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デスクワーク用の椅子の進化
家具などの量販チェーン店に行くと、かわったものがあって、ちょっとワクワクします。ニ〇リとかです。机を目当てにして行ったのですが、他のものに興味しんしん。普段、デスクワークをしているので、椅子にも興味が。姿勢を無理やり正してくれるもの、休憩時に背もたれにもたれて休憩できるもの、、、、いろいろです。そのなかに、背もたれにもたれると、肩甲骨が開くように設計されている椅子がありました。実際に座ってみると、いいかんじです。普段のデスクワークでも、使いたいくらいです。数万円なので、少し奮発すれば、購入できそうです。量販店といえども、椅子も進化しているのですね。今後が楽しみです。
2018.05.26
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電気自転車を使う男子学生にびっくりしてしまった、自分がかなり古い
高校生のとき、学校が遠くにあり、電車を使うとかえって時間がかかるので、自転車通学をしていました。片道４０分ちょっとかかったので、太ももや肺が鍛えられたようです。そんな自分がいるものですから、電動自転車で通学している男子高校生を見て、「えっ？」って思いました。筋力が男子よりは弱いと思われる女子生徒であれば、まあ、一応理解できます。しかし、男子学生もか。。。よく考えれば、これだけ電動自転車が普及しているのだから、誰が乗っても、ちっともおかしくないですね。電気自転車を使う男子学生にびっくりした自分の方が、かなり古い。時代の変化についていくとは、こういうことなのですね。ネットの世界についていくことだけでは、ないのですね。考え方を改めましょう。。。。
2018.05.22
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七分袖のワイシャツって有？無？
暑くなってきたので、ワイシャツを買い足しました。半袖？、長袖？、迷っていると、なんと￥５００で七分袖が売られていました。色や柄が少し気に入らないものの、安いのでまあいいか、と、購入しました。買ってから少し冷静になって、七分袖を着ている男性って、あまりいないかも？とりあえず着てみることにしました。結局、うでまくりをしてしまうので、七分袖なのか長袖なのか、わからない状態に。七分袖のワイシャツって有？無？市民権を得そうならば、今後も着てみたいです。
2018.05.20
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いろんなポイント制度のせいで定期券入れがパンパンです
買い物したときに、端数の１円単位でレジにお金を出し、おつりで細かい硬貨をもらわないようにするタイプの人間です。男性にしては、買い物のときに、細かい対応をしてしまうタイプです。それもあって、ポイントが付くのであれば、いろんなポイントカードを持っておこう、と、定期券入れに、様々なカードを入れてます。買い物のたびに、ポイントカードを差し出して、ポイントをつけてもらうようにしています。しかし、世の中には、いろんなポイント制度があります。それぞれの制度につき、カードがあります。定期券入れには、JR系と、私鉄系と、２つの通勤カードがあるうえに、ポイントカードもたくさん入っています。いろんなポイント制度のせいで定期券入れがパンパンです。改札口で「ピッ」としたときに、ポイントカードがドサッと落ちそうになったこともありました。ポイント制度はいいけれど、まとめて２つか３つの制度に集約してほしい。同じようなことを思っている方は、きっといると思います。
2018.05.18
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自分より若い世代の人がスネを出して短パンをはいている姿が気になる
暑い日が増えてきました。男性の老いも若きも、いわゆるひざ下の短パンで歩いている人を、良く見かけるようになりました。私は、スネに毛が多い方なので、街中では、決して短パンをはきません。世の男性は、けっこうスネの体毛が薄いのかな、と思っておりました。が、よく考えると、そんなことはないハズ。スネの体毛が濃い人は、かなり多いハズ。ということは、脱毛してるのか？最近の脱毛事情にうといので、確認のしようがありませんが、ひょっとしたら、いまや、脱毛はあたりまえ？自分より若い世代の人がスネを出して短パンをはいている姿を見ながら、脱毛について、気になってしまいました。
2018.05.16
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タブレットで読書しつつBGMも流せる
音楽をCDで聴くことが少なくなってきて、配信サービスを利用することが多くなってきました。もともとラジオ好きですが、ラジオの音声も、ネット経由で効くことが多くなってきました。一方、雑誌などの本を、紙で買うと家の本棚を占領してくるため、できるだけ電子書籍で購入するようになってきました。ふと、電子書籍で本を読んでいると、音楽が聴きたくなり、バックグランドで音楽配信をしながら、本をタブレットで読んでみました。けっこういいですね。１０代や２０台の人にとっては当たり前かもしれませんが、やっと気づきました。タブレットで読書しつつBGMも流せるのだな。便利な世の中だ。
2018.05.14
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オイルトリートメントの効果を実感
年齢を重ねるにつれて、整体マッサージに行く機会が増えました。しかし、それなりにお金がかかるので、しばらく、ごぶさたでした。久しぶりに、ふと、整体マッサージに行きたいな、と思ったときに、偶然、テレビでオイルトリートメントについて放送していました。女性が美容のためにするもの、と思っていました。が、１回体験してもよいか、と思い、ネットで検索して、安めの料金でできる店に行ってみました。ほぼ全裸だったので、少し恥ずかしかったです。人のてのひらでさすってもらうのは、安心した環境であれば、けっこう自律神経に効きますね。ただ、終わったときには、こんなものか、、、と思っていました。ところが、翌日、いつもと違う感覚を実感しました。漢方薬のようにじわっと効いていいるというか、肌の感触が違うというか。リンパを刺激するとは、こういうことか。。。。。おそらく、若い時であれば、何も感じなかったかもしれません。中年になったからこそ、この効果を実感できたのだと思います。女性が気持ちよさそうにオイルマッサージを受けているのも、共感できます。メンズは、美容クリニックでしかできないのかと思っていましたが、けっこういろんなお店があるのですね。あやしい店にはひっかからないようにしないと。。。
2018.05.13
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考え方を変えるだけで、脳内の幸せホルモンいっぱいになる？
学歴、収入、顔立ちや身長、社会的には、けっきょくこれらでヒトは判断されるのかもしれません。運のいいヒトが得をする、という考え方もあるかもしれません。こんな負の感情が沸き上がったときは、負の感情をかき消すために、以下のように確率で考えます。「収入」という点で考えると、いわゆるお金持ちは、ごく数％の人。確率的には、かなり低い。言い換えると、マイノリティー。「出世」という点で考えると、出世ポストの数は限られ、ポストに入るのは、ごく少数の人。確率的には、低い。言い換えると、マイノリティー。マイノリティーでない多数派は、言い換えれば、普通の存在です。卑下することではないですよね。モノサシを変えれば、マイノリティーになったり、多数派になったりします。モノサシは、いろいろありますもの。「性格いい」、「容姿が良い」、「話し上手」などでトップクラスの人だって、いろいろいます。ところで、もはや、努力すれば報われるという時代ではなくなったように思います。努力は必要ですが、努力さえすればよい、などという教訓は、もう、はやらないかもしれません。しかし、ヒトと関わらなければ生きていけない、、、、その通りだと思います。仕事や人間関係において、ヒトとの関わり方を工夫して、できるだけ幸せ感に寄った状態で、いかに生きていけるか。。。。結局、ここかな。以上のつぶやきを言い換えますと、脳内の幸せホルモンを、自分の考え方によって、いかに出せるか。。。。かな。
2018.05.10
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精神的ストレスを軽くするためには自分のクセを変えることも必要
