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ここのところ、きちんと筋トレしているせいかプッシュアップ中の疲れが軽減されたような気がしていました。その気にゆるみが原因かもしれませんが、昨日から背中が痛い。特に背骨を中心に肩甲骨の両方を結んだあたりに痛みが出てきています。なんかひねったか?筋トレにプランクを取り入れてからいい感じにお腹の締まってきたように感じていたのですがこの痛みだとプランクはちょっと無理かもしれません。今朝はかなりの土砂降りでしたので朝ジョギングはしていないため筋トレも昼休みにしようかとおもっていたところなのですがうーむ、どうしよう。背中が痛い!
2024.05.31
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みかんの木についていたアゲハ蝶の幼虫は、なんと今朝さなぎになっていました。そのさなぎの色は緑色、めちゃくちゃ目立っています。この季節の保護色は緑なんでしょうが・・・。木の上じゃないので白い壁のいろとミスマッチです。それにしてもいままでこんなに高い位置にさなぎを作ったことは記憶にないのですが、いつもは隣のベランダの端とか下の方が多かったと思います。梅雨時期にさなぎになつたから高い位置に作ったのかな?みかんの木から離れるとすーっと一直線に上に登っていったので興味をもっていましたが、不思議ですね。
2024.05.30
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第172週(令和6年5月23日から5月29日)成果おはようございます。今日はちょっと寝坊してしまいました。ということで朝ジョグはなしです。火曜日は朝から雨という予報でしたが降り始めの時間がずれたのでなんとか朝ジョギングができたのですが、今朝はいつもよりも1時間も寝坊してしまったのでジョギングの準備などしたら全然間に合わない。まぁでもジョギングして帰ってくる時間よりも30分ほど時間に余裕があるのでこうしてながめのものも準備できています。いつもなら出勤ギリギリになってしますますが、今日はそういうことで20分も時間があります。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動先週は、新しく始めたプランクについていろいろと書きましたが、うーむ効果が出ているのかまだ1週間しかたってないのでなんともいえませんがまぁ体重が増えても体脂肪は、落ちているのでいい効果がでていると思います。たるんだお腹まわりに効果が出るにはどのくらいかかるのかきになるところですが、夏に向けて効果的に筋肉量を増やせるプランクを続けたいと思います。話は変わりますが、ここのところ天気が不安定で今週の予報がコロコロ変わっているので走れるときに走らないとという気持ちが大きくなっていて朝ジョギングを少々時間的に無理でも敢行していましたが、それで最近朝がばたばたしています。なんでも慌てたりすると結果がともなわなくなるので時間的に無理をしない範囲で休みをとりいれつつ実行しないと長続きしない可能性があるのできをつけたいとおもいます。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 5月15日 83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg 5月22日 83.4kg(体脂肪率20.6%)17.18kg 5月29日 83.7kg(体脂肪率19.9%)16.65kg 体重増減0.2kg増、体脂肪率2.1%(1.71kg)減少172週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今朝はジョギングしていないので体重は増加になっています。体脂肪率というか体脂肪は減っているので本来の目的は達成していますが体重もおとしたいですね。今週もがんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.05.29
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すっかり雨の予報を信じて今日は朝ジョギングはお休みかなとおもって夜更かしをしたのですが・・・。起きたら雨じゃない。それも若干遅めの起床でしたのでこれから走ると結構なにもかもがギリギリになりそうな予感それでも今日は7時頃から雨との予報に変わっていたので長傘 16本骨 傘 かさ 雨傘 メンズ 男性 用 紳士 夕方も走れないとなると気持ち悪いのであわてて準備をしてジョギングにでました。走り終わると今日も汗が半端ない。シャワーを浴びて拭いても吹いても汗が噴き出てきます。エアコンをつけてようやく落ち着いたところです。そろそろ仕事の準備をしないといけないですね。
2024.05.28
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朝からいい天気でしたので朝ジョギングです。今朝はゴミ出しの途中で衝撃的な光景を見たので落ち着いたジョギングではありませんでしたが、まぁそこらへんは置いといて・・・。気温も19度といい感じに初夏の雰囲気になってきたので1キロもジョギングしないうちに汗が滲んできました。ジョギングが終わるころにはすでに汗だくでしたので、帰ってきて衝撃の「現場」をみてああやっぱりと納得し、部屋に戻りました。シャワーを浴びてから食事を摂っていま書いているところなのですが、どうも外が曇ってきました。これは予報あたるのかな?今日は月曜日です。今週もがんばっていきましょう!
