愛を分かち合いたい♪

生活習慣を変えていこう！！

【生活習慣を変えていこう】

肥満の主な原因は、生活習慣によるもの。

日ごろの生活をちょっと見直しただけでも、改善しなければならない点はたくさんあります。

でも、始めからすべてを改善するのは大変ですし、
無理をしても続きません。

自分のために生活の改善を始めようとする気持ちを大切に、

できることから一つひとつ、あせらずに改善していくように心がけましょう。

長年の生活習慣を変えるのは、とても大変です。

だからゆっくりと、少しづつ習慣を変えるのです。

まずは食生活。

まずは朝食をしっかり食べること！！

これが基本です。

食生活を見直すのは、結構大変です。
子供や夫のために栄養満点の料理をしていると思うけど、

ポイントは、大皿に盛り付けないこと！！

必ず家族一人一人のお皿に食べる分だけをよそる。

鍋物や焼肉などは、食べ過ぎることが多いので
気をつけましょう！

子供たちはお替りしてもいいけど
ダイエット中の方は、
よく噛むことで、満腹中枢が指令を出すまでに(15分以上）
全部食べ終えないように気をつけて
一皿に盛った分だけで済ませましょう。

その習慣がつけば、胃も小さくなるし
ドカ食いをしないで済みます！！

☆日頃の食生活をチェックしよう！☆

『１』健康維持やダイエットに深い関係がある塩分。
あなたは１日どのくらいの塩分を摂っていますか？

塩分摂取量チェック⇒こちら

『２』栄養素の吸収をゆるやかにしたり、有害物質を排出したり、
食物繊維は健康的な食生活の強力なサポーターです。

食物繊維の摂取量をチェック⇒こちら

『３』多すぎても少なすぎても、体に負担をかける水分。
適量を上手に飲んで健康効果をアップさせましょう。

水分の摂取量をチェック⇒こちら

『４』「脂質は健康やダイエットの大敵！」と極端に減らすとNG。
あなたの１日の脂質摂取量をチェックしてみましょう。

脂質の摂取量をチェック⇒こちら

『５』間違った食習慣は、肥満だけでなく、歳を重ねるごとに
さまざまな心身の不調につながります。

食習慣チェック⇒こちら

『６』心と体にほっと安らぎを与えてくれる甘い間食。
その効用を活かす食べ方を味方につければ満喫度もアップ！

間食依存度チェック⇒こちら

『７』規則正しい食事は、健康的なダイエットの基本。
できるところから始められるアドバイスをチェックしましょう。

食事の規則正しさチェック⇒こちら

『８』運動不足なのはわかっていても、何がどれだけ不足しているのか
チェックしましょう。

運動不足度チェック⇒こちら

次は、日常の姿勢

姿勢は背骨をまっすぐに保つことから始めます。

多分、気がつくと猫背になっていると思います。
まっすぐな背中を保ちましょう！

たったそれだけで背筋が鍛えられます。

そして、座った時は足を組まない。
横座りしない。
など、普段何気なくしていることが

背骨を曲げて、背筋を固めてしまっています。

そして、歩行の多い生活。

家の中なら、歩く時は 爪先立ち で歩いてください。
最初は危ないので、数歩から。

階段も一歩一歩大切に、 足をしっかり伸ばして 上がってください。

たったそれだけで足の筋力は、鍛えられます。

この３点くらい気をつけていれば、一日の消費カロリーは
基礎代謝を含めて２０００kalは、必ず使います。

生活習慣を変えて、肥満環境から
ﾀﾞｲｴｯﾄ環境に代えてしまいましょう！！

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