りません。もし、効果があったとしても、それは本当の自分の実力なのだろうか？と思ってしまうからです。そんな中で、プロテインだけは、飲むことに賛成なのです。(勝手な話かも知れませんが・・・)その理由は、筋肉を肥大させるため、理想のカラダに近づけるためには、必要不可欠だと思うからです。筋肉は、筋トレをする事により大きくなっていきますが、逆に、筋トレをする事によって失われて(使われて)いきます。だから、筋トレをした後は、十分なタンパク質(プロテイン)＆糖質(炭水化物)の摂取が必要なのです。それを、食事だけから摂取すると、どうしても塩分や脂肪分を過剰に摂る事になってしまうからです。そういう点で、筋トレ後に、プロテイン(特に、吸収速度の速いホエイプロテイン)の摂取は大事だと思っているからです。本当は、他にもプロテイン、筋肉、カラダ等について話したいのですが、そんな簡単に話せるものでもないし、話が長くなってしまうので、この辺にしておきます。と言う事で、今週の火曜日から、再びホエイプロテインを筋トレ後＆睡眠前に、低脂肪牛乳に溶かして飲むようにしました。俺の友人よ、有り難う！*ここに書いた文章はあくまで、自分の考えであり、勿論、絶対的なものでは有りませんし、色々な考えの方が居て当然ですので、そこんとこ宜しくっす・・・笑。【今日の逸品】■【NIKE】men'sDRY-FIT ベーシックタンク ■【NIKE】men'sBK2スフィアドライS/L Tシャツ■【送料無料】【Reebok】men'sNBA パイルタンク★ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！

3日＆5日＆6日のワークアウト

色々忙しくて、毎日書けなかったので、今週のワークアウトをまとめて書きます。【３日のワークアウト】■胸＆腹＆上腕三頭筋■(約４０分間)１．べンチプレス(スミスマシン)：１６～１～８Ｒ×７Ｓ(ピラミッド法)*２．(ケーブル)アブクランチ：２０Ｒ×２Ｓ*３．(ケーブル)サイドアブクランチ：２０Ｒ×２Ｓ*４．ラットプレスダウン：１８～６Ｒ×３Ｓ*５．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×３Ｓ*２．３／４．５はスーパーセット【分析＆感想】　３日は、余り時間がなかったため、いつもより短く少ないエクササイズ(９→５種目)だった。　先ず、べンチプレスは、何時ものように、ピラミッド法で行ったが、昨年から中々ＭＡＸウエイトの更新が出来ず、１レップ出来たり出来なかったりの状態が続いている(情)。この状態から早く脱出したいのだが・・・。　通常は、この後、(インクライン)ダンベルフライか(インクライン)ダンベルプレス＆プルオーバーを行うが、時間がなかったので省略した。　腹は、いつも、(ケーブル)アブクランチ＆(ケーブル)サイドアブクランチを各３セットずつ行うのだが、今回は重いウエイトを省略し、各２セットずつ行った。　上腕三頭筋のエクササイズは、４→２種目に減らし、ラットプレスダウン＆リバースプッシュアップをスーパーセットで３セット行い終了した。　時短で集中してやれた所為か？結構パンプ感があった。【５日のワークアウト】■肩＆腹＆上腕二頭筋■(約６０分間)*１．ダンベルプレス：２０～１４Ｒ×３Ｓ*２．ダンベルシュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ３．サイドレイズ：１４～１０×２Ｓ*４．サイドベント：１０～２０Ｒ×２Ｓ*５．(ケーブル)アブクランチ：２０Ｒ×２Ｓ*６．(ケーブル)サイドアブクランチ：２０～１４Ｒ×２Ｓ７．ダンベルカール：１０～１２Ｒ×３Ｓ８．インクラインカール：２０～１０Ｒ×３Ｓ９．ワンハンドプリチャーカール：１８～１０Ｒ×３Ｓ*１．２／４．５．６はスーパーセット。【分析＆感想】　先ず、肩のエクササイズは、いつもの様にダンベルプレス(三角筋)とダンベルシュッラッグ(僧帽筋上部)をスーパーセットで各３セット行った後、若干重めのウエイトで、サイドレイズ(三角筋中部)を２セット行った。ＭＡＸウエイトでは、チート気味になってしまった。やはり、未だ重過ぎるのだろう。　腹のエクササイズは、今回はサイドベント＆(ケーブル)アブクランチ＆(ケーブル)サイドアブクランチを各３セットずつ行うのだが、今回は軽いウエイトを省略し、各２セットずつ行った。　上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベルカールをオルタネイド＆同時に各３セットずつ行った後、インクラインカール＆ワンハンドプリチャーカールを各３セットずつ行い終了した。　ワークアウト後、上腕二頭筋にかなりのパンプ感が得られた。【６日のワークアウト】■背中(広背筋＆脊柱起立筋)の■(約４０分間)１．(フロント)ラットプルダウン：２０～１４Ｒ×３Ｓ２．ワンハンドダンベルローイング：２０～１２Ｒ×２Ｓ３．シーテッドロー：１０～１８Ｒ×３Ｓ(ディセンディング)４．(ケーブル)スティッフレッグドデッドリフト：１０Ｒ×１Ｓ【分析＆感想】　広背筋のエクササイズは、ラットプルダウンをフロントで行った後、ストレッチ＆ネガティブ重視のワンハンドダンベルローイング、そして、シーテッドローをディセンディングで行った。　脊柱起立筋のエクササイズは、久しぶりにケーブルによるスティッフレッグドデッドリフトを１セットのみ行った。　背中は、苦手な部位の一つで、中々広がりのある逆三角形の広背筋を作る事が出来ない。逆三の体型はカッコ良いカラダに不可欠なので、もっと頑張らないと行けないと心に誓った。【今日の注目】■今日の逸品は【SALE 77％OFF】 PUMA 【プーマ】エスペクトロフットサルシューズ【SALE 85% OFF】 DUNLOP コンフォートウォーカーC005ウォーキングシューズ【SALE 76％OFF】 PUMA 【プーマ】コントレスエードウィメンズ　ヨガ・ピラテスシューズ ★ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！