2024.05.27
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予報では月曜日は雨のようです。先週と同じパターンですね。それでも金曜日は真夏日、昨日も夏日今日も夏日になる予報です。天気が曇りでも気温がぐんぐんと上がっています。朝だといい感じにジョギングできましたが、これ夕方だとあんまり走りたくないなぁ。
2024.05.26
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正確に言うと今朝は結構涼しかったです。先ほど朝のジョギングをしてきてシャワーを浴びたところです。そして、止まらない汗💦いやーどうしたんでしょう!一昨日に夏仕様になったと書きましたが微妙に汗が多い普段も結構汗をかきやすいのですがそれでも限度があると思います。体重が増加して水分をため込んでるのかな?まぁそれでもなんか体調はいいので気にしないようにすることにします。今日はこれから食事です。うーむ、なかなか体重が減らないなぁ
2024.05.25
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今日は暑かったですね。ちょっと動くだけで汗だくでした。今日は午前中に大体の仕事が終わったのですが来週の準備があったのでちょこっと外にでだのですが、めちゃくちゃ暑い!本当に大変な感じになりました。特に顔と首からの汗が止まらなくてハンカチはぐちゅぐくうです。今年の夏も暑くなりそうですね。
2024.05.24
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今日はいい天気です。身体もだいぶ慣れたようで、かなり汗をかくようになってきました。いわゆる夏仕様に仕上がってきました。しかし、この夏仕様は汗が止まらなくなるのでちょっと大変です。今朝もジョギングのあとにシャワーを浴びて身体を拭いたあとにあさらにスポーツタオルを2本も汗拭きのために使ってもまたいま汗が出ています。まぁ体重が増えたせいでもあるのですが夏仕様になったら身体の方も絞らないと大変です。筋トレも同時にして絞っていきたいと思います。うん、頑張ろう!今日は金曜日です。週末なにをしようかな・・・!
2024.05.24
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今朝もいい天気でしたのでジョギングに行ってきました!もう、5時でも外は明るい!昨日の走りはじめでは、朝ならではの赤信号無視の軽自動車の暴走を恐怖しましたが、今日はちょつと時間が早いのか車もほとんどなくゆったりとジョギングできました。帰ってきてシャワーをあびて洗い物をだして洗濯をしてご飯を作ってたべてお茶碗を洗ってベランダの観葉植物とみかんに水をあげて(うーむ、なんか変なにおいがするとおもったらアゲハの幼虫だ!)いまこうしてPCの前にいるのですが、腕が痛い、それも肩の付け根のところが、これは五十肩再発でしょうか!湿布貼んなきゃ
2024.05.23
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第171週(令和6年5月16日から5月22日)成果今週は、日中が忙しいので、朝走るようにしています。月曜日は朝から大雨でしたので走れませんでしたが、火曜日、水曜日となんとかジョギングできました。ただ、筋トレだけは家でやると結構うるさいので昼休みにヨガマットを引っ張り出して腕立てと腹筋だけは続けています。腕立ては結構いい感じなのですがいわゆる腹筋運動は調べてみるとなんともいまいちな運動のようです。かなり気を付けて姿勢をとっても効率が悪く最近の腹筋のためのトレーニングはプランクが主流になってきているようです。体幹トレーニングのプランクは腹筋には最適らしいです。ということで腕立て運動も姿勢はハイプランクですので、これは継続して毎日の運動の中にプランクを取り入れていこうと思います。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動プランクは、マシンや器具を使わないため、誰でも気軽に始めやすく、動かないフォームなので、マンションなどでも音を気にせずできる。あと、だいたい3分くらいという短い時間でも効果が高い。自重なので高い負荷がなく、初心者向けから上級者向けまでバリエーションがあり、自分のレベルにあわせやすいといった有用な特徴があります。そしてプランクで期待できる効果は、たるんだお腹まわりが引き締まることです。お腹がたるむ大きな原因に、お腹まわりの筋肉減少があります。