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October 7, 2020

■ネガティブ思考が暴走するプロセス

テーマ：人生、生き方についてあれこれ(3055)

カテゴリ：生き方

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ネガティブ思考は人それぞれですが、
それが暴走していまうプロセスはだいたい同じです。
基本的には、次のような流れが繰り返されています。
これをネガティブ・スパイラルといいます。

１．何か嫌なことが起こる。
２．嫌な気分になる、嫌な気分が続く。
３．嫌なことを考える。頭の中がネガティブ思考で
　　いっぱいになる。
　　（肩こり、頭痛などの心身反応、遅刻や失言など
　　　ささいな失敗がふえる）
４．人の気持ちがわからなくなる。
　　人に喜ばれない言動がふえる。
５．人に嫌われやすくなる
６．気晴らしの機会が減る。ストレスがふえる。
７．ふたたび嫌なことが起こる。

こうしてネガティブ思考をため込んでいくと、
周りのあらゆるものが嫌に見えてきます。

できなくなり、人に嫌われやすくなっていきます。
肩こりや頭痛、ささいな失敗も、周りの人と
うまくいかないのも、すべてつながっているんです。

　出典元　 ｢「どうせうまくいかない」が「なんだかうまくいきそう」に変わる本｣
　おすすめ度　４
　著者名　杉山崇

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　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」
…………………………………………………………………………………………

この基本的ともいえる７つのスパイラルに、

周囲は、なんとなく
「変だなあ、変わったなあ」
「やけにネガティブ思考だな」
などと感じているのですが、
本人は、そのことに気づいておらず、

陥っている可能性が大きいのですね。
この理由は、こんな心のクセになるようです。

「私たちの心は、スポットライのようなものです。
　私たちの身のまわりでは多くの出来事が起こっています。
　その出来事を受けて、たくさんの連想も起こります。
　心のスポットライトはそうした出来事や連想の
　ごく一部だけを照らし出して、私たちにその存在を
　意識させているのです。

　心のスポットライトがどこを照らし出すかは、
　そのときに何をしようとしているかで決まります。
　たとえば、
　「仕事をがんばろう」と思っていれば、仕事に
　関わりがあることにスポットライトがあたります。
　「あの人が嫌いだ」と思えば、その人の嫌いな
　ところばかりに焦点が定まります」

つまり自分が気を入れていること、気にしていることに、
焦点が集まり、その世界の中に入り込んでしまう、
そして、それ以外の世界は見えなくなる、
聞こえなくなる、ようなのですね。
ネガティブ思考に入り込んでいるな、と自分で感じたら、
意識的二スポットライトのあて方を違う方に向けてみると、
よいと思います。

また周囲の人が、ネガティブ思考に陥っている、
あるいは、どっぷりはまっているようなら、
気分転換をすすめるとよいようです。

次回は、ネガティブ思考の視点をそらすための、
具体的な行動や考え方などをまとめますね。
どうぞ、見てみてくださいね。

■今日のおすすめ本

タイトル： ｢心のネガティブを消してしまう思考のヒント｣
著者：奥田弘美
出版社：ぱる出版 (2012/5/19)
おすすめ度：４．５

精神科医の奥田さんが、ネガティブな感情から出来るだけ早く
さよならする思考のコツを教えてくれる本。

奥田さんは、ネガティブな感情についてこう言っています。
「嫉妬、ねたみ、疑い、劣等感、嫌悪や憎しみ…などなど
　心にネガティブな感情を抱いて、自分を責めていませんか？
　生きている限り、ネガティブな感情はふとしたきっかけで
　湧いてきます。
　でも、そのまま放っておくとさらなるネガティブな事象を
　引き寄せます。
　ネガティブはネガティブを呼び寄せて悪循環していくのです」
ということで、できるだけ早めにネガティブな感情を解き放す
ことが大切だということです。

■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓
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■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓
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