[健康] カテゴリの記事
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体重推移（成果確認）
ブログを見た子供に学びがないダラダラと数字の羅列に何か興味のある人がいるのかとの指摘に確かにそのとおりと思ってしまいました。（いつもお付き合いいただきありがとうございます。）と問題提起されましたので、あらためてこのブログの目的というか目標などを考えてみました。まずは続けることが必要かと考えています。そのうえで体重を記載しているのは自分のモチベーションの維持というか健忘録というかそのような狙いです。まあ、言ってみれば手段の目的化でしょうか。ついでに関連する商品を載せているのは、あわよくばなんてことを最初は考えていましたが、今は、ほとんど写真が花とかしかないのでなんとなく間が寂しいからでしょうか。次に内容ですが、数字の羅列はしばらく続けていくつもりですが、学びの話よいうか要素は、ちょっと考えてみようかと思います。なにかあるかな。そうそう、題名の体重推移を忘れるところでした。最近やや停滞気味ですが、全体としては体重も体脂肪も下がっている傾向がみてとれており、一定の成果がでています。ただし、体脂肪が１５～１６％台とあと５～６％減少（体重だと４．７ｋｇ減少）させる必要があるので目標としては少なくとも体重は７３．３ｋｇまで落とさないといけないですね。この暑さで走っても７７ｋｇより体重が落ちないので至難の業でしょうが、引き続きモチベーションを維持して頑張りたいと思います。
2022.07.24
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背中が痛い！
この前の三連休の筋肉痛が治ったのか？治りつつあるのか？不明ですが、背中と腰が異常に痛いです。特に肩甲骨から背骨にかけての部分については、今日の昼ランで日光を浴びて暖かくなったところで猛烈に痛みを感じています。それもちょっと鈍痛なので筋肉痛の痛みじゃない。ホカオネオネ クリフトン6 スニーカー M CLIFTON 6 1102872 BWHT HOKA ONE ONE メンズ ランニング シューズ 靴 【送料無料（※北海道・沖縄は1,000円）】価格：16780円（税込、送料無料) (2022/7/23時点)それと月間２００キロが先月で2回なので踵にそろそろ痛みを感じるようになってきました。厚底の踵のクッションがいい靴を履いているのですが、それでも距離が長くなると故障が増えます。これは仕方ないことかもしれないのですが、もっと衝撃を緩和するタイプの靴がいるのかな
2022.07.23
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夏ですね。
近くのプールは夏休みが始まったので大にぎわいです。夏休みになるので学生間の罹患は少し減るのかな。ただ経済活動は平常に戻りつつあるので罹患数はどんどん増えていくのでしょうね。それにしても不思議なのが明確な理由もないのにコロナ罹患の周期があるということです。コロナの変異が影響していることもあるかもしれませんが、やはり対策でしょうね。いろいろな施策をすることで総合的に減ってくるのだと思いますが、そう考えるとこの第7波は規制をしていないのでピークアウトが非常に遅くなるか増え続ける可能性もありますね。Sin 天然ハッカ油(ハッカオイル) 500ml 中栓付き 保存に最適な遮光ビン入り 業務用 マスク アロマオイル 入浴剤 花粉 消臭 除菌 日本製 送料無料 薄荷 はっか価格：4680円（税込、送料無料) (2022/7/23時点)そういえば、夏なので日焼けがつきものですが、この前コンビニでマスクの跡がくっきり残った小学生を見ました。この暑さなので日開け跡がつくくらい真面目につけていると熱中症が心配です。もう３度目の夏です。早く薬が承認されないかな。
2022.07.22
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体幹の体脂肪
これは一度書いたテーマかもしれませんが、この前、タニタの少しいい体重計でいろいろと計測しました。タニタ 体重計 体脂肪計 内臓脂肪 体組成計 インナースキャン BC-250 デジタル 基礎代謝 ヘルスメーター TANITA価格：9920円（税込、送料別) (2022/7/21時点)確かに体重は減っていましたし、アスリートに近い数字も出ていました。加えて標準の筋肉質ということでおおむね運動の効果が出ています。内脂サポート 90日分 ＜機能性表示食品＞【ファンケル 公式】[FANCL サプリ ないしサポート 体脂肪 サプリメント 腸内環境 ビフィズス菌 ナイシサポート ダイエット サポート ダイエットサポート 男性 女性 ダイエットサポートサプリ ないしさぽーと 内臓脂肪 美容 健康]価格：11080円（税込、送料無料) (2022/7/21時点)しかし、問題は体脂肪のほとんどが内臓というか体幹についている！これは問題です。内臓脂肪は、体幹の脂肪は有酸素運動でしかとれないので、計算上２００～３００キロ余計に走れば落ちるはずなのですが、時間的にこれ以上余計に走るのは難しい。となると厳しい食事制限が必要なのですが、これも時期的に難しいのです。【49％OFF】場所を取らない最省スペース設置モデル。NATURAL SPA 遠赤外線リラクゼーションサウナ【リビングサウナ】【HIKAKIN TV】【THE 夜会】価格：298000円（税込、送料別) (2022/7/21時点)効率的にとる方法はないですかねぇ
