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かめおか ゆみこ
完全日刊メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」の保存ブログ。★ほんの少し視点を変えてみるだけで、あなたの世界がみるみる変わります！ クヨクヨもイライラも今日でサヨナラ！ それが「フォーカスチェンジ」です。あなたの気づきのためのメッセージを、日刊でお届けします。★2003年11月1日創刊。連続発行7000号超えは、女性では日本一。
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2022.09.20
テーマ： まるごとの自分を生きる(5593)
カテゴリ： カテゴリ未分類
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～ ★★ 今日のピックアップ ★★ ～
眠れないひとは思考優位の傾向がある。イ
メージを使って脳をリラックスさせよう。
～ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ～
★今日のフォーカスチェンジ♪
応援と感謝が循環しあって
息の行方
昨日ご紹介したイメージワーク
「眠れないときの呼吸法」
(メルマガ内にＵＲＬを表示)
おためしいただけましたか？
何人ものかたから、「眠れない」
というお悩みを聴くうちに、
私が一番に感じたのは、
「眠れない」ことも
つらいかもしれませんが、
「眠れない」「どうしよう」
「明日の仕事にさしつかえる」
など、次々と湧いてくる思考が、
ご自身を苦しめているのでは
ないか、ということでした。
ひとは、単調な状態になると、
眠くなります。
電車のリズムとか、
校長先生のお話（笑）とか、
多くのひとが、
経験あるのではないでしょうか。
昔から有名な「羊が１匹…、
羊が２匹…」と、数えるのも、
おそらくは、羊が１匹ずつ
ふえていく単調な風景が、
眠りを誘発するのだと思います。
ところが、現代人の多くは、
思考優位になっていますから、
もしかしたら、数える数字の
ほうに、意識がいってしまい、
「ああ、1000も数えたのに…」
みたいに、思考がはたらいて、
ますます眠れなくなるのでは
ないか、と思うのです。（推測)
そんなふうに、
思考がはたらくと、ひとは、
必然的に、眠れなくなるのです。
だから、その思考がお休みすると、
脳がリラックスして、
眠れやすくなるはずです。(予測）
では、思考を止める、または、
休めるにはどうしたらいいのか？
別のフォーカスを、
あたえればいいのです。
そのフォーカスとは、
イメージです。
単調な羊のイメージでも
いいのですが、
これとて、ひとによって
イメージに差が出ます。
たまに、羊が暴走して、
柵から逃げ出しちゃうひとも、
いるみたいですし。（笑）
そこで、私が採用したのは、
「呼吸」です。
布団に横になって、目を閉じ、
ふうっと、深く息を吐きます。
その吐いた息の行方を、
どこまでもどこまでも
追いかけていくのです。
息を吐いているあいだ、その息
を、ずーっと追いかけていれば、
他の思考が、
入りこむことはできません。
（フォーカスは、その瞬間瞬間
には、ひとつしか選べません）
吐ききって息を吸うときは、
あたらしく新鮮なエネルギーに
満ちた空気が、
からだのなかに入ってくる
イメージを、もちます。
あたらしいエネルギーが、
からだのすみずみまで満たして、
すべての細胞が、活性化して
いくようすをイメージします。
（実際、酸素がしっかり供給
されれば、活性化します）
ゆったりとした深い呼吸に
なればなるほど、
その所要時間は長くなります。
つまり、思考がはずれる時間
が、長くなるのです。
ゆったりとした深い呼吸は、
リラックスをもたらします。
そして、脳にもたくさん
酸素がいきますから、
脳にとっても、リフレッシュ
効果がもたらされます。
眠れないあいだ、ずーっと
いらいらしつづけているより、
仮に眠れなくても、酸素を
たくさん供給してあげるほうが、
ずっと健康にいいと思います。
私のイメージワーク
「眠れないときの呼吸法」には、
ゆったりしたＢＧＭも
入れてあるので、
それによって、より効果は
アップすると思います。
もちろん、万人に効果のある
ものは存在しませんから、
役に立たないよーというひとも、
いるかもしれませんが、
ともかくもおためしください。
あなたの安眠を祈ります。
…あっ、いまは朝ですから、
眠っちゃうと、マズいかも
しれませんけど！（笑）
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「眠れない」ことも
つらいかもしれませんが、
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など、次々と湧いてくる思考が、
ご自身を苦しめているのでは
ないか、ということでした。
ひとは、単調な状態になると、
眠くなります。
電車のリズムとか、
校長先生のお話（笑）とか、
多くのひとが、
経験あるのではないでしょうか。
昔から有名な「羊が１匹…、
羊が２匹…」と、数えるのも、
おそらくは、羊が１匹ずつ
ふえていく単調な風景が、
眠りを誘発するのだと思います。
ところが、現代人の多くは、
思考優位になっていますから、
もしかしたら、数える数字の
ほうに、意識がいってしまい、
「ああ、1000も数えたのに…」
みたいに、思考がはたらいて、
ますます眠れなくなるのでは
ないか、と思うのです。（推測)
そんなふうに、
思考がはたらくと、ひとは、
必然的に、眠れなくなるのです。
だから、その思考がお休みすると、
脳がリラックスして、
眠れやすくなるはずです。(予測）
では、思考を止める、または、
休めるにはどうしたらいいのか？
別のフォーカスを、
あたえればいいのです。
そのフォーカスとは、
イメージです。
単調な羊のイメージでも
いいのですが、
これとて、ひとによって
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たまに、羊が暴走して、
柵から逃げ出しちゃうひとも、
いるみたいですし。（笑）
そこで、私が採用したのは、
「呼吸」です。
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ふうっと、深く息を吐きます。
その吐いた息の行方を、
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を、ずーっと追いかけていれば、
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なればなるほど、
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つまり、思考がはずれる時間
が、長くなるのです。
ゆったりとした深い呼吸は、
リラックスをもたらします。
そして、脳にもたくさん
酸素がいきますから、
脳にとっても、リフレッシュ
効果がもたらされます。
眠れないあいだ、ずーっと
いらいらしつづけているより、
仮に眠れなくても、酸素を
たくさん供給してあげるほうが、
ずっと健康にいいと思います。
私のイメージワーク
「眠れないときの呼吸法」には、
ゆったりしたＢＧＭも
入れてあるので、
それによって、より効果は
アップすると思います。
もちろん、万人に効果のある
ものは存在しませんから、
役に立たないよーというひとも、
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