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かなり頑固な肩こりです。最近は腰も若干痛みます。走ると踵が・・・。色々なところに方が来ているので全部定期的に交換できたななぁ!なんてことをおもいつつ、肩をトントンと叩きながらこの文章を書いているところです。
2021年11月04日
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最近、ようやく8千歩の感覚がつかめてきました。大体どのくらい歩くと8千歩かという感覚ですが、結構、距離にばらつきが出ます。そして住んでいるところが、平坦と思っていましたが、地味に高低差があるということです。どのコースを選んでも20mくらいの上り下りがあるのでペースが変わるのだということにあらためて気づかされました。かなり歩いたなとおもってもまだ7千歩台だったり、9千歩だったりとプラスマイナス数百歩の違いがでるのでカウンタかなぁとも思われますが、高低差も影響してそうです。明日も地味にてくてく歩いてカロリーを消費しよう!
2021年11月04日
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第37週(10月22日から10月28日)成果(書き忘れ!)気づくと第38週も半ばです!78キロは夢のまた夢でした!今週は79キロ台をうろうろしています。また停滞期かな!うーむ、空腹時間のコントロールは難しいです。内臓脂肪は減る様子がありません。若干油断気味なので気をつけよう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg 体重増減4.3kg減、体脂肪率3.1%減少(3.47kg)37週 成果 ここからはリバンドに気をつけないといけないですね! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年11月03日
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気持ちが弛んでいました。これはいかんと反省しているところです。夕方の食欲にまけてしまいここ3日ほど空腹時の時間を16時間開けれていません。うーむ、80キロを切ったので気持ちが緩んでいたのか。しかし、今日のかぼちゃのパイは非常に美味しそうで、というか朝も食べて美味しかったので夕方まで残っていた奇跡に有難く頂いてしましました。感謝しつつごちそうさまでした!明日からまたがんばろう!
2021年10月25日
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普段もそうですが、日曜日は結構歩きます。子供の送り迎えにだいたい2往復で8キロくらい。それに加えて合間に図書館にいくと11キロくらいになります。今日はそんな日でした。図書館の帰りに買い物にぐるっと回ったので12キロくらいになり今日は2万歩を超えていました。目的があるときの散歩は気にしなくても距離が稼げるのでいいですねぇ。
2021年10月24日
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この時期は、毎年恒例のインフルエンザワクチンの予防接種です。コロナのワクチン接種はかなり慎重でしたが、今日のインフルエンザワクチンの予防接種は、それほど心配していなかぅたのですが、コロナより腕が痛い感じがします。あれ?ちょっと熱ぽいかも・・・。関節も痛いかも・・・。気になりだすとそんな感じもしてくるもので、結局、体温を測ると平熱!関節痛も肩こりじゃないかなぁ思い込みはいけないですね。客観的に計測できる数値があると安心です。インフルエンザワクチンみたいに長年のデータの蓄積があり、自分も毎年接種しているので検証ができるのでなおさら安心ですよね。まぁインフルエンザも予防接種していても罹患するのは罹患するので、(重症化せず随分と楽でしたが)気を付けるに越したことはないですが、これはコロナも一緒ですよね。予防手段が一緒なのは有難いですね。(マスク、うがい、手洗い、消毒)そうそう、インフルエンザのように早く特効薬ができるといいですね。
2021年10月23日
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第36週(10月15日から10月21日)成果一気に78キロ代です。停滞してたのでようやくといった感じですが、空腹の時間を気にしながら食事間隔を調整しているのでその成果が出てきたのかもしれませんがここで気を引き締めないといけないですね。ただし、やはり内臓脂肪の数値は、依然として高い水準です。ここは腹回りの運動をするしかないのかなぁ。なかなか成果が出ませんでしたが、基本が大事!ですね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg 体重増減4.7kg減、体脂肪率4.0%減少(4.18kg)36週 成果 ここからはリバンドに気をつけないといけないですね! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年10月22日
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スマートフォンのグーグルには、興味のありそうな記事が親切にも表示されます。今日表示された中で極めつけが、摂取カロリーよりも空腹時間が大事という記事です。正確には、「長生きの鍵はカロリー摂取量より空腹の時間、マウス研究」10/20(水) 8:01配信【AFP=時事】餌の量を減らすだけでなく、与える回数を減らすことで、マウスの健康を向上させ、生存期間を延ばす効果がみられたとする研究論文が18日、発表された。科学誌「ネイチャー・メタボリズム(Nature Metabolism)」に掲載された論文によると、1日当たりの摂取カロリーと給餌回数を変えた結果、カロリーと回数を減らしたマウスは、通常通りに餌を与えたマウスよりも、生存期間が約半年延びた。また、給餌が1日に1回だけのマウスには優れた代謝適応も見られた。1日あたり1食ですか、うーむ、確かに人間は飢餓にはある程度対応できると聞いていますが、これからお米も美味しい季節ですのになかなかしびれますねぇ。