精神的ストレスを解消する方法については、ちまたにあふれていると思います。実践して実感した方法を、ツラツラと書いていきます。１．ストレスの対象を頭から排除（あくまで頭からです）ストレスの原因となっている人がいれば、その人をしばらくの間、興味の対象外とする。男性はあまりやったことがないかもしれませんが、ひょっとしたら、女性は日常的にやっているのではないか、と思うこともあります。頭のなかで、その人を消してしまうのも、女性のほうが得意ではないでしょうか。２．ストレスの原因の１つ１つを、なんらかのかたちで、削除 あるいは、吐き出すカラオケボックスに行って、大声でさけぶのも１つ。明確な文章にして吐き出すことも効くようです。紙に文章で書く、パソコン等に文章で打ち込む、のも１つ。決して人に見られないように、実名は決して書かないように注意します。３．ストレスの対象となる人のイニシャル、ニックネームなどを、自分にとって「悪」、「汚」と思えるところに、書き込む、捨てる、流す。・・・・といった、「排泄」行為のいろいろを試しました。こんなことをしておきながら、マイナスだけでなく、なにかプラスの行動もあるのでは、と思います。考え方のクセを変えるって、どういうことか・・・・身長は変えられないが、体重は変えられるし、体形もなんとか変えられる。知らずに悪くなってしまった姿勢を変えることができるなら、普段の行動も変えられるハズ。見た目を服装で買えることは（お金があれば）比較的簡単ですが。見た目を表情によって変えることは、少し努力が必要です。顔のパーツを変えて表情を変えることは、お金がないとなかなか困難です。自分の生まれ持った性格は変えられないが、行動ぶり、素振り、表情などは変えられる。自分の悪いクセは、努力しだいで直せる、ということは、考え方の悪いクセも変えられるハズ。考え方の悪いクセを直すには、まず、自分のクセを知ることが必要です。それなりに長く生きていると、何かの拍子に気づくこともありますが、なかなか気づけません。さらっと忠告してくれる人がいればよいのですが。気づくって大切ですね。特に男性は、いろんなことに気づかないまま死んでいくことが多いような。あまりにも気づきすぎて、つらさを感じてしまうのも問題ですけど。気づいたとしても、自分を変えていくというのは、まさに自分との戦い。戦いなんて、もういいや、と思うことがほとんどかも。すべてのヒトがそうだと思いませんが、自分を変えられるヒトは、幸せに人生をまっとうできる確率が高くなるのかもしれません。
2018.05.08
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自重筋トレは、カラダ全体をまんべんなく刺激できる
自重筋トレの王道は、いわずと知れたスクワットですね。老化による筋力低下を抑える目的であれば、とりあえずスクワットさえしておけば、大丈夫だとか・・・。マシントレが苦手な（というよりすぐに飽きてしまう）私は、すこし変な格好をする自重筋トレに向いているようです。変な格好をすることは、ダンスの振り付けにも少し似ていますし、変な格好をすることによって、ストレス解消になったりします。自重筋トレをすると、筋肉の一部が肥大するわけでなく、いろんな筋肉が刺激されるのを、実感できます。肩あたりを筋トレしようと思って、自重を使って筋トレをすると、腰やら腹やら、いろんな部分が刺激されていることを感じます。ウェイトを使って筋肥大を目的とする人は、多分、このぼやーっとした、まんべんなくした感じが、あまり好きではないと思います。逆に私は、まんべんなく刺激されている感じのほうが好きなので、自重トレを選択してしまいます。場所や時間を選ばないですしね。仕事の休憩中に、トイレでスクワットしてることもあります。負荷を軽くしてやると、血流促進のストレッチのような効果もあります。筋肉がこわばったときは、軽い負荷で、小刻みに動かすことが多いです。一時期、市民体育館などのトレーニング室で、自己流でマシントレをしたこともありました。自己流ですので、早く結果がほしい、と思い、ガンガンいってしまうわけですが、痛みが出たり、ケガの寸前までいったり、、、、やめとこうかなと思いました。それ以降、まずストレッチ、ほぐれたら自重筋トレ、という順番で進めるようにしています。筋肥大は、目標にしていませんが、最近、鉄棒を使ったストリートワークアウトっぽいものを取り入れました。鉄棒を使ったストレッチや筋トレは、ワザができるかできないか、でカラダを動かすので、好奇心が先に立ち、苦ではありません。家の裏の公園まで、鉄棒につかまりに行くのが、少しめんどうというだけです。筋トレと、ワザの習得とが結びついたら、まったく飽きずに筋トレできるかも。。。。ですね。
2018.05.06
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気分が落ち気味のときにスポーツジムのダンスプログラムが効くかも
昨年の後半あたりから、高校生女子のダンス部が、いろいろな番組でダンスを披露しています。もともとダンスを本格的にやってみたことはないのですが、たまに、市民講座体験などで、飛び入りで踊ってみたりします。気持ちいいっす。意外と、ダンス好きの男性っているのですね。しかも、エアロビ経験者が多かったりします。スポーツジムでダンスにハマったのですね、きっと。そういう自分も、昨年、スポーツジムのお試しコースに入って、ダンス系のプログラムを経験しました。ヒップホップのダンスとは、少し違うかもしれないし、厳密にはダンスでないかもしれない。でも、やっぱりテンションが上がります。見知らぬ人たちがいっせいに同じ動きをしている様子を見ても、なんだか一体感があります。そして、さわやかな汗。ダンス系プログラムに参加しているのは、やはり女性のほうが多いですね。がしかし、私としては、女性のなかで、少数派の男がダンスしている状況は、嫌いでないです。けっこう派手なスポーツウェア（衣装？）でダンスしている中年女性もいますが、ダンスプログラムに女性はいた方が良いと思います。ダンスプログラムに夢中になっていると、気分の落ち込みや、頭のなかのモヤモヤは、いつのまにか消えています。体力も使いますが、脳も使います。普段使っていないところを使います（振り付けを覚えるために）。この２つを同時に使うことが、頭をスッキリさせるのだと信じています。
2018.05.04
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ハンモックのようなエアリアルヨガを体験したいオトコです
布にくるまれながら、吊るされながら、体重を利用しておこなうヨガがあるようです。もはや、ヨガではないかもしれません。女性ばかり対象にしているようですが、男性も対象にしてほしいものです。実際にやってみたら、どう感じるか。やってみないとわかりません。体重を利用して、カラダをいろんな方向へストレッチさせる、、、これに興味あります。吊るされるということは、チカラを抜くことになるので、けっこう効くのではないかと思います。ヨガにしろ、岩盤浴にしろ、目新しいものは、女性の方がフットワーク軽いですね。そのなかで本当に良いものが残っていって、性別問わず、世の中に役立てばいいのに。。。と思います。その１つがエアリアルヨガかも。
2018.05.02
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頭の高さくらいの鉄棒を使って、自重で腰のストレッチ
デスクワークによる疲労を回復させるために、ストレッチを、ほぼ毎日おこなっています。最近は、床のうえでのストレッチに加え、家の近くの公園で鉄棒を利用したストレッチをしています。腰の高さの鉄棒、頭の高さの鉄棒、どちらも使えます。床ではなかなか伸ばせないところが、伸ばせる感覚があります。腰の高さの鉄棒を使うと、背中の筋肉をいろんな方向に伸ばせる感覚があります。棒につかまった状態で、胸を下にして、お尻を後ろに突き出すと、腹側が伸びて、背中側の筋肉がゆるみます。頭の高さの鉄棒を使うと、肩から首にかけて、筋肉をほぐすことができます。腕を上にあげた状態で、少しだけ懸垂のまねをすると、首回りの筋肉も刺激できます。鉄棒を使って、腰のストレッチができることに、最近気付きました。男は腰がかたいです。思っているよりも、腰が動いてないです。男性に腰痛が多い原因は、これだと思います。頭の高さの鉄棒につかまりながら、カラダを「く」の字にしていくと、腰の横の筋肉が、自重で勝手に伸ばされます。少しカラダをねじると、伸ばされる筋肉の位置が変わります。鉄棒を使わなくても、座ってオネエ座りをして、腰のストレッチができることは知っています。けれど、鉄棒を利用して、自重を使って伸ばしてやれば、自然とストレッチができるので、有効です。
2018.04.30
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パソコンを使ったデスクワーク中にこわばりを感じたら
今回は、ごく単純、簡単に書きます。パソコン作業中に、息苦しさを感じたり、動悸を感じたりすることがあります。休め、のサインです。本当は、こうなる前に、休まないといけないです。吐く時間を長くして呼吸します。肩甲骨を後ろ側へ寄せてやります。肺を広げるイメージ。座ることをいったんゃめて、太もも、腰、背中など、大きい筋肉をストレッチします。特に腰が効きます。トイレにこもってストレッチしてもいいかも。ついでに、目をしばらく閉じて、じーっとしています。そのうち、いやな症状がおさまります。
2018.04.28
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男性ですが顔のシミが気になるお年頃
紫外線が強くなる季節がやってきました。女性にとってあたりまえの情報かもしれませんが、男性にとっては、それが何？ という話です。紫外線にあたると黒くなることは、みんな知っていることです。なので、年齢を重ねても、黒くなりたい人は、肌が多少ヒリヒリしても、日光浴をしがちです。でも、黒くなるということは、シミの原因にもなるということ。知っていたようで、あまり気にもしてませんでした。ところが、目の下あたりに茶色いシミが目立つようになると、男性ながら、気になってきました。この年で、ようやく女性のシミの悩みが実感としてわかってきました。はっきり言って、シミがあると、きれいな印象を与えにくいですね。いまさら美白化粧品を塗ったところで、消えるわけでもなさそうです。予防策として、日焼け止めをせっせと塗ることくらいしかないようです。気付いただけでも、よかったと思います。あれこれ自分で気付きにくい、男性の一人として。
2018.04.26
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暑さを感じる季節、オトコの体臭問題
