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そういえば、昨日走っていると朝も早かったので簿っとうっすら白い木があって近づいてみてみると梅の花が満開でした。梅の香りは近づかないとなかなか香らないのですが、その時は一面に梅の香りが漂っていました。そのあとだんだん周りが白んできて今度は大きな木が見えてきました。それも並木を作つていたのですが、どれも黄色く枯れ木かな?もう春さきなのできっと枯れているのかとおもい近づくと!うっやばい、これはこんもりと花粉を付けた杉ではありませんか、昨日も今日も乾燥しているので暖かくなったら一斉に飛びそうです。家の近くにこんなに大量の杉とは・・・。
2023年03月04日
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第107週(令和5年2月23日から3月1日)成果やはり飲むと太りますね。先週ようやく1月の増加分が解消されてきましたが、お酒を飲むと一発で太ります。先週はこんなことを書いていましたが、「ようやくこれで振出しに戻れましたのでこれから速やかに冬休み前の体重まで戻したいと思います。」また今週をかけて先週の基準まで戻さないといけません。今週は幸い日中はかなり暖かいようですので朝夕もそれほど寒くならないからどちらかできちんと走れるのではないかと思います。本当は、食事管理するだけで痩せればいい野ですが、なかなか食べ物もちょっと食べてみたかったりするので難しいですね。2月は終わりましたが、走った割には体重減少はいまいちでした。もう少し強めに食事制限をしないといけなそうです。がんばろっと! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 体重増減2.0kg減、体脂肪率3.7%(3.45kg)減少107週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 先週は寒かったのですが、今週は朝が冷えるものの日中は気温があがるので夕方まで気温が高く運動には最適です。おひるやすみは時間が短いのでなかなか難しいのですが時間がないときは昼休みも活用しないとなかなかやせないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年03月01日
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朝起きると目がかゆく、鼻水やくしゃみが大変です。あと走り終わるともう最悪です。全然、薬が効いていないような感じがします。そんなに花粉は飛んでないという人もいますが、もう十分に飛んでいるのでしょう。全くもって不快な季節になりつつあります。これ何とかならないかな。
2023年02月28日
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今日からまたジョグ再開です。太ってないけど全く痩せてないので運動量をある程度増やさないといけません。3月末までにあと2キロは落としたい!ということで、寒さで萎えてしまう気持ちを奮い立たせ微妙な距離を走ってきました。しかし、まだ寒いのでなんかスパッツなんかがいるかな。☆ネコポス アンダーアーマー メンズ インナー タイツ スパッツ UA ヒートギア アーマー ロング ショーツ コンプレッション ベースレイヤー メッシュメディアポケット トレーニング 運動 UNDER ARMOUR 1361602 あす楽対応可ロング コンプレッション タイツ スポーツ インナー ロング パンツ アンダーウェア スパッツ メンズ 春 夏 秋 吸汗速乾 インナー ランニング マラソン バスケットボール サッカー ゴルフ フィットネス
2023年02月27日
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第106週(令和5年2月16日から2月22日)成果ようやく1月の増加分が解消されてきました。年をとると戻すのに時間がかかると言われていましたがまさか休んだ分と同じだけ期間がかかるとは思いませんでした。ようやくこれで振出しに戻れましたのでこれから速やかに冬休み前の体重まで戻したいと思います。筋トレを並行的に実施して普段からカロリー消費を増加するようにしていけばかなり効果的かと考えています。書くだけで実際にやらないと意味がないのですが、まぁてけてけですがなんとか効果も出てきているので春先には目標体重まで減量できていたらラッキーです。2月はいまのところ平均5キロジョグになっています。無理をしない範囲で距離をのばしていかないといけないですね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 体重増減3.1kg減、体脂肪率3.2%(3.25kg)減少106週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 先週の日曜日は3月中旬くらいの気温でしたが、今週は寒さが戻りました。これから春にかけてこんな感じの繰り返しになるんでしょうね。今週は氷点下がありまた最高気温が10度以下もあります。うー寒い! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年02月22日
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相変わらず右肩が痛いです。痛風 筆で書いた文字Tシャツ特に電車などで移動しているときにふいに肩をあげたりすると結構痛みがあります。これそろそろ治らないかな?そうそう、最近くしゃみがやたらでるなと思っていたら花粉症の季節が始まっていました。先月、花粉症の薬をもらっていたので問題ないのですがそういえば、注射で1っか月くらい症状がでないものがあると聴いたので、医者に聞いてみたところなんと高い!1本3万近く(3割負担)かかります。実際は10万!!!マジか!
