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[散歩に行こう] カテゴリの記事
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楽しむために・-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９８ 散歩のときスマホの歩数計・・‣……を見て今日は○○〇歩歩いたと思う人もいますよね？これは健康のためですね。 足の筋力がつけば高齢になってもしっかり歩けるし、運動は心臓にも肺にもいいはずだし、汗をかいてお腹が空けば飲み物も食べ物も美味しい。とにかく身体のためにはいいことだらけですね。たしかにその通りだと思いますが、”だから毎日○○〇歩“と決めてしまうと、散歩も結局‣……やらなければいけないこと！になってしまいます？実際、律儀な性格の人は～きのう○○〇歩でやめたから今日はプラス○○〇歩・・とノルマを課したり～雨で昨日は散歩ができなかったので‥など考える人も？修行？ 苦行？ 歩くことだけが目的？？そろそろ…楽しみを目的とした歩き方を。公演の木陰でひとやすみ・花壇の花を眺めた見たり・感じのいい喫茶店でコーヒーを飲んでみたり・知り合いに合ったらおしゃべりをしたり‥など歩けば目に触れるもの、気がつくこと、出合う人がいるのですから、そこでのんびり過ごせば楽しさが膨らむかもしれませんね？散歩はトレーニングでもノルマでもなく、楽しみ探しの時間にしてみるのも何かのためではなく、楽しむためにやってみるのも～散歩って本当に健康に良いので、続ければ続けるだけ良い事があります。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク【公認ショップ】 タニタ 体重計 体組成計 FS-101 | ココニアル 送料無料 体脂肪計 おしゃれ コンパクト ヘルスメーター かわいい 内蔵脂肪 ガラス デジタル シンプル タニタ食堂 プレゼント ギフト TANITA FS101価格：2,970円（税込、送料無料) (2023/4/28時点)楽天で購入
April 29, 2023
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生命力が？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９７ おいしい食生活をいつまでも続けて、健康でいたいですよね。健康的に自由に豊かに生きるために……‣生活習慣も重要な要素であることから、生活習慣病と呼ばれている‣…過食、肥満、ストレス、運動不足などの環境的なものが影響して発症（2型糖尿病）します。“カロリー計算など食事管理をしなくても、日々の体重にあまり変化ないですよね？ダイエットで大幅な減量をしたとしても、リバンドしてしまう人も‣…これは生命機能を維持するために、体の状態を一定に保とうとする恒常性（ホメオスタシス）の働きがあるからです。 人間が活動する中で、最も重要な栄養素は糖だといわれています。車でいうとガソリンのイメージですね。この糖を血液で運ばなければ脳は動きませんし、体温を維持するエネルギーも生み出すことはできません。ですから血糖値が下がるとおなかが減って、糖を補給しようとします。食事がとれない状況が続いたとしても、体内に貯蔵されている糖をエネルギー源として利用して血糖値を正常に戻す、という仕組みまで備わっている。逆に食後に血糖値が上がったままでは、血液がドロドロになり全身のさまざまな臓器にダメージを与えます。そこで脳から“血糖値を下げなさい”という指令が膵臓に伝わり、インスリンが排出されて正常な値に戻っていく。このように体が本来持っている恒常性の働きによって、血糖値は一定の範囲内でコントロールされています。 糖尿病を患うとこの機能が維持できなくなるので、血糖値が上がり始めたら上がりっぱなし、下がったら下がりっぱなしになってしまう。そのため血糖値を意識して生活しなければならず、インスリンの注射やブドウ糖を手軽に補給できる飴玉などの常備が必要になるんですね。しかも恒常性を破綻に導く糖尿病は、やがて全身に影響を及ぼし、さまざまな合併症を引き起こすことが‣…（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋“ やはり生活習慣を見直すのが一番の近道とのこと‣…早速、食事制限と運動から始めてみましたが・・・diabetes mellitus は、運動・食事制限等が大切‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 枕 エアリーピロー S字フィット 高さ7cm APLS-70 アイリスオーヤマ 高反発 まくら マクラ 首こり 安眠 快眠 耐久性 通気性 クッション性 エアロキューブ 抗菌 防臭 洗える うつぶせ うつ伏せ 子供 キッズ 横向き【あす楽】価格：7,190円（税込、送料無料) (2023/4/22時点)楽天で購入
April 23, 2023
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フィトケミカル（第７の…）？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９６ phytochemical 成分は、緑茶に含まれるカテキン、大豆に含まれるイソフラボン、トマトに含まれる リコピン、人参に含まれるカロテンなど、多種多様な種類があり、わたしたちの健康維持や美容増進に力を貸してくれます？フィトケミカルの最も期待されている健康への効果は、酸化に対応する抗酸化作用。植物自らを守る一方、わたしたちがとり入れることでその恩恵を‣…フィトケミカルは、「植物に含まれる化学物質」ですので、当然植物性の食品に含まれている成分。主に、植物の苦み、渋み、辛みや色素などに関与する成分ですので、色が鮮やかだったり、独特の風味を持っていたりする植物性の食品に多く含まれている場合が多いです。 モロヘイヤやブロッコリーなどの緑の濃い野菜で抗酸化力が強いようです。たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維（第六の栄養素）・フィトケミカル（第七の栄養素）。フィトケミカルをムダなく効率的に摂取するには、「スープを作って飲む」のがベストです‼！ひとくちサイズに切り、野菜と水を鍋に入れ沸騰させる。沸騰したらフタをして弱火で20分煮込めば完成。（野菜は皮がついたままで→ ファイトケミカルは、皮に最も多く含まれています。 たまねぎ以外は皮つきで。火の通りにくい順番（たまねぎ・にんじん・キャベツ・水）で鍋に入れて下さい。かぼちゃは煮くずれしやすいので、煮立ってから入れると良いでしょう。）フィトケミカルの中には、サプリメントとして市販されているものも多くありますが、特定のファイトケミカルだけを多量に摂取するのではなく、できるだけ多くの種類のファイトケミカルを少しずつ摂取できるように、サプリメントではなく、多彩な食品をとりいれたバランスの良い食事をしっかり食べるようにしたいですね？フィトケミカル（英：phytochemical）またはファイトケミカル（phytochemical）。 とは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。フィトケミカルは必須栄養素ではないものの、体にとって良い作用をするため、健康を維持するためにはぜひ摂取したい重要な成分であることが明らかになってきています？ 健康的に年を重ねたいですね。運動のし過ぎにも注意が必要ですよ！phyto（ギリシャ語）──植物・chemical（英語）──化学物質。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワクBASE Cookies ベースクッキー 16袋入り アールグレイ / ココア / 抹茶 / さつまいも / ココナッツ 完全栄養食 | basefood クッキー 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 紅茶 チョコ 詰め合わせ ベースフード価格：3,322円（税込、送料無料) (2023/4/14時点)楽天で購入
April 15, 2023
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甘いもの？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９５ 砂糖やお米・小麦に代表される炭水化物（穀類）には糖質がたっぷり含まれています。スーパーにはチョコレートやビールなど糖質ゼロの商品が…コンビニでは低糖質をうたったパンなどが～ごはんとパン：お米と小麦は、まさに隠れた砂糖？ つまり、お米・小麦といった世界中で人の主食とされてきた炭水化物（穀類）こそ、糖質過多によって血糖値を上げて深刻な現代病である肥満や糖尿病を引き起こす、いわば元凶なのです？？※炭水化物とは、糖質と食物繊維を足したものです。 えっっ 人は食品に含まれる脂質やタンパク質で太るのではなく、あくまでも炭水化物に含まれている糖質で太るのです？食べ過ぎではなく、糖質の摂りすぎ（糖質過多）で太るのです？たとえば、ほうれん草やレタス、キノコに含まれる食物繊維は血糖値を上げません。 つまり、それらを食べても人は太らない。血糖値を上げる、つまり、太るのはお米。小麦、イモ、一部の果物などに含まれている糖質です？運動すれば痩せられる？１日１時間：１～２か月間走れば、１～２キロ痩せられる。それなら炭水化物６割でも血糖値は上がらない。つまり太らない。でも、お米は日本人の主食！ ごはん中毒？ 砂糖の摂りすぎは体に悪い…と感じている人は結構多いのですが、ごはんの食べ過ぎは体に悪い…と思っている人は少ない？ むしろ、ごはんはヘルシーというイメージが～毎朝、ごはん抜き卵納豆なら健康に良いけれど飽きてしまう？ごはんをプラスするから毎朝美味しく食べられるごはんの魔力？ チーズとナッツとアボカド・葉物野菜・大豆食品・肉・魚・卵・マヨネーズ・バター・赤ワイン・無糖ドリンク‥など‣…で、食事をしますか？（参考や参照・甘いもの中毒：宗田 哲男 薯）〜様々な説がありすぎるけど？ …話が少しずれるかもしれませんが‣…理想とギャップのある現実の自分の姿を毎日鏡で見続け向き合うことで、「外食してたくさん食べた日はお腹が出ているな」とか？そのうちちょっとした変化にも気がつくようになるはずです。そうすると、自然と自分の身体を管理しようという美意識が高まり、「食べ過ぎた次の日は控えめにしよう」とか、「最近運動不足だから今日はちょっと運動した方がいいな」とか‣‣…誰にも気づかれないような些細な変化だろうが、自己満だろうが、大いに結構なのでは？ひと休みするために、散歩にでかけよう？ 歩くために散歩してはいけませんよ。Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪【あす楽】ランキング1位『ハーバリウム ‐スズラン‐』（ギフトボックス入り） インテリア ウェディング フラワー ギフト プレゼント 誕生日 退職 新築 お見舞い すずらん 鈴蘭 ミュゲ【母の日】【送料無料】 幸せ フランス 3月誕生日 4月誕生日価格：3,960円（税込、送料無料) (2023/3/30時点)楽天で購入
March 31, 2023
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減塩が良い？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９４ 濃い味が好き、何にでも調味料をかけてしまう、インスタントや加工食品などを食べる頻度が多い、このような食生活をしている方が気をつけたいのが塩分の過剰摂取ですが、今の現代人は塩分の過剰摂取が多いと言われています？そんなとり過ぎた塩分を排出する役割をもった栄養素がカリウムです。 手軽に食べられるりんごで‣…りんごに含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する。 日本人は食塩の摂取量が多いので、カリウムを多くとるとむくみ予防や高血圧予防に役立つ。 “高血圧には減塩がよい？ 塩分をとりすぎると高血圧になる…とよく耳にするのでは？塩分に含まれるナトリウムが、血圧を上げる要因のひとつだということに間違いはないでしょう。 高血圧の方は塩分だけでなく、食事の栄養バランスが崩れている可能性もあるということです。特に、日ごろ摂取しているカリウムの量を見直すとよいかもしれませんね。カリウムには、体内の余分なナトリウムの排出を促す働きがあります。 つまり、カリウムが少なければ、減塩したとしても血液中のナトリウム濃度が相対的に高くなり、水分が増えてしまうのです。ですから塩分の摂りすぎが気になる方は、カリウムを多く含む野菜や果物、中でも手軽に食べられるリンゴを食生活の中にとり入れてみてはいかがでしょう。 血圧の変化は、自律神経が生命活動を維持するために判断した結果です。要するに加齢により血管が硬くなったり、血管内にゴミがたまって通り道が狭くなってしまうことから、ある程度は血圧を上げないと、毛細血管がはりめぐらされた脳などに血液が行き届かない事情があるということです。ここを改善しないで血圧を下げてしまうほうが、体への負担が大きくて怖いと思いませんか？結局のところ、血圧を保つためには食生活に加えて、全身の血管の約９５%を占める毛細血管の血流をよくする習慣が必要なんですね。その簡単な方法のひとつが、ぬるめのお風呂に１０分ぐらい浸かることです。この入浴法だけでも血圧の数値がかわるとおもいますよ。またご自宅にある階段を昇り降りするなど、ふくらはぎを使うことを意識してみてください。直立歩行する人間にとってふくらはぎは心臓より下にある血液を重力に逆らって戻すためのポンプとして役割を担っているからです。血圧のおかげで生きていられるということ。そして血圧の高さをやみくもに怖がらずに、血流をよくするのが大切だということです。そうして血圧をご自身でコントロールすることによって、お薬に頼らない体になってほしいと・‣…（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋“果物100gあたりに含まれるカリウムの量メロン：340mg、キウイ（緑・黄）：300mg、ぶどう：220mg、いちご、柿、みかん、梨…りんごの順です。野菜は、切り干し大根（乾）：13500mg、パセリ（葉／生）：1000mg、ブロッコリー（生）：460mg、えだまめ（冷凍）：650mg、西洋かぼちゃ（焼き）：570mg…カリウムは、塩分の摂りすぎを調整してくれる重要な栄養素であり、さまざまな食品に含まれていますが、果物や野菜には特に多く含まれています。カリウムは水溶性であるため、野菜からカリウムを摂る場合は、生野菜の状態または汁物などにして煮汁ごと摂るとよいでしょう。カリウム（potassium）…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク ポイントアップ中 送料無料 weck giftbox ギフト ボックス チューリップ 370ml 2個 セット ウェック S216 スイーツ プリン 容器 可愛い ストッカー ガラス おしゃれ キッチン 保存 瓶 密封 プレゼント 結婚 新築 祝い おすすめ ブランド ドイツ いちご価格：3,235円（税込、送料無料) (2023/3/22時点)楽天で購入
March 23, 2023