暑さを感じる季節になりました。汗をかく機会が多くなり、電車に乗っていて他人の体臭が気になることがあります。他人がそうであれば、自分もそうなのかも。やや自意識過剰かもしれません。しかし、臭いは自分で気付きにくいので、あらかじめ自己防衛するしかない。。。この時期に、多量の汗をかくタイミングは、通勤時に歩くとき、昼休みに散歩するときです。その後のケアをしておかないと、夕方くらいに、とんでもなく汗臭くなることがあります。制汗スプレー、ボディローションなど、定番の対処方法は、この季節になると実行しています。前の日の晩、ふろ上がりにも対策することがあります。ミョウバンの薄い液を作っておいて、わきの下や、ボディにつけておくと、次の日の臭いがマシになるように思います。手間はかかりますが、ミョウバンは安くて手に入ります。汗をかいたあとには、すぐにウェットシートで汗を拭きとります。１００円均一の安いもので十分です。ここまで神経質にしなくても、と思う自分もいますが、電車内で他人の体臭を感じてしまうと、やっぱり対策しておこう、と思ってしまいます。自分の外見（見た目）はあまりこだわってませんが、清潔感にはこだわりがあります。臭いは、清潔感を損ねてしまうものですよね。年齢を重ねるにつれて、余計に気になります。ミドル臭はまだ若い証拠かもしれませんが、加齢臭は避けたい。。。。
2018.04.24
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男女ペアでオイルトリートメントを受ける意義は有？無？
男女ペアでオイルトリートメント（オイルマッサージ）を受けたことで、うわさになった芸能人がいましたね。オイルトリートメントって、女性が気持ちよさそうに受けているけど、どんなものなのか？とちょうど思っていた矢先でした。そもそも、オイルトリートメントを受けると、何がどうなる？初歩から知識を入れないと始まらない段階です。その効果については、機会があれば記載するとしまして、、、、男女ペアになって、高級エステでオイルトリートメントを受けている状況を、少し想像してみました。２人きりではないので、プライベートの会話をしても、施術者には全部聞かれてしまっている状況。また、男女でイチャイチャできるわけでもない状況。しかも、ふたりともほぼ全裸な状況。２人ともオイルトリートメントにはまっていて、この状況を２人で分かち合えるなら、受ける意義はかなり「有」です。悲しいかな、男性でその効果をわかっている人は、かなり少数派ではないでしょうか。オイルトリートメントは、おそらく、むくみ、リンパ、掌による刺激、といった点で、きっと効果があるハズ。漢方薬みたいに、じわっと効いてくれるハズ。そう思って、オイルトリートメントを体験しようとたくらんでいる、今日このごろです。整体マッサージとは、どんな感じで違うんだろう。エステの範疇になるので、お値段は高いのでしょう。安いところがいい。
2018.04.22
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温熱療法以外で眼精疲労を意識的に直す方法
デスクワークのせいで眼精疲労がひどくなる日が、しょっちゅうあります。眼精疲労の原因は何？と言われて、目の疲労でしょ？と答える人がほとんどではないかと思います。わたくしもそう思っていたので、疲労の回復 → 血行促進 → 温める という法則で、ホットアイマスクを利用することがありました。温めないよりは、温めた方が楽になることは確かです。しかし、眼精疲労 → 温め → 次の日も眼精疲労 → 温め の繰り返しで、根本的に疲労感をとることができな日々が続きました。そんななか、眼精疲労の主な原因の１つが、姿勢の悪さだと気づきました。最近よくいわれる「スマホ首」という姿勢を、デスクワーク中にしていました。姿勢の悪さを自覚することに時間がかかり、姿勢を直すことに時間がかかり、姿勢を直してから効果を実感するまでに時間がかかり、、、、結局、数年かかり、、、でも、確実にいえます。眼精疲労の原因の１つは、姿勢の悪さ（首の後ろ側の過剰負担）です！けれど、それでも眼精疲労は、コンを詰めると襲ってきます。目を休めればよい！ 確かにそうです。では、どうやって休めるんでしょう。ここで、ヨガのしかばねのポーズがヒントになりました。目の筋肉の力を抜いてやれ。。。。目を閉じる → やや上の方を見て目玉を顔の骨に乗せてやる → 目玉の重さを感じる → 眼筋の力が抜けていることを感じる、といったステップで合計１０～１５分くらい、暗い部屋のなかで眼筋の逆筋トレ。けっこう疲労感が取れます。少しだけ、瞑想の状態に近づく気もします。また、この意識づけのせいで、目に力が入っていることを時々自覚することができるようになりました。普段ふとした瞬間に、眼筋に力が入っていると感じたときは、目の周りの筋肉の力を抜いてやって、ついでに、表情筋の力も抜いてやります。しかめっ面がしみつくことを防止する策です。ちょっとしたことですが、この積み重ねが、数年後の自分を作っていること、間違いなしです。
2018.04.20
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食品とか化粧品とかの成分が気になる
れっきとして理系の人間であります。普段、おやつなどの食べ物であっても、包装に書いてある成分をついつい読んでしまいます。添加物がたくさん入っているもの、人口着色料や防腐剤が入っているものは、避けてしまいます。でも、さほど神経質ではなく、天然ものにこだわっているわけでもありません。むしろ、グルメでなく、空腹が満たされればそれでＯＫのタイプです。ところで、中年になってカラダのケア（身だしなみ）に気をつけるようになって、ひげそり後に化粧水やジェルを使うようになりました。いままで食べ物に向いていた「表示成分オタク」が、化粧品にも向けられ始めました。化粧品なので、防腐剤が入っているのは仕方ないか。。。。このＡ成分があるから、こんなに高い値段？と思うときがあります。食品とは、少し違う感覚です。自分で使う化粧品といっても、ひげそり後や入浴後に顔につける化粧水くらいですので、１００円均一で売っている化粧水や乳液などで、十分です。こんなことを書くと、「化粧」がわかっとらん！ と女性に言われそうです。がしかし、ごく普通の男性は、肌のケア自体に興味がないのが実情ですね。化粧水やジェルでいいますと、グリセリンやブチレングリコールなどの保湿剤、あと、ポリマーっぽいものが入っていれば、きちんと役割を果たしてくれると思います。植物の「なんやら」エキスは、うたい文句でいろいろと入っていることが多いみたいです。すべての化粧品がそうではないですけど。化粧といっても「メイクアップ」をするわけではないので、美しく見せることに興味はありません。しかし、年齢を重ねると、いろんな意味で「カラダが汚くなる」ことを実感します（よね？）せめて清潔感だけは保たないと、本当に汚らしくなってしまいます。肌のケアは、十年後のことを考えて、地道に続けていきます。
2018.04.18
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走るつもりで歩いてみると背中にほどよい重力の刺激
スローランニングがはやっているという話を聞いたことがあります。走るつもりで歩く、歩くつもりで走る、どちらでもいいです。昨年あたりに、競歩がテレビで注目をあびて、「歩く」も競技になるのだな、と思いました。私は、散歩が好きで、歩くだけならほとんどつらさを感じません。なので、歩くことを日常的に続けていますが、運動強度として何か足りない気もします。走る、と、歩く、脚にかかる重力が違うことは、すぐにわかります。さらに違いがあることに気づきました。重力は、脚だけでなく、体幹にもかかります。姿勢の維持に重要な背中の筋肉を刺激してやることができます。単に歩くだけでなく、少し上下に揺さぶりながら歩く（つまりスローランニングする）と、それだけで、背中に重力を与えて刺激してやることができそうですね。最近、夜に、家の近くの公園で、鉄棒につかまってストレッチなどをしていますが、その前に、ちょっと軽く走ってみると、カラダをほぐす意味でも、いいかもしれません。
2018.04.16
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ストレッチとヨガポーズとの間を行き来
先日、とあることがきっかけで、部屋の中に何時間も待機する必要がありました。いっしょにいたのは、親族でしたので、さほど緊張する場面ではありません。しかし、数時間も座っていると、さすがにカラダがこわばってきました。ストレッチをしたい衝動にかられましたが、変な人になるので、抑えていました。が、ついにこらえきれず、柔軟体操を始めました。このとき、「いや～、最近、ヨガを始めたよ」とか言いながら、ヨガのポーズをしつつ、ストレッチをすると、「変な人」感も少し抑えられたようで。ヨガ教室を１回試しても費用は安いよとか、いまだに女性がほとんどであるとか、話題もつきません。はたまた、こんなことも感じています。夜、寝る前にほぼ毎日ストレッチをしているのですが、さすがに毎日のことですと、「飽き」が出てくることがあります。そんなとき、少し趣向を変えて、ストレッチ的なヨガポーズをします。本気でヨガにとりくんでいる方からすると、邪道かもしれません。ヨガには、いろんなポーズがあり、そのポーズの完成度が日々変わるので、体調の良し悪しのヒントにもなってくれます。日々のストレッチの成果を、ヨガで知る、なんていうことも可能ではないでしょうか。
2018.04.13