2023年02月19日
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昨日、ジョギングではなくランニングでした。もちろん、ランニングでタイムを計る前に同じ距離を軽くジョギングしてみてからのランでしたが、やはり、1か月走らなかったブランクは大きく本当に遅くなっていました。遅くなるだけならまだゆるせるのですが、結構、お腹がいたくなるというか、すぐにトイレに行きたくなるのが問題です。真剣に走るとお腹にも影響があるんだなぁなんて考えた一日でした。
2023年02月16日
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第105週(令和5年2月9日から2月15日)成果少し減りましたでしょうか。体重が戻らないと記載していましたが、先週の計測体重が外れ値だったのかもしれません。と言ってもかなり増えているのには変わりません。内臓脂肪と体脂肪の数値を低位にすることが必要なのですが食事制限と運動の組み合わせで頑張らないと短期間で成果は得られないですね。あと、リバウンドも良くないので、そこら辺の兼ね合いも考えないといけないですね。どうやったら開始前の写真がとれるか試行錯誤中です。とりあえず2か月から3カ月で一定の成果を出したいと思います。先週記載した腹筋運動は取り入れましたが、これはどうなんだろう?順番に筋トレしたほうが効果が高いような気もします。今月は平均5キロジョグで頑張っていますが、その他に筋トレ始動です! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 体重増減2.4kg減、体脂肪率3.1%(3.94kg)減少105週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は、寒さが一段と厳しいです。先週は少し和らいだのですが氷点下や最高気温が10度以下もあります。うー寒い! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年02月15日
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第104週(令和5年2月2日から2月8日)成果体重が戻らない。もしかしてこの水準になったのか!内臓脂肪の数値と体脂肪の数値も高いままです。104週は、かなり厳しい状況です。2年やってて振出しに戻るような感じになっています。先月末に病院に行って3か月くらいで薬を飲むかどうかを判断と言われたので4月には6キロ近く落とさないと成果が出ない計算ですが、このままだと今月の目標数値は絶望的です。運動だと効果があまり期待ができないので食事制限をしないといけないのですが難しいですね。特に体脂肪と内臓脂肪が確実に増えているのでここは局所的にも運動しないと痩せません。今週から腹筋運動も取り入れて頑張ろうかと・・・思います。夜と朝のダブルで頑張ったほうが効率も良くなるのでオーバーワークにならないように頑張ろう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 体重増減1.7kg減、体脂肪率2.5%(2.42kg)減少104週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は、週末が雨の予報です。寒さは結構和らいだような気がします。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年02月09日
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日曜日に久しぶりの宴会で暴飲暴食の結果2キロほど体重が増えていたのですが、だいたい一時的な体重増加は週の中ごろには解消されるのですが、今回はなかなか体重が落ちません。夕方に炭水化物を摂りすぎると結構落ちにくいのはわかったいたのですが、冷凍ご飯もそろそろ消費しないともったいないので・・・。これからは作りすぎない買いすぎないに気を付けないといつまでたっても痩せないですね。今月はただでさえ短いのにノルマが増えたーーー!
2023年02月08日
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アルコールを飲むとダイレクトに翌日の体重に反映されるようです。かなり、増加しています。水分だとは思うのですが、良くない傾向です。今月の減量目標は、80キロ⇒78キロの2キロ減厳しい戦いになりそうです。一日90gなので90×9kcal=810kcal余計に減らさないといけません。走ってとか歩いて痩せるには、810÷80=10.2キロくらい。うーむ、運動で減らすのは結構厳しいですね。
2023年02月06日
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第103週(令和5年1月26日から2月1日)成果103週です。2月に入りました。先週と同じく朝は足先からじんじんしています。現在、洗濯待ちです。洗濯物を干したら着替えて出勤です!朝はあわただしい!やはり体脂肪と内臓脂肪が増えてきているので運動しないといけないですね。筋トレの開始も先延ばしにしているので、before、afterを記録をして頑張ろうかと・・・思います。寒いけど頑張ったほうがいいよなあ・・・。若干、くじけそうです。うん、頑張ろう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 体重増減3.5kg減、体脂肪率3.0%(3.17kg)減少103週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週も、晴れていますが気温は一桁前半です。かなり寒く感じます。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年02月02日
