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かめおか ゆみこ
完全日刊メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」の保存ブログ。★ほんの少し視点を変えてみるだけで、あなたの世界がみるみる変わります！ クヨクヨもイライラも今日でサヨナラ！ それが「フォーカスチェンジ」です。あなたの気づきのためのメッセージを、日刊でお届けします。★2003年11月1日創刊。連続発行7000号超えは、女性では日本一。
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2025.07.13
テーマ： まるごとの自分を生きる(5593)
カテゴリ： カテゴリ未分類
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https://plaza.rakuten.co.jp/kamewasa/diary/202507080001/
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今日のトピックを２行でまとめています。
時間のないとき、ご活用ください♪ ３秒で読めます！
～ ★★ 今日のピックアップ ★★ ～
こころとからだをゆるめる、紙上ワーク。
あなたも、ぜひ、体験してみてください。
～ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ～
★今日のフォーカスチェンジ♪
こころとからだをゆるめる、紙上ワーク
私は、こんなことを書きました。
＞こころとからだをゆるめる、
＞紙上ワークに、トライ
＞してみたいと思います。
「ゆれる」「ゆるむ」「ゆるし」
これらは、すべて、「ゆ」から
きた、同源のことばです。
「ゆ」＝「湯」のイメージ。
温泉につかっているようすを、
イメージしてみてください。
しばらく、温泉に行ってないから、
どんなだっけ？ というひとは、
スーパー銭湯でもいいですから、
行って、模擬体験してください。
そんな時間はないよというひとは、
お気に入りの温泉のもとを入れて、
お風呂につかってみてください。
ゆっくりじんわり、ですよ。
カラスの行水じゃだめですよ。
のぼせやすいひとは、温冷浴、
または、半身浴も取り入れて。
ゆったりとお湯につかって、
頭をからっぽにしていると、
次第に呼吸が深まってきて、
こころもからだも、ゆるんで
くるのがわかると思います。
その感覚を、しっかり感じて、
からだに記憶させるんです。
まずは、こころのほうは、
気持ちがおだやかになって、
細かいことは、気にならなく
なっているはずです。（笑）
「まっ、いっか」的な♪
あたたまって、ゆるんで、
そんな気持ちになれるのなら、
ふだんの日常から、その
気持ちを、使えばいいんです。
そのほうが、人間関係が、
ずっと平穏なものになります。
ひとによっては、ゆるむことで、
おさえていた、かなしみや
さびしさが、あふれ出てきて、
涙が出てくるかもしれません。
それも、よしです。
こころがゆるんで、自分の気持ち
に素直になっているのですから、
それを抑える必要はありません。
ちゃんと、泣いてあげましょう。
自分で自分を抱きしめて、
「よしよし」「いいこいいこ」
してあげましょう。
からだのほうは、かたちがあるぶ
ん、こころより時間がかかります。
とくに、ふだん、からだを固めて
いるひとは、最初のうちは、
心地よさよりも、重だるさを
強く感じるかもしれません。
それは、ほどけていくプロセス
ですから、受け止めてください。
より深く呼吸して、だるいところ
に、呼吸をとおしてあげるような
イメージを使いましょう。
手をふれて、手のぬくもりを
じんわりと伝えてあげましょう。
軽くさすってあげてもいいです。
（あまりごしごしは、やらないで
ください。あくまでもソフトに）
やさしくふれると、だるさも、
やさしくとけていくでしょう。
そしたら、ぐっすり眠れて、
疲れもとれちゃいますよ。
最初から、うまくイメージを
使えないひとは、これらを、
実際に、からだで体験してみて、
それから、イメージで
再現してみてください。
とくに、夜、眠る前、
ふとんに横になってから、
やってみることをオススメします。
その際は、自分のからだが、
ふとんと一体になって、
とけていくイメージを使うと、
より有効に使えるはずです。
うまくいかないときは、呼吸が
浅くなっている可能性があります。
深く吐いて、ゆっくり吸って、
その呼吸に合わせて、少しずつ、
「とけていく～」と、自分に
暗示をかけてやるといいです。
そのまま、眠ってしまっても
かまいません。
眠りの質も、確実に、
よくなっているはずです。
というわけで、こころとからだ
をゆるめる、紙上ワーク。
あなたを、うまく
誘導できたでしょうか？
ゆるんで、ごきげんになって、
今日一日をお過ごしください。
このブログ は、完全日刊メルマガ
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★≪じぶん≫創造セッション
http://kamewaza.blog25.fc2.com/blog-entry-23.html
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こころとからだをゆるめる、紙上ワーク
私は、こんなことを書きました。
＞こころとからだをゆるめる、
＞紙上ワークに、トライ
＞してみたいと思います。
「ゆれる」「ゆるむ」「ゆるし」
これらは、すべて、「ゆ」から
きた、同源のことばです。
「ゆ」＝「湯」のイメージ。
温泉につかっているようすを、
イメージしてみてください。
しばらく、温泉に行ってないから、
どんなだっけ？ というひとは、
スーパー銭湯でもいいですから、
行って、模擬体験してください。
そんな時間はないよというひとは、
お気に入りの温泉のもとを入れて、
お風呂につかってみてください。
ゆっくりじんわり、ですよ。
カラスの行水じゃだめですよ。
のぼせやすいひとは、温冷浴、
または、半身浴も取り入れて。
ゆったりとお湯につかって、
頭をからっぽにしていると、
次第に呼吸が深まってきて、
こころもからだも、ゆるんで
くるのがわかると思います。
その感覚を、しっかり感じて、
からだに記憶させるんです。
まずは、こころのほうは、
気持ちがおだやかになって、
細かいことは、気にならなく
なっているはずです。（笑）
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そんな気持ちになれるのなら、
ふだんの日常から、その
気持ちを、使えばいいんです。
そのほうが、人間関係が、
ずっと平穏なものになります。
ひとによっては、ゆるむことで、
おさえていた、かなしみや
さびしさが、あふれ出てきて、
涙が出てくるかもしれません。
それも、よしです。
こころがゆるんで、自分の気持ち
に素直になっているのですから、
それを抑える必要はありません。
ちゃんと、泣いてあげましょう。
自分で自分を抱きしめて、
「よしよし」「いいこいいこ」
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からだのほうは、かたちがあるぶ
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とくに、ふだん、からだを固めて
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より深く呼吸して、だるいところ
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そしたら、ぐっすり眠れて、
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最初から、うまくイメージを
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実際に、からだで体験してみて、
それから、イメージで
再現してみてください。
とくに、夜、眠る前、
ふとんに横になってから、
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その際は、自分のからだが、
ふとんと一体になって、
とけていくイメージを使うと、
より有効に使えるはずです。
うまくいかないときは、呼吸が
浅くなっている可能性があります。
深く吐いて、ゆっくり吸って、
その呼吸に合わせて、少しずつ、
「とけていく～」と、自分に
暗示をかけてやるといいです。
そのまま、眠ってしまっても
かまいません。
眠りの質も、確実に、
よくなっているはずです。
というわけで、こころとからだ
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