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顔の表情筋のメンテ
中年以降の顔は、自分自身の責任である、という話を聞いたことがあります。中年になって、この意味がわかる気がします。もともと生まれ持った顔つきは、どうすることもできないので、さして「良好な」顔でない私は、顔のことなど、とっくにあきらめていました。顔つきと表情とは同じものだとして、すべてを投げ出していた感があります。言い換えると、顔の外観はどうしようもないので、せめて中身は切磋琢磨しよう、と思ってました。しかし、この考え方がもとで、けっこう損をしていたような気がしてきました。「表情」というものを軽視してきたのです。人に与える印象をいうものを、あまり深く考えてきませんでした。健康面やカラダの見た目を向上させるために、姿勢を改善しようとしている私がいるということは、顔の表情を変えようとする私がいても、よいではないか。。。人見知りというわけでもないですが、初めての人と話をするときは、緊張してしまい、どうやら顔の表情が結構こわばっているようです。こわばるどころか、悪い印象を与えている気もします。自意識過剰でしょうか。顔の表情は筋肉の動きで決まるのだから、うまくストレッチやトレーニングしてやれば、生まれ持った顔つきも、きっと表情でカバーできるハズ。風呂にはいっている最中に、顔の表情筋を動かすことにしました。いまのところ、続いています。ネット上でよく見るのは、女性向けの記事ですが、口角を上げることがポイントだとか。口角を上げる表情筋に注目して、風呂のなかで変顔の連続です。男性の営業マンで、さわやかな笑顔ができる人、自分にはないものを持っているなぁ～と思っていたのに、いまやそっちに寄せようとしている自分がいます。すべてをワザで解決することは、できるのか。
2018.04.11
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男の保湿って変でしょうか
年齢を重ねて中年以降になると、若いときには感じなかったカラダの感覚が出てきます。その１つか、肌の乾燥です。年齢を重ねてもずーっと油ぎっている人もいますが。冬になると空気が乾燥する、とか、肌がカサカサする、とか、いったい何のこと？ と思っていました。それがいまや、風呂から上がってしばらくすると、顔がつっぱりを感じてしまうほどに。洗顔後のつっぱり感とは、このことか！ 年齢を重ねると、失うだけでなく、得るもの？もありますね。ところで、男性化粧品のコマーシャルでは、ヘアスタイル用の化粧品が目に付きます。たしかに、朝の身だしなみのときに、寝癖があるのは、いただけません。また、男性化粧品のコマーシャルといえば、体臭防止のボディローション、ひげそり後のローション、くらいでしょうか。おしゃれに敏感な人は、若いときからこのようなものをお使いかもしれませんが、中年以降になって、せっぱつまって初めて興味を持ち出した人にとって、何をどう使うのか、なかなか難問かもしれません。女性であれば、日常的に、普通におこなっていることなのですが。風呂上りに肌の乾燥を感じて以来、顔や体に化粧水（ローション）をつけることが多くなりました。ひげそり後の化粧水は、必ずつけています。つけないとヒリヒリしますから。中年になってこんなことに「目覚めた」のは、変でしょうか。いや、長い目で見ると、やるべきこと、と思います。メイクアップに興味を持ち出したら、違う意味で「目覚めた」ことになりますね（笑）。
2018.04.09
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おしゃべりでカラダの緊張が取れる
デスクワークをしていると、いつのまにかカラダにチカラが入ってしまい、無意識のうちにこわばっていることがあります。このようなときは、眼精疲労もひどい状態になっています。立ち上がってストレッチ、歩く、休憩する、などいろいろと試しました。それなりに効果はあります。試した方法が効いたかどうかは、帰宅したあとの疲労感の程度で把握できます。いったんこわばると、なかなか直りませんね。ところが、こんなことがありました。午前中はいつもの通りデスクワークで、午後は来客対応でお客さんと１時間程度、話をした日がありました。あまり緊張するお客さんではなかったので、それなりに言いたいことを言えました。その日、帰宅してからの疲労感がいつもと違い、けっこう軽い。普段のデスクワークでは、電話で少ししゃべることはあっても、あまり人と向き合ってしゃべることはないです。もしかして、しゃべるだけで眼精疲労が軽減されるのか、はたまた、パソコンと向き合う時間が単に減っただけなのか。一人カラオケに行って、大声を出しても、あまり疲労感が軽減されなかったのに。話は変わりますが、ストレス解消の方法が、女性と男性とで大きく違うらしいです。男性は、ひとりで耐えながら、好きなことをして、いつのまにか忘れてしまう、というパターンが多いでしょうか。一方、女性は、おしゃべりで感情を吐き出して、吐き出すことですっきりする、というパターンが多いでしょうか。ヨガを始めたときも思ったのですが、女性の行動のよいところは、男性もどんどん取り入れて、利用すればよいと思います。男性が寡黙であるべき時代は、とっくに終わっているのでは。何かプライドが邪魔しているのであれば、そんな安いプライドは捨ててしまって、感情を吐き出してしまえばよいのでは。吐き出す相手は、十分に注意しないといけません。。。。人とおしゃべりをして、凝り固まった感情を吐き出せば、カラダの緊張も取れる、ということを実感できました。ただし、男性は、言われたことをまじめに受け取って問題にしてしまうところがあるので、単なる「から騒ぎ」であることを相手がわかるようにおしゃべりしないと、相手に迷惑がかかりますね。
2018.04.07
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風呂上りになぜか花粉症の症状が出やすい
花粉症のネタは、当事者でないとわからないと思いますが。花粉症の季節は、外で洗濯物を干したあとにその服を着ると、とんでもないことになる場合があります。なので、セーターのような編み物系の服は、この季節は、できるだけ干さないようにしています。とはいえ、洗濯しないわけにはいかず、また、花粉が入ってくることを覚悟しながらも、窓を開けないわけにもいかないのです。暖かくなった季節ですから。部屋の中に花粉が入っているだろう、とわかっていながら、外にいるより症状がマシなので、できるだけ部屋の中にいるようにしています。不思議なことに、部屋のなかで何も症状が出なくても、風呂から上がったとたん、症状が出ることがあります。アレルギー症状は、副交感神経が優位になったときに出やすいとのこと。「副交感神経」って、マニアックな用語が出てきました。。。風呂上りに花粉症の症状が出るのは、このためのようです。ということは、花粉症の症状を抑えるためには、常に交感神経優位にしておけばいい、という話になります。しかし、私は、もともと交感神経優位の体質のようです。さらに交換神経優位にしてしまったら、体が緊張しっぱなしで、肩こりやら首こりやら、もっとひどくなるでしょう。１０分単位くらいで、交感神経と副交感神経とを上手に切り替えるワザは、ないものでしょうか。吐く息を長くする呼吸法くらいしかないのでしょうか？？？？
2018.04.05
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３月末から花粉症のモードが変わりました
スギ花粉症です。３０歳を超えてから発症しました。仕事で有機溶剤とか、けっこう使っていたので、カラダに負担がかかったのかもしれません。初めて発症したとき、微熱が何日も続きました。鼻の奥の方が鈍く痛み、頭痛の症状とほとんど区別つかない状況でした。なんか変な病気にでもなったのでは、、、と思っていました。そういえば、貝を食べる機会があったな。肝炎かなにか？なんのことはない、花粉症を発症していたのです。それからというもの、対処療法しかない時代でしたので、カラダがだるくなる抗アレルギー剤を飲まざるをえませんでした。スギ花粉症は、舌下療法が効いているせいか、あまり症状がでなかったのですが、３月末から花粉症のモードが変わりました。いきなりくしゃみが出だし、軽い頭痛も出始めました。ヒノキ花粉症です。スギよりもひどいって聞きます。スギ花粉症の舌下療法のためか、以前よりは症状がマシですが、抗アレルギー剤が入った鼻炎スプレーでしのいでます。なにはともあれ、早く花粉が飛ばない季節になってほしいものです。
2018.04.03
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カラダのセンを丸出しにする服装にカラダを合わせる
某大手の衣料品販売店のせいでしょうか、カラダのセンがくっきりと表れる男性用の服がトレンドになっているように思います。ファッションにうとい私の意見は、あまり参考にならないと思いますが。首、足首、手首のあたりを細く見せれば、日本人特有の体形をごまかせる、という話をどこかで聞いたことがあります。そのために、カラダにフィットさせるのでしょうね。カラダにぴったりとフィットして、ストレッチ性があるということは、地肌に生地があたって、部分的に擦れるということです。個人的には、この感触があまり好きではありません。しかし、年齢的には、いまどきの服装を着ることができる最後の機会ではないかと思っています。高齢になっても着こなせる人は、大丈夫ですが、私は、その範疇の人間ではないのです。この年齢で、いまさらカラダを鍛えてマッチョになったとしても、それが何？と自分でも思います。カラダを健康的に維持するという目標は以前から持っていますが、少し欲が出ると、若く見えるような服装を着ても「痛くない」感じでありたい、と思います。現在５０歳前後の男性で、ファッションにうとい部類であれば、このあたりの目標を目指したいですよね。