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血液検査の結果が思わしくなかったのと年初めの「痛風」発作のダブルパンチに気持ちがノックアウトされたので、病院に行ってきました。お医者さんの開口一番、「血液検査よりも血圧のほうが問題ですね!」えっ、肝臓の数値(γーGPT)とかじゃないんですか。「うーむ、ここら辺は痩せたら結構、改善することはあるのですが、血圧は遺伝とかあるので痩せても改善しないんですよね。だから、問題は血圧それに痩せる痩せるって言ってもなかなかそうできないからこうなんるんじゃないですか。」「あと、だらだら1年とかじゃなくて体重管理も3か月くらいで見極めてダブルで投薬した方が予防的にもいいでしょ。」お医者さんの言うとおりなのかもしれませんが、血圧と尿酸値の薬のダブルは飲みたくないので4月までに頑張って痩せようかと思いました。
2023年01月31日
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最近、お酒も飲みませんし、痛風になる前というか直前までかなり運動もしています。しかし、30代後半から肝臓の数値がよくありません。確かに脂肪肝といわれたことはあるのですが、その時よりも痩せているのですが、もしかしたら全然だめなのかもしれないですね。ということで、もっと痩せないといけないのかもしれません。具体的には体重の8%ぐらいだと6~7キロくらい。70キロ台前半にならないといけなのかもしれません。うーむ、厳しい。
2023年01月28日
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第102週(令和5年1月19日から令和5年1月25日)成果102週です。激寒です。今朝も足先からじんじんしてきました。先々週も先週も書きましたが、正月早々に「痛風」症状により走れず、今週から食事管理による体重抑制です。ただ今週は病気じゃなくてもはしらなかったもしれません寒すぎる。もうマイナス2度です。ここが北海道とかなら建物も設備も寒さ仕様になっているとおもいますが、あまり寒くはならない地域なので部屋が寒い!外に出れないのでますます増加しそうです。体脂肪も気になりますが、内臓脂肪の方がかなりまずいです。ぽよんぽよんのお腹を引っ込めるために筋トレをしていますが、やりすぎると腰が痛くなるので気を付けないとあとbefore、afterを記録に残した方がいいかもしれないですね。あっこれは先週も書いてたかもしれないですが、いずれにしても食事の管理は進めないといけないです。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 体重増減3.5kg減、体脂肪率3.4%(3.49kg)減少102週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は、晴れていますが気温は一桁前半です。かなり寒く感じます。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年01月25日
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第101週(令和5年1月12日から令和5年1月18日)成果101週です。3週間で2年です。正月太りはまだ解消されていません。先週も書きましたが、正月早々に「痛風」症状により走れず、今週から食事管理による体重制御といいつつ、なかなか難しいです。体重も問題なのですが、体脂肪も1%以上戻ってしまっているのでここらも今年は減らしていかないといけないですね。走れないので、筋トレを復活するのもありですね。筋トレを効果的にやるとぽよんぽよんのお腹も引っ込むかな。毎日じゃなくて2日に1回くらいにして腰に気を付けつつやれば結構いい感じになるかもしれないです。あとはモチベーションの維持のためにも記録して見返せるようにした方がいいかもしれなです。さぁ頑張ろう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 体重増減3.4kg減、体脂肪率3.3%(3.39kg)減少101週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は、晴れていますが非常に寒く感じます。去年はほとんど欠かさずにジョギングしていましたが、今年は最初から1週間お休みです。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年01月18日
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きちんと整形外科に行って、処方された薬と湿布を貼ってから劇的に改善しました。痛みはもうほとんどありません。(階段を上るときとかまだ痛いのですが)完全に痛みが無くなれば運動をしても大丈夫そうですが、本当に「痛風」なんだなと実感しています。機能的というか骨とか健とかの損傷ですと痛みが引いてもいろいろと不具合がでるのですが、そのような兆候というか状態になっていないようです。これから内科的な治療になると思いますが、やっぱりきちんと専門医に行って診断と治療をしてもらった方がいいですね。長い付き合いになりそうです。
2023年01月13日
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祝第100週(令和5年1月5日から令和5年1月11日)成果いやー100週です。52週で1年ですからあと4週で2年になるんですね。正月太りによりやや体重が戻りましたが、スタート時よりも痩せてはいます。なんとかですが・・・。しかし、正月早々に「痛風」という貴族病とも贅沢病ともいわれる症状により走れず、運動による体重抑制ができませんので今週から食事管理による体重制御をしていきたいと思います。四十肩の痛みに次は膝の激痛「痛風」とは本当に年は取りたくないものです。それにしても痛みの軽減はなかなかかなわなかったのですが、冷感湿布でようやく一息ついています。ジョギングの再開は膝の痛みが無くなったからとお医者様には言われました。というか、機能上問題ないなら痛みさえ気にしなければ走ってもいいですか?と伺ったら「こいつあほか」って顔をされました。痛みと赤みが引くまでだめですと厳命されました。じゃないと悪化します。まぁそうでしょうね。あとは水を飲め一日2リットル以上といわれ、実践していますが、なんかむくみそうです。あとすごくトイレが近いです。はやく痛みが完全にひかないかな! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 体重増減3.3kg減、体脂肪率3.4%(3.45kg)減少100週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は、晴れていますが非常に寒く感じます。去年はほとんど欠かさずにジョギングしていましたが、今年は最初から1週間お休みです。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年01月12日
