じゅんたのランニング日記　

◇水曜日　初フル　

42km　キロ5’25

◇木曜日　ランオフ

昨日のダメージがほとんどないことにびっくりだ。ほんの少し筋肉痛ぐらいとは！

◇金曜日　ジョグ

12km　キロ5’58　途中1km4’42

全然痛みとかはないけど走ると脚が重かった～。

◇土曜日　雨なのでジム

10km　9km/hでゆっくり。

だけどフルの疲れが体の芯にあるのかな？めちゃくちゃ疲れた。でもいつもジムではこんな感じのような気もするけど。

◇今日　ランオフ

そんなほぐしラン2回。 

以前は全力で走ったり長い距離を走れば大抵どっか痛めていたのに、あんまり痛めることがなくなって嬉しいな。

まだ語れる資格なんてないけど自分なりに思うことを書いてみよう。

故障しにくくなった理由の一番は、 ポイント練習の1～1.5倍の疲労抜きジョグ（≒LSD、≒ほぐしジョグ）をするようになった ことかなって思う。

データーを取り出した6月からだと

6月　223km（ポイント練習99km　LSD124km）

7月　203km（ポイント練習93km　LSD110km）

8月　164km（ポイント練習58km　LSD106km）

9月　256km（ポイント練習133km　LSD123km）

結構コツコツ走ってる。

それと やっとランニングフォームが正しくなってきたのかもしれない 。

前傾姿勢、太もも上げる、ハイピッチ、足首固定の4つは毎回なるべく意識している。特に前傾姿勢は大事って思う。

今でもふくらはぎは張るし、腰骨の痛みは出るけど、以前と比べたら全然軽いものになったから。

最後に 筋トレの効果もあるのかな と。

2日に1回ペースで15分ぐらいしかやらないけど

腹筋60回　

ベンチプレス20回　

フロントブリッジ1分　

サイドブリッジ各1分　

横向きになって脚上げ各50回

筋トレは嫌いだけど体幹がほんの少し強くなったかもしれない。

それにサイドブリッジとサイド脚上げで骨盤の周りの筋肉を鍛えるようになってから、骨盤の横に痛みがあんまり出なくなった気がするし。

軽い筋トレだけど僕にとっては十分ストレスなのでこれでも頑張ってる方。笑

とまあ、そんなところかな～。