筋肉量が少ない箇所には脂肪がつきやすいため、足や腕と違いあまり動かさないお腹に余分な脂肪が溜まっていきます。その溜まった脂肪に効果的に筋肉量を増やせるプランクは効果的です。副次的な効果として姿勢が良くなり、見た目が良くなる正しく美しい姿勢の保持には腹筋や背筋が重要です。加齢や運動不足により筋肉量が減ることで正しい姿勢が保てなくなり、「猫背」「反り腰」「巻き肩」などになりやすくなります。これらは見た目にも良くありません。 プランクをすると上体を支えるお腹や背中の筋肉を鍛えるため、姿勢の改善につながります。プランクでどの筋肉が鍛えられるかというと腹直筋、腹斜筋、腹横筋、背柱起立筋と身体を支える筋肉をまんべんなく鍛えられます。ジョギングとあわせて自重筋トレの腕立てとプランクで腹回りもシュっとしたいですね。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 5月15日 83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg 5月22日 83.4kg(体脂肪率20.6%)17.18kg 体重増減0.1kg減、体脂肪率1.4%(1.19kg)減少171週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg あいかわらず、体重は減りませんが体脂肪率は、そこまで増えていません。体幹と筋トレをうまくあわせて痩せる体質を獲得しないとですね。がんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.05.22
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今日は水曜日なので体重管理を書かないといけないのですが、ちょっと時間がありませんので夕方に書きたいと思います。昨日の夜に奥歯の銀歯がとれました。そして、今朝、走りに行くときにゴミを捨てたのですがどうもその中に昨日とれてしまった銀歯をテッシュにといっしょに置いていたのですが、ゴミと間違えて捨ててしまったようです。取れただけならつけるだけなのですが、作成を含めると1か月はかかるんじゃないかな?一番時間がかかる銀歯を捨てるとは・・・。間違えて捨てるとか最近よくあるのですが、これは痛い!
2024.05.22
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既に気温は19度暦の上では初夏ですが、気温も良い感じに夏の初めになってきました。というか今日は夏日の予報なのですでに暑い!もちろん昨日とうってかわっての晴れでしたので朝からジョギングしてきました。走り出すと気温が高いせいか汗がでるでる。普段よりも結構汗をかきました。いつもと同じコースだったんですがね。朝ごはんに野菜がなかったのでセブンイレブンによってカット野菜とパンを購入してから帰ってきました。汗だくだったので迷惑だったかもしれません(;´Д`)シャワーを浴びて【正規品】サイエンス ミラブルゼロ ミラブルzero 洗濯をしてご飯を食べてベランダの植木に水をあげてからいま座ってこれを書いています。おっそろそろ時間かなあ
2024.05.21
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強い雨が降っています。雨音が部屋の中まで響いてきているので、結構な雨量なんだと思います。今日は日中は結構忙しそうだったので、本当は朝走りたかったのですが・・・。ジョギングを強行するとシャワーランというよりずぶ濡れのパンツまでぐっちょりになりそうでしたし、この雨だと靴の中まで濡れるのでジョギングは中止にしました。ということでもぞもぞ起きてきていつものルーチンをこなして食事をしてこれを書いているところです。今週は今日だけが雨のようです。週を通じて夏日の日が多いみたいですが去年の世界は最も暑い夏を経験となっていましたが今年はそれを更新するんではないかとちょつと心配しいます。暑いのは嫌ですね・・・!
2024.05.20
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今朝も良い気温で半袖短パンでちょうどいい感じにジョギングできます。これだと半分くらい走ったらいい感じに汗が出てくると思います。それと1時間くらいすると気温も2度くらい上がりそうです。昨日よりは3度ほど最高気温は下がりそうですがそれでも夏日は超えるようですので今日も脱水に気を付けて過ごさないといけないです。今日は何をしようかな!