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処方された痛み止め、冷感湿布と胃薬 これを昨晩から服用していますが、いやーめっちゃ効いてきてます。先週の痛みは何だったんだという感じです。本当に痛み止めは偉大です。しかし、この痛みの原因である痛風非常に厄介です。確かに若いときから尿酸値は高いと言われていましたが、このような症状にはなったことがありません。やはり年をとって体質が変わったからかな?これはお薬コースなのでしょうか。痩せればいいというものでもなさそうなので汗をかいたらだめだけど適度に運動して痩せる。矛盾しています。これは食事療法一択ですね。
2023年01月11日
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あまりの激痛に整形外科に行ってきました。夕方に伺って診察まで時間はかかりましたが、レントゲンも撮ってもらって診断していただくとなんと!変形性関節炎も少々ありましたが、それよりも熱感、皮膚の赤み、そして触診で水が溜まっていない所見により「痛風」という診断でした!(予想が大当たり!)そのあと処方箋を薬局にもっていって薬を受け取ったりしていたら帰宅が遅くなり、やや疲れてこたつでうつらうつらしていたので更新を忘れてました。しかし、いきなり膝に痛みがくるんですね。「痛風」はてっきり最初は足の付け根だけかと思っていました。マンガでわかる痛風の治し方【電子書籍】[ 谷口 敦夫 ]
2023年01月10日
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うーむ、ひざに痛みが治まりません。これはもしかして「痛風」風が吹いても痛いといわれるものか?根拠は、激痛!薬を塗りこんでも痛みが引かないのと膝の晴れと皮膚の赤変です。もともと尿酸値が高いのですが、痛みが出たことはなくこちらの原因は排除していたのですが、膝を薬で処置しても一向によくなる気配がないのでうーむ。これはやはり一度精密診断を受けないといけないかな。色々見てみると初期の場合は1週間くらいで寛解するらしいのでまぁ食事療法・薬物療法などをしないと再発するらしいのですが痛みが引いたらこりゃどっちみちダイエットですね。マンガでわかる痛風の治し方【電子書籍】[ 谷口 敦夫 ]【1/31まで初回限定500円OFFクーポン】ダイエットサプリ 尿酸値を下げる 尿酸値 サプリ 脂肪燃焼 カテキン ルテオリン 尿酸 痛風 薬 内臓脂肪 脂肪を減らす 皮下脂肪 激やせ つうふう 菊の花 & カテキン の恵み サポニン 尿酸と脂肪 プリン体
2023年01月09日
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身体の不調により今日を含めて3日ほど走れませんでした。頭痛はかなり治まってきました。しかし、膝の痛みはかなり厄介です。おそらく、痛み止めの使用で痛みが感じられずに(厳密に言うと走り初めに違和感があったのを気にしなかった。)無理をしていたんだと思います。これはかなり治るのにかかりそうな感じです。このせいで肩の痛みにも湿布が使えないため本当にどこかしこも痛い。
2023年01月08日
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吐き気とめまいのため、ロキソニンの湿布をやめてから頭痛が治まりません。昨年の四十肩騒動からずっと使用していたのでもしかしたら、その他の痛みもブロックしていたのでしょうか。また、膝の痛みも酷くなっています。膝の痛みの方は仕方ないので消炎効果のあるサルチル酸メチルまぁサロンパスなんですが、大量に使用しなければ目立った副作用のなく効果もあるのはあるのでこちらにしています。昨日からむかむか感もあるので今日の七草がゆは本当に素晴らしく美味しく感じました。正月の胃腸の疲れには非常にいい風習かと思います。
2023年01月07日
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昨日、突然にめまいと吐き気に襲われて横になったのですが、ぜんぜんよくなりません。それまで全く問題なく調子も良かったのですが本当に突然です。横になっているよりもむしろ立っていた方が楽?腰を押すと痛いし、この前後でしたことと言えば・・・。湿布だ!走り終わった後、肩と踵に合計6枚ほど貼ったのでそろそろ効果が出てくることだと思っていたのですが、副作用の方が先に出たのかもしれません。ロキソニンは結構、胃腸への負担が大きく吐き気や重篤な場合胃腸に穴が開くこともあるらしいです。胃腸の具合を悪くするので吐き気等も症状に含まれるそうです。それにしても具合が悪かった!もったいないけれど、全部はがしてぐるぐる回るのを我慢して寝たのですが、3時頃に目が覚めてようやく収まっていることが確認できました。それでもなんかまだ調子が悪い。ロキソニンはしばらくつかえないため、痛みの方は、アセトアミノフェンなら胃腸も悪くならないそうなのでこちらで対応かな。(効き目はやや劣るみたいですが)
2023年01月06日
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第99週(令和4年12月29日から令和5年1月4日)成果確実に正月太りです。というか激太りでしょうか。休みに入る前からは1キロ程度ですが、11月からは2キロ本格的な冬に近づくにつれ、体重が増加しています。先週も書きましたが、寒いので、汗も出にくく水分の循環も良くないので汗が濃い。髭剃り後や目に沁みる汗です。昨年、しつこいくらいに言っていた五十肩の痛みは、やや改善ましたした。走り終わるとやはりずーんと鈍痛があるので湿布は継続です。ジョギングについては、今年はまずますの出だしですが、踵の痛みも出てきたので長距離は調子を見ながらになりそうです。休みは、ジョギングだけはしていましたが、炭水化物の摂取が多くそれが体重増加につながっています。炭水化物は美味しいので悩ましいところです。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 体重増減2.7kg減、体脂肪率3.0%(3.02kg)減少99週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は、風が強く朝方はもちろん氷点下です。ただ、天気は晴れが続いており最高です。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023年01月05日