久々のトレーニングダイアリー＆脚＆画像UP

　今日から、又、トレーニングダイアリーを再開しようと思います。　今日は、脚のワークアウトを約６０分行った。※基本的に、２～３Ｓ，ピラミッド方式(徐々にウエイトをＵＰ)で行う。【ワークアウト】*１．(スミスマシン)フルスクワット：１０Ｒ×３Ｓ*２．(セーフティ)フルスクワット：１０Ｒ×３Ｓ３．レッグプレス：１２～１０Ｒ×２Ｓ*４．レッグエクステンション：１４～１２(＋６)Ｒ×２Ｓ*５．ワンレッグエクステンション：８Ｒ×２Ｓ*６．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ*７．バックキック：２０Ｒ×２Ｓ８．スタンディングカーフレイズ：２０～１４Ｒ×２Ｓ*１．２／４．５．６．７はスーパーセット。【感想＆分析】　約半年振りのトレーニングダイアリーですが、筋トレは、ちゃんと続けていましたよ。ただ、冬の間は、人にカラダを見られる機会が少ないため、モチベーションはかなり低い状態でしたが・・・笑。　脚のワークアウトは、いつもしんどい。だから、昨年より、週の一番初めに行う事にしている。一番、エネルギーのある初日に行うと言うのもあるが、一番しんどい脚を始めにやってしまえば、後の１週間が、楽に出来ると言う点の方が大きいかもしれない・・笑。　先ず、スクワットは、フルスクワットで行った後、続けて、両腕を前にした(セーフティ)スクワットをスーパーセットで各１０回ずつ３セット行った。　その後、レッグプレスを２セット行い、　レッグエクステンションは、始めに両脚で行った後、片脚ずつ行い、その後、再び両足で出来る回数を追い込むやり方を各２セット行った。　そして、レッグカール＆バックキックをスーパーセットで各２セットずつ行った。　最後は、スタンディングカーフレイズを２セット行って、終了した。　【今日の注目】今日の逸品は■【NIKE】unisexBENASSI SWOOSH■【Reebok】エナメルバッグ（L)★ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！