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血圧とは…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９２ 朝、目を覚ますと…昨日より体調がいいようだ。気分もいい。ゆるゆると仲良くつきあっていこうとする気持ちが～コツ？？ジタバタしない‣…健康のためには血圧の数値に気を使った方がいいと分かっていても、どれくらいが正常な血圧値なのか、血圧を正常の範囲内に保つためにはどうすればいいのかなど、分からないことばかりですよね。病院で測定した際、「最高血圧が120mmHg未満かつ最低血圧が80mmHg未満」であれば正常の範囲内の血圧値といえます。正常高値血圧（正常の範囲）：130～139 mmHgかつ最低血圧が80mmHg未満。高値血圧（高血圧ではないが高めの血圧）：120～129 mmHgかつ最低血圧が80～89mmHg。「正常血圧」、「正常高値血圧」は正常な範囲内の血圧値とされていますが、「高値血圧」は高血圧に近い状態で治療が必要になる可能性もあります？？血圧の値を意識して健康的な生活を送りましょうね‣…――か？“血圧とは、心臓から送り出された血液の流れが、血管のの内側を押すエネルギー（圧力）のことなんです。ここで、血圧計に表示される血圧の上と下の数値について補足しますと、血液を送り出すときに心臓が収縮して、血管に強い圧力がかかっている状態が上の血圧です。 そして下の血圧とは、全身に運ばれた血液を戻すときに心臓が拡張するときのことをいいます。高血圧の20％の方が「白衣性高血圧」にあてはまるとも…血圧の変化は、自身の自律神経が生命活動を維持するために必要だから判断した結果。 要するにその血圧がなければ、体の隅々まで血液が届きにくい事情があるということなのです。ここを改善しないで血圧だけを下げてしまうほうが、よっぽど体への負担が大きくて怖いと思いませんか？‣…血圧の高さを悪者にしないで、全身に血液を運ぶためにものすごく頑張ってくれているという感謝なんです。この考え方を持つだけでも、血圧の数値が変わってくると思いますよ。※白衣性高血圧：家庭で血圧を測ると正常値なのに、白衣を着ている医師や看護師から…血圧を測りましょう、血告げられたときの緊張やストレスで、検査結果の血圧が上がってしまうことをいうんです～冗談ではなく！（参考や参照・健康アドバイザー：久保 克敬 薯）健康知恵袋“くすりを使わない高血圧の改善方法として、生活習慣の改善は有効です。ただし、高齢者のかたは、生活習慣の見直しにおいても、注意点が・・・？何事もやり過ぎには注意して、自分のペースで取り組みましょう！血圧が上がる理由・原因とは？食塩や肥満、運動不足、加齢など血圧に使われる単位はmmHg（ミリメートル・エイチジー）。 Hgとは水銀を示す元素記号で、たとえば血圧160mmHgの場合、水銀を160mm（16cm）垂直に押し上げる力で血管に圧力をかけていることを意味します。 Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! タニタ 手首式血圧計 ホワイト BP-A11-WH(1台)[血圧計 手首式 BP-A11 持ち歩き 可能 シンプル 小型]価格：2979円（税込、送料無料) (2023/3/7時点)楽天で購入
March 8, 2023
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お酒はストレスに‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９３ 何かを始めたとする。いつか必ずやめたくなる時が…やってくる。やめたくなると、人はさまざまなことを考える？“やめたくなる”ときに、心はたくましくなる！ ランニング、あるいはウォーキング・サイクリングなどの運動をすると、それを続けている間はストレス物質（コルチゾール）の分泌量が増える。なぜなら肉体に負荷がかかる活動は一種のストレスだから。…つまり運動が、ストレスに対して過剰に反応しないように身体にしつけるのである。単に運動をしたために“一般的にいくらか気分がよくなっている”だけではなく、身体を活発に動かしたことでストレスに対する抵抗力が高まるのです。長時間1回より短時間数回の方が断然いい‣…？？お酒にしますか？”ストレスや不安による苦痛をすばやく緩和する薬がある。こういった治療薬の欠点は、効果がないことではない。こういった薬を服用すれば、たいていのストレスや不安はすぐに治まる。問題は、むしろ効きすぎること！脳にはあらかじめ、ストレスを鎮めようとするプログラムが組み込まれている。それゆえ、飲めばすぐに不安から逃げられる薬があれば、その魅力に抗えなくて当然だ。しかし、こういった抗不安薬を一度でも試せば、脳がそれを渇望してしまう危険性がある。そのうえ、脳は薬にたちまち順応し、たとえ投薬の期間が短くても初めに安堵感が得られた量では足りなくなる。同じ効果を得るには薬の量を増やさなければならず、そうなると薬物依存にもなりかねない。（参考や参照・運動脳：アンデシュ・ハンセン 薯）訳：御舩 由美子：訳”ストレスや不安を消し去ることのおいて驚異的な効果があり、依存症の危険もきわめて高い物質がある。 アルコールだ！ アルコールには、ストレス反応を即座に抑えつける強力な作用がある。不安を感じているときにワイン、あるいはウィスキーなどを飲んだことがあれば、おわかりだろう。悩みことは、ものの数分で消え去ってしまう。お酒は本当にストレスに効く？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮブ‼！ BASE ベース 公式 かごバッグ かご カゴ かわいい 可愛い A4 A4サイズ対応 テープハンドル りぼん 柄 レディースバッグ トートバッグ 軽量 編み カジュアル お洒落 女性 キレイ 綺麗 夏 サマー 上品 リゾート 旅行価格：4290円（税込、送料別) (2023/3/4時点)楽天で購入
March 5, 2023
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身体をうごかすと…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９１ 身体を動かうと、気分が晴れやかになるだけでなく、あらゆる認知機能が向上する。記憶力が改善し、注意力が研ぎ澄まれ、想像力が高まる。 それどころか知力にまで影響がおよぶという？…忘れてしまったのか？ 脳と身体にとって、身体を動かすことが最良の薬？タ・ダ・運動をするだけ・‣…根気よく、決してあきらめず、とにかく続けよう、ウォーキング‼！これを飲んで…‣…“堀江流：血流アップの最強チキンスープ血流アップの最強食材・鶏肉を主役に、山芋、生姜で脇をかためることで、さらなる血流ジュワーを実現します。お好みでクコの実やキクラゲなどを入れても美味しいですよ。日々の生活に“チキンスープ”をどうぞ。 2人分：鶏手羽元４本、山芋80ｇ、生姜１片、鶏ガラスープ（水２カップ・鶏ガラスープの素小匙１・ごま油大匙１。）塩・こしょう少々。山芋は縦３センチ×幅１センチ位の長方体に切り、酢水にさっとつけ水気を切る。生姜は薄く切りさらに細長く切る。鍋に鶏ガラスープと鶏手羽元、生姜を加えて５分程度煮込み、さらに山芋を加え具材に火が通るまで中火で5～6分煮込む。塩・こしょうで味を調える。 山芋は山の薬と書いて山薬という生薬で、エネルギーを高めてくれたり、血液を動かす力を強めてくれたりします。それともうひとつ腎を強めてくれる特長もあります。漢方では、成長、発育、生殖などに関わる必尿器・生殖器・腎臓などの機能を腎と呼びます。山芋はそのままで飲む薬なんです。さらに体を温めて胃腸を元気にする生姜を入れたら最強です‼！（参考や参照・血流ゼロトレ：堀江 昭佳・石村 友見 薯）“ 苦手なことを、克服しようとするより、好きを伸ばした方が楽しい！あっ―――――――甘いものを？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク セラミックカラーパン 3点セット H-CC-SE3 オレンジ・レッド・ブルー・ピンク・ベージュ・グレー KITCHEN CHEF アイリスオーヤマ鍋 フライパン セット おしゃれ なべ キッチン用品価格：5280円（税込、送料無料) (2023/2/19時点)楽天で購入
February 20, 2023
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朝より夕方？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９０ 日常生活の歩きや散歩とは異なり、健康のためという目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。ウォーキングの注意点・自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう。・体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。・あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。・ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。・屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう。・適度な水分補給を心がけましょう。健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、1日1万歩は歩きすぎ‼！健康のためには朝より夕方。朝歩きたいならば、今よりも1時間前の早起きが必要だ。“年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。 ・ストレッチングや体操を1日10分程度行う ・散歩やウォーキングを1日20分程度行う・日常生活における歩数の増加 目標値：男性9,200歩、女性8,300歩 注１日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で700m程度の増加に相当 基準値：男性8,202歩、女性7,282歩（平成9年国民栄養調査）（参考や参照・厚生労働省：身体活動・運動）“消費カロリーには意味がないので・…コレ！アボカドのコーンチーズ焼き（２人分）アボカド１個、スィートコーン（缶詰）大匙３、調味料（マヨネーズ大匙３、塩こしょう適宜）ピザ用チーズ３０ｇ、しょう油適宜。スィートコーンは水けをきり、調味料と合わせて混ぜる。アボカドは縦半分に切って種を取り、アボカドの実と皮の間に包丁で1周切り込みをいれておく。種が入っていたくぼみに、調味料と混ぜたコーンを半量ずつ入れる。ピザ用チーズをのせ、トースターで7分ほど焼く、食べる際に好みでしょう油をたらす。（アボカドにも熱が入るので、熟れすぎていない堅めのアボカドの方が作りやすいかも～）歩けば歩くほど良い‣…という思い込みをしていた人より‣…人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロ。この状態でウォーキングをすれば、心疾患や脳卒中につながる危険性があるのです？ 朝起きて、水を飲んでからであっても危ない。水分が体に吸収されるまで、最低でも20分ほどかかるのだ。「そうした意味で、起床して1時間以内のウォーキングは避けるべきです」Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【MAX2,000円OFFクーポン】 【日本製 JAPAN MADE】 レディース メンズ 腕時計 RELAX TIMBER ティンバー 北欧 ナチュラル 木目 イタリアンレザー SNS 人気 シンプル ペアウォッチ プレゼント ギフト ブランド 1年保証価格：9790円（税込、送料無料) (2023/2/10時点)楽天で購入
February 11, 2023
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安曇野穂高をウォーキング…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８９ 朝の安曇野を‣…屈託があるときは、子どもの笑顔を探すわけにも～屈託のあるときの特効薬は散歩‼！私は何か屈託があったとき、まずは「散歩してみない？」と、やや元気のない自分自身に語りかけてみるのです。それだけで、ほんの少しこころの風通しがよくなります。例えば、屈託があっても、外はいい天気で、いつもどおり働いている人達もいれば、季節の花に出会うこともできます。一歩進むごとに、景色は一歩分変わり、こころも一歩分、明るくなっていくような気がするので‣…ウォーキングを！穂高白金（しろがね）を‣…ガラス工房などが施設が集まる安曇野の里を起点に‣…せせらぎの小路、万水川（よろずいかわ）から厳島神社（いつくしま）・泉柳庵（せんりゅうあん）から⇔安曇野の里へ往復約４ｋｍ。安曇野の朝の青空はなんだか久しぶり？万水川は農業用水・捨ヶ堰の排水口である除沢（よけざわ）を起点に犀川に合流するまでの全長７.７㎞に一級河川。 厳島神社；相馬家（相馬愛藏）にはカッパから家伝の接骨術を伝授されたという伝説が伝わり、そのカッパを代々の家長がまったという祠があります。現在は厳島神社としてまつっています。泉柳庵：川西（南安曇郡）三十四番観音の第九番に当たる札所ですが、現在は無住です。庭には十余基の馬頭観音が～中央の道祖神は双体道祖神。文化三年（１８０６年）に建てられています。…冷たそうで冬らしい空気に、マスクをとって深く深呼吸。安曇野の自然が素晴しいということ。一歩一歩近づくように日々変わってゆく…この季節の景色が、わたしはすきです。※相馬愛藏：明治３４年上京してパン屋の中村屋を開業。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク 【全品ポイント最大19倍！4日20時〜※要エントリー】サーフボード 玄関 ウェルカムボード ハワイアン ウォールフック ハンガー 収納 帽子掛け 組み立て不要 木製 ボタニカル チーク無垢材 オブジェ バリ インテリア 雑貨 BA-196価格：2380円（税込、送料無料) (2023/2/2時点)楽天で購入
February 3, 2023
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甘い近道はない…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８８ フードファディズム（food faddism）、この現象は、私たちが健康的に日常生活を送りたいと願う気持ちと、手っ取り早く健康になりたいという思いが相互に作用し、刹那的な熱狂が引き起こされてしまうためと考えられており、問題視されています。“体にいい○○”が紹介されると‣…のめり込みやすいのかな…のめり込んで、何が適切か見えなくなってしまう？ヨーグルトやココアを食べたり飲んだりするのは、ファディズムではありませんが・‣それを食べたら万病解決と思い込むのがフードファディズム。。‣… 甘い近道はない～ほどよく食べてこそ体にいい。大事なはそこ‼！健康は人生の目的ではなく、その人がその人らし生きる道具でしかないのに‣…食に関する正しい知識を身につけることと、情報を正しく読み解くことが対策のカギに。メディアの情報に流されず、自ら情報の信ぴょう性について確かめてみましょうね。‣…などとは言えないけれど～わたしは？Bullshit? 世の中で起きていることについて、嘘やフェイクニュースだけでなく、事実を意図的に誤解させるように仕向けることも・・・デタラメは一掃しなければ～楽しくない世界なんて、笑顔の・・・・・あっ、話を戻して‣…food faddism＝食品信仰とでもいえばいいだろうか？？中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値があるが、散歩に行こう―より 梅の蕾が～Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ 【全品P最大14倍！29日〜30日まで※要エントリー】ティッシュケース おしゃれ ティッシュボックス アメリカンレトロ カバー コンテナ 貨物 アメリカン 雑貨 ブリキ アイアン ヴィンテージ レッド BZ-158価格：2380円（税込、送料無料) (2023/1/30時点)楽天で購入
January 31, 2023
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遊びで活性化？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８７ 子どもの頃は、遊びは楽しみでした。大人になった今でも遊ぶと楽しいでしょう。だから、もっと遊んでみたらどうでしょうか。遊びの時間が欠けていることは、さまざまな理由で有害だとする研究があります？遊びは大人が社会的関係を築き、それを維持するのに不可欠であり、高齢者が記憶と脳の健康を保つのにも同様に不可欠であるとする研究があります。‣…嬉しいことを感じて、満足感を得るのも脳。楽しくて、喜びを感じるのも脳。当然、幸せになりたいと願っているのも、言うまでもなく脳です？散歩すれば脳がドンドン鍛えられる‼！ “あなたが最後に映画館で観たのは・…いつですか？ 忙しく仕事をしている方々のなかには、趣味や遊びを「無駄なもの？」と切り捨てる人がいる？しかし、脳を成長させるカギは、その無駄のなかにこそ隠れている？？子どもたちが鬼ごっこやかくれんぼ、それからお絵描きやプラモデルづくりなどに夢中になるのは、決して無駄ではない！脳の成長という側面から考えるなら、むしろ遊ぶ事が子どもの仕事です。‣…毎日いきいきとし、最高の人生を送るには、感動を生み出さない悪い習慣から抜け出さなければいけない。感動や好奇心が失せるのは、同じような生活を繰り返しているから？人は、子どもから大人へと生まれ変わりなどしない。死ぬ時まで子どもとして成長するのが、人間なのだ‼！（参考や参照・ちょっとした習慣で人生は変わる：佐藤 富雄 薯）“‣‣…散歩をする時って当然ながら足を動かしますよね？この足を動かす動作が脳を活性化させてくれるのです！実は、大きな筋肉を動かす事によって脳はかなり活性化されますからね。足は身体の中でも一番大きな筋肉です。その筋肉を何回も動かす散歩は脳を驚く程に活性化してくれますよ。最近、脳の衰えを感じる人は散歩をしてみましょう！きっと、スッキリとした気分になれますよ！ 散歩をする事で記憶力も向上しますし、しあわせにも？遊ぶ事も？脳に良い効果を与える為には楽しんで散歩する事が一番なのです！１秒に２歩…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【送料無料】ドーナツクッション かわいい 丸 低反発 ビーズ クッション 授乳 腰痛対策 産後 母の日 プレゼント テレワーク 在宅勤務 父の日 いす用 うつぶせ うたた寝 昼寝 昼寝枕 痔 まくら せもたれ 人気 ピンク ブルー グリーン価格：2980円（税込、送料無料) (2023/1/10時点)楽天で購入