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第98週(令和4年12月22日から12月28日)成果 年末年始の休みに入る時期ですが、この時期は本当に体重が増える!仕事をしていないときはなんとなく口淋しくポリポリとお菓子を食べてしますのです。食事量が微増で運動量も増えていないと体重減にならないのは当たりまえです。すっかり寒いので、汗も出にくく水分の循環も良くないので汗が濃い。目に沁みる汗になります。肩の痛みは、改善ましたしたが、知り終わるとやはり湿布が欠かせません。完治しないとこのまま痛みの抑制になるのか?かなり鬱陶しい状況です。先ほども書きましたが、長期休暇になると太るのが常態だったので今年の冬はなんとか体重維持もしくは減少を目指したいと思います。それにしても秋に引き続き美味しいものがいっぱいですね。秋の焼き芋もいいのですが、そのまま寒風にさらした干し芋もそれも丸干しの干し芋はかなり好きな部類の食べ物です。これから新酒も出てきますし、冬は冬で楽しみな季節ですね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg 体重増減3.4kg減、体脂肪率4.3%(4.19kg)減少98週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週も氷点下でしたが天気は最高の晴れです。放射冷却かな? フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年12月28日
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第97週(令和4年12月15日から12月21日)成果 食べれば太る。これは当たり前です。食事量が減っていないので運動量は維持できても体重減につながりません最近天候も厳しいので雨だったり寒かったり冬なので寒いのはしょうがないとおもいますが、それにしても氷点下は厳しいです。肩の痛みは、かなり改善してきましたが、それでもたまに痛くなることもしばしばあり、なんとかならないかなこれって感じです。体重増加というか高く維持してしまっているので、これを減少に向けないといけないのですが、長期の休みになるといままでは太るのが常態だったので運動と食事制限をしっかりとしないといけませんね。また、運動後のストレッチしかいまのところできていないのでそとが寒いため運動の前後でストレッチをしてけが予防をしていこうかと思っています。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg 体重増減4.5kg減、体脂肪率4.6%(3.80kg)減少97週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg いつも走る時間は今週はずっと氷点下でした。今朝はそれに加えて雨☔でしたのでさすがに風邪をひきそうで走りませんでしたが、午後から回復したので少しジョグしました。それでも体重は減りません! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年12月22日
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寝違えたのか?肩が朝から痛い。もともと上がりにくいのは五十肩のせいですが、そのせいで右の上腕と右の腰が痛くなってきたのですが、肩は最近それほど痛くないので回復期かとおもっていたのですがかなり痛い!こうやってぶり返すこともあるようなのですが非常に暗澹たる気持ちなってしまします。うーむ。何かいい方法ないかな。これは整骨院とかにいかないとだめかな。その前に整形外科かもしれませんが・・・。
2022年12月17日
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第96週(令和4年12月8日から12月14日)成果 今朝は、計測のタイミングが合わずに朝食後に計測でしたので仕方ないのですが、今度は朝食後でも体重減につなげないといけませんね。脂肪率も結構高くでるんですね。夕方だと17%以上にはならないのですが朝だと朝ジョグの前や朝食後はすぐに18%台になってしまします。五十肩のせいでロングランができないので、食事制限を中心に痩せないといけないのですが、今週はできてません。先週に引き続き肩の痛みは、走る距離に応じて痛くなったり落ち着いたりを繰り返えしています。回復期になったのかな?いずれにしても五十肩でも体重増加に対しての対応をしないと体重の増加は待ってはくれませんので、今半週をこころを入れ替えて頑張るしかないですね。ストレッチで柔軟性を増すのは結構いいです。あとはどう食べる量を我慢するかです。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg 体重増減4.6kg減、体脂肪率4.6%(3.77kg)減少96週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 先週も先々週も記述しましたが、ジョグの途中やおわったあとに肩の痛みがないともう少し長く走れるのですが、痛みは鈍痛になりましたが非常に嫌な痛みに変わっています。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年12月14日
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四十肩シリーズです。四十肩(五十肩)は安静を保っていれば自然に炎症が収まり痛みが引くらしいです。ただ、症状(痛み)は、一進一退しながらですのでもしかしたら結構時間がかかるかもしれません。常に痛いという状態は改善しましたが。寝てても痛くなる時があるので寝る姿勢は大事です。どうも専用の枕があるようでこれを使うといいのかな。いまのところ痛くなる前に姿勢を変えて対応していますが、大丈夫か?
