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ダイエットの大敵『むくみ』『便秘』対策

【ダイエットの大敵『むくみ』『便秘』対策】

ダイエットを頑張っても中々痩せられない理由に
「むくみ」と「便秘」があります。

むくみはいわゆる水分や老廃物が上手く体外に排出されずに
身体にたまる事がむくみとなって現れます。

人間の体には、「動脈」と「静脈」「リンパ管」があります。

立ちっぱなし・座りっぱなしの状態が長時間続くと、
リンパ管から静脈にうまく老廃物を送り込むことができずに、
そこに詰まってしまいます。

その結果、血液の流れが悪くなり、毛細血管から水分が細胞にもれだし、足が腫れて循環血液の量が減ってしまうのが、脚がむくんだ状態です。

また、辛い物や味の濃い物などばかりを多く摂ることで、体液の濃度が濃くなり、リンパ管の中が詰まりやすく、老廃物が排泄されにくくなると言われています。

他にも運動不足が原因でふくらはぎの筋力の低下も考えられます。

筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、循環させるポンプの役割もします。
このため足は第二の心臓とも言われています。

だから運動不足にならないように、なるべく歩いたり
エクササイズを行うことが大事です。

時間が取れない方は、お助けアイテムを使ってみてください^^
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次は 「便秘｣ についてです。

ダイエットのプロデュースのページで

宿便を取る事の大事さをお伝えしてきましたが

腸のぜん動運動は基礎代謝の重要な要素です。

それと食事の脂分を分解したり、排泄したりするために
腸は、とても大事な役割を持っています。
もちろん栄養分を上手に身体に取り入れるには
腸が正常であることが大事です。

宿便があったり、便秘があると
ダイエットどころか
美肌にも大敵。健康も害します。

だから腸をいつも綺麗にしていることが大事なのです。

手っ取り早いのは、寒天やこんにゃくや
緑黄色野菜を上手にメニューに取り入れて

バランスの良い食事を摂る事です(*＾o＾*)ｂ

美肌ダイエットメニューは→ こちらから(ゆっくりと更新しています）

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ダイエットは、無理しない事が原則です。

だからやらなくちゃ、頑張らなくちゃと頑張りすぎると
長続きしない事が多いので、
お助けアイテムを上手に使おう！！(*＾o＾*)

【『むくみ』の解消方法】

「むくみを解消しよう！」

一過性のむくみは冷え性と同様に女性の大敵/セルライトの原因になります。
セルライトには普通の脂肪とは異なりエネルギー源として燃焼されにくい特徴があります。

セルライトは［お尻］［太もも］［お腹］［ふくらはぎ］等
多くの女性が［部分やせ］したいと願う部位にできやすく
一度できてしまうとダイエットやエクササイズをしても簡単に落とす事はできません。

また時間が経てば経つほどセルライトは肥大化していきます。

こうして下半身太りになり足の［部分やせ］を阻む要因になってしまます。

このためむくみはその日のうちに解消する事が基本であり大切です。

むくみを解消するには血液やリンパ液の流れをよくして水気代謝を促進します。
下半身太りの原因がむくみやセルライトであれば、
むくみやセルライトを解消する事によって

［お尻］［太もも］［お腹］［ふくらはぎ］等の［部分やせ］も夢じゃないかもしれません。

〔むくみ解消方法；マッサージ編〕
簡単マッサージ
　☆顔のむくみには☆
血管やリンパ管の集中する首の側面をさすります。往復20回。
あまり力を入れすぎないようにしましょう。
両耳の耳たぶを
軽くひっぱりながら1分間程度もみます。

　☆足のむくみ解消 ☆
左右の足の付け根をさすります。往復20回。
両ひざの裏側を1分間程度押します。

〔むくみ解消方法；お風呂編〕
［お風呂］
毎日温かいお風呂にゆっくりしっかりつかりましょう。(半身浴）
シャワーだけの入浴では筋肉もほぐれず血行もよくなりません。
湯船の中では片方のひざを立て逆側の足を出来るだけまっすぐ伸ばし伸ばした方の足首を10回回します。もう片方の足も同様にします。
最後にシャワーで冷水と温水を交互にかける事もお勧めです。ただし高血圧症の方は危険なのでおやめください。顔も冷水と温水で交互に洗顔しましょう。
半身浴やゲルマニウム温泉浴バスソルトも効果的です。