2018.04.01
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年齢を重ねるとともに身だしなみを考える
年齢を重ねると、いろいろと自分のカラダの変化に気付きます。だれしも。若い時は、ファッションだの、ヘアスタイルだの、ほとんど気にしませんでした。多少薄汚くても、若いだけで、周りから許されていたハズ。しかし、年齢がそこそこになると、さすがに見た目もメンテナンスが必要だな、と自覚するようになりました。思ってもいないところからヒゲが生えていたり、鼻のなかに白いものが生えていたり、自分がいちばんびっくりです。目に見えるだけマシで、においは、自分で気付かなければ、他人に忠告されない限り、ずーっと放ちっぱなし。少なくとも週１回は鏡を見て、気付くところから清潔にしていこう、と日々思います。
2018.03.29
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鉄棒を握ってストレッチをしていると真上に桜
最近、ほぼ毎日、鉄棒を握ってストレッチをします。仕事が終わって食事をしてから、家の近くの公園に行きます。鉄棒を握って、呼吸を深くしながら、背中あたりの筋肉をストレッチします。ヨガの知識も取り入れて、力を抜きながら、ゆるめるように筋肉を伸ばします。ゆるめたあとに、ぶら下がって、ややチカラ技もやってみたりします。ここで、ストリートワークアウトの影響が・・・・。鉄棒を握ったまま、カラダを水平にもっていこうと、リキミます。まだまだ水平にはほど遠いですが、毎日実行していることもあり、デスクワークで、一日中姿勢を正しく保つことができるようになってきました。鉄棒を握って、頭のなかを空っぽにしていると、やや瞑想チックな感じ。なんだかなぁ～、と上を見上げたら、ちょうど花見の季節でした。そういえば。夜桜もいいもんですな。
2018.03.27
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姿勢の悪さが口角を下げる？
以前から、自分の姿勢が悪いことは、なんとなく自覚がありました。一方で、他人から見られたときに、顔の第一印象があまり良くないようだな、とも思っていました。決して暗い顔をしているつもりはないのですが、少し体調が悪いと、表情が硬くなっているようです。顔の第一印象が悪いのは、口角が下がっていることも原因の１つ、と思っていました。ネット上では、口角を上げるには、表情筋のストレッチ、割りばしをくわえる、舌の体操など、いろいろな対策が記載されています。ある日、（はずかしながら・・・）鏡を見ながら口角を上げる練習をしていると、首スジの筋肉がやけに動くことに気付きました。肩から耳の後ろにかけて、首のスジが浮き出たり、なくなったり。おや、以前から気にしている姿勢の悪さ（肩こり）と、表情のかたさとが、つながりました。自分の表情がかたく見えるのは、口角の下がりが原因の１つであり、姿勢の悪さも密接に関係しているのだな。。。と気づいた瞬間です。中年以降の顔の良し悪しは、自分の責任である、というのは、このことか・・・・・。中年以降になると、周りの人から、あれこれ言われなくなるので、自分からいろいろと気づいていくしかないのですね。姿勢によって表情も改善されると気付きました。口角が上がるように、姿勢を改善しつつ、表情筋もほぐすことにします。人は見た目で判断されるもの。ウソでも笑っている顔の方が、何かと良いことがあるのでしょうね。
2018.03.25
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肩のストレッチのために鉄棒を利用する
鉄棒を利用してストレッチをするなんて、ストレッチ本を見ても、あまり書いてないと思います。以前にも少し書いた、ストリートワークアウトに興味があったので、家の近くの公園で鉄棒にぶら下がってみる日々が始まりました。鉄棒を握ると、懸垂など、筋力トレーニングをする印象があります。ただ、私の場合、これまでもヨガなどをして、ストレッチをいかに効率良くするかについて考えていたもので、鉄棒を使って効率良くストレッチができるのではないか、と考えています。高さが低め、高めの鉄棒によって、ストレッチできるカラダの部位がそれぞれ異なるように思います。腰の高さくらいの鉄棒を使って、腰や背中の筋肉をかなり強く伸ばす（および縮める）ことができると思います。鉄棒を両手で握って、カラダを「く」の字にして、少しカラダを左右にくねらせると、それぞれ左右の筋肉をストレッチできます。伸ばしている方と反対側（右側を伸ばしているときは左側）の筋肉は、縮められ、逆ストレッチ？になります。高めの鉄棒を使った場合、普通に握らず、逆手またはさらに逆に握って、体重を使ってややぶら下がるかたちにすると、肩まわりのいろんな筋肉がストレッチおよび逆ストレッチされるのを実感できます。床で普通にストレッチするだけでは、なかなかここまで実感がわきません。横に伸びる棒が１本あるだけで、カラダの伸ばしにくいところが伸ばせるんですね。
2018.03.21
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正しい姿勢を意識しながら、ウォーキングしながら、瞑想をすること
昼休みの散歩（ウォーキング）では、正しい姿勢を心がけています。散歩中は、デスクワークのときに集中した神経、こわばったカラダを、意識的にゆるめるように心がけています。（昼の公園で見かけた幼児の姿勢にくぎ付けになりました。癖のない姿勢って、きれいですね。まさか、幼児の姿勢がきれいに見えるなんて、思いもしませんでした）しかし、実際にカラダをゆるめることは、けっこう難しいと感じています。これとは別に、歩き瞑想という言葉を見たことがあります。歩きながら瞑想できる人もいるそうです。歩きながら肩をまわして、首をかしげるような動作をしているおっさんをよく見ませんか。私もそのひとりです。姿勢を意識しながら、吐くときの呼吸を長くして、足を踏み出すリズムを一定にして、そのことだけに意識を向けていると、それなりに瞑想しているようにも思えます。ところで、あまりよく眠れなかった日などは、仕事がらみの嫌な思いが、頭のなかをずーっとグルグル回っているときがあります。それが原因で、やけに首が凝ったり、疲労感が増したりすることも、自覚してます。でも、このグルグルを断ち切るのが、結構難しいですよね。断ち切るスキルを身に着けたい、と日々思っています。何か良い技（ワザ）は、ないものでしょうか。すべてを技（ワザ）で片付けようとしています。
2018.03.19
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スマホ、眼精疲労、動悸、自律神経。
季節の変わり目であるせいもあり、デスクワークで目を使っていると、脈が速くなってくることがあります。動悸かな、と思いつつ、電子血圧計で測定すると、最低血圧が１００近くにまで上がり、脈拍が８０程度になっていたりします。以前、体調が非常に悪い時にも、このような症状が一時期だけ現れました。なんなんでしょう？しょうがないので、脈拍が落ち着くまで、吐く時間が長くなるように呼吸することで対処してます。スマホを見ているとよくあらわれる症状なので、眼精疲労が原因かなと思います。眼精疲労の症状は、姿勢を正すことで、だいぶん治ったので、ひょっとしたら、スマホを見ているときの姿勢が悪いのかもしれません。寝ながらスマホを見たりするのですが、それでも姿勢のせい？と自問自答です。心臓に負担をかけないように、気付いたらすぐに呼吸を意識するようにしてます。結局は、自律神経の乱れなのでしょうね。
2018.03.17
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男子チアリーディングについて
先日、東京の某大学の男子チアリーディングクラブのパフォーマンスを、テレビで知りました。その内容を見て、アクロバット好きな私は、「あっ、けっこうおもしろい」と思いました。一般的には、チアリーディングは、女性がするもの、というのが常識だと思います。しかし、アクロバット好きにとっては、そんなことはどうでもよいのです。アクロバット的な空中での宙返り、ひねり、バック転など、たいていの基本技は入ってました。さわやかな笑顔でやってしまうところは、おっさんとしては、やや照れくさいのですが。今まで女性が主で、あまり男性がやってこなかった、アクロバット的なスポーツとしては、新体操、シンクロナイズドスイミング、ポールダンス？などが思いつきます。裸で男性がポールダンスをしている姿は、いまだに抵抗がありますが、、、、 新体操やシンクロは、男性的にアレンジされているため、けっこうおもしろいと思います。アクロバット好きであれば、ＹｏｕＴｕｂｅなどで見てください！技のさばき方がけっこう参考になります。
2018.03.15
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運動不足を解消するために掃除をすることを思いつきます？
