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2013年01月10日

女性に多いのが骨粗鬆症(こつそしょうしょう)です。
無理なダイエットをせず、カルシウムをしっかり補給しましょう。
骨を強くするには、適度な運動が必要です。

■骨粗鬆症とは？

骨の量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。昔からある病気なの
ですが、近年寿命が延び、高齢者人口が増えてきたため、特に問題になってきて
います。日本では、約 1,000万人の患者さんがいるといわれており、高齢者人口
の増加に伴ってその数は増える傾向にあります。

骨の構造から見ると、皮質骨よりも海綿骨で骨の量の減少が明らかです。海綿骨
の量が減ると、複雑にからみあったジャングルジムのような網目構造がくずれて、
骨が弱くなるのです。

骨粗鬆症は初期には自覚症状がほとんどありません。背骨が押しつぶされるよう
に骨折して、背中や腰が痛んだり、背がまるくなって身長が低く見えたりする以
前から骨粗鬆症は少しずつ進行している沈黙の病です。早期発見には骨量の測定
が一番。年齢を問わず、自分の骨量を測ってどの程度か知りましょう。早めに対
応すれば骨量の減少を緩やかにすることも可能です。

■どんな人が骨粗鬆症になりやすい？

骨粗鬆症は、多くの原因が複雑に関係して発症する病気なので、原因をひとつだ
けに決めることは出来ません。下にあげた各項目は主なものを示しています。

・加齢：性ホルモン産生の低下のほかに、年をとると骨芽細胞（骨をつくる細胞）
の働きが弱くなります。また、腎臓の働きも低下するため活性型ビタミンD がつ
くられにくくなったり、食事の量が少なくなったりするため、カルシウムの吸収
量が低下します。
・カルシウム摂取量が少ない・偏食：乳製品をとっていなかったり、偏食して栄
養バランスが偏ったりすると、食物からカルシウムなどが十分にとれなくなりま
す。
・閉経：閉経に伴って女性ホルモンが急激に低下すると、破骨細胞（骨を壊す細
胞）の働きに骨芽細胞の働きが追いつかなくなります。

・運動不足：適度な運動で骨に刺激を与えると骨は丈夫になります。反対に、運
動しなくなると骨はだんだん弱くなっていきます。

・日光に当たらない生活：日光に当たると、皮下でビタミンDが合成されます。
ビタミンDは腸からカルシウムを吸収するために必要な物質です。

・喫煙：ニコチンは、腸からのカルシウムの吸収を阻害し、カルシウムを尿中に
排出します。また骨芽細胞の機能低下も引き起こします。

・嗜好品のとり過ぎ：コーヒーなどに含まれるカフェインのとり過ぎや、過度の
飲酒は骨量の減少につながります。

・極端なダイエット：食事を極端に減らすダイエットは、栄養不足、特にカルシ
ウム不足の原因になり、骨量の減少を招きます。

カルシウムは牛乳でとるってのが一般的ですが
牛乳もいいですが、
もっといいのが赤ちゃんの粉ミルク。
いろいろとバランス取れてます～
自分はコーヒーにいれるミルクもこれにしてます。
簡単なプロテイン補給にもなりますし以下も強化されてます。
・DHAとアラキドン酸
脳の発達に重要な成分です。DHAとアラキドン酸は、合わせて摂ることが重要と言われています。
・ラクトフェリン
強力な抗菌活性を持つことが知られている。腸内のビフィズス菌を増やす。
赤ちゃんの健康と発育に重要なたんぱく質。
・ビフィズス菌を増やす「ラクチュロース」と「ラフィノース」の2種類のオリゴ糖
・鉄分を強化。