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会社で色々あったのが原因で体調を崩し、今は休息をとりながら、復活を目指しています。前向きに生きていればきっと楽しい日々が帰ってくると信じています、より良い明日を目指して頑張るぞ！
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Jan 29, 2005
テーマ： 鬱病(2272)
カテゴリ： 治療
ゆっくり9時まで寝てしまった。主人は会社だというのに、毎日家にいる私が寝坊とは、面目ないです、はい。でも、大分疲れがとれた。このところ、精神的に疲れていたので、よく眠れてよかった。実は、ちょっと強めの睡眠薬を使ってしまった。お陰で朝までぐっすり眠れた。すごい効き目。
遅めの朝食は、パンと牛乳。栄養のバランスが悪いけれど、これで御腹がいっぱいになってしまった。
昨日、自分の気分をとらえる作業をしたが、実は大切な感情を見逃していた。「悲しみ」という感情だ。トラブルが起こると、「不快」「怒り」は意識し、どうにか「安心」しようと八方手を尽くすが、中々気分が晴れない。昨日の段階でも大分良くなっていたのだが、完璧ではないと思っていた。それは、「悲しみ」という感情を見逃していたからだ。考えてみると、「怒る」前には必ず「傷つき」や「ショック」があるわけだから「悲しみ」が同時に生じても当然なのだ。それを全く意識していなかったので、「憂鬱」感がとれなかったらしい。「なんだ、私は悲しかったんだ」と気付いて、憂鬱感がなくなった。悲しい原因を知っているからだ。そして、それは当然の事だともわかっている。状況に対する自分の感情をしっかりとらえるだけで、こうも違うのかと我ながら驚いた。
さて、今日は、洗濯して布団を干して、食料の調達をした。途中小雨が降ったので、慌てて帰宅して布団をとりこんだが、再び日が出たので干しなおした。干した後はしっかり掃除機をかけておく。私は埃アレルギーがあるので、埃っぽいと鼻の調子がわるくなるのだ。しかも、今年は花粉がものすごく飛ぶと言われている。布団には気を使いたい。
家事の合間に「 セルフアサーショントレーニング 」ざっと読んで、少しトライしてみた。ちょっと時間がかかったが、なかなか面白い。今日のところは「自己契約」を作成し、現在に自分を自己分析するチャートを作成した。
「自己契約」の作成は、次の4項目を埋めることである。
********************************************
１. 自分が気になる事は何か
２．自分はどうなりたいか
３．自分とは何か
４．自分が人生に期待している事は何か
********************************************
どれも漠然とは思っていても、言葉にすることの少なかった項目ばかりだ。私は大人になって初めてきちんと言葉にしてみた気がする。我ながら「なるほどー、私はこんな風に思っていたわけか」と実感し、感心してしまった。自分の事がなにもわかっていなかったのね。特に「自分とは何か」には戸惑ってしまった。「人間だよ」なんて書きたくなったけれど、それじゃ仕方ないから、自分の立場とか肩書きとか簡単な自己評価を加えて書き込んでみた。すると、なんとなく自分のことをどのように感じていたかがわかってくる。
この作業をする事で、今の自分の姿と、これからなりたい自分の姿が明らかになってきた。ずばり「どうなりたいの？」と聞かれると、対面を気にして、本心とは別の「一般的に良いとされる人」を描きたくなるが、「気になること」とか「期待していること」と聞かれると、自分の気持ちがしっかりと現れる。これで、自分の目標とする姿が具体化されたわけだ。
次に現在の自分の自己分析をした。最後のコマが空白の4コマ漫画を見て、最後のコマにどのような場面を入れるか3択で答える。20問あった。
結果が出たらチャート表を作り分析する。
※ 方法について興味のある方は、書籍をご覧下さい。ここでは説明しづらいので割愛します。
結果を見て「へ～」とまたしても感心してしまった。3択の意味はそれぞれ「受身」「アサーション」「攻撃性」をあらわしているのだが、意外なことに「攻撃性」が1つも無かった。「受身」と「アサーション」が半半くらいだ。「受身」になっている項目をクリアして「アサーション」にすれば良いらしい。
更に詳しく見ていくと、以下の２方向からの分析ができるようになっている。
******************************************************
１ ＣＡＲＤ
ｃ：対人的葛藤への対処行動
a：受容性
r：権利主張
d：自己開示
２ 対人的コミュニケーション場面
1) 対自的コミュニケーション：自問自答
2）対他的コミュニケーション：対話
3）対集団的コミュニケーション：発言・発表
4）対家族内コミュニケーション：血縁の中でのコミュニケーション