2024.05.19
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朝からいい天気です。そして、今の時間はかなり涼やかなので今のうちにジョギングしとかないと今日は昼過ぎには夏日を超える予報です。この状態で走ると結構危険です。まだ暑さに慣れていないのでいきなり汗が大量にでることになって脱水になりやすいので気をつけないと!こまめに水分補給をしてなるだけ涼めるようにしないといけないです。
2024.05.18
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体重はなかなか減りませんね。今朝はいい天気でしたので朝からジョギングをしていい汗をかいたのですが、体重計にのってがっかりでした。増えてる・・・。確かに久しぶりの宴会でしたので昨夜は結構飲んだので仕方ないといえば仕方ないのですがやはりビールというかアルコールは覿面ですね。
2024.05.17
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おはようございます。今朝は小雨になるまで布団の中でグダグダしていました。このまま本降りだったら今日のジョギングはないかな~なんてことを考えながら携帯をいじって走り始めの時間の雨量予測をみていると小雨継続の模様です。そこで、実際の外をみると小雨というよりも霧雨に近いためTherma-FIT エッセンシャル メンズ ランニング パンツnike ボトムス 撥水 サーマ dm1149-010 プレゼント ウェア 黒 あったか mt70 mtm 父の日 ギフトこれなら気温も15度とそれほど寒くなため長袖、長めの短パンという格好で走り出しました。今年始めてのシャワーランかもしれません。水たまりに入って靴が濡れたのがちょっと残念でしたが走り終わって汗ばんだ身体に霧雨の冷たさの爽快感が気持ちよかったです。ナイキ レボリューション 6 メンズ ロード ランニングシューズnike シューズ 靴 SU24 TS40 夏 父の日 ギフト プレゼント TS15
2024.05.16
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第170週(令和6年5月9日から5月15日)成果書き忘れは3週で終わりです。先週は走れましたが、なぜが体重が増えので走るときにめちゃくちゃきつかったです。ようやく振出しに戻り、体脂肪も20%台ですが、体重増加は基準値にプラスマイナスゼロだけど体脂肪は1kg減少しています。まぁ減ってるので良しとしましょう!先週の平日は全部走れたのですが土日に走らずにそして食べたので先週の分が体重減少につながらなかったのでしょう。「あすけん」もまじめに記録するようにしています。今回は、食事中心の体重管理で設定していますができていないので、こりゃ考えないといけませんね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動その食事中心ですが、夕方のメニューに助っ人を用意しました。刺身こんにゃくが量を食べるとかなり飽きるので湯葉こんにゃくを食べることにしました。この湯葉こんにゃくですが、酢味噌で食べるのもまぁ美味しいのですが、ひと手間加えると結構いける食材です。そしてなんと素晴らしいことか!カロリーは0(ゼロ)なんですね。こんにゃくだから!月曜日は野菜炒め風にしてキャベツ、もやし、きくらげ湯葉こんにゃくを焼き肉のたれで炒めて肉野菜炒め風で頂きました。結構美味しかったですよ。今日は、しめじとえのきと湯葉こんにゃくを先に炒めてこれにカレーパウダーを混ぜてカレー風味にしたところで冷める前にピザチーズをかけていただきました。これはこれで美味しかったです。もちろん、食事も重要なのですが、運動も重要です。ジョギングを欠かさずにそして自重筋トレもしっかり続けないといけないですね。 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 5月15日 83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg 体重増減0.0kgなし、体脂肪率1.6%(1.34kg)減少170週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重は振出しに戻りましたが体脂肪率は20%ですので身体の構成比が変わっているので望みがありますね。がんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.05.15
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最後のいちごでしょうか?小粒でかなり安く売っていたので思わず購入してしまいました。まず、器から出してざるに移して水洗いをしました。その後、すべてのへたを取ってそれから大きいものは4等分小さいものは二つに割って鍋にいれてその上から砂糖をまんべんなくかけて水分を出しているところです。本によっては丸一日とか一晩とか書いてありますがまぁ時間もないので今晩中には火にかけたいと思います。これはあまり硬くならないようにして(これはくら寿司のかき氷、連休中の写真)かき氷のシロップ代わりにしてミルクをかけて食べたいと思います!楽しみ!