2021年10月20日
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歯🦷が残念な結果になってしまいました。ブリッジのところだったのですが、力がかかったのか。結局、薬を飲んでも痛みが引かなったのでブリッジを外して状態をみることになりましたが、いやはや、縦に歯🦷が割れており結局、抜歯🦷になってしまいました。抜歯🦷した歯🦷は縦に割れるように左右に亀裂が入っており、左は空洞で右の方がその亀裂にそって骨の部分に病巣が広がっていました、抜歯後、その固い部分の病巣をゴリゴリ削って(麻酔があっても痛かった・・・!)痛み止めを飲んだのですが、まだ痛い!
2021年10月17日
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第35週(10月8日から10月14日)成果先週も79キロ台でしたが、今週も成果が継続しています。内臓脂肪の数値は、依然として高い水準ですので、これは食事の要領を変えないといけないですね。それと脂質の摂りすぎに注意することを継続しないとだめですね。やり始めはなんでも大変ですが、慣れると結構大丈夫なるので頑張ろう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg 体重増減4.1kg減、体脂肪率3.6%減少(3.76kg)35週 成果 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年10月14日
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お腹が空いたのでそろそろ、寝ようと思います!おやすみなさい!空腹時間を16~18時間あけるのは、なかなか難しいです。朝食の時間を6時30分とすると間をとって17時間開けると考えると・・・。14時30分には夕食を食べ終わる!!!これを10時に朝食としても18時に夕食、うーむ非常に難しいですね。
2021年10月13日
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以前、実施していたMCTオイルダイエットの問題点がわかりました!そもそも空腹時を作るために食事の間隔を16から18時間あけるとケトン体が体内で増えて体重などが減少するって研究成果があるんですね。これを促進するためってMCTオイルのふれこみですが、普通に考えたら人間に備わる機能だから別にブーストはいらないしむしろ邪魔してるんじゃないかとも思える内容が問題点でした。いやーちゃんと出典をみて確認しないと無駄なことしちゃったなと言う感じです。気をつけよう!
2021年10月12日
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先週から歯が痛いのですが、それで薬をもらってしのいだつもりでした。しのげなかった・・・。余計に痛くなりました。今は、少し脈拍が早くなるというか強くなる運動などをすると脈に合わせて歯🦷ます。まずい状態です。
2021年10月11日
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第34週(10月1日から10月7日)成果大体79キロ代が安定してきました。ただし、これは前回も書きましたが、内臓脂肪は依然として高い水準です。やっぱり、脂質の摂りすぎが影響していると思われるので食事の質をもう一度みなおします。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg 体重増減4.0kg減、体脂肪率3.2%減少(3.43kg)34週 成果 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年10月07日
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第33週(9月23日から9月30日)成果一気に大台を突破しました。といってもここ2~3日80キロを台になったり79キロ台になったりを繰り返していますので誤差の範囲かもしれませんが・・・。ここで気を緩めずに継続しないと元の木阿弥です。体脂肪率も低下しつつあるので、あとは内臓脂肪だけです。水準は依然として内臓脂肪が多い状態から変化しておらず脂質の摂りすぎが影響していると思われるので食事の質も変えていかないといけません。がんばろう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg 体重増減3.7kg減、体脂肪率4.1%減少(4.04kg)33週 成果 大幅に改善していますが、おそらく水分の増減です。さらに気を引き締めよう! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年09月30日
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吉田カバンのポーターが壊れてから、サムソナイトのショルダーバックの大きなもので以前は通勤していたのですが、あまりにも肩が痛くなったので3WAYの通勤用のカバンを購入しました。今回は、モンベルの20リットルのトライパック ミニです。リックタイプでしか使用していませんが、バランスも良くて防水もいいのでお気に入りです。
2021年09月25日
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最近、なんか足が痛いなぁと思って原因を考えてみると歩きすぎ⇒NO太りすぎ⇒NO老化⇒NO・・・。足のケア⇒ありえる。ということで、まずは、足裏のピーリングをしたのですが、この時は何ともない。角質化が酷くてひび割れそうだったのとささくれができていたので一気に処置したのはよかったです。ただ、そのままにしておくとまた固くなるので尿素入りのクリームを塗っていましたが、それがなくなったので、ケラチナミンクリームを購入して先々週あたりからかなり塗っていたのでそのせいではないかとの結論になりました。固いところだけ塗る様にしよう!
