2012年08月21日
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やっとロンドンオリンピックも閉幕して睡眠不足気味だった毎日から開放されることになっているのだが、「若いころほど眠れなくなった」という高齢者は少なくないそうなのだ。６５歳の３人に１人が睡眠の悩みを抱えているとのデータもあるそうで、日本睡眠学会の睡眠医療認定医で熊本大発生医学研究所の准教授は「加齢で睡眠時間が短くなるのは自然なこと。昼間の活動に支障がない限り深刻に考えないほうがいい」と助言しているのだ。高齢者の眠りの悩みに関する対処法を聞いたところ、「決まった時間に寝起きする」ことにこだわると、定時に眠れない日が続いた場合睡眠障害と思い込んでしまうそうなのだ。そんな時は「眠るのを諦めることがコツだ」とアドバイスしているそうなのだ。
この「諦める」とは眠れないまま布団の中で過ごすのではなく、起きて読書をしたりテレビをみたりすることのようなのだが、睡眠不測というのは高齢者だけではなく、いろんな調査によると日本人の五人に一人は睡眠に悩んでいるそうなのだ。この場合の注意点は自然に目が覚めた時間に寝床から出て寝床では眠る以外のことはしないことのようなのだ。睡眠以外の目的で寝床を使うとそこで目覚めていることが無意識のうちに習慣づいてしまうというのだ。寝つくまで時間がかかるからと早く寝床に入ってしまうのは、最悪の対処法で、眠れない時はさっさと起き眠れそうになったら寝床に向かうことが大事だそうなのだ。布団に入ることで眠くなるように習慣づけることが重要だとのことだった。
夜型社会になりお年寄りから子どもまで眠りの悩みは深刻化しているが、多くの人は１日に必要な睡眠時間を２４時間単位で捉え、自分が十分と考えるだけ眠れなかったら「今日は寝不足」と考えてしまいがちだが、眠れない夜や早く目覚めた朝は無理して眠らず「２～３日眠れなくても、いずれよく眠れる日がくる」と考え、気持ちにゆとりを持つようにするといいそうなのだ。「未明の２時も、３時も、４時もすべて知っている。全然眠れない」と訴える高齢者がいるが、１時間おきに目覚めたとしても医学的には短時間だがそれなりに眠っていることが多いそうなのだ。眠りが浅かったりすぐに目が覚めたりすることを寝不足と考えないことが大切で、若いころのように眠れないのは「当たり前」と考えると
気持ちも楽になるそうなのだ。
気を付けてほしいのは昼間眠くなった時は仮眠を１５～２０分に抑え、夕食前後のうたた寝も我慢することが夜になられるようになるコツだそうなのだ。夕方の散歩や夕食後の軽い運動もよく眠るためのコツで、早く目覚めたからといって二度寝すると疲れが残った感じや、睡眠不足感につながるので避けることが大切だそうなのだ。夜更かしを悪いと思わず眠気が来たら寝床に向かうようにすることがよく寝むれるコツで、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気に困らなければ十分のようなのだ。米国の調査では七時間睡眠の人が八時間以上の人より長生きできるという結果がわかっており、夏に短くなるなど季節にも左右されるが日本人の大人の平均睡眠時間は約六時間半が理想のようなのだ。
眠れないから早寝しようと意気込むと逆に頭がさえ寝付きが悪くなることが多いそうで、頑張って眠るのは難しく医師の話では「早寝から始めようとすると失敗する」と指摘しているのだ。早く目が覚めるのを避けたいなら就寝時間を遅くするなど臨機応変に対応すればよく、朝日を入りにくくする遮光カーテンで目覚めを防ぐ方法もあるそうなのだ。 ただ睡眠時無呼吸症候群など深刻な睡眠障害もあるそうで、医師によると「昼間に元気が出ない場合や、長期間にわたって眠れない悩みが続く場合は、専門医の診断を受けてほしい」と話しているそうなのだ。二十代の男性に徹夜してもらい眠気の推移を測ったところ、毎日眠りに入る時刻の二～四時間前が、最も眠りにくい時間帯だったそうなのだ。
これは医学的ないつもより早く寝ようとする難しさを裏打ちしたデータなのだが、ストレスや興奮で眠れない夜もある場合は、そんな夜はあきらめて早起きして日の光を取り入れることが大切だそうなのだ。睡眠不足をなくすためには「毎日同じ時刻の早起きが早寝に通じる」とか、「眠りが浅いときは遅寝早起き」をするといったことを行うといいそうなのだ。それと休日の寝だめも体内リズムを乱す原因であり、午後の短い昼寝や規則的な三度の食事・運動習慣・じょうずな光の利用が熟睡につながるそうなのだ。ただ寝酒は眠りを浅くして癖になり不眠につながりかねないので、私のように晩酌に寝酒を飲むよりも、本を読んだり体を動かしたりするほうががいいそうなのだ。