2022年12月13日
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四十肩の症状ですが、かなり良くなってきました。朝ジョグしても初めの3キロは違和感がありますが、3キロ過ぎた途中からは違和感や痛みを感じなくなりつつあります。これは急性期を過ぎて回復期であると考えても良さそうです。走り終わってしばらくするとやはり少し痛み出すので、湿布が必須ですが、寝ても起きても痛いという症状は確実に緩和しています。このまま後遺症がなければいいのですが・・・。
2022年12月09日
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第95週(令和4年12月1日から12月7日)成果 体重増のままですが、維持はできてきました。また、腹回りとそれに伴い体脂肪率が増えましたが、こちらもやや減少傾向です。走る距離を五十肩で伸ばせないので体重増に対しては食事量をコントロールして対処するしかないので朝夕は軽めにするようしています。肩の痛みは、走る距離に応じて痛くなったり落ち着いたりを繰り返します。急性期から回復期になってきているのでしょうか。いずれにしても五十肩への対処や体重増加に対しての対応をしないといけませんので、できるところから着実にやっていこうと思います。まずは、ゆっくりとはしることとストレッチで柔軟性を増すのがいいかもしれません。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg 体重増減5.0kg減、体脂肪率5.6%(4.63kg)減少 95週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 先週も書きましたが、肩の痛みが引けばまた走れるのですが、なかなか完全には痛みが無くならないので徐々に様子をみながらやるしかないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年12月07日
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ここ2日間、走れていないのが良かったのか。肩の調子は2日前よりかなり良くなっています。以前のような激痛はなく手を動かしても鈍痛があるだけになってきています。これで明日走って痛みが同じようなら急性期から回復期に移行していると考えてもいいかもしれません。ただ、無理をするとぶり返すようになるらしいので今回は無理をせずにじわりと朝ジョグから初めていこうかと考えています。痛み止めを飲むと胃の調子が良くないので極力飲まないようにできるといいのですが、こればかりは走ってみないと分からないですからね。
2022年12月04日
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第94週(令和4年11月24日から11月30日)成果 今日の体重は計量のタイミングもあるので仕方ないのですが、ここのところ、体重激増です。また、腹回りとそれに伴い体脂肪率が増えました。あまりいい傾向ではありません。走る距離を伸ばした結果、食べる量が増えましたが、距離をセーブしても今度は食べる量を減らせていないのが一因です。肩が痛くて今日も朝ジョグもできていません。きっと急性期なので無理はしたくないのですが、折角、体重管理もできていたところなのに残念です。今週の土日はプチ断食でもして本格的に体重を落とさないと「まずい」状態になってきています。ここらあたりで、リセットをするべきかと・・・。肩が痛くて長く走れそうにないのもあるのですが、仕方ないですね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg 体重増減3.6kg減、体脂肪率5.6%(4.01kg)減少 94週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg だんだんもとに戻りつつあるのが悩ましいとことです。肩の痛みが引けばまた走れるのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年12月01日
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黙っていても動いていても肩が痛い。ちょっと泣きそうです。(T_T)昨日に引き続きこの四十肩というか。肩関節周囲炎といって肩関節まわりの筋肉や靭帯が炎症を起こす症状らしいです。今はとにかく何もしなくても痛みがあり、痛みの範囲も、肩全体から腕までと広範囲です。ただ、まれに腱板断裂という疾患の可能性もあるので痛みが引かないようなら整形外科にいかないといけないですね。今日で11月最後です。今年もあと1カ月ですね。
2022年11月30日
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きっとこれが四十肩なんでしょう。突然、痛くなり、今では座っているだけで痛みがあります。先日まではカロナールで対応できたのですが、今日はロキソニンのお世話になっています。元々酷い肩こりがあるのですが、痛みの位置が違うのです。肩こりは首筋から肩甲骨にかけてなのですが、今回の痛みは肩甲骨から肩部というか腕の端のところが痛みます。痛みはいやですね。これ、いつ治るんでしょうか!
