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2016年12月02日

自分の取扱説明書－自分の苦手・心配な状況

テーマ：精神病について　(5)

カテゴリ：自分の取扱い

自己管理メモの一つ、自分の取扱説明書について一例を述べます。

自分の取扱説明書は自分がどうしていいのかわからなくなった場合に見るメモや資料で、こういう状況になったら、こうすればよい、ということを自分の経験や他人の助言などを参考にして作ります。

ぼくがうつ対策プログラムで作った自分の取扱説明書では、状況と具体例とリカバリー方法を記述しました。
その時の資料に書かれていたことの一部を記述します。
状況：姪や甥が自分の気に入らないことをした
具体例：部屋を散らかして片付けない、ＤＶＤをめちゃくちゃに拭く
リカバリー方法：姪や甥と別れた後、親との会話や回想で、晴れパターンの思考をする。
（晴れパターンの思考とは、うつになりにくい思考のことです）
母や妹に任せる。子供はうるさいのが当たり前と思う。

その時の資料に載っていないものとしては、子供はいうことを聞かないことがあるのが当たり前と思う、というのもあります。自分の子供ではないので、むやみに矯正しない、というのもあります。
最近では、妹に状況を報告することを実践していて、それを行うと気持ちが楽になります。
また、妹の要望を聞いて、それを参考に姪や甥と付き合うこともしています。妹の要望には極力従うようにし、自分自身のコントロールで済むことは自分自身で解決します。

自分の取扱説明書・リスクマネジメント編には他に、調子を崩しやすい出来事があったときや、いつもと違い出来事が起こったとき、というものがあり、父の死亡時の心配のことが記述されていましたが、父の死亡時はきちんと行動でき、葬式やＮＴＴの承継もきちんと出来ました。

自分の取扱説明書を作って、ところどころに置いておこうかな。

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