--- On Tue, 2012/8/21, > wrote:
この「諦める」とは眠れないまま布団の中で過ごすのではなく、起きて読書をしたりテレビをみたりすることのようなのだが、睡眠不測というのは高齢者だけではなく、いろんな調査によると日本人の五人に一人は睡眠に悩んでいるそうなのだ。この場合の注意点は自然に目が覚めた時間に寝床から出て寝床では眠る以外のことはしないことのようなのだ。睡眠以外の目的で寝床を使うとそこで目覚めていることが無意識のうちに習慣づいてしまうというのだ。寝つくまで時間がかかるからと早く寝床に入ってしまうのは、最悪の対処法で、眠れない時はさっさと起き眠れそうになったら寝床に向かうことが大事だそうなのだ。布団に入ることで眠くなるように習慣づけることが重要だとのことだった。
夜型社会になりお年寄りから子どもまで眠りの悩みは深刻化しているが、多くの人は１日に必要な睡眠時間を２４時間単位で捉え、自分が十分と考えるだけ眠れなかったら「今日は寝不足」と考えてしまいがちだが、眠れない夜や早く目覚めた朝は無理して眠らず「２～３日眠れなくても、いずれよく眠れる日がくる」と考え、気持ちにゆとりを持つようにするといいそうなのだ。「未明の２時も、３時も、４時もすべて知っている。全然眠れない」と訴える高齢者がいるが、１時間おきに目覚めたとしても医学的には短時間だがそれなりに眠っていることが多いそうなのだ。眠りが浅かったりすぐに目が覚めたりすることを寝不足と考えないことが大切で、若いころのように眠れないのは「当たり前」と考えると
気持ちも楽になるそうなのだ。
気を付けてほしいのは昼間眠くなった時は仮眠を１５～２０分に抑え、夕食前後のうたた寝も我慢することが夜になられるようになるコツだそうなのだ。夕方の散歩や夕食後の軽い運動もよく眠るためのコツで、早く目覚めたからといって二度寝すると疲れが残った感じや、睡眠不足感につながるので避けることが大切だそうなのだ。夜更かしを悪いと思わず眠気が来たら寝床に向かうようにすることがよく寝むれるコツで、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気に困らなければ十分のようなのだ。米国の調査では七時間睡眠の人が八時間以上の人より長生きできるという結果がわかっており、夏に短くなるなど季節にも左右されるが日本人の大人の平均睡眠時間は約六時間半が理想のようなのだ。
眠れないから早寝しようと意気込むと逆に頭がさえ寝付きが悪くなることが多いそうで、頑張って眠るのは難しく医師の話では「早寝から始めようとすると失敗する」と指摘しているのだ。早く目が覚めるのを避けたいなら就寝時間を遅くするなど臨機応変に対応すればよく、朝日を入りにくくする遮光カーテンで目覚めを防ぐ方法もあるそうなのだ。 ただ睡眠時無呼吸症候群など深刻な睡眠障害もあるそうで、医師によると「昼間に元気が出ない場合や、長期間にわたって眠れない悩みが続く場合は、専門医の診断を受けてほしい」と話しているそうなのだ。二十代の男性に徹夜してもらい眠気の推移を測ったところ、毎日眠りに入る時刻の二～四時間前が、最も眠りにくい時間帯だったそうなのだ。
これは医学的ないつもより早く寝ようとする難しさを裏打ちしたデータなのだが、ストレスや興奮で眠れない夜もある場合は、そんな夜はあきらめて早起きして日の光を取り入れることが大切だそうなのだ。睡眠不足をなくすためには「毎日同じ時刻の早起きが早寝に通じる」とか、「眠りが浅いときは遅寝早起き」をするといったことを行うといいそうなのだ。それと休日の寝だめも体内リズムを乱す原因であり、午後の短い昼寝や規則的な三度の食事・運動習慣・じょうずな光の利用が熟睡につながるそうなのだ。ただ寝酒は眠りを浅くして癖になり不眠につながりかねないので、私のように晩酌に寝酒を飲むよりも、本を読んだり体を動かしたりするほうががいいそうなのだ。
--- On Tue, 2012/8/21, > wrote:
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