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July 28, 2025

■≪４つの怒りに要注意≫

テーマ：人生、生き方についてあれこれ(3055)

カテゴリ：自分について

《お詫びとお知らせ》

■仕事の関係でアップが
　当分の間、不定期になりますが、
　よろしくお願いいたします。<(_ _)>

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≪４つの怒りに要注意≫

アンガーマネジメントでは、
怒りは自然な感情であり、
悪いものとして捉えていません。
しかし、怒りの感情が強くなりすぎて、
自分でコントロールできなくなると、
自分自身や周りの人に対して悪影響を与えます。
問題となるのは、次の４つの傾向です。
（以下から、一部略します）

１．強度が高い怒り
　　小さなことに対しても、強く怒り過ぎる傾向

２．持続性がある怒り
　　いったん怒りが収まっても、何らかのきっかけで
　　怒りが再燃する傾向

３．頻度が高い怒り
　　身の回りのいろいろなことが怒りの原因となり、
　　しょっちゅうイライラしている傾向

４．攻撃性のある怒り
　　攻撃性のある怒りは次の３つに向けられます。
　　１．他人を傷つける傾向
　　２．自分を傷つける傾向
　　３．物に怒りをぶつける「物を壊す」傾向

出典元 ｢仕事もプライベートもうまくいく! 女性のためのアンガーマネジメント｣

著者名川嵜昌子

…………………………………………………………………………………………
　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」
…………………………………………………………………………………………

ここにあげた
「強度が高い」「持続性がある」
「頻度高い」｢攻撃性のある」
の４つの怒りの傾向に対しては、
自己診断してみるといいそうです。

それぞれの怒りについて
０～１０までで得点化し、自分の怒りには

自分の怒りの傾向がわかり、適切な対処が
できるようになるとか。

その対処方法や
自分の怒り傾向についてなど、
詳細は本書を読んでほしいのですが、

「思い込み」と「事実」に
分けて考えていくとよいそうです。

・相手に事実を確認する
・自分の「○○するべき」という「べき」思考を知る
・自分と違う考え方や価値観も知り、自分以外の視点を増やす
・情報チャンネルを増やす
・自分の経験とは違うかもしれないと疑ってみる
・思考がワンパターンにならないようにし、柔軟性を高める

怒りの感情とは、うまく
つきあっていきたいものですね。
なかなか思ったようにつきあえませんが。

■今日のおすすめ本

タイトル／ ｢自分の「怒り」タイプを知ってコントロールするはじめての「アンガーマネジメント」実践ブック｣
著者／安藤俊介
出版社／ディスカヴァー・トゥエンティワン (2016/9/10)
おすすめ度／４

≪本の紹介文≫

怒ってしまうことが問題なのではない。
問題は、それをコントロールできないことだ。
6つの「怒り」タイプ別に、性格の特徴、怒り方の癖・
改善トレーニング方法、上手なつきあい方を提示した、
はじめての書。

■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓
http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php

■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓
http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php

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