入院した母の代わりに、両親の家に行って、父のために掃除をする機会がありました。母が入院したのが急だったため、家のなかは、けっこうちらかったままでした。父もそれなりに高齢であるため、私が掃除をしなくては、と、掃除を始めました。まだ気温が低い季節ですが、掃除を始めると、少し汗ばんできます。掃除機をかけるだけでも、Ｔシャツの背中側が汗でにじんできます。少し汗ばんできたなというところで、意識の変換。掃除と有酸素運動って、ふつうは結びつかないと思います。でも、掃除って結構カロリーを使いますし、有酸素運動ですし、掃除する場所によっては、筋トレにもなりますよね。ある本に書いてあったのですが、うちわを扇ぐ動作が、肩甲骨まわりのインナーマッスル（小さい筋肉）によく効くそうです。これって、窓を拭く動作と、ほぼ同じ動作ですよね。雑巾を窓に強く押し付けて掃除するだけで、筋トレになるわ、窓はきれいになるわ。。。一石二鳥とはこのこと。掃除となると、ほとんどの人は、やりたがらないし、しかたなくやってる感があるし。意識を変えて掃除に励めば、カラダはきっと応えてくれる、と思いたいですよね。運動不足のときは、掃除に励むことにします。
2018.03.13
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散歩（ウォーキング）で自律神経が整うと思います
平日、昼休みに散歩をすることにしています。昼ごはんを食べたあとのちょうどいい運動になります。散歩したら、昼以降に眠くなりませんか？と言われることもありますが、散歩自体が好きですし、もともとデスクワーク中には、緊張モードになっているため、眠くならないのです。（これも、私の超敏感な気質のせいです）散歩すると、一定のリズムで歩くことになります。一定のリズムを刻むと、セロトニンが出やすくなる、という記事を見たことがあります。あまり強烈な実感はありませんが、副交感神経が優位になる感覚はあります。また、歩きながら、午前中に乱れた姿勢をリセットすることができます。座っていると姿勢を直そうとしても、完全には治っていないような気がします。やはり、立った状態で姿勢を正すのが一番いいようです。姿勢を正すと、背骨の一部分がポキっと鳴ることがあります。午前中のデスクワークだけで、姿勢が乱れたな、という感覚があります。散歩は、片道５～１０分程度でしょうか。公園に向かって歩きます。公園では、遊具につかまってストレッチをします。以前にも紹介しましたが、遊具の棒があるかないかで、ストレッチの程度が大きく変わります。やや変な格好をしますが、遊具を握ってストレッチする方が、はるかに効きますね。外の空気を吸って、適度に運動したあと、午後の仕事が始まる、というパターンが、最も落ち着いて仕事ができるパターンです。
2018.03.11
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自律神経が乱れてしまう季節の変わり目ですが、対策といっても。。
自律神経の乱れを感じることが多い季節になってきました。少しストレスがかかると、動悸を感じたり、息苦しくなったり。自分ってこんなにストレスに弱い人間だったっけ？って思います。厄年を過ぎたあたりから、よくわからない症状が増えてきました。加齢って確実にやってきますね。自律神経を意識的に整える方法は、呼吸方法である、っていう記事をよくみかけます。実感としては、姿勢を整えたうえで、吐く息を長くするのが、最も効果ある方法のように思います。とはいえ、デスクワークを続けていると、やや息苦しい感覚を覚えることもあります。そんなときは、姿勢を正して歩き、できればストレッチ（例えばトイレで）をすると、楽になります。病名が付くわけでもなく、寝込むわけでもなく、がんばればがんばれるけれど、カラダが悲鳴をあげつつある状況って、ある意味生き殺しのようなもので、けっこうつらいですよね。同じような症状に困っている方に共感してもらえれば、それで満足であります。
2018.03.09
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花粉症の季節ですね、点鼻スプレーでしのぎたい
３０歳を超えてから花粉症を発症しました。発症したことに対して、妙なくやしさがあって、なかなか花粉症を認めたがらない自分がいました。初めて発症したとき、何日にもわたって微熱っぽい症状があり、変な病気になってしまったのかも？と思っていました。結局、花粉症を発症したとわかり、あれこれ対策が始まったわけです。耳鼻科で薬をもらって、対処療法を続けていましたが、根本的に直したいと思うようになり、スギ花粉を毎日少しずつ飲み込む「舌下療法」を始めました。もう、２年半くらいになります。確かに症状は軽くなり、頭痛がするほどのひどい症状はなくなりました。とはいえ、ムズムズしたり、水っぽい鼻水が出たりするので、点鼻スプレーでしのいでます。ところで、市販の点鼻スプレーのほとんどは、血管を収縮させる成分が入っているようです。使いすぎるとあまり良くないそうです。一方、抗アレルギー剤だけが入っている点鼻スプレーは、薬局で見かけることがあまりありません。値段も比較的高いと思います。しかし、あまり有名でない製薬メーカーで、抗アレルギー剤入り（血管収縮剤なし）の点鼻スプレーを作っているところがあるようです。楽天など、通信販売で入手するのが良いようです。私は、この点鼻スプレーの愛用者です。
2018.03.05
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生まれ持った敏感すぎる性格、HSPっていうんですね、気付いてしまったので生き方が変わりそうです。
私の場合、変な体調不良が何年間も続いてしまった原因が、悪い姿勢であったのは、まず間違いありません。でも、姿勢を改善したのに、まだ、なんだかしっくりこない。同年代のほかの人は、あまり苦しんでいる様子はない。。。。では、体調不良の他の原因は、何なのか。と、問い続けること自体が、ＨＳＰな人なのです。目からウロコです。私は、単なる神経質なヤツではなかったようです。そういえば、子供の頃、１回だけ、周囲のざわめきが嫌になって大声で「うるさ～い」と叫んでしまった記憶があります。そういえば、顔の表情から、その人の気持ちがだいたいわかる気がします。ほかの人はわからないようですが（特に男性は）。そういえば、あまりうまくないですが、人の行動やしゃべり方をすぐにまねしてしまう時期がありました。今でも、見よう見まねでダンスをしてしまう自分が、ほかの人から見ると不思議がられたりします。敏感なセンサーをたくさん持ち過ぎなんですね。常にトップギアで走っている感じは、自覚していましたが、働き盛りなので、当たり前かと思っていました。向上心を持って、常にトップスピードで生きるのは当然だと。幸い、よく耳にする「生きづらさ」というものは、幸い、あまり感じたことがないのです。でも、そりゃ～、疲れますね。脳が日々フル稼働してるんですもの。センサーを１つ１つ休ませることにしました。アイドリングさせておいて、危機的状況のときに、またフル稼働させることにします。これだけでも、ここ数日間、疲労感は、けっこう楽になりました。ヒントをくれる本。いろいろあるのですね。楽天でも、いろいろあります。私が読んだのは、６番目の本です。敏感すぎる自分を好きになれる本 [ 長沼睦雄 ]価格：1404円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)子どもの敏感さに困ったら読む本 児童精神科医が教えるHSCとの関わり方 [ 長沼 睦雄 ]価格：1404円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)敏感すぎて困っている自分の対処法 人間関係の悩み、原因不明の体調不良… [ 苑田純子 ]価格：1404円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)敏感過ぎる自分に困っています [ 長沼睦雄 ]価格：1296円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋 [ 長沼 睦雄 ]価格：1404円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)「敏感すぎて苦しい」がたちまち解決する本 HSP＝敏感体質への細やかな対処法 [ 高田明和 ]価格：1512円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)鈍感な世界に生きる敏感な人たち価格：1620円（税込、送料無料) (2018/2/28時点)
2018.03.03
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ゆがみを直す整体学
姿勢を改善しようと思い、本を買いあさっていた頃に購入した１冊です。姿勢が悪いと、いろいろな病気を招いてしまう点について、書かれています。西洋医学でもなく、東洋医学でもない、と紹介しているように、最初はちょっとうさんくさく感じるかもしれません。ただ、筆者の経験をもとにして書いてあるので、理屈は抜きにして、参考になると思います。歪んでしまったカラダをどのようにして直すのか、についても書かれています。ストレッチのような運動です。私は、カイロプラクティックの人に、背骨が２か所曲がっていることを指摘されて以来、背骨を指で触ってみたり、背中を鏡で見たりして、その「曲がり」を気にするようになりました。この本を見てから、自覚しました。背骨が曲がっているから、変な症状が出ているようだな、、、、。姿勢を本気で直そうと思ったきっかけとなった１冊です。楽天では、こちら。ゆがみを直す整体学 西洋医学でもない東洋医学でもない整体学という第3の [ 宮川眞人 ]価格：1296円（税込、送料無料) (2018/2/3時点)
2018.03.01
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「日本一わかりやすい筋肉の本」は見た目重視でなく、機能重視の内容
