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意外な程に効果実感！股関節ダイエット

【意外な程に効果実感！股関節ダイエット】

【股関節・腹斜筋を刺激してウェストすっきりストレッチ】

股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、ウェストばかりではなく、全身のむくみがとれにくくなってしまいます。
股関節をほぐし可動域を広げ老廃物を溜めないようにしていきましょう！

そして股関節を柔軟にしていくことと
脇腹をすっきりさせ、くびれたウェスト作りに
日常に取り入れられるストレッチやヨガを探しました。

股関節を柔軟にするのと同時に
脇腹の『腹斜筋』を刺激して
お腹周りの皮下脂肪を取り除いちゃいましょう^^

まずは『腹斜筋』のストレッチで
リンパの流れを良くしながら、脇腹の筋肉を刺激しましょう！

腹斜筋ストレッチ基本ポーズ.gif

足を肩幅に開き、右手は頭の後ろ、左手は腰。
これが基本ポーズ

腹斜筋ストレッチ１.gif

この状態で、鼻から大きく息を吸い込みます

腹斜筋ストレッチ2.gif

次に口から息を吐きながら、右腕の肘をゆっくり持ち上げ、腹斜筋を伸ばします。

腹斜筋ストレッチ３

充分に伸ばしたところで、鼻から息を吸いながら、ゆっくりもとの状態へ。

腹斜筋ストレッチ４

これを左右３回ずつ、エクササイズに入る前に、行います。

股関節ストレッチ

股関節ストレッチ１

太腿の内側のストレッチ
姿勢：立位　やや広めに足を左右に開きます
実施：手を膝に添えて、膝を外に向けて四股を踏むように腰を落としていきましょう。
お尻が後ろにいかないように注意します。

股関節ストレッチ２

太腿の内側のストレッチ
姿勢：坐位
実施：足の裏を合わせます。骨盤が後ろへ倒れないように気をつけます。骨盤をできるだけ前に倒して行ないましょう。
体を前方に倒し、起始部である坐骨が後ろに下がり効果が増します。

股関節ストレッチＡ

右の股関節外旋のストレッチ
右足を左の膝にのせたまま、左脚を少しずつ胸に引き寄せていきます。
この時、右の下腿部は常に胸と平行。
どうしても平行にならない場合は胸に近づけるのではなく、
右膝を少し胸から遠ざけるように右手で押してみてください。
右のおしりの部分がストレッチされているのを感じましょう。

反対側も同じようにします。

股関節ストレッチｂ.jpg

体側を伸ばしながら体を倒す。
※余裕があれば足の裏をさわりましょう。左右必ず行なう。

股関節ストレッチｃ.jpg

恥骨を床につける様に背筋を伸ばしましょう

この様に、脇腹と股関節をストレッチなどで刺激していれば
柔軟な身体になり、
リンパの流れもよくなり、
体脂肪や皮下脂肪が燃焼され、
姿勢もよくなり、
痩せやすいからだと、痩せる身体になるわけです。

開脚したポーズで洗濯物をたたんだり
テレビを見たりするなどして、日常生活に上手に取り入れて
無理なく、楽しく続けられる工夫してください。

私は、子供たちと一緒にやって
誰が一番柔らかいかなど競ってみたり・・・
（当然若さで負けてます(T▽T)）

まだまだ色々調べて更新していこうと思っていますので
また覗きにいらしてください。(*´∇｀*)

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