September 3, 2009
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
今日は体調も回復してきたので、ある程度の距離を乗りたいと午後から出動。雨は大丈夫そうだが曇り空なので念のため、 泥よけ
を付けて、 カッパ
とアームウォーマーを持って。
本格的な練習再開へ向けて、無理しない程度に テンポ を意識し少し重めのギヤを使って、 ＬＳＤ ～スピードプレイで乗ろうと。
（今の状態で結果を求めることが出来ないのは明らかなので）日曜の 全日本実業団対抗ロード （９／６ 兵庫播磨中央公園）への調整という意味は全くなく、日曜がレース＝ハードトレーニングになるので、それが過負荷にならない程度の負荷をかけることを意識して。
追い風のせいか、 多摩川自転車道 、 浅川 では結構気持ちよくペースを上げて。
八王子霊園 は３分５０秒
ペースを上げすぎないようにと思っていたのにいつものように走ろうとしてしまう（自制が出来ない・・）
向かい風気味なので悪くない感触。
ALPSLAB route 「八王子霊園」
和田峠 、 陣馬街道 方面へは向かわずに、登り切った所を左に下り、 小仏峠 へ
ALPSLAB route 「小仏」
１４分３０秒
こちらも向かい風気味。今度はペースをある程度抑えて。
下ってアップダウンコースで みなみ野 方面へ
ALPSLAB route「みなみ野～高尾霊園」
みなみ野を二～三周走って帰路へ
日中も涼しく、日が暮れる頃は少し寒いと感じるくらい。
ALPSLAB route「みなみ野周回」
今日は上げすぎかもしれないが、いいペースで走れた。
練習後は久しぶりに四頭筋、二頭筋、殿筋に心地いい疲労感。
ペダリング修正 は、引き足を使うというよりハムと殿筋を引き足の時に弛緩（伸張）させることを意識して、前半はいい感じ。疲れてきた後半は足で体重を支える感覚が維持できなくなり、上手く脱力できず。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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本日の練習
５時間１４５ｋｍ
補給あんドーナツ、スコーン、ビスケット
ダモクレス
左四頭筋、右 腸脛靭帯 を アイシング
本格的な練習再開へ向けて、無理しない程度に テンポ を意識し少し重めのギヤを使って、 ＬＳＤ ～スピードプレイで乗ろうと。
（今の状態で結果を求めることが出来ないのは明らかなので）日曜の 全日本実業団対抗ロード （９／６ 兵庫播磨中央公園）への調整という意味は全くなく、日曜がレース＝ハードトレーニングになるので、それが過負荷にならない程度の負荷をかけることを意識して。
追い風のせいか、 多摩川自転車道 、 浅川 では結構気持ちよくペースを上げて。
八王子霊園 は３分５０秒
ペースを上げすぎないようにと思っていたのにいつものように走ろうとしてしまう（自制が出来ない・・）
向かい風気味なので悪くない感触。
ALPSLAB route 「八王子霊園」
和田峠 、 陣馬街道 方面へは向かわずに、登り切った所を左に下り、 小仏峠 へ
ALPSLAB route 「小仏」
１４分３０秒
こちらも向かい風気味。今度はペースをある程度抑えて。
下ってアップダウンコースで みなみ野 方面へ
ALPSLAB route「みなみ野～高尾霊園」
みなみ野を二～三周走って帰路へ
日中も涼しく、日が暮れる頃は少し寒いと感じるくらい。
ALPSLAB route「みなみ野周回」
今日は上げすぎかもしれないが、いいペースで走れた。
練習後は久しぶりに四頭筋、二頭筋、殿筋に心地いい疲労感。
ペダリング修正 は、引き足を使うというよりハムと殿筋を引き足の時に弛緩（伸張）させることを意識して、前半はいい感じ。疲れてきた後半は足で体重を支える感覚が維持できなくなり、上手く脱力できず。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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本日の練習
５時間１４５ｋｍ
補給あんドーナツ、スコーン、ビスケット
ダモクレス
左四頭筋、右 腸脛靭帯 を アイシング
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