January 11, 2023
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朝一杯の水で健康に…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８６. 朝起きたら何を飲みますか？コーヒーを飲んで目覚める？朝は緑茶‣…などとそれぞれお好みがありますが、最近は朝起きたら白湯を飲む方が多いらしいでは～朝一杯の水は冷水と白湯どっちが良い？？冷水は刺激が強すぎるので、常温の水やぬるま湯を飲んだ方がいいでしょう。 冷たい水を飲むと体温を下げてしまうので、代謝の低下に繋がり、また腸が冷えると、人によって便秘になる可能性も…‣朝一杯の水を飲むときは、一気に飲まず、少しずつ飲むようにしましょう。一気飲みすると内臓に負担がかかります。 …‣朝一杯は200ｍｌ～300ｍｌを…‣朝一杯の水を飲む前にうがいを！ うがいをせずに朝一杯の水を飲むと雑菌も一緒に飲みこんでしまうことになります。朝一杯の水を飲む習慣作りにおすすめなのがウォーターサパー！ほとんどのウォーターサパーには温度調整機能がついているので、ぬるま湯なども簡単に作ることができます!?白湯は？お湯を沸かして冷めるのを待つのは非常に面倒くさい。“白湯を飲むなら―― 最近、芸能人や署名人の間でブームを巻き起こしているのが白湯健康法です。昔なら、おばあちゃんの飲み物と思われた白湯が、今では美容やダイエットに効果的なヘルシードリンクとして、若い人たちにも注目されているといいます。一般に言われている白湯の効果は次の通りです。・余分な水分を排出する・血行が良くなり代謝が上がる・ダイエット効果がある‣…・毒素や老廃物を流す・肌がきれいになる・便秘が改善する・むくみがとれる！ そもそも、インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、白湯を健康にいい最高の飲み物として珍重していて、その考え方が今も伝承されているようです。 白湯健康法では、やかんに水を入れてフタをして強火にかけ、沸騰したらフタをとってから火を弱めて１０～15分ほど沸かしたものが正しい白湯で、それを朝起きていちばんにコップで1杯飲むと、胃腸を温めて老廃物を押し流し、全体の代謝を上げるといいます。 1日に飲む量はコップで5～6杯で、すするようにゆっくり飲むのがコツだとか。これこそ非常に簡単で経済的な健康法ですから、試してみるのもわるくないでしょう。（参考や参照・贅沢な節約生活：保坂 隆 薯）“ 白湯は電子レンジでも作っても効果は同じ‼！マグカップにミネラルウォーター（浄水器）の水を150ｍｌ～200ｍｌを目安に‣…500ｗの電子レンジでマグカップを2分温めます。（600Ｗなら1分30秒？）50℃くらいまでに冷ましたら完成‼（好みでレモン果汁を入れても…）ミネラルウォーター（浄水器）を電子レンジで‣…白湯を再加熱すると、水のミネラル分が失われてしまいます。飲む分だけつくりましょうね。さぁ、散歩へ→ たった1杯の白湯に健康と‣…中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値があるＩ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ブリキ看板 ROUTE66 今月の売れ筋 選べる看板 ルート66 RT66 サインプレート アメリカ看板 ガレージ 世田谷ベース アンティーク USA価格：980円（税込、送料無料) (2023/1/4時点)楽天で購入
January 6, 2023
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ジェネリック医薬品…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８５. ジェネリック医薬品は、なぜ安いのでしょうか？また安かろう悪かろうで、なにかデメリットもあるんじゃないのって思いませんか？ジェネリック医薬品は先発品と全く「同じ」ではありません。現在は、患者さん自身が薬局にて「先発品」か「ジェネリック医薬品」を選べる時代になっています。（ジェネリック医薬品で気になることがあれば、薬剤師さんに相談したほうが～）“薬が世に出るまでには、長い年月と手間がかかる？（一つの薬で二百～三百億円？９年～１６年かかる・……）ジェネリック医薬品のジェネリック（generic）は、英語で「一般的」「商標登録されてない」という意味をもちます。名前にもあるように、ジェネリック医薬品は特許の切れた薬を基に開発された、同様の作用をもつ薬のことです。ジェネリック医薬品は、過去に開発された薬と同じ効果を持ちながら、安価に購入することができる薬です。ミクロにみると患者さん一人ひとりの負担を軽減でき、マクロにみると国全体の療費を減少させることができるとして期待が高まっており、普及がすすんでいるらしい//（参考や参照・日常と科学の間にあるモヤモヤを解消する本ば：かきもち 薯）“患者さんの中にはジェネリックに切り替えると薬が効かなくなるのではないか、副作用が出るのではないか…といった不安を感じる方もいらっしゃいます。実際、少ないながらも予期せぬ効果や副作用が出現する可能性はあります？？一般的に、「ジェネリック医薬品は特許が切れた薬」「同じ効果を得ることができる」とプラス面で考えられていますが、これは半分が本当で半分はウソです？？？メリット・デメリットの両方を知り、ジェネリック医薬品を上手に利用しましょうね。‣…クスリはリスク？だって病気を治すものなのに悪いんですか？薬ももちろん必要なことは多々ありますが、それよりも調子が悪くなった時、根本的な原因を考えて改善していく方が先であったりします。～健康なときには週3回は少し早めのウォーキング、残りの4日はゆったり散歩を楽しむ、体の調子が悪いときは人一倍療養につとめる。役に立たぬことを考えて心配せぬようにするのが、健康の条件ですよ。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! メガネ くもり止め メガネクロス 2枚組 曇りにくいめがねクロス（2枚組）マスクをしてもメガネが曇らない 汚れを落としながらくもり止め 眼鏡クロス 曇り止め 繰り返し使える めがね拭き PC用メガネOK 花粉対策 ほのかな香り付 【メール便】 コジット価格：1276円（税込、送料無料) (2022/12/26時点)楽天で購入
December 27, 2022
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家にこもらず‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８４. 健康長寿のポイントは‣…体と心を動かすこと。毎日歩いて商店街やスーパーに買い物に行った方が、足腰も鍛えられるし、心の健康にも～でも～ここは地方なので、買い物に歩けば３０分は、いいけれど荷物の重さが‣‣やはり車に。散歩とウォーキング（有酸素運動）で３０分以上行えば生活習慣病を予防できる！有酸素運動とは、エネルギー源として酸素が必要な運動のこと。代表的なものは、ジョキング、ウォーキング、散歩などです。ちなみに、筋トレなどのように酸素を必要としない運動は無酸素運動というらしい？‣…ウォーキング・散歩？どちらも同じようなものではないかと考えるかもしれませんが、純粋に四季の季節感や景色の移り変わりなどを楽しみながらゆっくり歩くのが散歩で、すこし息が切れる程度のスピードで歩くのがウォーキング。厳密には少し性質の異なる別の運動です。自分の好みや、体の調子、その日の気分でどちらかを選べばよいのでは… 下半身の筋肉を、ゆっくり継続的に動かす～ウォーキングは、運動で刺激を受けた脳下垂体から脳内快感物質のβ－エンドルフィンが出され、俗にいう…ハイな気持ちにしてくれます。散歩は、気持ちを鎮めるセロトニン（憂鬱な気分を吹き飛ばしストレスに強い心を作るのに欠かせないもの。）散歩やウォ－キングは脳を活性化させ、筋力をアップさせて生活習慣病やロコモを予防してくれるのですから、一石二鳥かな。暑い日、寒い日は車で、ショッピングセンター内でお散歩を・……する人より 日々移り変わる商品を見て脳の活性化？ベンチもあれば、無料のウォータークーラーもあるので…よそゆきの自分になるのもいい‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you |●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪送料無料 60％OFF 【アディダス】 腕時計 Process SP1 メンズ レディース 男性 女性 おしゃれ かわいい 小物 アクセサリー 時計 プレゼント オレンジ グリーン ピンク CL4750 CL4751 CL4752 ※S-SALE ※B-SALE価格：3960円（税込、送料無料) (2022/12/16時点)楽天で購入
December 17, 2022
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骨粗鬆症は・‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８３. 中高年になると筋肉や骨の衰えを実感する…骨粗鬆症が～骨粗鬆症になると骨密度が下がって骨折しやすくすくなる。そのため、骨粗鬆症になりたくないからと、いやいやながら牛乳を飲んだり、カルシウムやリンの錠剤を摂っている人を見かけるが、思ったほど効果が上がらないという人が多いのでは…骨粗鬆症の原因は、カルシウム不足だけではないですよ。 骨には骨芽細胞という骨をつくる細胞と、破骨細胞という骨を溶かす細胞がある。年をとると骨芽細胞の働きが鈍くなってくる？破骨細胞の動きはあまり変わらない！そうなると、骨は壊されるがつくりなおされなくなってしまう。当然、骨は弱くなり骨粗鬆症になる？いくら牛乳を飲んでも、骨芽細胞が働いてくれないと骨は強くならない。‣…骨芽細胞を活性化するには、骨に刺激を与えることです。骨に負担をかける方法として、もっとも簡単で安全なのはウォーキングですよ。（立っている機会をふやし、骨にしなるような力を加えると、その刺激で骨芽細胞が動きだすのです。）骨に刺激を与えないまま、カルシウム・リンを摂っても～流れ出てしまうだけ？？ウォーキングで骨芽細胞に物理的な負荷をかけて、はじめてカルシウムやリンが生かされる。気になるのでこれを食べて‣…‣‣骨は甦るカモ？ ポケットクロックムッシュ 食パン（４枚切り）２枚、市販のグラタンソース１袋、ハム２枚、溶けるチーズ２枚。食パンを半分に切り、ポケット状になるように切り込みを入れる。チーズとハムはそれぞれ半分に切る。食パンのポケットにハム、グラタンソース、チーズを入れて、フライパンで両面焼く。…まだまだ、と、マーイッカが毎日交錯している‣‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪【冬物★最安挑戦中】ホットカーペット 1畳 本体 アイリスオーヤマ 木目調 88×176cmホットカーペット フローリング調 電気カーペット 1畳 木目 ナチュラル キッチン 台所 あったか 足元 冷え対策 はっ水 ダニ退治機能 HCM-1809FL-M価格：8980円（税込、送料無料) (2022/12/6時点)楽天で購入
December 7, 2022
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運動、栄養、休養？‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８２. 休養をとるにも、やり方がある！ヘェ～休みの日だからといって、ただダラダラと時を過ごすようでは、効率的な休養にならない。… What makes you think so完全休養で体を動かさず、昼寝ばかりしていては、疲労回復は遅くなり、ひいては回復も遅くなる。もっとも激しい運動はより疲労をためることになるので逆効果。疲労回復を速めるには、ウォーキングや軽いジョギング、ゆっくりとした水泳などを1時間程度行うことが効果的です…か？‣…体調があんまりすっきりしない日々。 まあ、大概のことは天気のせいと思っています。 これを食べてから‣‣…‣‣…あんバナナホットサンド食パン（4枚切り）２枚、バナナ１本、あんこ・バター各適量。食パンを半分に切り、ポケット状になるように切り込みを入れる。バナナは斜め切り、食パンのポケットに入る長さにそろえる。ポケットにバナナ、あんこ、バターを入れて、フライパンで焼く‼（あんこは市販品）なにもかも晩秋のせいだ―――――！！ 軽い運動ができる程度に疲れをとどめておくことが、すばやい回復を図る秘訣‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ [最大500円OFFクーポン]体重体組成計 WBCM-6C 【送料無料】 レッド・ホワイト アイリスオーヤマ体重計 体重体組成計 体組成計 体重計 コンパクト 軽量 BMI値 基礎代謝量 骨量 体筋肉率 体脂肪率 体重 WBCM-6C価格：2380円（税込、送料無料) (2022/11/29時点)楽天で購入
November 30, 2022
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老いと衰え‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８１. 心と体が健やかな状態にあるためには、運動が欠かせません。年を取るにつれて体にはさまざまな変化が起こります。若い頃とは、体は明らかに違ってきます。年をとることで起こる体の変化のことを老いといいます。老いることは、年をとれば必ず起きる現象で、これを防ぐことはできません？一方、運動不足が続くと体力などが低下します。こういった現象は衰えといいます。衰えは、運動を継続することなどによって遅らせたり、あるいは防ぐことができます。運動習慣を守ることにより衰えを防ぎ、老いを楽しむくらいの気概が欲しいものです‣…ウォーキングには持久力を高める、脂肪を燃焼させる、心臓、血管を丈夫にするといった効果があります。ウォーキングの前と後はストレッチで故障知らず。距離より毎日の習慣！無理なくマイペースで‼！距離や歩数にこだわると、逆にストレスがたまって‣‣…体調が悪いときはほどほどに～大切なのは‣‣…Enjoy Aging！ アンチ・エイジングではなく、エンジョイ・エイジングを‣‣…老化を防ぐ食べ物：野菜・きのこ類・緑茶・赤ワイン・海藻類・ナッツ類・肉・魚・卵‥などいずれも毎日の食事に取り入れる事で老化を防ぐことができるので、思い出したら食べてくださいね。 身体は、酸化により老化が進行してしまいますので、わたしは時々バナナを‣…（バナナは、多くの食材の中で最も抗酸化作用の高い食品と言われていますから…）※お米やお肉、魚、パン、豆乳などの食材もスロー食材と言われており、その食後にバナナを食べてしまうと消化管に負担をかけてしまうと言われています？ エイジング（aging）とは、ひと言で言えば「加齢」です。アンチ・エイジング（anti-aging）とは、抗加齢を意味する言葉です。（老化を防止）朝の運動はがんばらない…人よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ BASE BREAD & BASE PASTAセット 食パン チョコレート メープル シナモン 各2袋・パスタ フェットチーネ アジアン 各2袋 完全栄養食 | basefood 食パン 栄養 置き換え ダイエット 低 糖質 オフ タンパク質 食物繊維 生パスタ 雑穀 麺 ベースフード 糖質制限 クリスマス価格：3880円（税込、送料無料) (2022/11/17時点)楽天で購入
November 18, 2022