2024.05.14
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今年の2月にコロナに罹患して症状が治まってからなぜかよく痰が絡むようになりました。また、花粉症なのですが、それでも異常に鼻水が流れるというかいつも湿った状態になっています。それとなんとなく息苦しい感じがします。【第1類医薬品】【※10個セット】KBMラインチェック nCoV/Flu(一般用)1回用 / SARS・COVID-19 コロナウイルス抗原・ インフルエンザ ウイルス抗原検査キット 厚生労働省承認気のせいと言えば気のせいなのでしょうが罹患者も結構多いのでコロナの後遺症は多岐にわたりいわゆる人によって違いが大きいみたいです。まず、コロナにかかっていない人も多く、それにコロナに罹患したら無症状の人が大半なのでしょう。しかし、後遺症どうか確定診断も出ないしなんか微妙な感じです。それに2類から5類に変わった影響は大きく全部自腹でなおかつ隔離は有給保険も出ないというほぼ罰ゲームのような感じです。良かったことはワクチンを複数回打ってるので重傷化のリスクが低く少し安心できたことでしょうか。まぁコロナウィルスの変化が弱毒化だったのでワクチンのおかげかわからないところですがそうでもおもわないとやってられない!
2024.05.14
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昨日は一日中雨が降りました。夜まで降っていたので外に出れませんでしたが今朝は曇り空です。さてさて、iPhoneからパソコンに写真をインポートしようとすると、インポート中にエラーが発生しました。「致命的なエラーです。」と出てしまい、写真をインポートできないという症状でしたが、こちらは、どうもiPhoneをPCに認識させる前にコピー作業を行ったために生じたようです。ということで今回は致命的なエラーを回避できたようです。ちなみにiPhoneからパソコンに写真をインポートする方法はこんな感じです。 ①【Windows】USBケーブルで接続して取り込む②AirDropでiPhoneの写真をMacに転送③iCloudでiPhoneの写真をパソコンに共有④専門的なツール(AnyTransなど)でiPhoneの写真をパソコンに取り込むほとんど①しか利用してないですけど症状が改善しない場合は②から④を試してみるのもいいかもしれないですね。
2024.05.14
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今朝は大雨で肌寒く感じます。ゴミ出しをして帰ってくるときにブルっとしました。昨日はだんだんと天候が崩れてきましたが夜でも半袖で大丈夫だったのですが、今朝は19度になっているにもかかわらず、寒く感じます。まあ雨でしぶきがかかるということもあるのでしょうが、先週といい今週も週のスタートが雨なのはちょっとブルーになりますね。濡れないといいな!
2024.05.13
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高血圧の薬を飲み始めてだいたい3カ月たちました。この高血圧の薬ですが、完治するというよりも対処する感じの薬なので、まぁ下がっている状態ではあるのですが、なんか微妙です。この薬だけでは治らないので体重を落とす、減塩するという摂生した生活をおくらないといけません。まぁそれができていたら高血圧にはならないのですが、20代の時に比べて約10kgは増加しているのでこれを20代の時のように減らせばもしかしたら血圧も薬がいらなくなるのでしょうかね。うーむ、書くのは簡単ですが10kgかー
2024.05.12
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第169週(令和6年5月2日から5月8日)成果3週連続で書き忘れです。今週は走れましたが、体重が増えのでめちゃくちゃきつかったです。一気に84キロ台まで体重が増加し、体脂肪も20%台ですが、体重増加は基準値より0.5kg増加だけど体脂肪は1kg減少うーむ、なんか変だ。いずれにしても先週と書いてることが真逆です。連休で食事の制限を緩やかにしたので体重が増加したのでしょうが、まぁ体脂肪というか内臓脂肪もそれに伴い増増えたかなマジに良くない傾向です。食事中心の体重管理で設定していますができていないので、こりゃ考えないといけませんね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動運動は、なんとか午前中雨でしたが、午後雨あがることが多かったのでなんとか火曜日から金曜日までジョギングできました。朝のジョギングはできませんでしたが、その分夕方(夜?)に時間をとって走れたので良しとしましょう。先週は、ここで気を抜くと一気に体重が増えるのできをつけないといけません!と書いておきながらこのざまです。