2012年02月12日
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美肌のために睡眠が大切なことはよく知られているが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があるそうなのだ。私も正月明けてから少し太り気味なので注意が必要なのだが、実は肥満と関係が深いと言われるのが睡眠の量と質だそうで、ダイエットだけでなくメタボリック症候群の予防のためにも良い睡眠はとても大切だそうなのだ。私は嫁さんに「どこででも寝られる」といわれているのだが、このところ眠り始めてから３時間くらいで一度目がさめてしまうので、少し睡眠不足気味なのだ。そこで睡眠に関する事柄をＩＴで調べていたのだが、ちょっとした工夫でぐっすり眠れるようになるそうなのだ、できることから少しずつ試してみようと思っているのだ。
良い睡眠をとる準備は朝から始まるそうなのだが、朝食をとると腹時計が動き出し体内時計がリセットされるそうなのだ。食物としては乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になり、さらにセロトニンは夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わってやさしい睡眠を導入してくれるそうなのだ。海外での研究によると肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなるみたいで、どのくらい違うかというと5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまうと言う結果が出ているそうなのだ。日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ているとのことみたいだ。
約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かっており、どうして睡眠時間が短いと肥満になりやすいかというと、それは「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからだといわれているのだ。「レプチン」は脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンで、一方の「グレリン」は胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあるそうなのだ。睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいとのことで、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なくグレリンが15％も増えていたそうなのだ。
つまり睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているということで、さらにグレリンが多いと高脂肪食や高カロリー食を好むようになるそうなのだ。睡眠不足のときにケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためで、睡眠不足はダイエットの大敵だといわれているそうなのだ。それでも十分眠れば体重コントロールもうまくいくとのことで、睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関するホルモンが正常値に戻ることも確認されている層なのだ。空腹感と食欲の強さを表す数値も約25％減らすことができるそうで、このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで体に余分な脂肪をため込んでしまうそうなのだ。
腸にはいわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があって、おなかが膨れると眠くなるのだが、ぐっすり眠るためにはある程度胃腸の動きが落ち着くことが必要なのだ。夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽なものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食をとるのがよいそうなのだが、2度の食事で夕食1回分ではカロリーオーバーにならないよう気をつける必要があるそうなのだ。眠る前に空腹を感じたら本当に食べたいのかどうかを考えることが大切で、気を紛らわすためにストレッチングなど軽い運動や友人との電話も試してみるのも効果的だそうなのだ。キュウリやセロリをかじってもおなかが満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べるのが効果的だそうなのだ。
良い睡眠をとる準備は朝から始まるそうなのだが、朝食をとると腹時計が動き出し体内時計がリセットされるそうなのだ。食物としては乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になり、さらにセロトニンは夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わってやさしい睡眠を導入してくれるそうなのだ。海外での研究によると肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなるみたいで、どのくらい違うかというと5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまうと言う結果が出ているそうなのだ。日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ているとのことみたいだ。
約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かっており、どうして睡眠時間が短いと肥満になりやすいかというと、それは「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからだといわれているのだ。「レプチン」は脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンで、一方の「グレリン」は胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあるそうなのだ。睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいとのことで、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なくグレリンが15％も増えていたそうなのだ。
つまり睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているということで、さらにグレリンが多いと高脂肪食や高カロリー食を好むようになるそうなのだ。睡眠不足のときにケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためで、睡眠不足はダイエットの大敵だといわれているそうなのだ。それでも十分眠れば体重コントロールもうまくいくとのことで、睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関するホルモンが正常値に戻ることも確認されている層なのだ。空腹感と食欲の強さを表す数値も約25％減らすことができるそうで、このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで体に余分な脂肪をため込んでしまうそうなのだ。
腸にはいわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があって、おなかが膨れると眠くなるのだが、ぐっすり眠るためにはある程度胃腸の動きが落ち着くことが必要なのだ。夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽なものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食をとるのがよいそうなのだが、2度の食事で夕食1回分ではカロリーオーバーにならないよう気をつける必要があるそうなのだ。眠る前に空腹を感じたら本当に食べたいのかどうかを考えることが大切で、気を紛らわすためにストレッチングなど軽い運動や友人との電話も試してみるのも効果的だそうなのだ。キュウリやセロリをかじってもおなかが満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べるのが効果的だそうなのだ。
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