筋トレの本は、買ったことがあります。カラダの見た目も重要ですが、私の場合、いかにデスクワークに耐えられるカラダ（筋肉）をつけるか、が主なテーマです。（悲しいかな、男としては、見た目もかっこよくしようと、ついつい「北斗の拳」を目指しますよね）この本の一番良いところは、図解があること。また、その筋肉を鍛えるための方法が簡単に書いてあることです。他の筋トレの本は、トレーニング方法がみっちりと書いてあって、最初こそなんだかテンションが上がるものの、すぐに気分がなえてしまうのですが、この本は、小学生にもわかるような図解があり、プラス、簡単なトレーニング方法が書いてあるので、いつでも気が付いたときに、ちょくちょく見ることができます。決して「肥大」にこだわった内容ではありません。肩こりが起こる仕組みについても書かれています。理屈から入ることができる点で、気に入ってます。楽天内でしたら、いろいろなショップに在庫があります。日本一わかりやすい筋肉の本 筋肉の名前・しくみ・働きがよくわかる！ （エイムック） [ 石山修盟 ]価格：1080円（税込、送料無料) (2018/2/26時点)
2018.02.27
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ストレスで首の後ろ側に金属の膜が張り付いたような感触
強いストレスを感じると、首の後ろ側に違和感を感じることがありました。何回も経験していると、血行が悪くなって、血管が収縮している、と自覚するようになりました。過去にネット上で調べた範囲では、そのような症状を訴える患者さんを扱った例がある、というお医者さんの書き込みを見たことがあります。病名はないようです。一方で、そのストレスが緩和されると、口の中がジワーっとなる感触があります。この「ジワー」っとなる感触は、背中の背中の筋肉の緊張をほぐした時にも、同じように感じます。ところで、VDT（ヴィジュアル・ディスプレイ・ターミナル）症候群という用語をネット上で見たことがあります。パソコンでデスクワークをしている人に見られる症状で、眼精疲労、うつ傾向、めまい、はきけなど、様々な症状が出るそうです。私の場合、デスクワークによって姿勢が崩れまくり、首が前に出て巻き肩のまま作業していました。なので、首の後ろ側がとてつもなく疲労しているにも関わらず、痛みとなって感じないので、めまいなどの症状が出るまで何も対処しなかったのが、悪かったのです。気分的な緊張が、首の後ろ側に症状となって現れ、「もう、やめろ！」とカラダがサインを発していたのです。でも、仕事盛りの４０歳台としては、過去のようにガンガン突き進んでしまうクセがついてしまっています。やっと、立ち止まりながら仕事を進めるべき、と気づきました。あとで気付いたのですが、私が生まれつき持っていた特性も関係しているようです。最近、自覚しました。どうやら、ハイセンシティブパーソン（HSP）のようです。これについては、本の紹介のときに書きたいと思います。何事も、過緊張しないことが一番ですね。ほっこり。
2018.02.25
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散歩しながら公園の遊具を探索してます
最近、腰くらいの高さの棒（横棒）があると、腰や肩のストレッチにかなり効くことに気付きました。なので、日ごろから散歩好きな私は、公園の遊具に目が行くようになりました。鉄棒は、最も単純な遊具なので、かなりたくさん見つけることができます。そのほか、平行棒、うんてい、ぶら下がり用遊具、なども使えますね。たまに見つけます。ストレッチが目的ならば、半円形のうんていがいちばん効果的です。今のところ。低めの鉄棒でもよいのですが、棒を握ってカラダを「く」の字にして、背中の左側と右側と、それぞれ最も伸びるように、「く」を深く折り曲げますと、腰が非常によく伸びます。（深く「く」の字を作りながら、腰を少しだけ左右にずらす）今回、文章はこれくらいにして、遊具の写真をたくさん載せます。
2018.02.23
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ストレッチローラーは猫背や巻き肩を改善するのにかなり役立つ
数年間、姿勢改善に取り組んできました。立った時に、骨盤のうえに、ゆるやかにS字カーブを描くように背骨を乗せることをイメージして、だいぶん改善してきました。胸の筋肉ではなく、背中側の筋肉を意識して、背中側で肩甲骨同士を寄せることを意識すると、うまくいきました。周囲の人からも、たまに体形について言われるようになりました。（胸を張ることになるので、やや上半身がたくましく見えるようです）しかし、デスクワークを１日続けていると、眼精疲労であったり、頭がぼーっとする症状であったり、夕方にはつらくなる日々が続いていました。ストレッチローラー／フォームローラーを使う前に自分で猫背や巻き肩の姿勢をチェック自分の立ち姿を鏡で見ているうちに、わかってきました。立った状態で脱力すると、胃の後ろあたりの背骨を起点にして、カクっと折れ曲がる背骨部分があるのです。たしかに、デスクワークをしていると、腰ではなく、肩甲骨の下あたりの背骨周囲の筋肉が張ってきます。このあたりの筋肉に負荷がかかっているようだ。でも、それを弛緩させるには、どうしたら？ストレッチローラー／フォームローラーを使って自己流で姿勢改善を開始以前からストレッチローラー（ヨガポール、リリースポール）は、購入して持っていたのですが、漫然と使っていた気がします。次のように使い出してから、さらに姿勢が改善しました。１．まず、背骨に沿うようにストレッチローラーを置き（縦に置き）、背骨周囲の筋肉をゆるめてやる。（たいていの場合、上記の背骨部分の周囲の筋肉が凝っていることを実感します）２．上記の折れ曲がっている背骨部分を、ストレッチローラーの端（角）に当てて、頭を床につけて脱力する。こうすると、折れ曲がった背骨部分がもとに戻るようで、口のなかにもジワジワした感触が出ます。ストレッチローラーの端を使うので、全体が発砲ウレタンで成形されたストレッチローラー／フォームローラーがおすすめです。よくスポーツジムに置いてあるストレッチローラーは、コルクか何かをビニル樹脂で包み込んだタイプが多いのですが、私は、一体成型品をお勧めします。まとめストレッチローラーは、ときにはヨガポール、ストレッチローラー、フォームローラー、マッサージローラーなどと言われることもあります。・自分の上半身すべてが乗っかる程度の長さのもの・長さが短くちょうど肩幅くらいの長さのもの・断面が半円形で、転がらないタイプのものなどがあります。上記では、長くて転がるタイプのストレッチローラーの自己流の使い方を紹介しましたが、表面に凹凸があるタイプもけっこう使えます。楽天の商品では、例えばこれ。安い品で十分と思います。【送料無料】鉄人倶楽部 ストレッチローラー/IMC-160/ヨガポール、エクササイズポール、ストレッチ、ポールエクササイズ、体幹、リセット、ポール、ダイエット器具価格：3480円（税込、送料別) (2021/4/10時点)【送料無料】ヨガポール ストレッチ用ポール リセット用ポール 体幹 ストレッチ ダイエット ダイエット ストレッチローラー 器具 ダイエット器具 リラックスストレッチ ポール お腹 ウエスト 太もも 痩せ 脚 グッズ価格：3230円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)以下の凹凸のあるタイプは、少し刺激が強いですが、トリガーポイントを押さえて、毎日少しずつコリをほぐしてくれます。【楽天カードでP5倍】楽天1位受賞 フォームローラー ストレッチローラー ヨガポール ハーフ ストレッチ用ローラー マッサージ 改善 ショート ポールエクササイズ ヨガローラー 体幹 リセット用ポール【main01】価格：1450円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)刺激が強すぎず、凹凸が抑えめなものもあります。ヨガポール ショート 器具 ストレッチローラー ヨガローラー 突起 全身 マッサージ ローラー 黒 筋肉 ほぐし ローラー ショートポール おうち時間 トレーニング 器具 自宅 運動 腰痛 ダイエット 体幹 コンパクト 手軽 セルフ価格：1380円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)【ポイント最大24倍】GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全9色価格：1480円（税込、送料無料) (2021/4/10時点)
2018.02.21
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ヨガ男子（ヨガおやじ）って女性にとってどっち？