2022年11月29日
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第93週(令和4年11月17日から11月23日)成果 激増した体重は維持されましたが、体脂肪率が増えました!なぜだ!先月から走る距離が激減したのが原因かもしれないですね(;゚Д゚)それにしても数字が増えてきてこんなの誰が見るのという周りのご意見も多くなってきたので、そろそろ整理するかな。自分の腹回りも余分ですが、このページの余分もダイエットしないといけないかもしれませんね。それともキリ番(100週)とかで整理するかな。いろいろと考えてみましょう。話は戻りますが、内臓脂肪の数値については、変化ありません。良くない傾向です。これだけでも減らしたいな。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg 体重増減5.0kg減、体脂肪率5.0%(4.24kg)減少 93週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ほんとうに体脂肪と内臓脂肪が減りません。何とかしないとな フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年11月24日
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第92週(令和4年11月10日から11月16日)成果 体重がなぜか激増しました!そのうえ体脂肪も・・・。さらにさらに腹回りはかなり増強されています。(;゚Д゚)食べすぎてはいないのですが、どうした!先月の10キロ/日に戻さないといけないのかな確かに先月は、かなり食べていたのでその反動が来ているのかもしれないとおもい食べる量を制限しているのですがそれでも多いのか。本当になかなか難しいところです。体脂肪についても冬はなにかつきやすいというか増加しやすい気がします。先週11から12にアップ!してから内臓脂肪の数値については、変化ありません。これだけでも減らしたいな。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg 体重増減5.0kg減、体脂肪率5.5%(4.63kg)減少 92週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ほんとうに体脂肪と内臓脂肪が減りません。何とかしないとな フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年11月17日
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ストレッチの他に体幹のトレーニングもするようにしました。理由は単純です。姿勢の改善に役に立ちそうだからということにつきます。やはりまだ走った後に大腿四頭筋に痛みが生じるので、正しいフォームが身についていないのだと思います。そこで、初心にもどり良い姿勢を作れる身体を作ることを再度認識できるようにしたいと思い体幹トレーニングをやることにしました。ただ、走る前にしないと効果が半減なのですが、なかなか走る前に時間をとって実施するのは案外難しい。どうしたものか!
2022年11月14日
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区分が「お酒」なのか「健康」なのか悩みました。ですが、「お酒」について話すわけではないので「健康」にしてみました。昨日分はアルコールが飲めなくなったことを書きましたが、今日はそのアルコールが残っており、それで朝ジョグ(というか昼前ジョグ)の朝でアルコールを抜こうと考えたのですが、これがめちゃくちゃ大変でした。何大変かというと足が上がらないのとだるさが抜けてない。6キロ終盤でようやく汗が出てスピードもややでましたが、これは本当に大変でした。その朝のジョグの時に紅葉が綺麗だったので撮影してきました。少しでも秋が感じられるといいのですが・・・。
2022年11月12日
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第91週(令和4年11月3日から11月9日)成果 微増です。いえ内臓脂肪は激増です。腹回りは増強されています。(;゚Д゚)食べすぎだと思います(T_T)まだ、週末に購入したものがあるので、消費しないといけないのですが腹回りが・・・気になり消費期限を過ぎつつあるものもでてきました。もうすこし、野菜もこまめに購入するようにしないといけないですね。まとめ買いの方がお得感がるのですが、腐らせても仕方ないので計画的に購入するようにしないといけないです。内臓脂肪の数値については、言うまでもありません。11から12にアップ!なんでじゃ!('Д') 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg 体重増減5.3kg減、体脂肪率5.8%(4.92kg)減少 91週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ほんとうに内臓脂肪が減りません。何とかしないと・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年11月09日
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肩こりが酷いのとだんだん可動域が狭くなってきたのでストレッチを取り入れようかと思って実施してみるとめちゃくちゃ硬くなっている!!!以前なら難なくできた姿勢がとっとれない!ショックでした。これじゃ肩もいたくなるし腰にも負担がかかっているはずだ。これから1か月やってみて効果が出るようなら本格的に習得してみようかな。
2022年11月08日
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第90週(令和4年10月27日から11月2日)成果 先週に記載するべき90週です。最近、体重がやや増加傾向です。先月は走る距離が伸びて食べる量も増え、体脂肪も増加傾向です。これから食事の管理をしっかりして減量を図っていかないと行けませんね。今月は、調整月にする予定なので身体の具合をみながら運動して食事制限していく必要があります。目標は、73キロくらいになるといいのですが、全体的に減らすのはもちろんですが、朝を摂りすぎないようにしないといけませんね。あとは疲労回復のツールが欲しいですね。温泉とかもいいなぁ体重もそうですがきちんと上半身も鍛えて基礎代謝をあげるのが効果を促進するので同時に鍛えていかないといけませんね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg 体重増減5.6kg減、体脂肪率5.2%(5.29kg)減少90週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 若干体重・体脂肪が増加しました!(>_<)! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年11月07日
