雅の日記～お気楽生活をめざして

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2024年02月04日

1日断食の頻度

カテゴリ：健康～こころとからだ

あと15分くらいで、最後に食事をし終わってから24時間が経つ。
正直、月に1,2度この1日断食をすると身体が軽くなり、頭痛もおさまるので続けたいなと思う。

もともと16時間～18時間食事を摂らないことを「半断食」という。正確には2/3日断食だと思うのだが、この半断食的な食生活を15年くらいやっていて、それ以外に1日断食が時々という感じ。お腹がすいたときに「ぐ～」と胃の部分が鳴るが、あのときにモチリンというペプチドが腸から出る。これが胃腸にプラスの作用をもたらすのだが、人間の身体は平均で半断食でこの分泌が起きるのだという。どうも老化を遅くする効果があるらしい。

ただ最近はやせすぎかなと思うので、最後の食事から14時間くらいたったところで軽く食べ、あとは夕食、みたいなことをやっている。もうすぐ人間ドックなので、少し体重を増やさない。去年病院で注意されたので、コントロールしないと。

基本、健康のために軽い断食をしたい人は半断食を週に1，2回挑戦することから始めたほうがいいと思う。体感的に数日にわたる断食は、回復食が必要だし、働きながらだと心身ともにきついので、半断食の習慣を数年やってからのほうがよい気がする。
私は数日の断食はしていない。冒頭に書いたように、1日断食を月1，2回くらいやれば健康維持には十分だと思う。
断食中の空腹がきついと感じる人は、その分1時間とか2時間とか睡眠を長めにとるのが一番効果的です。

＜お酒メモ＞
2月2日金曜日
小布施日本酒　6号酵母　2号弱

2月3日土曜日
アサヒスーパードライ　瓶　コップで1つ
山本　7号酵母生原酒　1合
山本　6号酵母生原酒　1合弱
ジンファンデル　アメリカ　赤　2/3本

2月4日日曜日
開運　無濾過生原酒　3合

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