October 4, 2009
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
今日は右殿筋の様子を見ながら 前回
と同じく登坂 インターバル
で負荷をかけようと午後から出動。
天気がいいので（明日からはまた雨になりそうなので）、 関東地域ロード と ＴＲ入れ替え戦 で乗る予定の ＶＸＲＳ で。
平坦でウォームアップをしてから高幡不動裏へ。
ALPSLAB route「高幡不動裏」
右殿筋は気になるが踏めるので、登り切った後の緩斜面も踏み続け、前回よりも長く３分程度登り、下りで３分休むを六本。
ギヤは コンパクトドライブ なので３４×２３まで。
向かい風なので、急斜面では２５を使ってもよかったが、 ジャパンカップオープン では１１－２３を付けるので。
向かい風のせいか二本目で脚が重く感じすでにつらい。
３分休まないと次のＲＥＰはとても無理という感じ。
何とか六本こなすと、それから１５分はノロノロとしか走れない。
フォーム はいまいちか。
ダモクレス についている ＰＡＶＥＣＸ
インターバルの疲労はあるが、多少距離を乗ろうと みなみ野 へ
鑓水配水所への登りは９分
ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」
みなみ野を一周回って帰路へ。
帰りは月がきれい！
右殿筋はなんとか走れる状態にはなってきたかなと。
土曜の 関東地域ロード は出場する方向で。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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本日の練習
４時間半１２５ｋｍ
補給ジャムパン
ＶＸＲＳ
左膝、右 腸脛靭帯 を アイシング
天気がいいので（明日からはまた雨になりそうなので）、 関東地域ロード と ＴＲ入れ替え戦 で乗る予定の ＶＸＲＳ で。
平坦でウォームアップをしてから高幡不動裏へ。
ALPSLAB route「高幡不動裏」
右殿筋は気になるが踏めるので、登り切った後の緩斜面も踏み続け、前回よりも長く３分程度登り、下りで３分休むを六本。
ギヤは コンパクトドライブ なので３４×２３まで。
向かい風なので、急斜面では２５を使ってもよかったが、 ジャパンカップオープン では１１－２３を付けるので。
向かい風のせいか二本目で脚が重く感じすでにつらい。
３分休まないと次のＲＥＰはとても無理という感じ。
何とか六本こなすと、それから１５分はノロノロとしか走れない。
フォーム はいまいちか。
ダモクレス についている ＰＡＶＥＣＸ
インターバルの疲労はあるが、多少距離を乗ろうと みなみ野 へ
鑓水配水所への登りは９分
ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」
みなみ野を一周回って帰路へ。
帰りは月がきれい！
右殿筋はなんとか走れる状態にはなってきたかなと。
土曜の 関東地域ロード は出場する方向で。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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補給ジャムパン
ＶＸＲＳ
左膝、右 腸脛靭帯 を アイシング
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