カラダを鍛えるだけでなく、あえて緩める（ゆるめる）必要がある点について、以前に書きました。「緩める」きっかけとなったのが、妻も週１回、市民講座で受けているヨガだったわけです。私は、仕事帰りにヨガをしたかったので、別の市民体育館などのヨガ講座に、ちょこちょこと参加しました。そんな市民講座では、やはり女性がほとんどで、男性は、肩身の狭い思いをします。当時、私は、ヨガがどんなものかを知ることに夢中でしたので、女性のなかで１人だけ孤立しようが何しようが、もくもくとヨガをしていたのです。（モデルさんです）しかし、ふと思いました。大勢の女性の中に１人でヨガ講座に参加する男性は、どのように見られているのだろう？よっぽどのヨガブームに取りつかれたおっさんか、そうでなければ、ただ単に女性に囲まれたいだけのおっさんか？という目で見られているのでは、と。さいわい、ヨガ講座に参加する女性は、あまり会話をせずに、自分自身に向き合っている感があり、あからさまに白い目で見られた記憶はありません。最近、男性だけのヨガ講座（１回のみ）に参加したとき、ヨガのインストラクターに向かって、このような質問をする人がいました。「男性がヨガをしたいと思った場合、どこに行けばいいですか」答えは、「まず始めるのであれば、女性に囲まれてでも、とにかく実行することです」同感でした。実際、１人飛び込んでやってましたので。というわけで、１人でヨガに参加しているおっさんを見ても、邪険に扱わないでくださいね。おっさんも不潔感をただよわせないように！多分、まだ若い３０歳台くらいの男性がひたむきにヨガをしていたら、周囲の女性は、すべて許してしまうのでしょう。＜楽天＞ヨガマット 10mm 収納ケース付き トレーニングマット エクササイズマット ホットヨガマット クッション ピラティス ダイエット器具価格：1998円（税込、送料別) (2020/4/18時点)【送料無料】ヨガマット 6mm EGS(イージーエス) ヨガ マット 厚さ 6ミリ EG-3059【エクササイズ フィットネス トレーニング マット】【腹筋ローラー 踏み台昇降 ダンベル 鉄アレイ プッシュアップバー などの 筋トレ ヨガ フィットネス 用品 と一緒に】[返品交換不可]価格：1499円（税込、送料無料) (2020/4/18時点)楽天1位受賞 ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズマット ゴム 収納バンド付 おしゃれ ダイエット器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス価格：1530円（税込、送料無料) (2020/4/18時点)
2018.02.19
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首こりでめまいや吐き気が起こるなんて思いもしませんでした
ストレスを感じると、首の後ろあたりが重くなる時期がありました。それと同時に、頭がボーッとしてしまって仕事がはかどらなくなります。変だなと思いつつ、何が起こっているか自覚できませんでした。ある日、ふと気付きました。首が相当コッているのでは、と。また、ネット上で見つけた記事によると、首がこって抑うつ状態になることもある、とのこと。ここで、やっと自分の首コリを自覚しました。さて、どうやったら首コリをほぐせるのか。。。ストレスを感じただけで、首に違和感を感じてしまうので、血行不良がかなり進行してしまっているハズ。首筋を押してみたり、よくあるストレッチをしてみたり、試行錯誤のうえでたどりついたのは、首の周囲の筋肉を強く収縮させてやることです。伸ばすのではなく縮めてやる。よつんばいから、あごを床につけ、胸の後ろあたりの背中の筋肉をギューッと縮めてやると、その後なぜか、背中の上部と、首周囲の筋肉が徐々に緩んできます。口の中がジワーっとする感覚も出てきます。やっと、解決策の１つが見つかった、、、ということになります。＜楽天＞Dr.magico ネックサポーター 中山式 首 めぐり ストレートネック スマホ首 ネック 新幹線 頸 固定帯 保護 予防 サポート ブラック 黒 テレワーク価格：2310円（税込、送料別) (2020/5/10時点)ドクターエアー 首筋ストレッチ 首 ストレッチャー 頚椎 サポーター ネックストレッチャー スマホ首 首伸ばし器価格：2178円（税込、送料無料) (2020/5/10時点)【クーポン最大600円OFF!】在庫あり!!【定形外送料無料】Dr.エアー首筋ストレッチ ネイビー 首 ストレッチ 休憩 リラックス 肩こり エアー 青 紺価格：1915円（税込、送料無料) (2020/5/10時点)
2018.02.17
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プールから上がったあとに便利なグッズ
以前、プールでウォーキングすることについて書きました。最近、咳喘息を患っていたせいもあり、１か月以上プールへ行ってませんでした。久々にプールで歩くと、「良さ」を再認識しました。この寒いなか、なんでプールに？という意見が多いと思います。が、冬だからこそ、人も少なく、市民プールを使いたい放題ですし、ザバザバ歩いているうちに、いつの間にかカロリーを大量に消費している実感があります。人前で裸になるのも、やや変な解放感もあって、ストレス解消になります。冷たい温泉に入って運動すると思えば、かなり安いレジャー？です。そんななか、プールから上がると、シャワーを浴びて、濡れたカラダを拭きますね。このとき、バスタオルでもいいのですが、かさばるので、私は、吸水タオルを使っています。濡れた水着を吸水タオルでくるんでビニル袋に入れて持ち帰れば、バッグもビショビショになりません。おすすめです。楽天ではこちら。【ネコポス送料無料】超吸水スポーツタオル マルチユース スイムタオル スイミングタオル 吸水 セームタオル 吸水タオル 水泳価格：1296円（税込、送料無料) (2018/1/28時点)
2018.02.15
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咳喘息（せきぜんそく）って、仕事のストレスも寒さも原因らしい
今年に入ってから”せきぜんそく”という症状が１か月以上続いています。カゼがきっかけとなって、始まることが多いそうです。私も、カゼから始まり、熱がないのに咳が続くなぁ～と思いつつ、１か月以上経ちます。４０歳台になってから、数年に１回、冬になると症状が出ることがありました。今年は、今までで最も長く症状が続き、そろそろ精神的にもつらくなってきています。アレルギー性の疾患らしいのですが、寒暖の差も刺激となって、気管に異常が出るそうです。吸入ステロイドを使うと、確かに楽になるのですが、完治しません。そこで、ネットで調べてみました。ストレスで咳喘息（せきぜんそく）になることもあるそうです。そういえば、仕事中は、けっこう症状が出やすいような。。。以前、心療内科に行ったときに「ストレスってなんでもありですよ」と医者にいわれたことがあります。ストレスで糖尿病になる人もいれば、心臓病、脳梗塞になる人もいるそうです。ストレスで咳喘息になったとしても、全然おかしくないですね。
2018.02.13
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非日常的な変なポーズで、肩や首の筋肉のこわばりが楽になる
「コリ」を痛みとして感じにくい私は、「コリ」というものを「コワバリ」の感触で感じ始めます。肩は「コワバリ」を感じても、首は特に感じないため、首コリが一気に眼精疲労まで突き進みます。腰にいたっては、動かしてみて初めて違和感を感じる程度です。これがヤバいのです。「コリ」を自覚しないまま、デスクワークで突っ走ってしまう、そんな自分に気付いたのは、最近です。コリ対策を取り始めたのは、やっと数年前。試行錯誤のうえ、これはいい！と思ったものを書きます。ふろ上がりに効く体操（変なポーズ）の１つです。よつんばいの状態から、あごを床につけるまで頭の方だけ下げて、お尻は上（後ろ）へ突き出します。ヨガでいうキャットポーズに近いですが、腕を曲げて、手のひらをあごの下へ置きます。背中（広背筋あたり）を思いっきり縮めてやる意識で、しばらくの間、お尻を突き出したまま、じーっとしてます。背骨は、おもいっきり反った状態になります。終わってしばらくすると、耳たぶが熱くなって赤くなってきます。耳への血流が良くなっているという実感があります。首を曲げてストレッチするよりも、効いている気がします。骨盤を立ててデスクワークをすると、コリの予防になりますね。骨盤サポートクッション ブラウン 1個入価格：1288円（税込、送料別) (2018/2/11時点)コジット 骨盤サポートクッション【02P06Aug16】価格：1134円（税込、送料別) (2018/2/11時点)
2018.02.11
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パソコン作業に夢中で姿勢の悪さが原因となって肩や首がコルと、どうしたらよい？
肩がこってきた～。どうする？となったとき、いろんな方が、いろんな方法を紹介していますね。いまさら、新しい効果的な方法なんて、ないよね？って、、、その通りだと実感してます。予防が一番だと実感してます。パソコン作業時の姿勢を前かがみにしない、できれば３０分おきに、いったん立ち上がって、座ることを中断する。これにつきますね。実感してます。とはいえ、仕事がどんどんやってくると、ついつい１時間以上同じ姿勢で作業してしまいます。しかも、どんどん腕が前へ出て、肩も巻き肩へ、、、首も前へ、、、首が前に出るだけで、数分もしたら気持ち悪くなります。首の筋肉が相当傷んでるようです。座るときに骨盤を立てて背筋を伸ばし、首や腕を前に出さないように、キーボードを手前に置いてから、作業を進める。これをクセ付けするだけで、相当変わってきます。結局、やるかやらないか、っちゅうことのようです。仕事中、おしりの下にバックジョイを置いてます。楽天で売っている商品もご参考まで。送料無料 BACK JOY バックジョイ ポスチャープラス ブラック 他全7色POSTURE+ BJPPSレギュラーサイズ 骨盤 美尻 腰痛対策 姿勢 座布団 オフィス サポーター パッド 負担軽減 クッション 国際特許 メンズ レディース価格：4680円（税込、送料無料) (2018/2/9時点)
2018.02.09
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