そういえば、連休後半戦に子供の日と称して回転ずしにいったからなぁ・・・。結構気にせずにバクバク食べたし、今週は体重増加もあったので少し我慢しましたが、それでもカロリーオーバー気味です。まぁ、きちんとつけてるから認識できてますが、ここのところタガがはずれているというか振出しにもどってやる気がでないというか。何とかしないといけませんね。そうそう、自重筋トレは今週はコンプリートできました。そのせいかどうかわかりませんが、肩が痛い!(;´Д`) 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg 体重増減0.5kg増、体脂肪率1.4%(1.07kg)減少168週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重はなぜか増加しています。先週とそんなに食べる量は変化していないのですが体重が増加して体脂肪もやや増加です・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.05.11
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ようやく晴れた朝窓の外で雀が元気よく鳴いています。その歌声が、新しい一日の始まりを告げるかのようです。時計を見ると、もう6時50分今日は金曜日一週間の疲れを振り払い、週末に向けて最後の一日を頑張ろうという意気込みで、仕事に向かう準備をしています。朝食を済ませ、シャワーを浴びた後、私はリビングで静かなひとときを過ごします。窓から差し込む朝日が部屋を照らし、その光景が心を落ち着かせます。テーブルに座り、コーヒーを飲みながら今日の予定を振り返ります。メモ帳に書き留めたタスクを確認し、優先順位を付けます。週末の予定ややりたいことも考えながら、心を前向きに整えます。そして、出勤の準備を整えます。カバンに必要な書類を詰め込み、外出準備を整えます。外は晴れ渡った空が広がっており、気持ちの良い朝です。もう時間です。さぁ今日も一日頑張りましょう!
2024.05.10
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今週はずっと雨ですね。火曜日から始まっているので今日を含めてあと2日の後半戦です。火曜日からずっと雨で4月末の夏日がうそのようです。今年も暑くな予感がしたのですが、どうなんでしょうか。それにしてもなんか休み明けは落ち着かないですね。そうそう、GWが終わると次の3連休まで70日近あるんですよね。祝日がないのが6月と12月なので12月の方は、年末休暇があるのでそんなに長くない。実際に比べるとですが11月の祝日から1ヵ月ちょっとなのでGW明けの6月を含むここは、かなり長丁場を念頭においとかないと疲れる・・・。国会でどうでもいいことを審議するより6月の祝日を検討してくれないかな・・・。まぁ祝日ばっかりあってもそれはそれで困るのかな?
2024.05.09
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今朝は外を見ると、空は曇り空で雨がポツポツと降っている。なんだか気分もぐずついてしまう。そんな日に限って、目覚まし時計がいつもよりも少し早く私を起こした。でも、起きたとたんにどうも体がなかなか動かない。気持ちはもうすでに週末モードになっているみたいだ。朝ごはんも何を食べようか悩んだ挙句、結局急いでパンをかじって飲み物を飲んだだけ。体が動かない上に、判断力も鈍っているようだ。時間がどんどん過ぎていく。普段ならもう出勤準備を終えている時間なのに、そんな自分にイライラして、ますます時間が無駄になっていく。こんな日もあるさ、と自分に言い聞かせながら、慌てて着替えてまた準備をし直す。そろそろ時間だ!ふう!
2024.05.08
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ゴールデンウィークも終わり、朝起きると外は雨模様で、なんだか気分が落ち込みます。でも、仕事の合間にも少しだけリラックスする時間を作りたいと思います。 ということで昼休みには、オフィスでのんびりする予定にしました。お気に入りの本を持参して、読書タイムを楽しもうかと思います。昼からは晴れそうなのできっと働く気持ちをリフレッシュさせてくれると思います。
2024.05.07
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ゴールデンウィーク最終日です。今年のGWは4日休み中3日学校4日休みと飛び飛びでしたのであまり休んだ感がありませんでした。また明日から天候が荒れるようで休み明けにはかなりブルーが入りそうですね。今年のGWはカレンダーどおりに休んだのでなおさら休んだ感がなく自宅と単身赴任先の周辺でゆっくりはできましたが、なんとなく物足りない感じがしました。明日から仕事なので気持ちを切り替えて頑張っていこう!