2021年09月25日
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第32週(9月16日から9月22日)成果今週は、停滞期です。というか油断して食べすぎました。結局のところ質量保存の法則です。食べたら太る!開始時に80kgを切れたのに1キロ増です!最初はむくんでいるだけかと思いましたが、体脂肪率が変化しておらず摂取カロリーも高いことから見直しが必要です。これから1週間約100キロカロリーを落とすように変更しました。10月に入るまでに70kg台に行きたいところです!1000g×9kcal=9000kcal÷80=111kmの運動÷7km=15~16日なので、食事制限(200kcal)による減少と運動(200kcal)による減少で20日くらいかかりそうです。運動強度をあげるしかないのかなぁ 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 体重増減2.6kg減、体脂肪率2.9%減少(2.84kg)32週 成果 先週まで順調だったので油断したようです。また、意識をして頑張ります! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年09月24日
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いえいえ、ただのサロンパスです。余りに肩と腰が痛いので朝からサロンパスを患部にペタリと貼っていますと近くでロイヒ膏の匂いだ~と騒いでおり、いやいや、ただのサロンパスだから、えーということの繰り返し確かに匂いは似ていますが・・・。
2021年09月23日
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今日は、敬老の日でしたが、午前中は仕事で残念ながらこの天気を活用できませんでした。最近、全然山登りもできていないので、山にでも行きたかったのですが、午後からではそんなこともできず、仕事帰りの街歩きになってしまいました。お昼も遅かったのですが、帰宅してから、思わず2杯もご飯を頂いてしまった。(やらかしたー)ご飯が美味しいと思ったら今年の新米でした!いやいや、ご飯本当に美味しいですよね~。明日からまた頑張ろう!
2021年09月20日
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我が家は、寝るときの室内の温度が極寒です。気づくと18度設定になっているときもあります。暑いと壁際に寝返りをしてくっつき、そのうち廊下に進出していきます。朝起きると川の字からH文字だったりT文字になっており、暑がり度はかなりの指数です。これ、夏の話ばかりでなく、冬になるまで続くんですよ。おかげで今もガクブルで布団をかぶって寝るような感じです。
2021年09月18日
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テレワークでの仕事に慣れてくると連続での出勤に違和感というか、毎日でるのが常態でない感じがします。昨晩は、たまたま早めに帰れた金曜日だというのにかなりだるく感じて早めに布団に横になったらいつの間にか寝てしまっていました。疲れてるのかなぁ
2021年09月18日
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今日は一日中、右のわき腹が痛く、シップを貼ったり、痛み止め(カロナール)を飲んだりしていました。まだ、若干痛みます。というのも痛みを堪えて夕方にカブトムシの衣装ケースを片付けたのが腰にもきてるので満身創痍です。しかし、今年もすでに直径6cmくらいまで幼虫が大きくなっており25×40cmのケース3個と30×45cmのケースにそれぞれ10匹も(かなり過密ですが)入れないといけない状態でうーむ今年もか!つがい1組から4世代、なんともならないのかなぁ~
2021年09月16日
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第31週(9月9日から9月15日)成果散歩を8000歩以上&「あすけん」アプリでの食事コントロールによりかなり成果が出ています。前にも書いたとおり無料モードなので3食・食べないとアドバイスはない状態ですがもうすぐ80kgを切れそうです!相変わらず脂質超過と炭水化物の不足でベースブレッドも活用していますがなかなか改善しません。むずかしいなぁ!9月下旬に70kg台に行きたいところです!200g×9kcal=1800kcalなので、食事制限による減少と運動による減少で10日くらいかかりそうです。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 体重増減3.3kg減、体脂肪率2.9%減少(2.98kg)31週 成果 今週も効果が持続中です!油断はできませんが、順調に行くように頑張ります! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年09月15日