〔むくみ解消方法；食事編〕

［ナトリウム］

塩分(ナトリウム)を過剰摂取すると体内のナトリウム濃度が高くなります。これを下げる為に血管から水気がしみだして皮下組織に過剰にたまりむくみの原因になります。
こうした状態が続くと水気代謝機能が次第に低下しむくみやすい体質になってしまいす。
また塩分の過剰摂取は高血圧症の原因になります。
塩分の1日摂取目安は7～8ｇ。
外食加工食品保存食品スナック菓子等は塩分が多いので注意しましょう。
お酒の席では塩辛いものは控え目に。

［カリウム］

カリウムは水気代謝を改善する作用があります。
カリウムは尿や汗で失われすいため不足しがちなミネラルです。

カリウムは野菜(かぼちゃや小豆きゅうりトマト等)や果物(リンゴバナナキウィ等)に豊富に含まれています。

また大豆・きのこ・海藻類にも含まれてます。
ただ熱に弱い性質であるため煮る事で約30％が失われてしまいす。

カリウムの1日の所要量(目安)は成人男子/女子共に2000ｍｇ (バナナ大2～3本分；512ｇ)。
なお腎臓機能障害がある場合には高カリウム血症になる危険性があるので過剰摂取は禁物。
高血圧症の予防の為にも350ｍｇ以下に抑えましょう。

月経前にむくむ場合にはマグネシウム・カルシウム・ビタミンB6 (ピリドキシン)が有効です。
これはホルモンバランスに変化が生じ体内のマグネシウムやビタミンB6が不足しがちになるためです。
いずれも許容上限摂取量の範囲内で摂取しましょう。
→むくみにお勧めのお茶「クミスクチン茶」や「はと麦茶」です。

漢方薬・ヨクイニンは水分代謝をよくする
「ハトムギ粉」というのを、健康食品売り場などで見かけたことがあるという人は多いのではないでしょうか。
これはイネ科の植物であるハトムギの、種子をひいて粉にしたものです。
ハトムギは、アジア圏では食用とし用いられてきましたが、一方、ヨクイニンと呼ばれて漢方生薬としても古くから利用されています。
つまり、ハトムギ粉はヨクイニン末とほぼ同じと考えてよいでしょう。

ハトムギの薬効→「利水滲湿」
わかりやすくいえば水分代謝をよくするという働きです。
水分代謝が悪くなると「水毒」といって体に水がたまり、むくみや痛みなどの症状があらわれます。
水分代謝が悪くなる原因のひとつとして、東洋医学では胃腸の働きの低下があると考えています。
ハトムギには胃腸の働きを活発にして、水分代謝を改善する作用があります。

〔むくみ解消方法；生活習慣編〕

1日中立ちっぱなし座りっぱなし等同じ姿勢を続ける仕事をしていると
体の同じ部位ばかりを使う事で筋肉が疲労し易くなります。
また長時間じっとしていると血行不良も起こりやすくなります。

ときどき姿勢を変えたりトイレに立った序で等に伸びをしたり
軽いストレッチをしたりして出来るだけ筋肉の緊張をほどく工夫をしましょう。
特に足(大腿部)の筋肉を動かしましょう。
座っているときにかかとを上下させるだけでも筋肉はほぐれます。

適度な圧力をかけるストッキングやソックスサポーター等で大腿部やふくらはぎを刺激したりするのもむくみ解消になります。

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エクササイズについてはウォーキング等の有酸素エクササイズを適度に行うのがベストなのですがエスカレーターやエレベーター等を使わないで階段を利用して歩く量を増やすだけでも筋力/基礎代謝アップに繋がります。
先日エクササイズのＤＶＤを受け取った方は、実行してみてください。
その他フリーページ等を参考にしてください。

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