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2007年08月22日

ジョギング始めました・その２

テーマ：ダイエット日記(22982)

カテゴリ：私事

さて、初っ端からド素人丸出しのマゾヒスティックなジョギング（？）で
ふくらはぎや土踏まずに大ダメージを負ってしまった私。
これではいけない。基礎から少し学ばないと駄目だわ。
と考えて、色々検索した結果。

『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
小出義雄・著　幻冬舎

著者は、あの高橋尚子さんのコーチである、小出義雄さん。
購入者のレビューを見てもなかなか良さそうだったのでゲット。
内容は、タイトルが語る通り、
私のようにジョギングのジョの字も知らないような者にも
大変分かり易く書かれている。お勧めだ。

一通り読んで、ウォーミングアップやクールダウンのやり方や
大切さ、靴の選び方、基本的なフォームなどを学び
（と言っても、決して堅苦しい書き方はしていない）、
旅行先での自分の無謀さ、つーか阿呆さ加減に気付いた。
間もなく、近所のスポーツ用品店にて
「きちんとした」ランニングシューズをゲット。
値段は1万円近くで、私の中の相場としてはかなり高値だが
妥協しないことにした。
もちろん、足のサイズ（縦・横）を計測してもらい、
いくつか試し履きをした上でのことだった。
ナイキのシューズなので、店員にi-pod nano用の何たらを勧められ
心が動いたが、これ以上ダイエット貧乏になれないので
またの機会に考えることにした。

ジョギング中の心拍数は、ポラールの公式サイトにも
書いてあったが、ダイエット目的なら軽強度ゾーン＝lightが
ベストらしいので、そうしている。
私の場合は軽強度なら120～140ぐらい。
140近くになると、走っていて結構辛くなってくるので
理想としては120強が丁度いいのだが、
気を抜くと下限値を下回ってしまったり、
逆に張り切りすぎて上限を超えてしまったり。
が、とにかく自分のペースで調節出来るのが
ジョギングの良いところかな
ちなみに、ウォーキングのみでは
ステッパーと同様、なかなか心拍数が上がらない。
今までの室内エクササイズのお陰で、
だいぶ基礎代謝か何かが上がった結果かも知れない。

今のところ、5時前に起床し、前後のウォーキングを併せ
約1時間行っている。
何km走っているのかは、フィットネス用の心拍計のみなので
分からない('A`)
安い万歩計でも買おうか検討中。
ポラールのランニング用心拍計は、いいものは高いので買えない。
帰宅後はすぐにターボジャムのワークアウトか、『燃焼』。
ジョギング後のクールダウンの意味もあるし、
正直まだジョギングに費やせる時間は1時間程度だからだ。
その気になればもう少し走れるのだろうが、
精神的に1時間で一杯という状態だ。

始めてまだ2週間ぐらいで、今のところ目に見えた変化はないし
（体脂肪率に関しては、少しずつ減りつつあるような・・・？）
毎朝アラームで起こされるたびに眠気に負けそうになり、
「今日はやめとこうかな・・・」と思う。
しかし一旦起き出せば何とかなるものだ。
朝が早いので夜更かしは出来なくなったけれど、
夜更かし→寝坊で一日が短くなるよりずっといい。
明日も走りますよ

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