******************************************************
この分析で、私にははっきりとした偏りがあることがわかった。私は「葛藤が生じた時の折り合いのつけ方」が殆ど「受身」で「集団」や「家族内」でのコミュニケーションも殆ど受身なのだ。なるほど、今まで集団の中で異様なストレスを感じ、トラブルが起きると弱かったのはこのせいだったらしい。学校や会社で我慢して、溜めに溜めたストレスがある日ドカーンと爆発するから、一見「攻撃性」があるようにうけとられる。でも、実はその前に「受身」の行動をとりすぎているからそういう事になったのだろう。トラブルについても、「我慢していればいつか通り過ぎる」と思ってきた気がする。無理に我慢するから、自己矛盾が生じ、傷つき、理不尽に感じて怒ったり、あるいは悲しんだりする派目に陥っていたようにも思う。これを克服して、適度に自分の気持ちを表現して理解しあおうとすれば、無駄に我慢せずに、良い関係を築けるようになるかもしれない。更に、自分で自分がわかっていない事や、他人への配慮や労りに対して消極的なこともわかった。確かに自分の事で頭が一杯になると、他人の状況も考えずに巻き込んできた節がある。アサーショントレーニングで余裕のある人生を送れれば、他人に対する配慮も生まれる気がするし、自分自身の認知も、今やっているトレーニングで培われそうだ。
それなりに心を許せる友達がいて、家族とも仲良くやっているので気が付かなかったが、こうして見ると、これまで集団の中で自分では思いもよらぬ性格の人物として見られてきたのも理解が出来る。原因がわからないと、その誤解を理不尽に感じ、不満に思ってしまうが、こうして見ると納得ができてきる。
これまでの人生をふりかえると、単に「性格が良い/悪い」とか「人間ができていない/できている」と単純に片付けられてきたことが多かった。でも、こうして見ると行動の仕方1つで随分変わってしまう。そもそも、性格の良し悪しなんて基準はないのだから、そんな評価をする方がおかしいのだ。（といいながら、私もよく言ってしまうけれど。。。）要はトレーニングでどうにかなると言うことかもしれない。
今まで自分は怒りっぽく攻撃的な人間だから我慢しなくてはいけないのだと思っていたが、実は逆だったらしい。我慢しすぎて攻撃的で怒りっぽい人間になっていた訳だ。
今日は現在自分が抱える問題点について理解ができて良かった。これから、一つ一つクリアしてけるように、じっくりとトレーニングに取り組んでいくとしよう。
さて、夕飯を仕上げてしまおう。実は作りながら書き込みをしているのだ。今晩は、「白米（胚芽混ぜ）」「エビチリ」、「豚肉としょうがとザーサイのスープ（風邪によく効く！予防もできそう）」、「納豆」「切干大根」「ザーサイの漬物」。
遅めの朝食は、パンと牛乳。栄養のバランスが悪いけれど、これで御腹がいっぱいになってしまった。
昨日、自分の気分をとらえる作業をしたが、実は大切な感情を見逃していた。「悲しみ」という感情だ。トラブルが起こると、「不快」「怒り」は意識し、どうにか「安心」しようと八方手を尽くすが、中々気分が晴れない。昨日の段階でも大分良くなっていたのだが、完璧ではないと思っていた。それは、「悲しみ」という感情を見逃していたからだ。考えてみると、「怒る」前には必ず「傷つき」や「ショック」があるわけだから「悲しみ」が同時に生じても当然なのだ。それを全く意識していなかったので、「憂鬱」感がとれなかったらしい。「なんだ、私は悲しかったんだ」と気付いて、憂鬱感がなくなった。悲しい原因を知っているからだ。そして、それは当然の事だともわかっている。状況に対する自分の感情をしっかりとらえるだけで、こうも違うのかと我ながら驚いた。
さて、今日は、洗濯して布団を干して、食料の調達をした。途中小雨が降ったので、慌てて帰宅して布団をとりこんだが、再び日が出たので干しなおした。干した後はしっかり掃除機をかけておく。私は埃アレルギーがあるので、埃っぽいと鼻の調子がわるくなるのだ。しかも、今年は花粉がものすごく飛ぶと言われている。布団には気を使いたい。
家事の合間に「 セルフアサーショントレーニング 」ざっと読んで、少しトライしてみた。ちょっと時間がかかったが、なかなか面白い。今日のところは「自己契約」を作成し、現在に自分を自己分析するチャートを作成した。
「自己契約」の作成は、次の4項目を埋めることである。
********************************************
１. 自分が気になる事は何か
２．自分はどうなりたいか
３．自分とは何か
４．自分が人生に期待している事は何か
********************************************
どれも漠然とは思っていても、言葉にすることの少なかった項目ばかりだ。私は大人になって初めてきちんと言葉にしてみた気がする。我ながら「なるほどー、私はこんな風に思っていたわけか」と実感し、感心してしまった。自分の事がなにもわかっていなかったのね。特に「自分とは何か」には戸惑ってしまった。「人間だよ」なんて書きたくなったけれど、それじゃ仕方ないから、自分の立場とか肩書きとか簡単な自己評価を加えて書き込んでみた。すると、なんとなく自分のことをどのように感じていたかがわかってくる。
