タンパク質ライフ

現在のプロテイン（タンパク質量）＆サプリ

起床時
にがり+ミチョ水

朝
マイプロテイン　ミルクティー味　２１ｇ
21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　１タブレット
Century　ナイアシン　100mg　１錠
Solaray　B-50　1カプセル
Thompson亜鉛　５０mg　半錠（25mg）
NOW　ビタミンE　４００　１錠

洗顔
にがり水＆化粧水+にがり

仕事中水分補給
にがり水+レモン汁

昼

21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　１タブレット
Century　ナイアシン　100mg　１錠



夜
21st CenturyビタミンC1000ｍｇ　１タブレット　
Century　ナイアシン　100mg　１錠
Century　ナイアシンアミド　500mg　１錠
Source　Naturals　鉄分　２５ｍｇ　1錠

シャワー・入浴後
全身・頭皮にがり水＆顔は化粧水+にがり

就寝中の水分補給
原液にがりを舌下にスプレー＆水

【運動】

夜　テレビ見ながら筋トレ　１時間

毎年結露に困っていたが、今年は窓が凍って最悪
発泡スチロール買ってきた。
窓枠にぴったりはめこんでやる！！！

ジャストサイズがなかったので付け足す・・・
切るのめんどいなぁ～
でも、凍られるの嫌だし
頑張って作るか
２カ月ぐらいしのげば凍ることはないし


食事改善始めてから内臓系がじょじょに良くなってきた。

でも、ウォーキング８キロぐらいでおしりや骨盤周辺に違和感がでる

筋力の低下なら筋トレやストレッチすれば徐々に慣れて筋力アップしていくと思うが

他に原因があるんだろうか？雪道で変に力入ってるせいか？
絶好調に戻りたいなぁ～
コツコツ頑張るしかないか

でも、自滅から何とか徐々に良くなってきて良かった。
栄養法を知ってて良かった。
知らなかったら、昔のように健康です・原因不明・異常なしって言われて
無駄に病院通ってただろうに

今では外科以外病院行かなくなった。
外科もレントゲンさえ見せてくれれば（状況や原因が分かれば）
自分で何とかできるし

医療費かからなくなったわｗ
その分サプリ代とプロテイン代かかってるがｗｗ

今年は食事頑張って朝のプロテイン卒業するのが目標!!
サプリはこれ以上減ることはないな
亜鉛・・・

生理終われば鉄が減るくらい？

他のサプリは食事ではなかなか摂取出来ない
マグネシウムはにがりで良いとして
ビタミンC・ビタミンB・ビタミンE・ナイアシン・鉄は
自分の必需品だ

あと発酵食品や食物繊維も大事ってことが分かってよかった。
すっかり自家製醤油麹、はまってしまった。
甘酒も砂糖代わりに使ったり
醤油麹使うようになってから、ぬちまーす塩の出番がなくなってしまって
消費するの大変ｗ（まだ５袋もある・・・・）
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