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第30週(9月2日から9月8日)成果先週から運動&食事コントロールを「あすけん」というアプリを使ってやっています。無料モードなので3食・食べないとアドバイスはいただけませんが、やっぱり、体重制限の王道は、食事制限と適度な運動ですね。自分の食事の傾向も把握できましたが、脂質超過になっているので肉類を減らさないといけないですね。炭水化物があまり摂れてないので、ベースブレッドも活用していますがこれは前の記事で書いた通りです。コンセプトは大賛成なのですぐに買ったのですが、最初に食べたのがプレーンでもっさり感が半端なかったので止めておきましたが、メープルは案外いけました。いろいろ試して9月中に80kgが切れればいいなぁ 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 体重増減1.9kg減、体脂肪率3.0%減少(2.86kg)30週 成果 今週も効果が持続です!油断はできませんが、順調に行くように頑張ります! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年09月08日
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第29週(8月26日から9月1日)成果週の日数のカウントを間違えていました。九月に入ったらすぐに書かなきゃいけなかったのですが、2日ほど間違えていました。先週から運動&食事コントロールを「あすけん」というアプリを使ってやっています。まぁ、無料モードなので3食・食べないとアドバイスはいただけませんがかなりいいです。食べすぎもわかるし、自分の食事の傾向も把握できました。朝、食べなきゃというか朝は食べてもOKと思っていましたが、パンなら6つ切り1枚程度が適量なのにいままで2枚から3枚食べていたので、痩せないわけです。運動は、引き続き、職場まで歩く(約7km)帰りは電車で結構いいペースで体重が落ちています。このまま頑張ろう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.8kg(体脂肪率19.0%)15.54kg 体重増減1.7kg減、体脂肪率3.0%減少(2.83kg)29週 成果 効果覿面です!油断はできませんが、順調にいけそうかなぁ フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年09月03日
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今日は朝から炎天下の中、というか曇りでしたが、作業をしました。めちゃくちゃ暑かったので汗だくになり、朝と作業の後シャワーを浴びて体重を図ると朝82.6kg⇒81.1kgおー痩せたいやいや、汗が出ただけなので痩せてないちなみに歩いた距離は、4.2kmでしたが、作業するのに狭い範囲でしか動いてないのにいかに動き回って汗をかいたかがわかりますのよね~。まぁ終わった後にしっかりと飲み物を飲んだので明日はきっと戻していると思いますが・・。
2021年08月28日
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第28週(8月19日から8月25日)成果基本に立ち返りました。運動して食事をコントロールする。運動は、足のこともあるので、職場まで歩く(約7km)帰りは電車食事はアプリを使ってだいたいのカロリー計算をしました。朝は、食べていいんだーなんて甘い考えがわかり、単に食べ過ぎだったことが明確にわかりました。設定は緩やかに減量なので一日1900kcal取れるのですが、最初はかなりオーバーしてました。朝はトーストなら1枚くらいしか食べれないんですね。ご飯は1杯はいけるのでこれからはごはんかなぁ。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 体重増減0.8kg減、体脂肪率2.2%減少(2.02kg)27週 成果 いい感じですが、まだまだ油断はできません。78kgくらいになるといいですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年08月27日
