てけてけ雑記帳

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6月に入りました。５月の月間２１６．１キロでした。２００キロを超えたのは初めてじゃないかと思います。今年は年始から真面目に走っているので現段階で８００キロ近く走っています。今のところけがはなくいい感じです。


ただ走ると食欲もわくので日々カロリーオーバーとの戦になっています。もう少し距離を走ると気にせず食べれるのですが、今のところ中途半端な距離になっているので両方の頑張りが必要です。
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ここの記載は3回目ですが１か月1キロなのでだいたい９０００ｋｃａｌの消費が必要です。ここで開始前と現状の体重の平均をとると８１キロになるので、９０００÷８１＝１１１キロとなり、おおむね１か月に食事量を変化させない場合は１１１キロ以上走ることになります。
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​ たまに夕食を抜くくらいじゃないと朝食が多くてコントロールできないんで全体的に少しずつ減らす必要があります。難しいなぁ
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​ ​​ ​ ​〇計測結果​ ​​​ ​ ９月２２日　　　　　 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ
​    ９月３０日　　　　　７９ ．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ
１０月　７日　　　　　７９ ．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ
１０月１４日　　　　　７９ ．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ
１０月２２日　　　　　７８ ．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ
​ １０月２８日　　　　　７９ ．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ
１１月　４日　　　　　７９ ．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ
１ １月１１日　　　　　８０ ．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ
​ １１月１８日　　　　　７９ ．８ｋｇ（体脂肪率１８． ５％）１４.７６ｋｇ
１１月２５日　　　　　８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ
１２月　２日　　　　　８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ
１２月　９日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ
１２月１６日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ
１２月２３日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ
１２月３０日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ
令和４年
　 １月　５日　　　　　８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ
　１月１２日　　　　　８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ
　 １月１９日　　　　　８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ
　１月２６日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ
　 ２月　２日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ
​    3月　２日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ
３月　9日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ
　３月１６日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
　​３月２３日　　　　　７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ
　 ３月３０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ
　４月　６日　　　　　７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ
​ 　 ４月１３日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
　４月２０日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
　４ 月２７日　　　　　７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ
​​ ​５月　４日　　　　　７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ​
​​ 　 ５月１１日　　　　　７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ
​ 　 ５月１８日　　　　　７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ​
​ ５月２４日　　　　　７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ
​  ５月２５日　　　　　７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ
　​ ​６月　１日 　　　　　７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ​ ​
​体重増減５．７ｋｇ減、体脂肪率５．３％（５．３８ｋｇ）減少 ６８週成果 ​​​