2022.07.21
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第７５週（令和４年７月１４日から７月２０日）成果
第７５週（令和４年７月１４日から７月２０日）成果 先週は、記載を忘れていたので７４週と７５週の掲載は間が空いていないので変化は見られないかもしれません。１年単位で見てみるとかなり減りつつありますが、月単位や週単位でみるとそれほど減少しておらず、横ばいの状態が続いています。劇的な変化を起こすにはある程度の食事制限が必要かと思いますがいつから始めるのか・・・。「今」かな？今週は、暑くなるとの予報でしたが、それほど暑くはなっていないようです。汗を掻きやすくなったのかそれほど暑さはないにもかかわらず、大汗が大変です。夕食時に小腹が空いたときのクッキーをやめました。あとお菓子類もやめています。これが週単位でできるようになればある程度内臓脂肪が減るかな？腹まわりよろしくないかんじでややぷよぷよしています。また書きますが体幹の脂肪は取れにくいですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ ６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ ６月２２日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ ６月２９日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ ７月 ６日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．８３ｋｇ ７月１３日 ７６．９ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．７６ｋｇ ７月２０日 ７７．４ｋｇ（体脂肪率１５．５％）１１．９８ｋｇ 体重増減６．１ｋｇ減、体脂肪率６．５％（６．３９ｋｇ）減少７５週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 先週に引き続き、当面の目標は、服を着て食事をしても７７キロ台ですね。そうすると朝の体重は第１目標の７５キロなのであと1か月かかるでしょうね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これもついでに
2022.07.20
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筋肉痛
カテゴリーは健康というより運動かもしれませんが、昨日は久しぶりに全力疾走をするスポーツをしたので腰からお尻にかけて筋肉痛です。特に大腿筋からお尻の部分にかけてが一番ひどい筋肉痛です。ここの筋肉痛はなかなか表現がしにくいのですが、座っていても違和感があるのでなるだけ早くに緩和するといいのですが、経験上、この状態が２～3日続くのですよね。スポーツマッサージとか受けれるといいのですが、仕事とコロナの感染状況を考えるとなかなか難しい状況です。新発想リバイブケア【MYTREX公式】楽天総合1位 最大P28倍! REBIVE MINI リバイブミニ ハンディガン フェイス リフト ケア 振動マシン 小型 軽量 電動 筋膜リリース 筋肉 肩 首 足 ふくらはぎ 足裏 肩甲骨 腰 ギフト プレゼント 実用的 おすすめ グッズ マイトレックス価格：13200円（税込、送料無料) (2022/7/19時点)まぁ筋肉痛は病気ではないので自然と治るのですが、じんわり痛いというか微妙に違和感が続くのであまり好きな状態ではなく、なにかいい方法がないか模索中です。
2022.07.19
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第７４週（令和４年７月７日から７月１３日）成果
