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ドマニ龍

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２０１１年２月１７日～

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2006.01.15

　　今日は曇りです！！

　何だろう（？）と思いますが、、、手軽にできるのですね＼(^o^)／!!

　まず、‘仰向け’に寝て“膝”を立て、“骨盤の下部”を‘床’に押し付けるようにします（4秒位・）・・そして、“腰”を‘床’に押し付けるようにして“骨盤”を戻します（これも4秒位）～～～これが1セットで10セット位行うそうです！！

　次に、“肩”や“わき”を動かす運動で・・・ゆっくり息を吸いながら“上の手”を“頭の上”に、そして、息をはきながら“手”を‘反対側の床’へ、それから、大きく呼吸をしながら“手”を“腰”から回して＾元の位置へ～～～【逆の手でも同じ様にします】。。。ゆったりとした動作で左右の手で3回ずつ行うそうです！！

　最後に・・・ゆっくり息を吐きながら“片方の足”を引き付けます（もう片方の足は‘45度の角度’で伸ばします）～～～息を吸い＾再び吐きながら“逆の足”を引きつけます。。。【上体がどちらか一方にかたむかないよう】に心掛けます、、、左右の足で計8回くらい行うそうです！！

　「この運動」・・・１００年位前に「ドイツ出身「の“ジョセフ・ピラティス”さんが考案したそうです～～～〈身体機能を整えることを重視した手軽な運動〉とか～～～‘ゆっくり呼吸’をしながら‘体を動かす‘のと“正確な動作が大切”なので。。。【体の動きに意識を集中させます】が＾余り‘力まない’で“リラックス”して行うことですね（毎日行ない＾長続きするためにもね）！！

　【体の中心に近い筋肉（深層筋肉）を刺激】＾鍛えることで・・・“骨格のゆがみを矯正”や“体を引き締める”などの効果があるとかいわれていますね！！

　あらら、今日から実行してみようか（？）なんて・・・‘歩く姿勢もよくなる’し【リラックスした体と心】にもなれかもね＾いっぷく（￣ー￣）y-~~~~ほぉ・・＾しながら、手軽な運動を長く続けることも必要かな～と思っていた今朝でした。

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