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いやいや、今週は、全部出勤でした。コロナの罹患者が増えているのでほんとうはテレワークが望ましいのですが、どうしても対面でしかできない仕事でしたので、仕方なく出たのですが、金曜日にして腰が痛い。別にそんなに座っていなかったのですが、職場の椅子があんまりよくないんですよ。頻繁に立つのでまるでプレーリードックみたいな感じです。
2021年08月20日
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大反省会です。当初の計画通りMCTオイルを続けれていれば今ごろ70キロ代だったはず???ふらふらとお試しといっては初志貫徹できなかったため、この結果です。やはり何事も継続することが大事ですね。
2021年08月19日
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第27週(8月12日から8月18日)成果やる気の科学を参考にした結果は、まだ明確には出ていません。ただ、依然やっていた食事のカロリーを3食つけるようにしました。結果は歴然、単に食べすぎです。運動量と釣り合っていたらそりゃ痩せないです。昨日は摂生できましたが、おとといは運動量(歩き)が680kcalなのに過剰摂取量が700kcalこれはいけません。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 体重増減なし、体脂肪率1.9%減少(1.61kg)27週 成果 秋が終わるまでに80kgを切れるといいんですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年08月19日
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第26週(8月5日から8月11日)成果今週は仕方ありません。訳があって運動も散歩程度でしたし、腹筋ローラーのせいで右肩はまだ痛みが残っているので筋トレもおやすみです。昨日読んだやる気の科学を参考に来週からダイエットを頑張ってみようかと思います! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 体重増加 0.3kg、体脂肪率2.0%減少(1.61kg)26週 成果 夏なんですけどねぇ。冬はいつも3kgぐらい太るので、痩せとかないとまずいですけどねぇ。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年08月12日
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ボロボロと書いてしまいましたが、ようやく大半の足裏の皮は剥げました。これで大量に剥けだして3日目ですが、靴下は寝る時も履きっぱなしです。なぜなら、やっぱり大量の破片が靴下を脱ぐと出てくるからです。うーむ、剝げた後は、確かに「ベビーフット 」というか奇麗な状態であり、ささくれも奇麗になくなっており効果は高いので、良い製品なんですけどねぇ。
2021年08月11日
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これを健康のカテゴリーに入れていいのかなぁ足裏の踵や親指のしたのところがささくれになってので薬を塗っていたのですが、この際、一気にきれいにしようとリベルタ ベビーフットという使い捨てで手軽に使える足裏・かかとの角質ケアとか書いてあるピーリング剤を使ってみました。また、説明書には、足に浸す時間は60分でそのあと2日目~10日間くらいで、日常生活の中で徐々に足裏の角質がはがれてきますともあります。しかし、現在、足裏の皮が全体的にボロボロ剥けて大変なことになっています。これ専用の靴下がいるんじゃないかー!足裏のピーリング(?)というか。徐々にじゃない。一気に広範囲に剝がれるので、皮が散らかり、皮膚病(水虫)じゃないにしてもちょっとこれどうなんという感じです。ということで靴下を常時履いてます。剝がれだして3日目ですが、足の指先と踵がまだ剥がれきれません。いつまでこのボロボロなんだろう!
2021年08月10日
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実は、昨晩からなのですが、右肩がめちゃくちゃ痛いのです。うでが上がらないし、カロナールを飲みつつ今日は仕事をしていました。何かにぶつけた記憶もないですし、比較的寝相はいいので挟んだ記憶もありません。原因をいろいろと考えているともしかしたら...おとといに調子に乗ってやった通称コロコロ(腹筋ローラー )かもおとといから倍の60回(30回、20回、10回)にしてその日は大丈夫だったので気にしなかったのですが、もしかしたら、いやいやまる一日たってからなんて・・・!
