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二の腕のたるみをなくそう！

【二の腕のたるみをなくそう！】

二の腕の何がたるむの？

肌を露出する季節になってくると、けっこう目立つのが「二の腕」。
この二の腕のたるみが気になっている女性は多いもの。確かに二の腕がプルプルたるむと、腕が太く見えるだけではなく、体のシルエット全体までが太って見えてしまいます。

俗に言う、「二の腕」と呼ばれるヒジから上の部分は、「上腕二頭筋」（じょうわんにとうきん）、「上腕三頭筋」（じょうわんさんとうきん）と言う、二つの筋肉からなっています。

物を持ったり、物を引き寄せたりする時に使われる「上腕二頭筋」は、普段から比較的よく使っているため、脂肪が付きづらいのに対して「上腕三頭筋」は、意識して使わない限りあまり使われないため脂肪が付きやすく、たるみやすいわけです。

特に男性に比較して元々筋肉量の少ない女性は脂肪が付きやすく、プルプルにたるみがちなのです。
二の腕のたるみが気になっている女性が多いのは、こんな理由からですね。

【二の腕の構造】

二の腕筋肉の構造

二の腕と呼ばれるヒジから上の部分のうち、力コブができる部分を「上腕二頭筋肉」と言い、そのちょうど真裏側の部分を
「上腕三頭筋」と言います。

このうち、普段あまり使わず、たるみやすいのが、「上腕三頭筋」です。

簡単！二の腕のたるみ、解消法

二の腕のたるみを解消する方法は、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼することですが、「上腕二頭筋」の部分を鍛えると、筋肉質な腕になってしまいがちで、場合によっては逆に太く、たくましくなってしまう可能性があるので注意。

女性らしいシュッとしたキレイな腕を目指すのなら、「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを行うことがコツです。
以下に、簡単に「上腕三頭筋」を鍛える２種類のエクササイズ法をご紹介しました。

＜シーテッド・トライセプス・イクステンション＞

イスに腰掛け、両腕のヒジを曲げたままで机の上に両手の甲の部分を置いて、下に向かって力いっぱい押し付ける。（上腕三頭筋に負荷がかかっていることを意識する）

7秒間押し付けてから力を抜く。5～6回繰り返す

↓↓

＜ハンド・ブル＞

背筋を伸ばし、胸の前で一方の手の甲が上、一方の手の甲を下にして両手を重ねて、両指を引っ掛ける。
そのまま互いの腕を引っ張り合う。（７秒）

手を逆にして同じように行う。（５～６回づつ、交互に行う）

それほどきついエクササイズではありませんが、その割りには効果的ですから、ぜひお試しになられてみて下さいね！

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