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最近、だるさと肺の痛みが取れなくて今月は10キロ平均を目指していたので疲れがたまっているのかな?とちょっと心配していたのですが・・・。今朝、衝撃的なトイレの後なんと水が溜まっているところが、真っ黒!これはいわゆる血便か!暗褐色というか黒い便はかなりやばいとのうろ覚えの知識でちょっと焦ったのですが、先ほど冷蔵庫をみて納得しました。パンダブラック杏仁豆腐黒い粘土のような見た目ですが、パッケージはハロウィン仕様です。お味は杏仁豆腐の中ではカルディのが一番好きなので安心していただけました。それを昨日の夜、食べてたので朝大変なことになっておりました。しかし、お腹が真っ黒になるとは、着色料をみて納得です。炭粉・・・墨汁だよね。ハロウィンだけに朝からドロドロしたお話でした。
2022年10月30日
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第89週(令和4年10月20日から10月26日)成果 今日は疲れました。というか最近疲れています。毎日プラス4キロなのですが、結構大変です。しかし、この努力もむなしく体重の減少にはなんら効果は出ていませんし、ちょっと増加傾向にあります。どうしたものかな!先週も書きましたが、今月の目標は、300キロジョグですが、あと25キロまできました。このままの体調なら多分大丈夫でしょう!来月は、何回も書いていますが、痩せるためのLSDは90分以上と言われているので、1週間に1~2回、キロ6から7分だと15キロくらいを走ってみたいと考えています。流石に毎日15キロは厳しいのでこれならいけると思います。あとは効果の高い食事制限です。なんとか4キロ落として75キロ以下にしたいところです。最近、食べて寝落ちしているので結構体重が増えてる・・・。どうしたものか!! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg 体重増減5.1kg減、体脂肪率5.8%(5.64kg)減少89週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 若干体重が増加しました!(>_<)! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年10月26日
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すでに3瓶ほど飲んでいるのですが、効いているのか実感がありません。肌荒れ、いぼにとかいてあるんですが、手にあったものはイボころりでとれたので、内服は影響(効果)があったのか?どうかわからないのです。肌荒れの改善も微妙ですし、これが無くなったらやめるかな。
2022年10月24日
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今週はインフルエンザワクチンの接種です。コロナワクチンを打った同じ病院でしたら同時接種もできたそうですが、自治体の接種会場にいったのでこちら別の病院です。なので1週間ずれた感じになりました。ワクチンを接種していても罹患するのですが、罹患した時の辛さが幾分緩和されているような気がします。まぁインフルエンザは特効薬があるので最近は罹患しても早めに薬で治療できるのが安心でしょうか。はやくコロナもこのような感じになればいいのですが・・・。
2022年10月23日
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第88週(令和4年10月13日から10月19日)成果 また、忘れてました。記録はつけているので数値的には問題ないのですが、最近横になるとそのまま寝てしまい。起きたら2時とか結構頻発しています。疲れているのかな。今月の目標は、300キロジョグですが、結構いい感じでできています。しかし、やっぱり痩せません。先週も書きましたが、痩せるためのLSDは90分以上と言われているので、キロ6から7分だと15キロくらい走る必要があるのですが、朝その時間をとれないというジレンマです。流石に毎日15キロは難しいので、週に何回かできればいいのですが、そのたびに早起きはかなり疲れる。最近、食べて寝落ちしているので結構体重が増えてる・・・。どうしたものか!! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg 体重増減5.8kg減、体脂肪率5.7%(5.70kg)減少88週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ほとんど変化がない1週間でした。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2022年10月22日
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4回目のコロナワクチンでの副反応はそれほどでないと聞いていましたが、がっつりでています。1回目、2回目がファイザーでほとんど副反応がなかったのですが、3回目のモデルナワクチンは、発熱、悪寒、節々の痛み、倦怠感とリンパの腫れでした。4回目のコロナワクチンはファイザーのBA1対応型、接種した日は何ともなかったのですが、二日目に朝から微熱、強い倦怠感とリンパの腫れ!左右の違いが判るくらい腫れました。土曜日に接種して今日は火曜日もう3日も経っているのになかなか腫れがひかないようです。ちょっと首も痛いような、気のせいかな?
2022年10月18日
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復活できたのか不明ですが、脇の下のリンパの腫れは治まっていないのです。あとちょっと熱(微熱)昨日のような倦怠感はなかったので、今朝はジョギングを再開しました。昨日はさすがに副反応が強かったので休みましたが、今日はノルマの10キロは行けたので、現在のところ10キロ(1日分)の余裕があります。今月目標の300キロ行けると年間目標も達成出来るのでいい感じです!
2022年10月17日
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