第７４週（令和４年７月７日から７月１３日）成果 忘れていました。明後日にはもう７５週の分を書かないと・・・。今週は少し減りましたが、全体的には横ばいです。今週は、というか先週ですが梅雨の終わりのような雨でした。なかなか距離が伸ばせなかったので、体重はやや停滞です。相変わらず、間食が多いです。先週も書きましたが、オフィスグリコがよろしくない。食べたいときに食べれるのは非常に良くない。腹まわりはぶよぶよしています。体幹の脂肪は取れにくいですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ ６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ ６月２２日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ ６月２９日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ ７月 ６日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．８３ｋｇ ７月１３日 ７６．９ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．７６ｋｇ 体重増減６．６ｋｇ減、体脂肪率６．７％（６．６１ｋｇ）減少７４週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 先週に引き続き、当面の目標は、服を着て食事をしても７７キロ台ですね。そうすると朝の体重は第１目標の７５キロなのであと1か月かかるでしょうね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これもついでに
2022.07.18
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左右のバランス
ちょっと高級なタニタの計測器で体脂肪率、筋肉量を計測しました。家にあるタニタの計測器で測った数値と詳細計測の数値では、異なるところは体脂肪率でした。内臓脂肪の数値については１１と変わりませんので標準の９まで道のりは遠いです。体脂肪率もやはり体幹のところに多くついていると示されており、体幹の内臓脂肪は有酸素運動でしか除外できないのでこれは長い戦いになりそうです。そして、左右のバランスの計測結果は、右に偏っているということでした。これどうやったらなおるのかな？
2022.07.14
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第７３週（令和４年６月３０日から７月６日）成果
第７３週（令和４年６月３０日から７月６日）成果 先週に引き続き７７キロ台が続いていますが、やや停滞しています。いい気になって夜の食事が増えてきたのが原因かもしれません。先週記述した内容を再度掲載しますが、第１目標の７５キロまであと２キロです。この2キロが長い！体脂肪だけで減らすとすると２０００ｇ×９kcal/ｇ＝１８０００ｋcal１８０００Kcal／７７（kcal／ｋｍ）＝２３３ｋｍということで余計に２５０ｋｍくらい走ると２ｋｇ痩せる計算ですが、これは食事を標準にした場合ですので最近の食べすぎを加味するともう少し走る距離を増やさないと減らないですね。今週は、先週に比べると涼しいはずなのですが、涼しくない！今朝も坂道を下り下りるとTシャツの全面は汗だくです。オフィスグリコがよろしくない。食べたいときに食べれるのは非常に良くない。我慢すればいいことなんですが、明日から我慢しよう！腹まわりは若干細くなりつつですが、ぶよぶよしています。これが筋肉に置き換わるといい感じなんですがね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ ６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ ６月２２日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ ６月２９日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ ７月 ６日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．８３ｋｇ 体重増減５．７ｋｇ減、体脂肪率６．８％（６．５４ｋｇ）減少７３週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 当面の目標は、服を着て食事をしても７７キロ台ですね。そうすると朝の体重は第１目標の７５キロなのであと1か月かかるでしょうね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これもついでに
2022.07.07
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喉が異常に渇く！