2024.05.06
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子供の日で夏日!で立夏です。いやー暑いですね。本当に今日は午前中に走らないといけなかったのですが、起きたのはついさっきです。朝からぐんぐんと気温が上がり、早くも夏日の予感が漂っています。さっきも書きましたが、本当は朝は涼しい時間帯にジョギングするつもりでしたが、ついつい寝坊してしまいました。気温が上がるとともに、午後に走るのは危険だとわかっています。熱中症のリスクも高まりますし、日差しも強く、身体への負担が大きくなります。熱中症対策キットDX(デラックス) クーラーバッグに入った応急処置セット 熱中症対策グッズ 瞬間冷却剤 それにきっと汗だくです。大量の汗をかきそうで、汗もかなりしょっぱくなりそうです!今日はジョギングお休みかな?
2024.05.05
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明日は、5月5日のこどもの日です。そして、今年の立夏になります。この立夏ですが、二十四節気のひとつで、「夏が立つ」と書くように、夏の兆しが見え始める頃という意味で、陽気も増し夏の気配を感じる時期ということです。そして、暦の上では立夏から夏に入るため、「立夏を迎え、暦の上では夏となりました」といったフレーズをよく見聞きすることになります。まぁ、いわゆる初夏になります。初夏と聞くと教科書に載っていた俳句を思い出します。有名な俳句なのでご存じの方も多いと思いますが、目には青葉、山ホトトギス、初鰹鰹、食べたくなっちゃいましたね。明日は、30度近くになるので、冷たい物の方がいいかな?
2024.05.04
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最近ですが、ジョギングをしている汗がしょっぱすぎる感じがします。たぶん気のせいなのだとは思いますが、これをちょっと調べてみると長寿科学振興財団さんのHPからですが、「汗は二段階の工程を経てつくられており、まず血液から前駆汗がつくられ、次に曲導管(汗となって分泌される管につながる管)でナトリウムイオンが再吸収されて薄められた後に汗となって皮膚から蒸発します。最初につくられる前駆汗は塩分濃度が高く、そのまま体外に汗となって排出されると体内の多量の塩分を失ってしまうので塩分(ナトリウムイオン)を再吸収することによって汗を希釈しているのです。 汗の量と塩分濃度は比例しており、前駆汗の量が多くなるとナトリウムイオンの再吸収の機能が十分に行えず、塩分濃度の高い汗となります。少しずつかく汗は、希釈されてさらっとした塩分濃度の低い汗ですが、大量にかいた汗は、べたつきのある塩分濃度の高い汗となります。大量にかく汗からは多量の塩分が失われ脱水の危険が高くなります。少しずつ汗をかくことがよいといえます。 繰り返し暑熱の負荷がかかり、暑熱への身体の慣れが生まれることで汗の分泌機能が高まり、塩分濃度の低い良い汗が出るようになります。良い汗は、汗の出始めるタイミングが早いので体温の上昇も少なく、心拍数の増加も軽減できます。曲導管でのナトリウムイオンの再吸収も増加し、塩分濃度の低いさらっとした汗となります。」となっているので、おそらくこの時期だと気温が高いが運動強度の割には汗をかきやすいから汗の塩分濃度が高くなったことがわかります。うーむ、脱水に気を付けないといけないですね。おひとり様2ケースまで!OS1(500ml)×24本入 経口補水液 脱水症状 大塚製薬
2024.05.04
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暑い!今日は本当に暑いですね。さて、話は変わりますが、ベランダのみかんの木が花を咲かせました。その美しい花は、初夏の訪れを感じさせ、心を和ませるものでした。柑橘 苗木 15品種から選べる5鉢セット 2年生 接木苗 しかし、一方で毎年のように繰り広げられるアブラムシとの戦いが始まる合図でもありました。アブラムシは、冬を越すために卵の状態で越冬し、この頃になると活動を始めます。そして、その増殖力は驚くほどで、放置しておくとみかんの木に大きな被害をもたらします。アブラムシとの戦いは簡単ではありません。農薬を使うことも一つの手段ですが、去年はできるだけ自然な方法を選びました。その結果が、みかんの収穫1個(;´Д`)他の植物を配置して天敵を誘引したり、手でアブラムシを摘むなどの方法を試みましたが、今年は科学の力を(化学の方かもしれませんが)使うつもりです。ベニカXスプレー 1000ml アブラムシ類 チュウレンジハバチ駆除 うどんこ病 白さび病 ごま色斑点病 黒星病住友対策この戦いは根気がいるものです。毎日のようにベランダを観察してアブラムシの動きに気を配る必要があります。ちょっと心配なのは今年はあんまりみかんの花が咲いてないのでそもそも収穫できるかといことですね。
2024.05.04