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ころばぬ先の杖‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８０. ころばぬ先の杖という言葉がありますが、そもそも杖を持ってはいけません。杖を持ってしまえば、必ずや自分では歩けなくなります。それをさけるために‣‣…ころばぬ先の散歩を？ ‣…もう能書きはいいから、必死になってやってみようか。 男81歳、女87歳という平均寿命に惑わされてはいけない！平均寿命とは、今年生まれた0歳児の予測平均寿命のことです！これは明治の末から大正・昭和の初期生まれの高齢な方々のように、0歳児も長生きするだろう？？という前提での予測にすぎない。 100歳以上の長寿者たちは、青・壮年時代まで粗食でよく歩き、肉体労働を余儀なくされてすごした人たちです。“歩くということは、ただ単に、一つの地点から一つの地点への移動できるという能力以上に重大な意味を持っている。歩くということは、第一に健康にいいのだが、それ以上に、歩けるということは、人並みだということの最低の保証です。歩くことによって人間は、自分が入っていける世界を拡大することができる。新しいものが見られ、珍しい体験をでき、知らない人と親しくなれる。これが続くかぎり、人間は孤立することがない。何か一朝事あるときには、身ひとつでどこまでも時間をかけて歩いていけばいいのだ、と思える人は、この世に恐怖感を持つことが少ない。恐怖感を持たないで済むということは、心理的に防御一辺倒のエゴイズムに陥らずにすむ。ここが重大なところである。…心身ともに動き廻ることの可能な鍛錬をしておきたい。（参考や参照・戒老録：曽野 綾子 薯）“若いときにはほうりっ放しでもよかった体の維持に、手数のかかることです。老年は、体の各部がちぢむ方向に退化する。だから背も、手首も、すべて伸ばす方向にトレーニングするだけでもずいぶん違うと思う？おもしろくなくても続ける根が大切です。‣…やがて、それが爽やかに感じられるようになることも、本当です！ときどき、鏡の前で、自分の姿勢を点検している人より…ボディチェックは効果抜群です。垂れてきた〇、ぷにぷにの〇、見当たらない〇…なかなか認めたくない気持ち、わかります。だけども、だ・け・ど！理想とギャップのある現実の自分の姿を毎日鏡で見続け向き合うことで、「外食してたくさん食べた日はお腹が出ているな」とか？そのうちちょっとした変化にも気がつくようになるはずです。そうすると、自然と自分の身体を管理しようという美意識が高まり、「食べ過ぎた次の日は控えめにしよう」とか、「最近運動不足だから今日はちょっと運動した方がいいな」とか‣‣…誰にも気づかれないような些細な変化だろうが、自己満だろうが、大いに結構！若いなりの発想、中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値がある？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) 体重計 スマホ連動 体組成計 体脂肪計 高精度 体重/体脂肪率/水分率/骨量/基礎代謝量/内臓脂肪レベル/BMIなど測定 Bluetooth対応 ダイエット 体重管理 肥満予防 iOS/Androidアプリで健康管理 電池付き スマートスケール 父の日価格：2680円（税込、送料無料) (2022/11/3時点)楽天で購入
November 4, 2022
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運動がだめなら‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７９. 知人から‣…「運動がだめなら散歩しなさい」といわれます。なぜそんなに動かなきゃならないのか、わたしにはよくわかりません。寒い冬や暑い夏に散歩したら、むしろ体に悪いような気が…でも人のアドバイスを無視するのも気が引けるので、なるべく歩くように心がけています。世の中にはいろいろな健康法・健康食品あふれています？迷っていたら、お金がかからず、その場、たった１分でできる科学的根拠の‣…「背伸び呼吸法」（参考や参照・１分間背伸び呼吸健康法：佐藤 万成 薯）疲れると、何気なく背伸びをしませんか？これは、人間だけではなく動物でも行う一種本能的な行動です。長時間同じ姿勢でいると、血液は停滞し、筋肉は委縮し、背骨もゆがんできます。それを自ら正そうとする行動が背伸びなのです‣‣…一日３回～両手を平行に上げた背伸び呼吸（３０秒）と両手を組んだ背伸び呼吸（３０秒）合わせてたったの１分。‣…でも、意外に運動したなという気分に！…呼吸はゆっくりと、無理のない範囲で～１分間の背伸び呼吸が終わったらクールダウンのストレッチ（使ってない筋肉を伸ばしておくとよいですよ。左右の筋肉を伸ばす・背中の筋肉を伸ばす‥など）好きなこととセットにすれば体を動かすのも苦にならない？？誰もが自然治癒力を持っている‼！若いなりの発想、中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値がある・・より 人生において何を信じるかは本当に自分しだい。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ 【楽天ランキング8冠達成】【サイズ交換無料】 スニーカー レディース 厚底 シューズ 黒 白 美脚 疲れない 軽量 靴 人気 ランニング ウォーキングシューズ ナースシューズ 船底型価格：2980円（税込、送料無料) (2022/10/23時点)楽天で購入
October 24, 2022
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紅葉も少しずつ‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７８. 久しぶりに…ウォ－キングに行きました。紅葉も少しずつ・・・・。身近なところでの紅葉狩り・・しかし紅葉の代表格もみじは少ないです。我が家から見えていた紅葉ですが近づいて見ると思ったほど綺麗でもないのに少しがっかりです。もう終わったのかこれからなのかはっきりしないのです（） 足をのばして～大町へ。綺麗な空が広がっていて、気持ちがとてもいいですね～～♪桜の葉ももう少しです。寒い冬に向けての準備ですね。紅葉すれば綺麗だろうなぁ～～って思わせるもみじには出会えましたよ♪ 昨年は綺麗な紅葉を見ることが出来ましたが今年はすこし残念ですかね～～？？。でも自然の織りなす錦を楽しみたいと思います。本当に、もう、エナジーレスなお年頃なんだなあとため息。 迷わない。…ではなく、迷い続けないことが大事なんだ？現代社会には、政府・マスコミ・報道・書籍・インターネットなどによる様々な情報が大量に存在していますが、フェイクかファクトに関係なく、いま私たちが耳を傾けるべき情報は“自然界の声”ではないか！？ ウォ－キングをしてて…‣‣…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ ポイントアップ中 ガラス キャニスター WECK ギフト ボックス デリカテッセン セット 耐熱 密封 保存 保管 容器 ドレッシング おしゃれ かわいい シリコン キャップ WE-S213 蓋 瓶詰め ラッピング対応 そのまま 食卓 ウェック価格：2750円（税込、送料別) (2022/10/15時点)楽天で購入
October 16, 2022
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体の中の水分‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７７. 血液をサラサラにして血栓症を予防するために”水をたくさん摂るように“という指導がなされています。しかし、過ぎたるは及ばざるが如し、と言う諺があるように、生きていくにあたって、空気の次に大切な水も、多すぎると害になることすらあるのです？体の中の水分が多すぎると種々の害を起こすと漢方では考え、それを水毒という。‣…雨に濡れると体が冷える、雨が降ると神経痛がひどくなる、冷房の中では頭痛が起こる。ことからわかるように、冷・水・痛は、互いに関連しています。雨に濡れると体が冷えることを考えれば、体内に水分が多すぎると、体が冷えます。体が冷えると、病気をしたりするのですから、人間の体は冷えた場合、冷えの一因である水分を捨てて体を温めようとするわけです？ よってそんなときは、寝冷え→下痢・風邪をひく→くしゃみ、鼻水・老人が夜間冷える→頻尿などの症状が起こりますし、偏頭痛の人が嘔吐するのも、余分な胃液（水分）を体外に捨て、体を温めて、偏頭痛をとろうとする反応なのです。また大病をすると寝汗をかくのも、水分を捨てて体を温めて、病気と闘おうとする反応でしょう。 水を一日２リットル飲め‣…は？？？水分をそれだけ飲んでも確かに調子がよいという人はそれでよいのでしょうが…宇宙の原則は出す方が先です。呼吸（吐いて吸う）出入口、出納長、思いやり…のごとくです。よって水も運動、入浴、サウナなどで、体内の余分な水分を出ししてから飲むのは一向にかまいません。しかし、あまり運動もせず、入浴やサウナも十分に利用しない人は、体を温め強力な利尿作用もある紅茶・生姜紅茶、ハーブティー、コブ茶などで適量な水分をとられることをお勧めします。 筋肉運動をすると、たとえ発汗がなくても、余分な水分（水毒）を消費し、これまでのべた水分の害から逃れることができるわけです。筋肉運動には、水毒を防ぐという大きな意味もあるのです！（参考や参照・病は脚から！：石原 結實 薯） ‣…栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。しかし人の体にとって水は欠かせません。水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。 嫌いな運動を無理にやることはない・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) 最大2,000円クーポン☆選べるおまけ★ ヤーマン ミーゼ ヘッドスパリフト 送料無料 【フェイス用アタッチメント付】 ヤーマン ヘッドスパ マシン 頭皮マッサージ 頭皮 電動頭皮ケア ヘッドスパリフト 電動頭皮ブラシ 80s bnm価格：13750円（税込、送料無料) (2022/9/23時点)楽天で購入
September 24, 2022
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生きている間は健康で‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７６. 腹八分に病なし、腹十二分に医者足らずとう諺がありますが‣……日本人は、これだけ豊かな食生活をし、しかも医師の数も増え、医療も発達しているのに、病気が減るどころか、増えているのは、腹十二部のせいでしょう？英語で朝食はBreakfast。つまり夕食後、とくに睡眠中はfast（断食）していた状態Break（やめる）して食べる食事なのです？朝は、まさに毎日のミニ断食の直後で…‣朝から食べたくない人は、食べても高のつく病気のある人は紅茶に黒砂糖またはハチミツを入れ、飲むだけで事足りるのです。これに好みのショウガ汁を加えるとさらによいでしょう。 人体を構成する６０兆個の細胞は、みな、糖分だけをエネルギー源にして生きているので・……（参考や参照・50歳からの病気にならない食べ方・生き方：石原 結實 薯）人間の空腹、満腹感は、お腹＝胃腸の中の食物の多寡で決まるものではなく、血糖の高い・低いで決まります。空腹＝低血糖のときは、チョコレート、黒砂糖、黒飴を少量食べるか、黒砂糖入りのショウガ紅茶をとると１分後には、空腹感がなくなります。空腹のとき、ごはんやパン・ラーメンなどの炭水化物を摂っても、それが胃腸で消化・吸収され血糖になるまで約１時間は低血糖のままなので、満腹感を感じず食べ続けて…‣ 食べ過ぎ→肥満高のつく生活習慣病に？？体力の衰えは病気に対する抵抗力を低くさせて、さまざまな病気にかかりやすくなります？体力の維持、向上させるには運動を継続しなければなりません？だいじょうぶ、まだ土俵は割っていません‼！まぁ、えぇえぇ・…なんだかんだいっても、人生において何を信じるかは本当に自分しだい。 ・…って、どうでもいいような話ではありますが…‣賢者ぶり？私たちは食べ過ぎている・・よりこのやり方で、いいのだろうか？目指す方向に、少しは進んでいるのだろうか？間違えたのではなかろうか‣…じっくり？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you 今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【SALE4,290円→2,970円】【送料無料】 BASE ベース 公式 トート トートバッグ A4 A4サイズ対応 帆布 キャンバス 大きめ キャンバストート キャンバスバッグ レディース 仕切り ママバッグ マザーズバッグ かわいい BAG 通勤 通学価格：2970円（税込、送料無料) (2022/9/4時点)楽天で購入
September 5, 2022
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とびとびであっても？-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７５. “ウォーキング。だから健康になるためといって、むやみに歩く必要は全くない？ええ加減くらいの気持ちでちょうどいい。楽しいはずのウォーキングをストレスに感じてしまうのがいちばんよくない。歩くのが健康にいいといって、雨の日も風の日も一日も欠かさず外を歩いたりしている中高年の人たちを見かけるけれど、そんなに一生懸命になりすぎないでいいんだよと言ってあげたくなる。ウォーキングなんて、一日の中で自分が元気だな、歩きたいなと思うときだけ歩けば十分だ。体調が悪いときに無理して動いてもストレスがたまるだけ～三日に一回でも、一週間に一回でも、身体と相談しながら楽しく歩く。とびとびであっても、身体は徐々にできてくるものだ？それに、歩くことだけが目的になって、足元を見ながら早歩きをしているだけではもったいない。空気がおいしいなとか、空がきれいだなあとか感じながら歩くのがいい。花や草木は日々変化しているし、歩くときに感じる喜びはたくさんあるんだよね。そうして歩くことを楽しみつつ、ウォ－キングを！（参考や参照・いいことがいっぱい起こる歩き方：デューク 更家 薯）“人間は何歳まで生きるべきだろうか？「自然にまかせよ」という声がきこえる。「病むときは病むがよし。死ぬときは死ぬがよし」という声もきこえる。しかし、老いる国をどうかんがえるのか？思い悩む・・・ところではある。医学が進歩すればするだけ、人びとは長生きする？？せっかくこの世に生まれてきたのだから、生きている間は健康でいようか？使われずに置きっぱなしになった情報は、その期間が長ければ長いほど、価値が減っていく気すらします。いらない情報を遮断する前に‣…紅茶とマドレーヌ！Not so muchアップデートはできないけれど～これでいいのかぁ？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ bodum ブラジル 1．0L コーヒーメーカー ／ボダム BRAZIL 【送料無料／あす楽】【RCP】【ZK】価格：4950円（税込、送料無料) (2022/8/30時点)楽天で購入
August 31, 2022
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体力の低下は誰にでも起こる？-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７４. ２０歳前後でピークに達した体力は、その後は年齢を重ねるごとにゆるやかに、しかし確実に落ちていきます。２０代であれば、多少運動不足であってもあまり衰えは感じません。しかし、３０代になると体力の衰えを感じる人が出始め、４０代では衰えを感じる人と感じない人の差が大きく広がります。老化は下半身の衰えからはじまる。ウォーキング＆スクワットで‣…‣…「健康な人は温かい体と心を持っている」人に‼！“年をとってくると、徐々に体温が下がってくるし、皮膚も硬くガサガサになり、筋肉や骨も硬くなって、立と居振る舞いも硬くなる。外側が硬いのに内側だけがやわらかい、などということはあるはずがなく、体内でも動脈硬化心筋梗塞、脳梗塞といった（30年前の医学書には硬（梗）ときさいされている？）硬が病名につく病気を患い、がん（癌＝疒の中は岩の意味）という硬い病気が起こりやすくなる。よって、50歳を過ぎ、体温が低下してくると、体を温める食べ物を積極的に摂る必要がある。 ショウガは医者知らずの万能薬？ショウガ紅茶：紅茶、おろしショウガ、黒砂糖またはハチミツ（お好みで）。お湯を沸かし、熱い紅茶を入れる。その紅茶に、すりおろしたショウガを好みで加える。黒砂糖やハチミツを加えて飲む。（しょうがとハチミツ・黒砂糖は自分が一番おいしいと思う量を…紅茶はティーバックでもよい。ショウガはすりおろして冷蔵庫に保存すると便利3日ほどもつ）体温を上げて免疫力を高める。血管を拡張して血圧を下げる。血栓を溶かす。発汗、解熱作用がある‥など枚挙にいとまがない。（参考や参照・50歳からの病気にならない食べ方・生き方：石原 結實 薯）“年老心不老…より～筋肉をつければ免疫力は高まる‼！cool JapanＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ クッション テーブル ビーズクッション 枕 サイドテーブル 膝上テーブル テレワーク 読書 ノート PC ノートパソコン タブレット おしゃれ フロアクッション ベッド ソファ 車 デスク 北欧 モダン シンプル かわいい 枕にもなるどこでも クッションテーブル価格：2990円（税込、送料無料) (2022/8/23時点)楽天で購入