この作業をする事で、今の自分の姿と、これからなりたい自分の姿が明らかになってきた。ずばり「どうなりたいの？」と聞かれると、対面を気にして、本心とは別の「一般的に良いとされる人」を描きたくなるが、「気になること」とか「期待していること」と聞かれると、自分の気持ちがしっかりと現れる。これで、自分の目標とする姿が具体化されたわけだ。
次に現在の自分の自己分析をした。最後のコマが空白の4コマ漫画を見て、最後のコマにどのような場面を入れるか3択で答える。20問あった。
結果が出たらチャート表を作り分析する。
※ 方法について興味のある方は、書籍をご覧下さい。ここでは説明しづらいので割愛します。
結果を見て「へ～」とまたしても感心してしまった。3択の意味はそれぞれ「受身」「アサーション」「攻撃性」をあらわしているのだが、意外なことに「攻撃性」が1つも無かった。「受身」と「アサーション」が半半くらいだ。「受身」になっている項目をクリアして「アサーション」にすれば良いらしい。
更に詳しく見ていくと、以下の２方向からの分析ができるようになっている。
******************************************************
１ ＣＡＲＤ
ｃ：対人的葛藤への対処行動
葛藤が生じた時の折り合いのつけ方
a：受容性
r：権利主張
基本的人権について学び、それを実践できる
d：自己開示
必要に応じて自分をオープンにできる
２ 対人的コミュニケーション場面
1) 対自的コミュニケーション：自問自答
2）対他的コミュニケーション：対話
3）対集団的コミュニケーション：発言・発表
4）対家族内コミュニケーション：血縁の中でのコミュニケーション
******************************************************
この分析で、私にははっきりとした偏りがあることがわかった。私は「葛藤が生じた時の折り合いのつけ方」が殆ど「受身」で「集団」や「家族内」でのコミュニケーションも殆ど受身なのだ。なるほど、今まで集団の中で異様なストレスを感じ、トラブルが起きると弱かったのはこのせいだったらしい。学校や会社で我慢して、溜めに溜めたストレスがある日ドカーンと爆発するから、一見「攻撃性」があるようにうけとられる。でも、実はその前に「受身」の行動をとりすぎているからそういう事になったのだろう。トラブルについても、「我慢していればいつか通り過ぎる」と思ってきた気がする。無理に我慢するから、自己矛盾が生じ、傷つき、理不尽に感じて怒ったり、あるいは悲しんだりする派目に陥っていたようにも思う。これを克服して、適度に自分の気持ちを表現して理解しあおうとすれば、無駄に我慢せずに、良い関係を築けるようになるかもしれない。更に、自分で自分がわかっていない事や、他人への配慮や労りに対して消極的なこともわかった。確かに自分の事で頭が一杯になると、他人の状況も考えずに巻き込んできた節がある。アサーショントレーニングで余裕のある人生を送れれば、他人に対する配慮も生まれる気がするし、自分自身の認知も、今やっているトレーニングで培われそうだ。
それなりに心を許せる友達がいて、家族とも仲良くやっているので気が付かなかったが、こうして見ると、これまで集団の中で自分では思いもよらぬ性格の人物として見られてきたのも理解が出来る。原因がわからないと、その誤解を理不尽に感じ、不満に思ってしまうが、こうして見ると納得ができてきる。
これまでの人生をふりかえると、単に「性格が良い/悪い」とか「人間ができていない/できている」と単純に片付けられてきたことが多かった。でも、こうして見ると行動の仕方1つで随分変わってしまう。そもそも、性格の良し悪しなんて基準はないのだから、そんな評価をする方がおかしいのだ。（といいながら、私もよく言ってしまうけれど。。。）要はトレーニングでどうにかなると言うことかもしれない。
今まで自分は怒りっぽく攻撃的な人間だから我慢しなくてはいけないのだと思っていたが、実は逆だったらしい。我慢しすぎて攻撃的で怒りっぽい人間になっていた訳だ。
今日は現在自分が抱える問題点について理解ができて良かった。これから、一つ一つクリアしてけるように、じっくりとトレーニングに取り組んでいくとしよう。
さて、夕飯を仕上げてしまおう。実は作りながら書き込みをしているのだ。今晩は、「白米（胚芽混ぜ）」「エビチリ」、「豚肉としょうがとザーサイのスープ（風邪によく効く！予防もできそう）」、「納豆」「切干大根」「ザーサイの漬物」。
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