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第168週(令和6年4月25日から5月1日)成果2週連続で書き忘れです。先週、全然走れなかったので体重が増えたかと思いきや結構減ってました。暑かったからかな?一気に81キロ台まで体重が減り、体脂肪も18%台になりました。うーむ、なんか変だ。確かに食事にやや気を付けたので体重を少しおさえられたのかもしれませんが、ちょっと汗での体重変動かな?今週は、夕食と間食の平均が1000kcal超えていた先週と違い普通だったので体重がいい感じに減ったのかもしれないですね。【在庫あり】オムロン 手首式血圧計 HEM-6231T2-JE[OMRON スマホ連動運動は一日中雨だった1日を除きある程度でき加えて食欲もそれほどひどくなかったため落ち着いたのかもしれないですね。ただ、まだ連休の後半戦に入ったばかりなのでここで気を抜くと一気に体重が増えるのできをつけないといけません!そういえば昨日は季節ものだという言い訳をして柏餅を結構食べたからな・・・。最近のジョギングは体重が増加したこともありかなりゆっくりのペースなので、本当に役にたってるのか怪しいところです。まぁやらないよりはやったほうがいいのでやるのですが、やり方を改善しないとですね。ほんとうに真面目にがんばらないとですね・・・!自重筋トレは一応、継続していますが、今週も先週に引き続きちょっと少なめです。肩が結構痛いんですよね。どうしたものかな・・・。(;´Д`) 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg 1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg 2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg 2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg 2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg 3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg 3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg 3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg 4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg 4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg 5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg 体重増減1.7kg!、体脂肪率3.2%(2.99kg)減少168週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 体重は少し誤差範囲ですが減りました。体脂肪率は変わっていませんのでいい傾向です。この調子で体重も落ちてくるといいのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了【個々のコメントは変更なしです。】炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.05.03
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午前中にジョギングしてきました。今日も朝早くにはまだ雨が降ってましたが、9時過ぎには雨もあがったので、軽めにジョギングしてきました。asics アシックス ランニングシューズ 運動靴 ワイド 幅広 ジョルト4 JOLT4 乾いたところもありましたが、まだ、道路の窪みには水たまりがあったりしています。あと風に吹かれて桜の葉から水飛沫が降ってきてビチャって顔に着いたりするので、油断できません。走り終わってから20秒ダッシュ20秒インターバル20秒ダッシュをして脈拍をあげる練習もしました。これ?本当に効果があるのかなって感じです。効果あると良いのですが!
2024.05.02
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まあ日曜日のようにあれだけ夏日というかカンカン照りだと大変なのでやめてほしいのですが、昨日今日は天気がぐずついてこれはこれであんまり嬉しくありません。気温的には過ごしやすいのでいいのですが、連休中、昨日も書きましたが小中高は休みじゃないんです。はあ~午前中から雨が降り出してそのまま一日中雨でした。つつじは4月に撮影したものです。今年は桜の散るのも早かったですし、つつじの開花も早いようです。
2024.05.01
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