August 24, 2022
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エアロビクス-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７３. 酸素を十分吸いこみながらやる有酸素運動（aerobics）で、一番簡単であり、なおかつ運動の基本中の基本がウォーキングです。バンザイ、腕立て伏せ、ひざ曲げ腹筋、かかと上げ、もも上げ、スクワット。（体力がない人は、バンザイ、ひざ曲げ腹筋、かかと上げ、もも上げ。）時間がないときバンザイ、かかと上げ、もも上げ。・バンザイ運動は、両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手を上げる。その時、ひじを曲げて背中の方へ（背筋が伸び、腹筋にも効く）。両手をおろす。（１０回を１セットで５セット繰り返す）・かかと上げ運動は、両足を少し開いて直立する。その場でかかとを１０～１５回上げ下げする。（５回～１０回を１セットで５セット繰り返す）・もも上げ運動は、両足を揃えて、まっすぐに立つ（片手を壁などにつけて、軽く体を支えてもよい）片足ずつ太ももをひき上げる。背筋を伸ばし、上体が前傾しないように！（１０回を１セットで５セット繰り返す。）スクワット（squat）とは英語で“しゃがみこむ”という意味ですが、体全体の筋肉の70％を占める下半身のほとんどを鍛える効果がある運動です。両手を頭の後ろで組む（背筋は伸ばす、足は肩幅より広め）、背筋を伸ばしたまま胸を張り、息を吸いながらひざを曲げていく。（お尻は突き出す）、息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばして立ち上がる。出来れば５～１０回（１セット）を５回繰り返す！（参考や参照・血糖を下げる（糖は体内で燃やせば薬なしでさがる！：石原 結實 薯）‣…‣このほか、椅子に座った状態で「貧乏ゆすり」を３分間やると２０分歩いたのと同じ効果になる…という実験もある。下半身の体温が１度上昇するという？１日３回やると１時間歩いたことになる計算？お行儀はよくないかもしれないが、座っている時間が長い人はやられるといい！ また、グーパー運動を１日数回やるだけで、血圧が下がる…と研究がある。両手を握ってグ―にしたり、開いてパーにすることを繰り返す運動。なにかと座っていり時間が長い人は、ちょっと時間をみつけてこの貧乏ゆすり、グーパー運動、あるいは首や腰をひねるだけでも運動のたしになる。それによって血糖などの消費を促すことができますよ。無理せず、休みを入れながら行いましょう。Let's take a walk‼！ まっ白なそうめんの中に色つきのそうめんが入っている‣…色つきのそうめんが入っているだけで、美しさも変わりますし清涼感が感じられますよね。なぜ？そうめんもひやむぎも同じ材料で太さが違うだけなので見分けにやすくするためにとか？あっ、５色そうめんもあったけ～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【即納】ネッククーラー クールリング 大人 冷却リング アイスネックリング クールネック ひんやりグッズ 冷却チューブ アイスネックバンド 子供用 女の子 男の子 首 冷却 熱中症対策 暑さ対策 冷たい ひんやり 冷感グッズ 送料無料 キッズ価格：798円（税込、送料無料) (2022/8/18時点)楽天で購入
August 19, 2022
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空腹の効力？-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７２. 人生論ノートで有名な哲学者の三木清さんは、「孤独は感情ではなく、知性に属さなければならぬ」と語っています。「自分らしく生きるために、その行動によって孤独になることもある。それは知性による孤独であって、とても尊いものだ」というのです。そうなのです。「孤独」は、嫌がれば嫌がるほど、ますますその落とし穴にはまってしまいます。でも、孤独を楽しめれば周囲の“雑音”に惑わされずにすみます。すると本来の自分の姿を見つめ直すことができ、「自分はこうありたい」「自分はこれをしたい」という形で「新しい自分」を芽生えさせることができます。“いま、１００歳以上の長寿者が日本には７万人近くいらっしゃる一方、20歳代～40歳代がガンで亡くなる若者が増加している？男81歳、女87歳という平均寿命に惑わされてはいけない！平均寿命とは、今年生まれた0歳児の予測平均寿命のことです！これは明治の末から大正・昭和の初期生まれの高齢な方々のように、0歳児も長生きするだろう？？という前提での予測にすぎない。100歳以上の長寿者たちは、青・壮年時代まで粗食でよく歩き、肉体労働を余儀なくされてすごした人たちです。 20歳代～40歳代は？栄養満点の欧米食を飽食し、肉体労働やウォーキングなどの筋肉運動が十分でない人たち。両者の差をひと言で言うと…空腹を経験したことがあるかないか。という点では～血液中の糖分（血糖）が少なくなると、脳の空腹中枢が空腹というサインを発し、食べることで血糖が上昇してくると、脳の満腹中枢が満腹を知らせてくれる。つまり、生命にとって一番大切な食欲を調節しているのは、血糖なのです！血糖が下がった時、血糖を上げようとして働くホルモンは、アドレナリン・ノルアドレナリン・グルカゴン・サイロキシン‥など、10ほども存在する。一方、食べ過ぎて血糖が上昇するとそれを下げてくれるホルモンは、インスリンのみです。こうした血糖を調節するホルモンの多さ、少なさからみても私たち人類（動物も）は空腹の歴史を生きてきたことがわかる。つまり、空腹時に生命を保つ術が体内には備わっているが、現在のように飽食にどう対処してよいかわからないので‣…（参考や参照・血糖を下げる（糖は体内で燃やせば薬なしでさがる！：石原 結實 薯）“ ウォーキングと筋肉運動を上手に組み合わせて過ごしましょうね。例えば、毎日１０分の運動を。 通勤時。苦しくならない程度のはや歩き。それは、立派な運動になります。 １日に１０分間の運動習慣で健康寿命を延ばしましょう。※健康寿命の定義は「健康上の問題により、日常生活を制限されることなく暮らせる期間」のことを指します。日常生活を制限されることのない状態は、介護が必要な状態にならないこと・自分の身の世話は、自分ですることができる。ひと言：平均寿命は、あくまでも「発表されたその年に誕生した人」の平均余命のこと。そもそも計算すること自体が間違いなので、この考え方は正しくありません。ひとつ言えるのは、気にしないことですけれど‣…？？？ I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 【ヤーマン公式】振動マシン 乗せるだけで気になる部位をピンポイントで刺激！ (YA-MAN) スイングビート価格：19116円（税込、送料無料) (2022/8/9時点)楽天で購入
August 10, 2022
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クーリング・ダウン-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７１. 軽い散歩やジョキングくらいならば、終わって整備運動をしなくてもたいしたことはないだろう？しかし、汗を流すようなはげしい運動のあとはどうしても、体を落ちつかせるための体操をしなくてはならない？ だいたいウォーミング・アップということばはよく知られているのに、クーリング・ダウンということばを知る人が少ない？準備運動ならだれでも知っているのに、整備運動というのは辞書にものっていないかもしれない？運動を始めるときに、準備体操をする。急にはげしいことをするのはよくない。いくらか体をならしてやらなくてはいけないのです。しかし、あまりていねいな準備体操はしないことが多い？？ですよね。運動強度が高くなると、心拍数が上昇し血流が増します。血液は流れて行ったら、戻らないといけません。その戻す働きが筋肉にあります。 運動中、筋肉の収縮作用によってポンプの働きをして血液循環を助けています。激しい運動を急に中止すると、血液を戻す作用が無くなり、心臓にかかる負担が大きくなります。 運動後も心拍数が上昇したり・吐き気・目眩の原因にもなったりします。上記の事からも、除々に運動強度を落としていく必要があります。クーリング・ダウンにおいて最も重要な事は、血液循環を適度に保ちながら、除々に運動強度を落としていく事です。 一番適しているのが低強度の有酸素運動です。 ポピュラーなのはウォーミング・アップと同様、ジョギングですが、それ以外にもウォーキング・有酸素系マシーン・スイミングなども理想的です？負担が少なく、よりリラックスした状態で運動を行えるものがベストです。～自分に適した手段を考えてみましょう。‣‣…では、どうやってやるのといえば、ジョギング後に徐々にペースダウンしていき、軽いジョギング⇒スロージョギング⇒ウォーキングで完了させます。ウォーキングまでの時間は１５分以上行うと効果的です！ジョギングで発生した疲労物質である乳酸を、有酸素運動により処理してしまうため、疲労回復が早く、筋肉痛が少なくなるのです。そのあと、軽い体操とストレッチを行います。ウォーミング・アップ時より筋肉が確実に伸びていることがハッキリ実感できます。コツは、徐々に運動強度を軽くしていくことです。でも、無理のないペースを維持することを忘れずに‼！クーリング・ダウンはウォーミング・アップと同じぐらい大切です・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! ≪目玉価格≫サーキュレーター アイリスオーヤマ 8畳 PCF-MKM15N マカロン型 アイリスオーヤマ 扇風機 静音 固定 小型扇風機 大型サーキュレーター パワフル 省エネ エコ 節電 卓上 空気循環 衣類乾燥 マカロン ホワイト ブラック 送風扇 夏物家電 季節家電価格：2080円（税込、送料無料) (2022/7/31時点)楽天で購入
August 1, 2022
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エクササイズを-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７０ 散歩は、運動とハッキリ言うことは難しいが、体を動かすエクササイズでは、立派な……エクササイズ？ 家事も、多くがエクササイズ！運動と言っていたのに、今は“エクササイズ”運動というと、スポーツの類に限られるが、エクササイズは、その範囲を拡大？体を動かすのをすべてエクササイズ？運動はエクササイズとして大切で、散歩などもへたなスポーツにまけないエクササイズ効果が。エクササイズ（散歩）は体の健康にとって大切であるだけでなく、精神的健康にも大きな効果がある。スポーツなどで汗を流すと、頭の中は、当面、不要なことを忘れて広々とする。新しいものを迎え入れようという気持ちがつよくなるのか？時間がすくなくても、勉強効果はあがる？？忙しい…忙という字は心（忄）を失う（亡）という字をあてるが、心が空っぽになるくらい忙しい、頭はのびのび働いて、新しいことを考えたりするかも～その間、忘れるというのが、大切な働きをしている。エクササイズは頭の掃除もしてくれる‼！（参考や参照・忘れるが勝ち！：外山 滋比古 薯） 私は何か屈託があったとき、まずは「散歩してみない？」と、やや元気のない自分自身に語りかけてみるのです。それだけで、ほんの少しこころの風通しがよくなります。例えば、屈託があっても、外はいい天気で、いつもどおり働いている人達もいれば、季節の花に出会うこともできます。一歩進むごとに、景色は一歩分変わり、こころも一歩分、明るくなっていくうえに頭の回転もよくなる？エクササイズでうまく忘れる頭が、いい頭‼！……‣レム睡眠より。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you 今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ BODUM プアオーバー コーヒードリッパー付き ダブルウォールマグ 350ml ／ボダム POUR OVER 【送料無料／在庫有／あす楽】【RCP】価格：2750円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)楽天で購入
July 25, 2022
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さんぽ（あづみ野）
レトロな駅舎安曇追分駅。”青春１８きっぷ“の春のポスターに大糸線安曇追分が～旅情を誘うレトロな駅舎は大正１５年（1926年）12月に建設。なぁんと95歳になります‼！ 安曇野高橋節郎記念美術館で、うるしの芸術（高橋節郎とその系譜とその系譜）が・……‣赤堀郁彦・並木恒延・三田村有純・横山幸文。4名の教え子代表作の展示が… ”あおぞらに恋するニャオ“ニャオがみた景色を描く。絵本の原画＋タブロー。ぶん・え、はせがわあきお。・……‣新しい思考をするためには、机に向かっていてはいけない。外に出て、あてどもなく歩いていると、アイデアが浮かぶ。いつもというわけではないが、他のことをしているときより、はるかに…しばしば、アイデアが湧いてくるような気がする？さんぽに出るときは、メモの用紙とペンとカメラを持って出る。 歩く習慣を身につける・……‣さぁ～て…と、ランチは何にしましょうかね‼！あえて非効率を求める？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ （散歩に行こう番外編？）軽量 折りたたみ傘 コンパクト 無地 ｜ レディース 雨晴兼用 UVカット 紫外線 雨 晴れ 兼用 小型 丈夫 折りたたみ 傘 雨傘 日傘 おしゃれ かわいい 雨具 簡単 携帯 軽い 折り畳み 折り畳み傘 折畳み 折畳み傘 おりたたみ おりたたみ傘価格：3220円（税込、送料無料) (2022/7/16時点)楽天で購入
July 17, 2022
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頭の体操（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６９. ある時、考えがまとまらず、そこいらを歩き回ってみたくなって、近所をぶらついた。帰ってきて、机に向かうと、さっきまでのまとまりない考えが…‣ウソのようにまとまってくる。ひどくおもしろかった？あじをしめたわけではない？散歩を楽しむようになった？？歩きだしてしばらく…‣が、散歩が約２年につづけている。歩くのも、ブラリブラリというのはよろしくない。足早に歩く。しばらくすると気分が変化し始める。森や林の中や野原や花園を歩くこと。小鳥の声に耳をかたむけてください。木々をつたわってくる、風の匂いをかいでみてください。静かなところを歩くと、ゆっくり、神経が休まっていきます。・……世の中が便利になるにつれて、見えなくなってしまうとっても大切なものがある？何処を歩いても同じではないかと考えたくなるが、そこのもっている空気、生理的なコンテクストが変わると、生体がおおきく変化する？コンテクスト（context）が変われば、意味は多少とも変化する？それまでとは違った景色・思考に‣…‣？？ウォーキングは血圧を下げ、慢性疾患のリスクを減らすことにつながります。さらに脳を活性化し、幸せな気持ちになるなど、ありとあらゆるメリットが～毎日たった40分間（1枚のアルバムを聴くよりも短い時間？）のウォーキングを始めるだけで…‣…‣免疫力アップや安眠効果も？散歩で脳の活性化も？ウォーキングの後のBrunchは、 昨日の残りのチキンカレーを食パンに入れました。手でちぎってカレーをのせてパクパク食べるのも楽しく…もう普通にとても美味しいです！どんな状況でも「美味しいものを食べたい！」と思う気持ちから生まれたのですね人の食べ物への想いは○○〇です？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【ポイント5倍 7/5】リサラーソン 置物（リサ・ラーソン）ケンネル ブルドッグ（中）グレー 動物 LisaLarson（Lisa Larson）Kennel Bulldog 1140702 犬・北欧インテリア・陶器価格：7700円（税込、送料無料) (2022/7/5時点)楽天で購入