2021年08月06日
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第25週(7月29日から8月4日)成果なんで!という感じですと先週は書きましたが、家族に言わせると間食の摂りすぎららしいいです。脂肪だけ見ると順調に減っているはずといいつつ全体の体重管理ができていないので、つまるところ太っているんじゃないとのきつい指摘を受けております。歩くの増やそうかなぁ。先週も書きましたが、腹筋ローラーの回数は順調に増えているのでこのまま続けて行こうと思います。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 体重増加 0.5kg、体脂肪率3.0%減少(2.41kg)24週 成果 体脂肪等の減少は確かなようです。ただ、体重が増えているのでここを何とかしないと内臓脂肪の数値も良くならないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでに
2021年08月05日
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第24週(7月15日から7月21日)成果えー、なんで!という感じです。体脂肪率は確かに減っており、脂肪だけ見ると順調に減っているはずなのですが、全体の体重が増えている。むくんでるのか?一体全体、コロコロをしてお腹周りが霜降りになったのか?体重の減少を念頭に運動しないといけなくなりました!うーむ。コロコロを使うと霜降りになるのか!!! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 体重増加 0.8kg、体脂肪率2.0%減少(2.94kg)24週 成果 始めたころよりも体脂肪等は減っていますが、体重が増えました! 夏なのに増えている。加えて内臓脂肪の数値も良くない! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年07月31日
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コロコロしても痛くないと書きましたが、時間をおかないとやっぱり痛いです。最近は、膝コロ10回×3セットでやってみたのですが、初回は大丈夫だけど次の日は腹が痛くてできません!本当に鳩尾から下腹部の筋肉が笑えるくらい痛いです。コロコロできません。うー痛い!腹筋ローラー 腹筋ローラー
2021年07月25日
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第23週(7月15日から7月21日)成果オリンピックのアスリートの引き締まった姿をみて、じっと腹を見る!最近、色々と試している家飲みがボディーにかなり効いております!近況はここまでで、第23週の成果を記述しておりませんでした。結果としては、現状維持です。1食実質的に抜いていいた時期よりもかなり戻っているのが効いており、24週は引き続きこの状況を保ってカロリー計算をして、積極的な運動と併用して体重を落とします。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 体重増加 0.3kg、体脂肪率2.0%減少(1.61kg)23週 成果 始めたころよりも体脂肪等は減っていますが、体重が落ちていません。 むしろ夏なのに増えている。加えて内臓脂肪の数値が良くない! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:21時までに終了これもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年07月25日
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最近、購入した中で家族の評判がいいのがマスクフレームです。【10個入り】マスクブラケット マスクフレーム マスクインナーもっぱら布を使用していたのですが、最近は不織布が標準というかスタンダードになってきており、この不織布は子供らに不人気です。なぜなら、不織布のマスクは汗をかくとくっつく性質があり、それで不人気だったのです。ここで、マスクフレーム自体は昨年の年末まではかなりいい値段だったのです。そこでマスクフレームが購入しやすい価格になってきていますので活用することにしました。
2021年07月18日
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いやーようやくコロコロしても腹筋に痛みを感じなくなりました。腹筋ローラー プッシュアップバー セット ということで今日は膝コロ、10回×3セット息を吐きながら伸ばして吸いながら縮めることに意識してややゆっくりと繰り返しました。それでも3回目を終わると若干腰に痛みがあるのでこれは気を付けいないといけません。
2021年07月17日
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1日たったから大丈夫だろうと腹筋ローラーをやってみたところ、激痛です!腹筋ローラーいやこれ無理!なんか股間も痛いし大腿筋からお尻まで痛い!痛みが引くまでやらない方がいいのだと思うけどこれしばらく痛みが引きそうにないです。どうしたものかなぁ。 腹筋は腕や足に比べると小さな筋肉なので比較的回復は速いはず、本来なら腹筋ローラーを毎日行っても問題ないはず???呼吸法が間違えていたのかなぁ?力を入れる時に息を吐くことが多いはずなので、今回は、押すときに息を吸い、引き戻すときに息を吐く?ようにしたけど
2021年07月13日
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第22週(7月8日から7月14日)成果(1日日付を間違えてました!)第22週の成果は、現状維持です。20週の敗因の「食べすぎ」を是正して、21週は持ち直しましたが、22週は七夕の次の日から始まり体重はそのまま維持しています。ただ、1食実質的に抜いていいた時期よりもかなり戻っているので、23週は引き続きこの状況を保ってカロリー計算をして、積極的な運動と併用して体重を落とします。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 体重減少 なし、体脂肪率2.5%減少(2.09kg)22週 成果 始めたころよりも体脂肪等は減っていますが、体重が落ちていないのと 内臓脂肪の数値が良くないのでぽぅこりと シックスパックじゃなくワンパックになってます~フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:コーヒー with MCTオイル ←ここを検討日清MCTオイル 400g 日清オイリオこれもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年07月13日
