適正エネルギー所要量・基礎代謝量の算出
【適正エネルギー所要量・基礎代謝量の算出】
年齢と体重によって、適正エネルギーは個人差があります。
基礎代謝量もその人その人で、生活習慣が違うので
同じ歳で同じ体重でも違います。
適正エネルギーとは
性別・年齢・生活強度を元に計算する健康な生活に必要なカロリー
のことです。
基礎代謝とは、呼吸したり、内臓を動かしたりするのに使われるエネルギーのこ とですが、これには、胃腸を動かすエネルギーも含まれています。
基礎代謝が落ちればそれだけ消費するエネルギーもすくなくなり、 太りやすく、痩せにくい体になってしまうのです。
【基礎代謝チェックシート】
Question：
次の項目のうち、あてはまるものは幾つありますか？
□よく肩が凝る。または姿勢が悪い。
□ダイエットをしてリバウンドしたことがある。
□季節を問わず、手足が冷たい
□急激に体重を落としたことがある
□運動量は少ないほうだ
□汗はかきにくいほうだ
□朝食は食べないことが多い
□食事は３食たべないことが多い
□お風呂はシャワーですませることが多い
□特に下半身がむくみやすい
□靴下や下着の線がクッキリつくほうだ
□便が毎日出ない
□生野菜が好きだ
□単品ダイエットをしたことがある
□冷たい飲み物が好きだ
□トイレにいく回数が少ないほうだ（１日５回以内）
》》》 いくつチェックされましたか？
代謝量は年齢だけでなく生活習慣でも左右されます
■体質の個人差があるため基礎代謝を正確にはかる方法はありませんが、
上記は、そのバロメーターとなるチェック項目です。
■つまり、上記項目は代謝の低下をまねく恐れのある
生活習慣、あるいは基礎代謝が低下をあらわす症状。
■あてはまる項目が多いほど、あなたの基礎代謝量は
年齢的に、習慣的に低下している可能性あります。
代謝を高めるためにオススメ！ 【＊半身浴＊】
下記の適正エネルギー量を知っておく事で
自分の生活を見直せる良い機会にしてください^^
■適正エネルギー量 計算式
1日の摂取エネルギー量の目安＝標準体重｛（身長ー100）×0.9｝×25～30kcal
例えば身長170cmの場合、
｛（170-100）×0.9｝×25～30kcal＝1,575～1,890kcal
また、身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよい。
1,575kcalをとるか1,890kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的。デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になる。
《年齢別基礎代謝量とエネルギー所要量 》
基礎代謝量 エネルギー所要量
(男／女) (男／女)
18～29才 1,550/1,210 kcal/日 2,000/1,550 kcal/日
30～49才 1,500/1,170 kcal/日 1,950/1,500 kcal/日
50～69才 1,350/1,110 kcal/日 1,750/1,450 kcal/日
70以上才 1,220/1,010 kcal/日 1,600/1,300 kcal/日
出典： 「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省
「2002新食品成分表 FOODS」一橋出版
● 日本人の為の基礎エネルギー消費量簡易推定式･･･単位：kcal/日
次のような簡便式もあります。
男性：14.1×体重(kg)＋620
女性：10.8×体重(kg)＋620
ただ、この方法では年齢を考慮する事が出来ません。
下記のサイトで簡単に算出することもできます
↓
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm
フリーページ一覧
★ 【ダイエットを始める前に】
★ 【二重あご解消体操】
★ 【肩甲骨くっつけ体操】
★ 【気持ちいい簡単ストレッチ】
★ 【皮膚のたるみを予防する！！】
★ 【カロリー計算と食品成分】
★ 【適正エネルギー所要量・基礎代謝量の算出】
★ 【身体のリズムを知ってダイエットを有効に！】
★ 【生活習慣を変えていこう！！】
★ 【骨盤のゆがみを治そう！！】
★ 【入浴はダイエットの最大の味方！】
★ 【代謝を早くアップしたい方】
★ 【身体のリズムを知ってダイエットを有効に！】
★ 【セルライト撃退マッサージと体操】
★ 【ダイエット＆美肌レシピ】
★ 【間食をしても太らないために！】
★ 【呼吸法ダイエット】
★ 【ダイエットグッズを使って楽々ダイエット♪】
★ 【ダイエットの大敵『むくみ』『便秘』対策】
★ 【低炭水化物ダイエットについて】
★ 【顔のたるみをなくして小顔になろう♪】
★ 【－１０ｋｇ成功のダイエット事例】
★ 【大きな筋肉を利用して簡単に脂肪を落とそう♪】
★ 【食欲を上手に抑制していこう♪】
★ 【股関節ダイエット】
★ 【ダイエットの奥の手】
★ 【大腰筋を鍛えてヒップアップとぺったんこお腹に！】
★ 【低カロリーレシピ】
★ 【カラーダイエット】
★ 【ミネラレルダイエット】
★ 【指ヨガで痩せる】
★ 【腰回しダイエット】
★ 【タイプ別継続できるダイエット】
★ 【おススメダイエットアイテム】
★ 【kazuminお勧めヨガポーズ】
★コエンザイムＱ１０を超える成分★
アスタキサンチンサプリメント(*^o^*)
美肌・若返り・シワ・シミに効く！！
アスタキサンチンサプリメント(*^o^*)
美肌・若返り・シワ・シミに効く！！
designed BY まよ(^-^*)
＜次のページ＞【生活習慣を変えていこう】
＜前のページ＞【皮膚のたるみの予防】
＜フリーページトップ【kazuminドアップ写真あり】に戻る＞ a href="http://plaza.rakuten.co.jp/kazuminroom/">＜トップに戻る＞
© Rakuten Group, Inc.