July 6, 2022
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晴耕雨読（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６８. 朝日とともに起きて、暗くなれば寝る。大自然の中で、もしそんな生き方ができたなら…現実がそれを許しません。そこで、少なくとも朝日とともに目を覚ます。そして朝日を浴びながらウォーキングをする。一端だけでも日常生活の中に取り戻す。これなら少しの努力で可能なはず？お日さまの光は、ビタミンDと合成して骨を強くしてくれます。西から東へ向かって歩きます。正面からお日さまの光を浴び‣…Uターンして、今度は背中にお日さまの光を浴びる。これは太陽の軌道に沿った歩き方です。理想的なウォーキング！-…‣早朝ウォーキングに出かけるときは、誰でも眠いものです。眠い目をこすりながら、頭の中にモヤがかかったような状態で歩き始めるですが、しばらく歩くと頭がスッキリしてきて、目の前に広がる風景がくっきりと浮かび上がって見えるような気分のいい時間が始まります。春のウォーキングなら、さくらの花が浮き上がるように見えるし、秋なら紅葉の赤と銀杏の黄色と松の緑が見事なコントラストを見せてくれます。これは、体内に快楽ホルモンが分泌されるからです。個人差はあるものの、こうした快楽ホルモンが分泌されるのは、歩きはじめてから約２０分後だとされています？つまり、スタート後の２０分間はウォーミングアップの時間で、２１分歩いたなら１分。３０分歩いた人は１０分のウォーキングとカウントすべきです。理想をいえば最低でも２０分。トータルで４０分程度は歩いていただきたいですね。胸を張り、手を前後に振って、やや大股で、いつもより早足で・……シャワーを浴びて、気分をスッキリさせ、美味しい朝食を～🎶 Come rain or come shine ♪♫ I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク 【ST-TRADE100℃ 土台回転 充電式折りたたみポータブルミスト扇風機】DCモーター サーキュレーター 多機能扇風機 タイマー付き リモコン付き 扇風機 リビング ファン 卓上 折り畳み式 静音 ミスト加湿器 モバイルバッテリー対応 持ち運び便利 キャンプ用 災害用価格：2990円（税込、送料無料) (2022/6/25時点)楽天で購入
June 26, 2022
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思い切って休む‼！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６７. ウォーキングを続けていると、疲れていてどうにも気乗りしない日があったり、身体の調子が思わしくない日があります。そんな日は…思い切って休むのが正解！足腰が痛かったり、疲れていたり、睡眠不足だったりするときは、無理して歩かない。無理せず、がんばりすぎず。ケガや痛みがでたときも、いったん休んで様子をみる。その痛みが引けば再開し痛みが地図供養なら医師に診てもらってください！ Don't push yourself too much.・……室内でも炊事・洗濯・掃除など、何かすることがあるたびにこまめに動いて歩数を増やすことも、また、買い物など外に用事があるときには、一度で済まさず、何度かに分けて済ませる手もあります。要はあなたの意識次第。日常生活の中に、歩く機会は沢山あるということを・……近距離移動はできるだけ歩く…いつものスーパーではなくときには少し離れた別のスーパーはいってみたり、電車通勤なら、最寄り駅の一つ前の駅で降り、ひと駅分歩くと、今まで知らなかったお店や横道が発見できて楽しいかも～いろいろな工夫をして歩く機会を増やしていけるといいですね？太陽の下を歩きときどきは坂道や階段のある神社も歩いてくださいね？四季の移ろいを、どう料理して味わうかはお好み次第ということ。自分なりのスパイスを探し出し、季節を味わいながら歩いてくださいね？気分を変えたいとき、リラックスしたいときにおすすめなウォーター・……フレッシュ・ハーブ・ウォーター材料：ミント。レモンバーム、レモングラス‥など各適量、水適量。ピッチャーなどにお好みのハーブを入れ、水を注ぎ、冷蔵庫で一晩おく。お水代わりに～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ トレッキングパンツ レディース パンツ ズボン「テフロン加工で撥水、防汚、防油、速乾、耐久」ロングパンツ ワークパンツ チノパン 作業着 女 女性 女性用 軽量 春 夏 秋 登山 キャンプ アウトドア 自転車 旅行 釣り ゴルフ 作業ズボン LAD WEATHER ラドウェザー価格：2480円（税込、送料無料) (2022/6/8時点)楽天で購入
June 9, 2022
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ウォーキング…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６６. ウォーキングと聞くと…長い距離を歩かなければいけないのではないか？運動習慣のない自分にはむりなのでは～と思う人もいるかもしれませんが、心配は無用です！ウォ－キングは普段行っている”歩く“という動作の数を増やすだけでよいのです。負担は少ないですし、継続・習慣化するのもさほど難しくないのでは？・……いまより多く歩くように心がければ、厳しい運動をしなくても、生活習慣病は・……よくなる‼！わたしたちは毎日歩いているが、義務のように、歩かなくてはならない・・と思ったことは一度もない。そんなふうに考えていたら、つらくて長続きはしない。楽しいから歩く・あるくから楽しくなる、のでは？楽しく歩くと～脳が若くなる。眠っていた脳が活発に動き始めるから、ボケ防止にもいい、もちろんダイエットや生活習慣病の予防にも効果がある。そして、体がどんどん健康になり、心まで強くなるかもしれない。気持ちのいい時間帯に！気持ちのいい距離・気持ちいいコースを楽しく歩くだけでいいのです。最初の一歩を‼！そのあとは・……目をつぶって食べることを・……モグモグモグモグと食べていると周りの景色が見えてない分今まで気がつかなかった味わいがあり、食感はより食感を感じ味はより味を感じたりします？トーストでやってみると、パンの香りや甘さがいつもよりも濃く深く口の中に広がります。大事に食べたいものは、目をつぶって食べるのが良いかもしれません。あとは、サラダと・・・美味しく飲み、食べるために歩くし、楽しく歩くために飲みかつ食べる。両方は切り離して考えられない・……わたし。四季を楽しみながら歩くと、脳が幸福感で満たされる。おなかも・・・Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) パナソニック 食器洗い乾燥機 プチ食洗 NP-TCM4-W【送料無料】【KK9N0D18P】 母の日 プレゼント価格：45780円（税込、送料無料) (2022/5/21時点)楽天で購入
May 22, 2022
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歩くとき…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６５. 森や林の中を歩いたり、野原や花園を歩くこと。小鳥の声に耳をかたむけてください。木々をつたわってくる、風の匂いをかいでみてください。静かなところを歩くと、ゆっくり、神経が休まっていきます。・……世の中が便利になるにつれて、見えなくなってしまうとっても大切なものがある？季節によって変化していく食材の旬。春には春の旬の味があり、夏には夏の旬の味があり、その食材にあった食べ方が～春になったら苦みの者をとれ、夏は酢の物、秋は辛み、冬は油ものを・……主食は白米。精白したまっ白い飯を食べられるようになったのは、戦後も昭和３０年頃になってから？昭和３５年（1960）頃から始まった高度成長によって日本人の食生活は一変し、脂肪の多い食の欧米化時代に…その結果メタボ系が。雑穀に対する関心も高くなっている？いまは雑穀は長寿食？米に麦や粟、黍、稗、大豆、さらにはさつま芋、じゃがいも、大根を混ぜて炊いた“かて飯”が日常食！（総白米食の歴史は５０年くらいしかない。）五穀によって仕事をこなすためのカロリーをとり、大豆によってたんぱく質、そして小豆によってビタミンや抗酸化成分をとる。基本的エネルギー源です？体力強化に効果的なアミノ酸のアルギニンや強精ミネラルの亜鉛などが多いのは確かです。さらに骨を丈夫にするカルシウム、若返り作用のビタミンE、頭をよくする葉酸、イライラを防ぐビタミンB１も多い。食材にも関心を持って歩きましょう‼！※かて飯（かてめし）は、米に他の穀物や野菜・海藻などの食品を混ぜて炊いた飯。「かて」ともよび、「糅飯」とも書く。健康の味は、健康が損なわれて、そして回復できた…ほんの短い期間のみ味わえる味？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! ZIPポロフェイスガードセット FC22203 全5サイズ ブラック ライトグレー送料無料 シャツ ポロシャツ Tシャツ フェイスガード付き 布マスク メンズ レディース ユニセックス 男女兼用 ストレッチ 吸水速乾 UVカット 接触冷感 アイリスオーヤマ価格：3500円（税込、送料無料) (2022/5/12時点)楽天で購入
May 13, 2022
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一日をもっと健康的に…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６４.ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動であり、日本のウォーキング人口はおよそ4000万人？日本で競技人口が最も多いスポーツはウォーキング、2位ボウリング、3位水泳…1日30分のウォーキングを継続した結果、心疾患や脳卒中、糖尿病の発症が約30～40％減少したという報告も・……「足は第二の心臓」と呼ばれ、筋肉を動かすと血液をポンプのように循環させ、血流をスムーズにする効果がある。…とか。ヽ(~-~(゜O°; アッ！good pointばかりで・・・“人間は歩いて進化してきた。歩くのが好きだったのかはよく分からないが、ながい距離を歩き思うのだ。回った動物だ？よりよく生きるために、獲物や食料を得るために、奪うため、与えるため、伝えるため・……目的の変化はあれど長い間それが移動する唯一の手段だった。その頃とはまるで比べようもなく、現代のわたしたちは劇的に歩く時間も距離も短い。それは歩かないでも生きていけるからだ。歩かなくたって死なないからだ。それなのにわたしたちはわざわざ「歩く」ために時間もお金も割く。これ思うに、人間の遺伝子レベルで「歩く」ことが組み込まれている。だから人間はあるかずにはいられないのだ。…と思うのだ。（参考や参照・ぐるぐる山想記：鈴木 みき 薯）“ 多くの人が仕事中に机の前で長時間座っており、帰宅してからもテレビやパソコンの前で座っています。これは健康にとっても良いことではありません。人間の背中や心臓は、ずっと座っていることができるようには創られていないのです？私たちが今やっていることはゆっくりと私たちを殺していくので、10年後、20年後、50年後には後悔しないようにウォーキングを……実際、歩くことは奇跡を起こす薬に近いものがあります。毎日３０分間歩くだけで、心臓病、大腸がん、乳がん、認知症‥などのリスクを大幅に軽減できます？人間は歩いて健康を・……Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) ブラウン マルチクイック 9 ハンドブレンダー [MQ9035X]|Braun 公式ストア デロンギ ブレンダー 離乳食 ベビーフード ハンディブレンダー ミキサー 泡立て器 ハンドミキサー フードプロセッサー 出産祝い プレゼント スティックブレンダー スムージー 赤ちゃん価格：19668円（税込、送料無料) (2022/5/3時点)楽天で購入
May 4, 2022
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太陽の光を…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６３. セロトニンは、精神の安定や睡眠に深く関わっている神経伝達物質です。セロトニンが不足すると、ネガティブな思考になったり、内臓の働きや代謝が下がったりするため、心身の安定のためには不足しないように分泌させることが重要です。気分の安定や睡眠に影響を与えるのは主に脳に存在するセロトニンです。それ以外（腸・血液中）の場所に存在するセロトニンと役割が異なります。脳でのセロトニンの役割：呼吸、循環、消化などの自律機能や、歩行、姿勢、眼球運動を司る神経がある脳幹の「縫線核（ほうせんかく）」という部分にセロトニン神経があり、そこから脳の広範囲にセロトニンを放出しています。感情や記憶を司る大脳辺縁系にセロトニンが伝達されると、不安や恐怖感が抑えられ、精神が落ち着いたり、痛みが和らいだりします。“朝起きて太陽に光を浴びると、セロトニンが分泌されます。「幸せホルモン」と呼ばれる物質で、朝の太陽が睡眠・覚醒リズムを整えるのにとても大事。スティホームででは夜更かしや昼夜逆転が起きやすい。朝、やる気が湧かない子どもや若者たちのリズムを整えてあげることも大事ですが、自分自身の健康は自分で守るという意識が大切なのです。軽い運動（ウォーキングやスクワット‥など）をして体を動かすと、特にリズミカルな運動をすると、セロトニンが分泌されるのでおすすめ！軽い運動はひとりでもできます。姿勢を保つ 背筋をまっすぐに意識すること。姿勢が正しければ若々しく見えますし、気持ちもシャキッとして、セロトニンが分泌されやすくなります。ハツラツとした気分で過ごすのは生きていくうえでも大事です。（参考や参照・ちょうどいい孤独：鎌田 實 薯）“1日のうち30分ほど、太陽の光を浴びるようにしましょう。セロトニンを増やすためには、2500～3000ルクスの照度のある光が必要なので、蛍光灯などの明るさでは不十分です。光が目の網膜に入ると信号が脳に伝わり、セロトニンが生成されます。ただし、直接太陽を見るのは危険ですので避けてください。朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込むだけでも効果があります。セロトニンの分泌には、必須アミノ酸のトリプトファンが必要です。そのため、トリプトファンを含む食べ物を積極的に摂取することをおすすめします。和食であれば、豆腐や納豆、味噌、醤油などの大豆製品、洋食であれば、チーズやヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。肉や魚類では、鶏胸肉、豚ロース、鮭、カツオ。特に、バナナにはトリプトファンが多く含まれ、さらにセロトニンを生成するのに必要な炭水化物やビタミンB6もバランスよく含まれています？定期的にウォーキングをする、食事はよく噛んで食べる、など基本的なことを意識すれば、セロトニンは分泌されやすくなるでしょう。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ [★割引クーポン使えます♪]★電気圧力鍋 2.8L TPC-190B☆TAISHI正規品☆送料無料！レシピブック付き♪★材料を入れてボタンを押せば、あとは鍋まかせ！おいしい料理がほったらかしで簡単・時短♪価格：21780円（税込、送料無料) (2022/4/25時点)楽天で購入
April 26, 2022
