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2022.12.25
カテゴリ： 健康・元気
「後ろ歩き」は驚くほど健康にいいと専門家が語る
ここ、数日、寒いこともあって早朝のウォーキングORサイクリングをやめて、日が昇ってからのサイクリングに切り替えている。
早朝朝ぼらけの海辺のウォーキングは人がほとんどいないので 「後ろ歩き」をとりいれている。
まださほど効果を感じることはないが、思い出したようにとりいれている。
Walking backwards has a surprising number of health benefits
ウォーキングには特別な器具やジムの会員になる必要はありませんし。
ほとんどの人にとって、歩くことは自動的に行うことです。
しかし、後ろ向きに歩くことで脳と体に刺激を与えてみたらどうでしょう。この方向転換は、私たちの注意を喚起するだけでなく、さらなる健康効果をもたらすかもしれません。
歩くことは多くの人が思っている以上に複雑です。直立を保つには、視覚、前庭（体を捻る、回転する、速く動くなどの動作に関連した感覚）、固有感覚（空間における体の位置の認識）の各システムを調整する必要があります。後ろ向きに歩くと、これらのシステムを調整するために、脳が余計な要求を処理するのに時間がかかるのです。しかし、このように難易度が上がることで、健康上のメリットも高まります。
後ろ向きで歩くことの利点として最もよく研究されているのは、 安定性とバランスの向上 後方歩行は、健康な成人や変形性膝関節症の人の前方歩行（人の歩き方）とバランスを改善することができます。 後ろ向きで歩くと、歩幅が狭くなり、下肢の筋持久力が向上し、 関節への負担が軽減されます。
また、 傾斜をつけることで関節や筋肉の可動域が変化し、かかとの痛みの原因である足底筋膜炎などの痛みを和らげる効果も期待できます。
また、後ろ向きで歩くことで 姿勢が変化し、腰椎を支える筋肉がより多く使われるため、後ろ向きで歩くことは慢性的な腰痛を持つ人にとって特に有効な運動である ことが示唆されています。
後方歩行は、神経疾患や慢性的な脳卒中後の患者のバランスと歩行速度を確認し、治療するために使用されることもあるそうです。
しかし、方向転換のメリットは治療だけではありません。後ろ向き歩行への関心から、研究者は他にもさまざまなメリットを発見しています。
通常の歩行は健康的な体重を維持するのに役立ちますが、後ろ向きで歩くことはさらに効果的であると考えられています。後方歩行時のエネルギー消費量は、同じ速度で前方歩行した場合よりも40％近く高く（6.0メッツ対4.3メッツ、1代謝当量（Met）とは安静時に座って消費する酸素の量）、ある研究では、6週間の後方歩行または走行トレーニングプログラムを完了した女性の体脂肪が減少することが示されています。
後方歩行に自信がついたら、ランニングに進むと、さらに要求が高まります。後方走行はリハビリテーションとして研究されることが多いのですが、膝をまっすぐに伸ばすのに重要な筋力が向上するため、ケガの予防だけでなく、パワーを生み出す能力や運動能力も向上させることができるのです。
また、後方走を継続することで、前方走で消費するエネルギーが減少します。このようなランニングエコノミーの向上は、すでに経済的なランニングテクニックを身につけたベテランランナーにとっても有益です。
💛さすがに後方ランニングはなあ
ここ、数日、寒いこともあって早朝のウォーキングORサイクリングをやめて、日が昇ってからのサイクリングに切り替えている。
早朝朝ぼらけの海辺のウォーキングは人がほとんどいないので 「後ろ歩き」をとりいれている。
まださほど効果を感じることはないが、思い出したようにとりいれている。
Walking backwards has a surprising number of health benefits
ウォーキングには特別な器具やジムの会員になる必要はありませんし。
ほとんどの人にとって、歩くことは自動的に行うことです。
しかし、後ろ向きに歩くことで脳と体に刺激を与えてみたらどうでしょう。この方向転換は、私たちの注意を喚起するだけでなく、さらなる健康効果をもたらすかもしれません。
歩くことは多くの人が思っている以上に複雑です。直立を保つには、視覚、前庭（体を捻る、回転する、速く動くなどの動作に関連した感覚）、固有感覚（空間における体の位置の認識）の各システムを調整する必要があります。後ろ向きに歩くと、これらのシステムを調整するために、脳が余計な要求を処理するのに時間がかかるのです。しかし、このように難易度が上がることで、健康上のメリットも高まります。
後ろ向きで歩くことの利点として最もよく研究されているのは、 安定性とバランスの向上 後方歩行は、健康な成人や変形性膝関節症の人の前方歩行（人の歩き方）とバランスを改善することができます。 後ろ向きで歩くと、歩幅が狭くなり、下肢の筋持久力が向上し、 関節への負担が軽減されます。
また、 傾斜をつけることで関節や筋肉の可動域が変化し、かかとの痛みの原因である足底筋膜炎などの痛みを和らげる効果も期待できます。
また、後ろ向きで歩くことで 姿勢が変化し、腰椎を支える筋肉がより多く使われるため、後ろ向きで歩くことは慢性的な腰痛を持つ人にとって特に有効な運動である ことが示唆されています。
後方歩行は、神経疾患や慢性的な脳卒中後の患者のバランスと歩行速度を確認し、治療するために使用されることもあるそうです。
しかし、方向転換のメリットは治療だけではありません。後ろ向き歩行への関心から、研究者は他にもさまざまなメリットを発見しています。
通常の歩行は健康的な体重を維持するのに役立ちますが、後ろ向きで歩くことはさらに効果的であると考えられています。後方歩行時のエネルギー消費量は、同じ速度で前方歩行した場合よりも40％近く高く（6.0メッツ対4.3メッツ、1代謝当量（Met）とは安静時に座って消費する酸素の量）、ある研究では、6週間の後方歩行または走行トレーニングプログラムを完了した女性の体脂肪が減少することが示されています。
後方歩行に自信がついたら、ランニングに進むと、さらに要求が高まります。後方走行はリハビリテーションとして研究されることが多いのですが、膝をまっすぐに伸ばすのに重要な筋力が向上するため、ケガの予防だけでなく、パワーを生み出す能力や運動能力も向上させることができるのです。
また、後方走を継続することで、前方走で消費するエネルギーが減少します。このようなランニングエコノミーの向上は、すでに経済的なランニングテクニックを身につけたベテランランナーにとっても有益です。
💛さすがに後方ランニングはなあ
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最終更新日
2022.12.25 16:11:28
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