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久々のコロコロだったので、調子にって昔やっていた回数をやった結果、今日できません。腹が、というか下腹からへそ上にかけていたい!笑えない!腹筋ローラー 腰も股関節も微妙に痛い!コロコロ恐るべし、早速筋肉痛です。どうしたものかなぁ痛いときは続けて実施しない方がいいのですが、一日置いたら腹筋がもっとまずくなりそうです。うーむ。腹筋ローラー 四輪
2021年07月12日
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夏が近づいたのでコロコロです。これが一番腹筋に来るし、価格も安いです。ただし、きちんと正しくやらないと腰に来ます。これで立コロまでできるようになって痩せれば割れるはず???まぁ痩せれないのが問題なんで、これを繰り返すのでいい感じの霜降りになるんですよねぇ腹筋ローラー プッシュアップバー セット腹筋ローラー
2021年07月11日
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第21週(7月1日から7月6日)成果第21週の成果は、持ち直しました。20週の敗因の「食べすぎ」を是正して、普通に戻し、散歩をして、ちょっとだけジョギングをした結果やや持ち直しです。ただ、1食実質的に抜いていいた時期よりも戻っているので、22週は引き続きこの状況を保ってカロリー計算をして、積極的な運動と併用して体重を落とします。蝉の初鳴きも聞いたことですので、汗が出ていい感じに仕上がるといいのですが・・・。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 体重減少 なし、体脂肪率2.0%減少(1.67kg)21週 成果フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:コーヒー with MCTオイル ←ここを検討日清MCTオイル 400g 日清オイリオこれもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年07月06日
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第21週(7月1日から7月6日)開始第20週の成果は、激マズでした。開始時期より増えていたので原因分析をしたところです。端的にいうと「食べすぎ」でした。ということで、21週はカロリー計算を極力して運動と併用して体重を落とします。蒸し暑いのでモチベーションはあがりませんが・・・。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 体重減少0.5kg増、体脂肪率2.0%減少(1.57kg)21週 開始フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:コーヒー with MCTオイル ←ここを検討日清MCTオイル 400g 日清オイリオこれもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年07月03日
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第20週(6月24日から6月30日)結果第20週の成果は、激マズです。開始時期より増えてます。実は昨日は85kgの大台に乗っていたのでさらにまずかったのですが、原因を調べてみました。夕方を少なくということで朝食を摂る様にしたのですが、ここで問題がありました。シリアルにしてと考えていたのですが、計量がめんどくさく適当にしていたらなんとカロリーがかなりオーバーしていました。計量するとここ2週間ほど各1000カロリー近く朝夕(朝夕シリアルにしたので)摂っていたようです。運動もしたのですが、これまた全然カバーできていません。原因が判明したのでいまは5分の1にして継続していかないといけません 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg ←珍しく同じ 体重減少0.8kg増、体脂肪率1.1%減少(0.75kg)20週 終了フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:コーヒー with MCTオイル ←ここを検討日清MCTオイル 400g 日清オイリオこれもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年07月02日
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第20週(6月24日から6月30日)開始第20週の開始です。昨日の今日で変化はありません。夕方の食事制限を厳密にして天候と相談しながら運動をしないといけないですねウォーキングと筋トレで充実させます。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg ←珍しく同じ 体重減少0.7kg減、体脂肪率2.0%減少(1.82kg)20週 開始フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:コーヒー with MCTオイル ←ここを検討日清MCTオイル 400g 日清オイリオこれもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年06月24日
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第19週(6月17日から23日)結果第19週の結果です。あまり変化はありませんでした。言い換えると第19週もあまり芳しくありませんでした。夕方の食事は制限しましたが、運動が思うようにできなかったのがあるかもしれません。ウォーキングや登山はしたのですが足らなかったようです。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 体重減少0.7kg減、体脂肪率2.0%減少(1.82kg)19週 終了ダイエット(減量)といえば!【結果にコミットする】ライザップ(RIZAP)〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:コーヒー with MCTオイル ←ここを検討日清MCTオイル 400g 日清オイリオこれもついでにCBDオイル200 CBD200mg 50ml +CBDリキッド
2021年06月23日
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