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歩き方？…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６２. 世の中には、ウォーキングに対する断片的な情報が氾濫しています？たくさん歩きましょうと、行ったところで、頭でわかっていても、体も気持ちも伴いません。体のどこか一部を緊張させたり、ひとつの関節に負担をかけすぎたりするような不自然な歩き方は、遅かれ早かれ体を痛め、結果として長続きしません？ウォーキングを健康になるために活用したいなら、第一に体に負担のかからない、自然な歩きを身につけることです。正しく歩けている人は、見た目に自然で、さっそうと見えます？ 正しい歩きのキホンのキは、正しく立つこと。そして、いい姿勢をつくる要は「丹田」と「骨盤」。ここがしっかりしていていないと、胸を張ったときに反り腰になり、あごを引くとお腹が前につき出て猫背に。腰が据わった人は、背筋がすっと伸びているもの。コツは簡単。おへそのちょっと下、いわゆる丹田に力を入れましょう。これで上体が前後左右にブレたり、猫背や反り腰になりにくくなります。（参考や参照・今日から歩く！：湯浅 影元 薯）※（丹田の力の入れ方ですが、まず基本はお腹をしっかり引っ込ませることです。これは普段お腹に意識が向いてない方、虚弱体質などで腹に力が入らない方などが、こうした基本を押さえることで「眠っている腹筋や深部のインナーマッスルを呼び覚ます」うえで有効です？…ただお腹を引っ込ませることから、骨盤全体を最大限活性化させる。そして仙骨の可動性を高め、脳脊髄液の循環を促し全身を活性化させていく・・？） 鳥取県福祉保健部 健康医療局 健康政策課よりかかとの使い方でさらにいい歩きに！かかとから着地すると、自然とつま先で蹴り出すようになります。また、つま先を上げることで、ムリせずひざが伸びます。ひざが伸び、蹴り出しが良くなれば、おのずと歩幅は広がり、前に出ようとする力が増します。これに骨盤の回転が加われば、きっと自分でも驚くくらいストライド stride（歩幅）が大きくなって、気持ちよく体が前に進んでいきます。体に効く歩き方を・……ウォーキングなどの運動を行う理由としては「健康のため」「体力増進・維持のため」「運動不足を感じるから」「楽しみ、気晴らしとして」の割合が高くなっていますよ。I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ デロンギ・エスプレッソマシン ECO310価格：26820円（税込、送料別) (2022/4/19時点)楽天で購入
April 20, 2022
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里山歩きで…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６１. 里山歩きは散歩の延長と考えていいでしょう。山登りもいいけど、身近な自然を感じられる里山歩きはどうでしょうか？人里近くにある生活に結びついた山。自然と人がつながっている場所を歩こうというのが里山歩きです。手つかずの自然の中ではないので、自然への親しみとともにそこで暮らす人々の生活を感じることも？山の頂上を目指して歩くのとは違い、高齢の方も楽しめますよ。おしゃべりをしながら川のせせらぎに耳を傾け、四季折々の草花を愛でる・……。のんびりと歩きながら身近な自然を感じて歩くことができます。また、絵が好きな人なら立ち止まって景色を描いたり、写真好きの人なら美しい風景を撮影したり。今までそういったことに興味がなかった人も、里山を歩くことで新しい何かを発見することができるかもしれません？五感にもうれしいウォーキングを。 ただ、里山といっても山間部が多いので、ウェアやグッズ、地図などは準備しましょう。ただし、標高の高いところでは風が強く吹いていたり、木陰では寒く感じることもあります。万が一のことを考えて雨風を防ぐジャケットを用意しておきましょう。やることは散歩ですが、歩くところは土の道、砂利道です。しかも平坦とは限らず上り下りの坂があります。ですから靴は山歩きに適したものを用意しましょう。とはいえ、ごつい登山靴の必要はありません。軽く、扱いやすいトレイルランニングシューズでも充分。また、雨の翌日に歩くときは防水機能のある靴だと安心です。電車やバスに乗って遠出した先での散歩です。念のためのジャケット、おやつやお茶の入ったポットも持っていきたいですね。両手を自由に使えるように荷物は背中のザックに収納しましょう。ザックのサイズは容積（リットル）で表します。10リットル以上は欲しいところ。着替えなどを入れたいなら30リットルくらいが便利です。余裕をもって出かけましょう‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆ ウェック(Weck) ギフトボックス ドリンクボトル STRAIGHT 340ml×2 WE-S211 クリア価格：3258円（税込、送料無料) (2022/4/12時点)楽天で購入
April 13, 2022
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坂道・階段の…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６０. ウォーキングをしていれば、そこかしこで坂道や階段に出合います？体の健康や美容効果を求めようとするのであれば、この坂道や階段というアクセントを積極的に利用しない手はありません。平坦な道を歩くよりも、運動としての負荷がずっと高く、筋肉を鍛える効果も得られるのですから。ただし、いつもはラクな階段が今日はちょっとツライと言う日には、体のどこかに不調があるかも？そんなときはペースを落として、軽いウォーキングに切り変えましょうね‼！坂道や階段はその日のコンディションをはかる目安にもなります。日常的な階段（駅やオフィス‥など）を昇るときは、丹田に力を入れ、正しい姿勢をキープして腰を安定させるのがポイント。ももをしっかりと引き上げてつま先から確実に着地します。後ろ脚で体全体を持ち上げるようなイメージで、一段ずつ上がりましょう。姿勢を保てず腰が落ちてしまうと、すぐに疲れてしまいます。奥行きがあって段差があまりない階段は、無理をして一段を一歩ずつ進もうとすると、ももや膝に無理がかかります。このような階段は、たとえば、右脚で一段目を昇ったら次は左・右両脚をのせ、二段目は左脚で昇るという脚の運びを交互に続けましょう。 登り道は、ももを上げ過ぎず、少し前傾姿勢になって登ります。ふくらはぎで弾みをつけず、腹筋を利用してももを引き上げるような意識で。下り道は、膝にかかる負担を減らしたいので、膝を突っ張らずにゆるみを持たせ、筋肉をクッションにして進みます。一歩一歩、足裏全体で地面をつかむように着地しましょう。上体の起こしすぎは腰痛の原因に‼！無理をせず疲れない歩き方をしましょう。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ パナソニック Panasonic コードレススチームアイロン CaRuru（カルル） ピンク [ハンガーショット機能付き] NIWL706P価格：14363円（税込、送料無料) (2022/4/8時点)楽天で購入
April 9, 2022
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今日から…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５９. ウォーキングでも始めようかな？・…と考えている人がいたら……迷うことなく、今日から歩いてください！ウォーキングをおすすめするのは、健康維持のための運動は、安全で効果的！ ほかの運動に比べ、ウォーキングは過剰な負担を体にかけることもなく、自分の思うままに強度を調節することができます。毎日の生活のなかに組み込んで、手軽に行えるのもポイントです。いつもの歩きに、速く・大股に・遠回りをする…といった要素を付け加えれば立派な運動になります。ぼーっと景色を眺めながら何も考えないで歩きましょう！無理をしないで自分のペースであるきましょうね。正しい歩きを身につけて、日々歩くことが習慣になってきたら、もっと積極的に、歩く愉しみを暮らしの中に取り入れていきましょう！自分の住んでいるところから、隣の町（場所）に視野を広げて行動範囲を広げていくのもウォーキングならではの愉しみ。←ツタバウンラン 野草図鑑をもって、花の名前を調べたり、自分の住んでいる場所のすべて道を知りつくしたり・…自分が一番楽しめて、気持ちのいい歩き方をすればよいのです。自由自在に歩くこと‼！ シェイプアップやストレス解消、リフレッシュ、脳の活性化に・……ウォーキングを始めましょう‼！イギリスのウォーキングコースに立てかけられている看板「フットパス」「よそ様の庭を自由に歩くことができる」 Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! Aladdin アラジン グラファイトグリラー グリーン CAG-G13B(G) 【百貨店モデル 煙がでない テレビで紹介 キッチン おしゃれ インスタ映え 人気 ギフト プレゼントとして】価格：35200円（税込、送料無料) (2022/4/4時点)楽天で購入
April 5, 2022
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睡眠…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５８. 栄養バランスの整った食事や定期的な運動習慣と合わせて、健康的な生活を送る上で欠かせないのが、「質の高い睡眠」をとることです。運動・入浴・太陽光を浴びる・食べ物や飲み物・夕食のタイミング・寝具・アロマ‥など質の良い睡眠には、時間の長さだけでなく熟睡の度合いが大切。バスタイムの工夫や食事に気を付けるなど、ささいなことを意識するだけで睡眠の質は大きく変えることができます？ 睡眠に入るまでの時間が充実していて快適であれば、それだけ睡眠の質もよくなっていきます。満足感をもって、リラックスした状態で入眠できるからです。そのためのひとつの目安として、五感の使い方に注目してみましょう？パソコンのやり過ぎ（視覚）、大音量の音楽を長時間聴く（聴覚）、熱すぎるお風呂に入る（触覚）‥など、正しくないつかいかたは五感を弱らせ、こころとからだのバランスを乱します。 香りを嗅ぐことも身体をリラックスさせるのに有効的な方法のひとつです。アロマの香りを嗅ぐことによって自律神経が整い、副交感神経が優位になるため、身体の緊張がほぐれ気持ちが落ち着かせる効果が…“アロマを炊く”リラックスできる、好みのアロマを炊いて過ごす。カモミールやローズなどのフローラル系、スイートオレンジやベルガモットなどの柑橘系は、やわらかくみずみずしい香りで、神経をほっとなだめてくれます。ローズマリーやユーカリ、ミント、ジンジャーなどの清涼感のあり香りは、リラックスというよりもシャッキリと覚醒するタイプですから、寝る前にはあまり適しません？アロマストーンは、電気や火を使わず、アロマを手軽に楽しめる優れものです。気軽に使えて、持ち運びにも便利、優しい香りを楽しめる、値段が安く、経済的がアロマストーンの魅力！ただし、アロマストーンの下には、必ず陶器などの小皿やトレーを敷いておくようにしましょう。色が付着してもアロマストーンは問題なく使えますが、長く使っていると徐々に香り立ちが悪くなってくるので、汚れが気になったり、香りの感じ方が変わってきたら新しいものに買い換えるようにしましょう。素焼きストーン・アロマストーン・動物アロマストーン・セラミック アロマ ビーズなど色々とあります。気になるお値段は650～1,000円+税。アロマストーンの魅力は、なんといっても気軽に香りが楽しめること。質の高い睡眠をとることで、心身の疲労回復とメンテナンスをし、翌日のエネルギーを養うことができます。ではよい睡眠を？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ 体重計 アイリスオーヤマ 体脂肪計 内臓脂肪 体組成計 送料無料 シンプル コンパクト 推定骨量 筋肉量 基礎代謝量 薄型 体重体組成計 ヘルスメーター ダイエット 体組計 デジタル プレゼント IMA-001価格：2178円（税込、送料無料) (2022/3/29時点)楽天で購入
March 30, 2022
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朝の６時から…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５７.午前中は運動に適していますが、やり過ぎは厳禁ですよ？朝だからといって度を越した運動はいけません？ハードなスポーツは心身を消耗させ、日中の活動に向けるエネルギーを不安定にします？あくまでも運動は、心身のバランスを整えるためのもの。※体力の半分まででやめる。毎日行う（ハードものは心地よい量をコンスタントに）。午前中がベスト！朝の時間は、体を使ってテキパキと動く作業に向いているので、じっとしていると停滞の気質が強まり、頭もからだも重くだるい感じになることも‥そうなってしまうと、昼以降の活動をキビキビとこなすことができず、支障が？仕事をバリバリ片付けるのも勉強に必要なものは、やる気、集中力、分析力、理解力、そして計画性・・・勉強（仕事こなす）にピッタリの時間は日中10～14時の昼食前後もっともはかどります？朝食はシンプルに済ませるのが正解ですよ‼！（ゴージャスな食事は昼がおすすめ！消化力も高いですし、満足度の高い食事が午後の活動の充実をつくります。ケーキなどスイーツを食べるのも昼が最適。） グレープフルーツとアボガドのシェイクグレープフルーツジュース缶２缶（１缶２００㏄）、アボカド１個、はちみつ適宜。アボカドは適当な大きさにカットする。グレープフルーツジュースとアボカドカットをミキサーにかけて、はちみつで好みの甘さに味つけをする。アボカドのまったり感がやみつきになるかも～明るいオレンジやレッドなどのビタミンカラーなどの快適な服装・アクセサリーで快適に一日をスタートしましょうね‼！I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ BASE BREAD プレーン チョコレート メープル シナモン 各 パン 4袋 セット 完全栄養食 | basefood お試し 栄養 置き換え ダイエット 食 品 低 糖質 オフ タンパク質 おやつ お菓子 間食 ベースブレッド ロール ロールパン ベースフード 糖質制限価格：4080円（税込、送料無料) (2022/3/24時点)楽天で購入
March 25, 2022
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黄金の時間とは…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５６.日の出の９６分前から日の出までの時間を「黄金の時間（ブラフミー・ムフールタ）」と呼んでいます。（アーユルヴェーダ―では）この時間がもっともこころが澄んで、意識も冴えわたり、精神活動をするのに最適だからです。ここで調和の質に触れることが、一日の活動を充実したものにしてくれます。朝、早起きをしてすっきりと目覚めたからといって、いきなり走り始めたり、パソコンを立ち上げるなどの活動にはいってはいけません？朝目が覚めたら、すぐに起き上がって活動を始めるのではなく、ふとんの中で１５分程ごろごろしましょう。これが朝の第一歩。二度寝はしないでくださいね。このとき一日の計画を立ててください。一日をイメージしてください。白湯（水など）を飲んで……軽い運動をして、Startを！人間にとって最も効率の良いエネルギー源は糖質です。普通に生活しているだけでもエネルギーを使っていますので、新たに栄養が入ってこなければ糖質は消費されて枯渇していきます。そのため空腹時の体内には糖質の量が少なくなってしまうのです。そんな時エネルギー源として動員されるのが脂肪です。「糖質が足りないときに脂肪が燃える！」しっかりと運動した後に食事をとって栄養を摂取すれば、枯渇した糖質の補充や疲労した筋肉の補修のために栄養は使われ、脂肪として蓄積される分量は少なくなります。有酸素運動でダイエット効果を狙う場合は食前に行うほうが効果的ですよ。しかし、あまりに空腹すぎるのはよくありません。そこでウォーキング時のエネルギー源になる栄養素は体内の脂質です。 脂質を使って運動することが減量への近道です。 ウォーキングで健康効果やダイエット効果を得るためには、その日に歩く距離の長さよりも継続して続けることが重要なので、無理をして長い距離を歩く必要はないですよ‼ウォーキング（散歩）は訓練や修行ではないので、無理をしないことが肝心です。…朝食も気分を変えて……食パンを、目をつぶって食べると～もぐもぐと食べていると周りの景色が見えてない分今まで気がつかなかった味わいがあります？食感はより食感を感じ、味はより味を感じたりしますトーストでやってみると、パンの香りや甘さがいつもよりも濃く深く口の中に広がります大事に食べたいものは、目をつぶって食べるのが良いかもしれませんね？きょう一日も視点を変えて楽しく‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! パワーストーン 天然石 選べる アミュレット ガムランボール | キーホルダー レディース かわいい チェーン バスケット アクセサリー アクセ 誕生日 誕生石 プレゼント お守り 幸運 女性 メンズ 厄除け 開運 厄年 金運 恋愛成就 健康祈願価格：1230円（税込、送料無料) (2022/3/17時点)楽天で購入
