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筋トレを始めて1年経ちますが、懸垂がまだ7回しかできません。。。。 で、原因は何なのか、検証したところ、体を上げる時に、「腕」を使ってしまうことがあるからと分かりました。 懸垂の基本は、「背中で引く」ことですが、コツがいります。 懸垂であれば、 ①バーを持って、背中を反らす。 ②ぶら下がった時に、足を後ろで組む。 ③肩甲骨を下げながら胸を張って上方へ体を上げる。 ④背中で引ききった後は、腕で体を持ち上げる。 ってことです。 この、「肩甲骨を下げながら」というのがコツではないかと思います。 意識しないと、肩甲骨を上げたり下げたり広げたりできません。 肩甲骨の動きが良くなると、肩関節の可動域も広がるため、肩こりの解消になると思います。 この、肩甲骨の動きを意識的に行うことが出来るのは、ジムに置いてある、上から引くタイプのプーリーになります。 やり方は、①自分が引ける重さをセット。②バーを持って背中を気持ち丸める。③胸を張りながら、肩甲骨を下に下げるイメージで体を起こす。④3番の動きをすると、肘が外側に巻き込むように動きます。⑤肩甲骨、肩が下がったら、②に戻る。 この動きをすると、肩甲骨がグリングリン動きます。 この動きが出来るようになれば、懸垂をしなくても、広背筋や大円筋など、背中の筋肉を追い込むことが出来ます。 夏に向けて、自信を持つことが出来る背中を作りたいと思います。
2021.11.21
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そろそろ、健康診断の時期です。 私は、去年よりも5kg太っているので、少し健康診断の結果が不安です。 理由は、空腹時血糖値が110前後。。。。 ぶっちゃけ、糖尿病予備軍です。 で、血糖値を上げない様に、日ごろからそれなりに気を付けています。 最近は、日曜日に5日分の食事を作っています。 中身は、トマトスープです。 トマトはGI値が低いので、血糖値を上げにくい食品の一つです。 トマトスープの中身は、トマト、トマト缶、ケチャップ、コンソメ、玉ねぎ、にんじん、エノキ、しめじ、鳥胸肉です。 5食分なので、鳥胸肉は400gほど、あとは適当に刻んで鍋に入れて、煮込むだけで出来ます。 カロリーとかどのくらいだろ? おそらく、普通にご飯を食べるよりもだいぶ低いかと思います。 このスープは応用が出来、ケチャップ、コンソメの代わりにカレー粉を入れれば、カレーになります。 また、トマト缶、ケチャップ、コンソメを味噌とだしの素に替えれば、みそ汁も出来ます。 介護の仕事は、日々、ストレスが強くかかることが多い仕事なので、ストレス解消のために、食べ過ぎてしまうこと、飲みすぎてしまうことがあるかと思います。 糖尿病にならない人は、いくら暴飲暴食をしてもなりません。 しかし、身内に糖尿病の患者がいる場合、暴飲暴食を繰り返していれば、高い確率で糖尿病になります。 将来、糖尿病をはじめとした、生活習慣病を引き起こさないためにも、美味しい食事を死ぬまで食べることが出来るためにも、毎月1週間は質素な食事をしても良いと思います。
2021.11.15
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先日、SOMPホールディングスの介護職のリーダー職に外装する職員の給与を、年収にして50万円上げるとの報道がありました。 介護職員の給与は企業努力にはなりますが、上げようと思えば、上げることは出来ます。 しかしながら、財源が「介護保険のみ」となっているため、現状で給与を上げるとなれば、人件費を削るか、施設の備品を削る、会社のシステムを改善する。ということが考えられます。 介護施設で経費がとても掛かっている部分が人件費となります。 デイサービスでも特養でも法律で決められている人員基準があります。 この人員基準を必要最低限にすることで、経営の黒字化を図り、施設に投資したり、会社の内部留保にすることで、経営を安定させることで、デイサービスや施設は存続できます。 なので、給与が上がらないではなく、上げられないというほうが現状です。 ここで、私たち介護職員の給与を上げることが出来る制度が、『処遇改善加算』になります。 『処遇改善加算Ⅰ』を取ることが出来れば、給与の増額をすることが出来ます。 しかし、『処遇改善加算Ⅰ』を取るためには、それぞれの施設で基準があります。 施設の管理者は、基準をクリアするために、常日頃から目を光らせ、勉強しているかと思います。 ここで、他の職員が出来ることは、基準をクリアするための書類の作成と、作業の効率化になります。 私たち、介護職員が積極的に動かない限り、『処遇改善加算Ⅰ』にはなかなかなりません。 給与を上げたいと思うのであれば、「給与を上げてほしい。」というばかりではなく、公的な手段で揚げる方法があるので、それぞれの職員が勉強をして、『処遇改善加算Ⅰ』が取れる体制作りが必要だと思います。
2021.11.07
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