chuya's muscle

一度に画像UP・・・

中々、ブログ更新出来なくて済みません。って誰も見てないって・・・笑。【23日のワークアウト】■胸＆腹＆上腕三頭筋■(約６０分間)１．べンチプレス(スミスマシン)：１６～３～８Ｒ×７Ｓ(ピラミッド法)*２．ダンベルフライ：１４～１０×２Ｓ*３．ダンベルベンチプレス：１４～１０×２Ｓ４．ダンベルプルオーバー：１６～１４×２Ｓ*５．(ケーブル)アブクランチ：２０Ｒ×３Ｓ*６．(ケーブル)サイドアブクランチ：２０～１４Ｒ×３Ｓ*７．ラットプレスダウン：１２～７Ｒ×２Ｓ*８．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×３Ｓ９．シーテッドトライセップスエクステンション：１０Ｒ×２Ｓ*２．３／５。５．７はスーパーセット【分析＆感想】　べンチプレスは、最近、少しずつだが、ＭＡＸウエイトの回数が徐々に増えている。その後、ダンベルフライ＆(トップポジションで掌を内側に捻る)ダンベルベンチプレス(共にストレッチ重視)をスーパーセットで行い、プルオーバーで、胸のエクササイズを終了した。　腹のエクササイズは、いつもの様に、(ケーブル)アブクランチ＆(ケーブル)サイドアブクランチを各３セットずつ行った。やはり、ベンチプレスに比べ、ダンベルベンチプレスの方が可動範囲が大きいため、胸のストレッチ感が全然違った。　上腕三頭筋のエクササイズは、いつもより重いウエイトでラットプレスダウン＆リバースプッシュアップをスーパーセットで２セット行い、最後にシーテッドトライセップスエクステンションを２セットして終了した。　最近、暖かくなり、徐々にモチベーションが上がってきている。友人に貰ったホイエプロテインの影響なのか？徐々にではあるが、筋力＆筋量、共にアップしている様に感じる。【24日のワークアウト】■肩＆上腕二頭筋■(約５０分間)*１．ダンベルプレス：２０～１８Ｒ×２Ｓ*２．ダンベルシュラッグ：２０Ｒ×２Ｓ３．サイドレイズ：１８～１０×３Ｓ４．ダンベルカール：１６～１０Ｒ×２Ｓ５．インクラインカール：１４～１０Ｒ×２Ｓ６．ワンハンドプリチャーカール：１４～１０Ｒ×３Ｓ*１．２／４．５．６はスーパーセット。【分析＆感想】　肩のエクササイズは、ダンベルプレス(三角筋)とダンベルシュッラッグ(僧帽筋上部)をスーパーセットで各２セット(軽いウエイトを省略)行った後、サイドレイズ(三角筋中部)を三角筋に意識を集中して、３セット行った。やはりＭＡＸウエイトでは、ややチート気味になってしまったが、それでも前回に比べると、ウエイトを操れている様に感じた。　上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベルカールをオルタネイド＆同時に各２セットずつ行った後、インクラインカールを２セット、ワンハンドプリチャーカールを３セット行い終了した。　最近、上腕二頭筋は、筋力＆筋量ＵＰは見られるものの、余りパンプ感が得られないのは何故だろう・・・？【25日のワークアウト】■背中＆カーフ■(約４０分間)１．(フロント)ラットプルダウン：２０～１６Ｒ×３Ｓ２．ワンハンドダンベルローイング：１８～１０Ｒ×３Ｓ３．シーテッドロー：１２～１８Ｒ×３Ｓ(ディセンディング)４．スタンディングカーフレイズ：２０～１２Ｒ×３Ｓ【分析＆感想】　広背筋のエクササイズは、ラットプルダウンをフロントで３セット行った後、ストレッチ＆ネガティブ重視のワンハンドダンベルローイングを３セット行い、最後に、シーテッドローをディセンディングで３セット行った。　背中は、苦手な部位の一つだが、最近、徐々に意識が出来るようになってきた。ただ、友人に、左右の筋肉の広がりに差があると指摘され、少しショックを受けている。自分では、左右同じ様に行っているつもりだったのだが・・・。今後、注意しながら、意識してやっていこうと思っている。【今日の注目】■今日の逸品は・・・■【PUMA】TSシャイニー ビッグロゴラージショルダー 880611【送料無料♪】　■【new balance】men'sCM575CI【送料無料♪】　★ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！