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2007年08月23日

久々の腹筋ジャムなど。

テーマ：ダイエット日記(24292)

カテゴリ：私事

・今日の体重：52.0kg（開始日3月2日から－8.8kg）
・今日の体脂肪率：25.8％（計測開始日4月7日から－5.7％）

何か昨日より増えてるし。
しかし体脂肪率に限って言えば、6月下旬の記録から見ると
確かに減っているのだ。
6月下旬の平均は27％台。
今でも時々27％ちょっとの日があって、凹むが、
25％台が普通である。
これも、毎日コツコツと地味ながらも
エクササイズをしてきた成果だろうか。
だとしたら本望だ

ジョギングを始めたことで、今後も少しずつ
減ってくれるといいんだけどね。

今朝もいつも通りに起き、部屋の中でウォーミングアップ。
さて行ってくるか！と外に出てみたら、雨
雨の中を走るのも気持ち良さそうだが、調子に乗って
風邪でもひいたら仕方ないので、今日はパス。
久々にターボジャムのカルディオパーティー＆腹筋ジャムを
セットで行った。

私の場合、カルディオパーティーや20分ワークアウトの時は
手首と足首に巻くタイプのウエイトを着けている。
手首用は二つで1kg、足首用は二つで2kg、合計3kg。
ちなみにジョギングから帰った後にワークアウトをする際は
足首用は着けない。流石にちょっとキツイから

ターボジャムオンリーの運動もなかなか楽しかった。
が、やっぱり満足の行くカロリー消費は出来ず。
数値で表すと以下の通り。

・昨日の結果
（ジョギング約1時間・20分ワークアウト＝合計1時間20分）
　　消費カロリー：417kcal
　　最大心拍数：146
　　平均心拍数：127
　　目標心拍数ゾーン（125-141）での運動時間：57分

・今日の結果
（カルディオパーティー45分・腹筋ジャム20分＝合計1時間5分）
　　消費カロリー：214kcal
　　最大心拍数：132
　　平均心拍数：107
　　目標心拍数ゾーン（111-128）での運動時間：25分

何故、目標心拍数ゾーンの数値が二日間で異なるかと言うと
昨日はオウンゾーン（私個人の、有酸素運動に最も有効な
心拍数ゾーン。その日の体調などによって異なる）に
基づいて行ったのに対して、
今日は単に「私の年齢」に基づく目標心拍数
（オートマティック）にセットして行ったからである。
ゾーン内に入らないと、心拍計の音が五月蝿いから
ちょっとズルしちゃったわけ。
別に音をオフにすればいいだけのことだが、
やっぱり集中できないからねぇ

まあ、そんなわけでカロリー消費などに関しては
今日は物足りない結果となってしまったが、
このカルディオパーティーと腹筋ジャム自体は
久々だったからか、結構きつかった
カルディオの中で一番きついのは、序盤の「キック＆スクワット」。
今日は途中から息が上がり、当然心拍数も最大値に。
他のコーナーでは逆に余裕過ぎる箇所もあるのだが、
キック＆スクワットは未だに駄目だわ
腹筋ジャムも、今まで余裕だと思っていたのに
最後の膝を立てて座り、足を浮かせる腹筋運動のところで
身体が悲鳴を上げていた・・・
ほぼ一日交替でクローディアのアッパー＆ロウアーを
寝る前に行っているのに、何このザマは。

何種類かの運動を交替にやる。
というのが大事だなぁと実感した日ですた。
クローディアの筋トレは確かに効くのだけど、
同じ動きばかり毎日やっていると、身体が無意識に
楽なやり方を覚えてしまうのかも知れない。
ターボの腹筋ジャム、舐めてました。ごめんなさい<(＿＿)>
明日はクローディアの代わりに、これまた久々に
ターボスカルプトでもやろうかしら・・・

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