March 18, 2022
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ワイドスクワットとは…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５５. ワイドスクワットはその名のとおり足を大きく広げて行うスクワットのこと。普通のスクワットは足を肩幅程度に開いて行いますが、一方ワイドスクワットは肩幅よりも大きく足を広げるのが特徴。足の幅が違うため、鍛えられる筋肉が異なります。普通のスクワットで主に鍛えられるのは大腿四頭筋ですが、ワイドスクワットでは重点的に内転筋を鍛えることができ、内転筋（ないてんきん）とは簡単に言うと「内太ももの筋肉」のことで、ここに隙間があくとほっそりとした美脚に見えるとか。ワイドスクワットなら自宅でテレビを見ながらでも行えますし、今日から手軽に始めることが可能ですよ？ポイント・足は肩幅より広めに“ハの字”で、腕は胸の前でリラックスして組む・腰はゆっくり下げ、素早く上げる・膝が内側に入らないように・呼吸は止めないよいうに、吸ってはいて、を繰り返す・太ももが床と平行になるまで下げる・目線は下げないように前を向くスクワットって気軽にできるイメージだけど体への効果は？・基礎代謝が上がる・見栄えが良くなる・血流が良くなる。継続することで体は変わります。1セット30回から初めて、「ちょっとしんどいな、でも汗が心地よい」と感じるくらいがベスト。スクワットは、1日2日始めたからといってスグに効果がでる動きではありませんから、何よりも大切なのは、続ける事ですよ！継続していると、ある日、自分の体の変化に気付ける時が必ずやってきます。途中で挫折してしまわないよう、最初は無理のない回数を設定する事がポイントです。無理な目標を立てず、毎日できることを・・継続するコツは達成感を得ること‼！体に良い効果が多いスクワット。 私も・・・・・・・・・・・・・・・？？場所を選ばず気軽にできるため、今からでも初めてみませんか？？※呼吸を忘れない。（筋肉が伸び縮みするときに、酸素をしっかり循環させると動きがスムーズになります。）呼吸の基本は、「筋肉を縮める時に吐いて、伸ばす時に吸う」です・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【10%以上OFF】 楽天スーパーSALE お返し 内祝い ギフト健康・理美容器具 パナソニック 手くび血圧計EW-BW35-K 新築 お礼 引越し 志 仏事 送料無料価格：9801円（税込、送料無料) (2022/3/6時点)楽天で購入
March 7, 2022
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そろそろ……。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５４ 老いの不安を少しでも減らすには……。日向あづみ「がんばる」のは、絶対量の問題ではなく、ときには、いつもがんばる人でいるのをスパンとやめてみる。がんばらないという選択肢が、きっと老いの人生をおもしろくしてくれるはず！自分自身の「強み」を把握しておくことではないでしょうか。老後の暮らしは十人十色、お互いにその違いに感心し、改めておかしがり、呆れて笑って眺められればいい。若いときには、立派な生き方を見習う必要もあった。しかし、老後なら立派でなくていい。他人の人生を傷つけたり、その運命の足を引っ張るようなことさえしなければ、たいていの愚かさも許してもらえる？（Q.がんばらないとは？A、まあ、気にしないでいきてください！ ）最近…ドン・キホーテやコストコにいっても「買いたいものがない」と、気づいて、老いを意識しました？ああいうエンターテイメント性を含んだ商業施設にいったときに、テンションがぶち上がって無駄なものを買いまくっていたのは、若さの特権だったんだな、って。大人になると「これはいらない、これもいらない」って、冷静に判断しちゃう。それを自覚して、なんか寂しさを感じました。焼き肉がそんな食べられなくなったとか、徹夜ができなくなったとかも、同じ。ショックをうけつつも。「やぁ～焼き肉きつくなっちゃたよ」「白髪、増えちゃったよ」って、「笑いながら言えるかどうか」結構大事なことなのかなと思っています？いい意味で、だらしなく、鈍感になれるのが・・・？強味‼！知ったかぶり……。より あっ冷蔵庫になにがあったけぇ・・・？？こんな季節には、ほっこりかぼちゃのスープはいかがですか☆かぼちゃをひとくち大に切って種をとり皮をむいて、たまねぎはみじん切りに鍋に入れてやわらかくなるまで煮、やわらかくなったらミキサーにかけます鍋にもどし、牛乳を加えてひと煮し、お好みで塩こしょうしてできあがり！！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ ゆでパスタ調理ケース ムーミン キッチン 電子レンジ 調理 パスタ （ 電子レンジ調理器 スパゲティ スパゲッティ 茹で 計量器 キャラクター MOOMIN レンジ 2人分 二人分 200g用 容器 湯切り口付き 時短 便利グッズ 北欧 ）価格：1220円（税込、送料別) (2022/2/18時点)楽天で購入
February 19, 2022
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甘じょっぱい・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５３. 日向あづみ 体力の衰えは病気に対する抵抗力を低くさせて、さまざまな病気にかかりやすくなります？体力の維持、向上させるには運動を継続しなければなりません？だいじょうぶ、まだ土俵は割っていません‼！まぁ、えぇえぇ・…ウォーキング？ ウォーキングは練習しなくても、誰もが手軽に行うことができます！簡単にできる運動であるのに、ウォーキングには持久力、筋力、敏しょう性などの体力を総合的に高める効果が～「人生８０年の時代」第２の人生を豊かにする準備をしなければならないかなぁ…・…これからの人生は、自分自身がつくっていかなければ！？？人間は何歳まで生きるべきだろうか？「自然にまかせよ」という声がきこえる。「病むときは病むがよし。死ぬときは死ぬがよし」という声もきこえる。しかし、老いる国をどうかんがえるのか？思い悩む・・・ところではある。医学が進歩すればするだけ、人びとは長生きする。せっかくこの世に生まれてきたのだから、生きている間は健康でいようか？ウォーキングでエンジョイ・エイジング‼！・・・でもその前に→→↓マヨネーズに砂糖とバターを混ぜたものをプレーンのパンに塗りますそこにチーズとハムをはさんで出来上がりです。チーズとハムのしょっぱさの後からフンワリとくる甘さが癖になります？想像と違う美味しさでした☆ 甘じょっぱいサンドイッチ…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I・ love you ・Thank you 今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! イワタニ カセットガスストーブ 【速暖・持ち運び簡単・屋内専用】 CB-STV-MYD価格：9997円（税込、送料無料) (2022/2/10時点)楽天で購入
February 11, 2022
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セロトニン（幸せホルモン）…散歩に行こう‼
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５２. 幸せホルモン（セロトニン）Serotonin ？？ 日向あづみ心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言います。しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力を高める効果も！セロトニンが不足する大きな理由に日光・運動・スキンシップの欠乏があり、現代社会では、これが極端に足りないケースが増えています。一番の原因は、パソコンとスマホ。とは言っても、今さらパソコンやスマホを使わない生活はあり得ませんよね。すごく便利な道具ですし、わたしも毎日使っていますが、それに依存するあまりセロトニンが自然に出る生活を過ごせない人も増えている？まずは自分の依存状態に気付いて、朝早く起きて少し運動しようとか、意識的にライフスタイルに修正を加えることが第一のステップになるんです。まずは朝……目覚めたら太陽の光を浴びる。時間は10～30分、目の網膜に光が入ればOKなので肌を焼く必要はナシ。冬場以外なら曇っていても大丈夫！屋内でも、日当たりの良い窓の近くなら効果があるらしい。そして、日常生活レベルの運動。具体的にはウォーキングやジョギング、自転車こぎなど、無理なく継続できる軽めのエクササイズがいいですね。スキンシップはもちろん、気のおけない友人とのおしゃべり、家族団らん、子供やペットとの触れ合いも有効ですよ。セロトニン活性に必要なのは…日光・運動・直接顔と顔を合わせた交流‼！それから……私たちの脳が快楽を感じる直接の源となっている物質が、俗に「快楽物質」と呼ばれる「ドーパミン(Dopamine)」です。次のようなとき、人の脳の中にはドーパミンが分泌されていることがわかっています。楽しいことをしているとき・他人に褒められたとき・恋愛感情やときめきを感じているとき・美味しいものを食べているとき・意欲的な、やる気が出た状態になっているとき‥など……ライ麦パンを使ってタルティーヌを作りました。パンをカリッとトーストしてクリームチーズを塗り、その上に薄く切ったりんごをのせて蜂蜜をたらりたらりとかけました。ちょっと小腹が空いた時にも良いデザートパンができましたライ麦パンを使いましたが普通のバゲットはもちろん…美味しいと思いますよ。アドレナリン（Adrenaline）……よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ! BASE BREAD チョコパン 8袋 プレーン 8袋 セット 完全栄養食 | basefood 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 タンパク質 低糖質 パン 食物繊維 お菓子 おやつ 全粒粉 雑穀 送料無料 間食 ギフト ベースブレッド ベースフード価格：3980円（税込、送料無料) (2022/1/31時点)楽天で購入
February 1, 2022
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有酸素運動？ （散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５１日向あづみ 有酸素運動ってどんな運動のことを言っているのか？酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。ということになっています。有酸素運動とは時間的に見れば1分～60分以上継続する運動です。ぱっと思いつく有酸素運動と言えばウォーキング・ランニング・ジョギング・エアロバイク・サイクリング・水泳・縄跳びなどですが、筋トレやダンス・ヨガなども有酸素運動に入ります。有酸素運動では酸素を原料のひとつとし、体に蓄積していた糖や脂肪を分解、運動するためのエネルギーとして消費する運動？？手軽な有酸素運動として知られるウォーキング。・・・ふだんの生活でも多く歩くことは重要。 天気が良い日は、社会的距離（ソーシャル・ディスタンス）を保ってできるだけ歩きましょう。1日4000歩以上歩くと、快適ホルモンが分泌されて、うつの予防になるといわれています？１日の歩数は、８０００歩が目安ですよ‼！８０００歩を超えると、ひざの関節が摩耗しやすくなるといわれているので、やりすぎに注意！たんぱく質や野菜をしっかり食べ、そのうえで有酸素運動することが大事ですよ。朝、太陽の光にあたると幸せホルモン（セロトニン）が分泌されて、幸福感を高めてくれる作用があります。セロトニンは睡眠の質をよくする作用も……自然を感じながらウォーキングを！そのあとは……クリームチーズはほんとうにジャムと良く合います。いつもいろんなジャムで試してみるのですが、どれも、参りました！というぐらい美味しい！例えばこんな風にまるパンと合わせて食べてみたり…ベーグルやバゲットと合わせるのもおすすめかなぁ～I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ BASE BREAD & BASE PASTA お試しセット！ 完全栄養食 | basefood 栄養食 ダイエット 置き換え 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 パン 食物繊維 全粒粉 雑穀 生パスタ 雑穀 送料無料 間食 クッキー 代わり 糖質 おやつ ベースフード価格：3980円（税込、送料無料) (2022/1/15時点)楽天で購入
January 16, 2022
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達成感を…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５０ 50代になると食事制限だけで痩せるのが難しく、運動しないことは健康面から見ても致命的になります。運動しないということは、体のエネルギーを使わないということ。筋肉を動かさないと、エネルギーを消費できません。また、筋肉と脳は相互作用する関係にあり、筋肉を使わなければ脳の働きも悪くなり、認知症を引き起こす要因になります？気軽に始められる有酸素運動といえば、ウォーキングやランニングです。１kmのウォーキングと１kmのランニングで消費するカロリーは同じで、運動時間が異なるだけです。同じ時間行うなら、ランニングのほうが消費カロリーは大きいので痩せます。しかし、５分走って疲れてやめてしまうと、脂肪は燃焼しません。それなら、30分ウォーキングするほうがいい。週３回のランニングよりも毎日ウォーキングするほうが消費カロリーは多くなります。体力はそれぞれ違うので、自分の体力に合わせて、なるべく毎日できることを選ぶとよいでしょう。継続するコツは達成感を得ること。無理な目標を立てないことです？わたしたちは糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の３つの栄養素をエネルギー源としています。 これらの摂取比率を考えて、食事を摂ると健康的に痩せることができます。“世代にかかわらず、野菜・たんぱく質は、元気で毎日過ごすためのキーワード。それに加えて、適度な運動を…現在の食事や運動習慣などの生活状況が、５年後、１０年後の健康状態、つまりは「生き方」の質を大きく左右する。健康管理の「真ん中」にあるのは、やはり毎日の食事です。料理に時間をかけず、その分の時間を読書、映画、美術鑑賞、街歩き、レストランなどで食事などをして人生を楽しむために手抜き料理をしています。手抜き料理は…料理をしたことがある人ならご存じだろうが、献立を決めて、買い物をして、料理をするという一連の活動はある意味、とてもクリエイティブなもので、今日は何を食べようか？と考えることは心弾む楽しい作業…そういう楽しみを日常に持つことはいいこと、買い物で並ぶ食品から季節を感じたりするのも、うれしいものだ！里いものピーナツバターぽん酢和え冷凍里いも200ｇ、和え衣（ピーナツバター大匙１・ぽん酢大匙1/2）。鍋に冷凍里いもとかぶるくらいの水を入れて中火にかけ、沸騰したら少し火を小さくして10分ぐらい煮る。ボウルにピーナツバター・ぽん酢を入れてよく混ぜ合わせる。里いもが柔らかくなったら水けをきって、ボウルの和え衣に加えて和える。（参考や参照・健康手抜きごはん：鎌田 實 薯）“50代からは、きちんと動いて、きちんと食べて、おやつは食間に。夜のデザートは厳禁！運動不足になるほど食欲がわく・…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ 電気毛布 掛・敷毛布 188×130cmミックスフランネル素材 YMK-MF42 電気掛け毛布 電気掛毛布 電気敷き毛布 電気敷毛布 電気ブランケット 電気ひざ掛け毛布 ダブルサイズ山善 YAMAZEN 【送料無料】価格：9980円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入
January 7, 2022
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