竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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October 16, 2022

初ランレースレポート　よこはま月例マラソン　5km

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(15279)

カテゴリ：ラン

単独走で 5km20分切で来たので試してみようと初ランレースのよこはま月例マラソン　5km

普段とあまり変えないように前夜はいつも通りたらふく食べて（鮪アラ煮、カキフライなど）当日レース前は食事なしで白湯と塩

自転車で会場へ移動。

ゼッケンをつけるときにジャージを脱ぐことになるのでベストやウィンドブレーカーではなくジャージ二枚重ねの装備で。

百円アームカバーも二枚重ね。

駐輪場は周辺の有料も探しておいたが会場公園の駐輪場でまだ少し余裕があるくらいだった。

当日参加受付のお手軽大会で初めてなので用紙に記入して参加費1500円払ってゼッケンとチップ受け取って。

今年は自転車レース出ていないのでゼッケンつけるのも久しぶり。

自転車と違い前にもゼッケンをつけてからジャージを着るのはちょっと面倒。前ゼッケンある場合はハーフジップジャージの方がいいかも。

いつも通り背中にスマホ入れて飛び出さないようポケットを閉じるように安全ピン留めて。

今回受け取ったゼッケンを使うので次回からは前準備して臨める。
チップは左腹辺りに留めてスタートゴールで自分でタッチしに行く感じ。
装備は5km自己新の時と同じ感じでアームカバー一枚は着けたまま。

気温低くなく自転車移動で結構身体温まったように思ったのでウォームアップは軽め。

出走時間遅れ前の3kmがどこまでなのか分からずにいたら既に5kmの列が出来ていたようでかなり後方からの走り出しに。

凄い数の人で抜いていくのが精一杯でまともに時計を見ることも出来ずやっとチラッと見た3:30が速すぎだと少し落とし最初1km3:45
数値は事前の設定通りだが上がり下がり激しくバタバタして余裕無く。
ペースの合う走者などおらずとにかく前を抜いていくだけだが2km過ぎると苦しくなってきて折返し中間地点で一人に抜かれる。後方からの出走だったので数百人抜いて抜かれたのはこの一人だけ?
抜かれてつこうとしたが無理。
練習でも2~3kmは苦しくなることが多い。
ドラフト効果は無くても抜かれた走者が進路を作ってくれる感覚があるので少し離れても前を追えるのは多少楽になるかも。
自転車で言えば大きなプロトンの後方から右側を前方に移動した感じかと思うので集団のドラフト効果は多少あったか。

終始前を抜くだけでペースを作る余裕は無く最後上げたいと思っていたが後半はかなり脚が止まった。。

STRAVA

19:23

STRAVA19:32
WAHOO19:36

ガーミンデータ
5.00km
20:02
ペース4:00
164拍
ケイデンス195
歩幅1.28
上下動比4.4%
上下動5.8cm
左右差49.7:50.3
接地時間201
232W

スプリット
3:43
3:54
3:57
4:00
4:27

走り出しから5kmに中々ならずゴール時のチップタッチ行列の分遅くはなっているかも。

なんとか5km自己記録は更新。
レースプランの18分台には届かずだか19分半切は現状の力は出せたか。
それでも全650名中上位30番には入れず。
年代別では一桁順位へもう少しという感じなので、自転車よりも厳しくなるかと思った順位は今大会はそれほどは変わらなかった感じ。

その後自転車移動して買い出ししてもお腹は減らず。
ケトン食続けたことでエネルギー切れを心配することは非常に少なくなり短距離レースならご飯無しでも大丈夫そう。
ガーミンの効果判定は閾値で体感も疲労それほどでもなく徐々にランニング慣れしてきているようには感じる。

次戦に向けてはペースの合う小集団で走りたいなというのと思っていた通り手軽に走れたので5kmだけでなく練習の一貫としても短長距離と色々参加してみてもいいなと。