人体のおよそ60～70%が水分です。いまの体重が７７kgですから４6～５４L程度の水分が体の中に入っている計算です。その身体の2％相当の水分（０．９～１L※）が失われると、口渇中枢が刺激され、喉の乾きを感じるようになります。そして身体の3％相当の水分（１．４～１．６L※）が失われると、脱水症状が起こりはじめます。自分の体の限界量を把握しておくことは重篤状態ならない目安として重要です。※７７ｋｇの場合で水分量が6割から7割としたときの計算量オーエスワン OS-1(500ml*24本入)【オーエスワン(OS-1)】[経口補水液 大塚製薬]価格：3954円（税込、送料別) (2022/7/3時点) 最近は大汗をかいているという話をしますが、1日に排出する水分は2～2.5Lらしいです。内訳としては、汗や息、皮膚からの蒸発が半分で尿として排出されるのが半分排出されるとのことです。その排出される量が1日に必要な水分量となりますので、必須摂取量は同量の2～2.5Lとなりますが、水分は食事などからも摂取できますので、実際には1.5L程度の水分を直接補給すればいいことになります。ここで注意し必要なのは、実は子供は大人より水分量が必要（だいたい2倍程度※２） ※２ 体重20kgの子供で、1.2～1.6L必要←大人と同じ！ さらに注意しなければいけないのは、極端に水分を摂りすぎると低ナトリウム血症を引き起こす恐れもあるので、このような酷暑日・猛暑日が続く日は毎日必要量を何回かに分けて飲むようにしないといけないのです。【送料無料！】【大塚製薬】OS-1（オーエスワン）280ml×48本（2ケース）【同梱不可】価格：6750円（税込、送料無料) (2022/7/3時点)ということでいくら喉が渇いたからと言ってがぶ飲みは危険！なのです。ビールなのどのアルコールも脱水を促進するので飲みすぎ注意です！となんでこんなことを書いているかというと先ほどから喉が渇いて仕方ないのでかき氷アイスとコーラと冷凍ミカンを飲んだり食べたりでいいかげんお腹が膨れすぎて反省をこめて書いています。
2022.07.03
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半ズボン
ここのところ、猛暑の話ばかりですが、今回もその猛暑に関係する話です。この猛暑の中ですと半ズボンの効果は素晴らしく、まずはべとべとしない。結構涼しいと日常的には、いいことずくめです。それでも暑いのには変わりないので油断はできませんが、熱がこもって熱中症になるということは避けられそうです。うーむ、今日も暑いな！
2022.07.03
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第７２週（令和４年６月２３日から６月２９日）成果
第７２週（令和４年６月２３日から６月２９日）成果 ７７キロ台が続いているので基準体重は７７キロ台にしてもいいかもしれません。最近の酷暑で運動をすると大汗をかくのできっと水分ですが、それでも着実に減っています。いい傾向です。第１目標の７５キロまであと２キロです。体脂肪だけで減らすとすると２０００ｇ×９kcal/ｇ＝１８０００ｋcal１８０００Kcal／７７（kcal／ｋｍ）＝２３３ｋｍということで余計に２５０ｋｍくらい走ると２ｋｇ痩せれそうです。最近暑いので朝早いと涼しいかと思い少しずつ走り出しを早くしましたが、全然涼しくない！坂道を下り下りるとTシャツの全面は汗だくです。前回書いていたクッキーの間食はやめました。やっぱり食べると体重が減らない。特に甘いものの間食は全然ダメダメです。腹というかウエストは細くなりつつですが、筋肉がついていないので筋肉をつける運動をしないといけないですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ ６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ ６月２２日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ ６月２９日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ 体重増減５．９ｋｇ減、体脂肪率７．０％（６．７３ｋｇ）減少７２週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ ７７キロ台で安定してきました。これから気をつけると７７ｋｇから７６ｋｇでの幅になると思うのですが、まずは７７ｋｇ台で安定させる必要があります。加えて腹筋をもこっとできるようにしたいな。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これもついでに
2022.07.01
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考えが甘かった！
きっと早く起きれば少しは気温が低いのではという期待を込めて今朝は4時起きでした。見事に期待は裏切られ２７度って昨日より暑いじゃん！今年は、珍しく走っており、特に５月、６月は月間が２００キロを超えているため、順調に暑熱順化は進んでいるものと思います。ただ、暑熱順化が進めば汗は早めに掻いて総量が減るはずなのですがどう考えてもかなり大量の汗を搔いています。朝ランを終えると汗が落ちてきてアスファルトに雨のように滴りますが、水分のとりすぎなのでしょうか。
2022.06.29
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激暑い！
暑さに順応するには暑熱順化が必要です。体が暑さに慣れると（暑熱順化すると）低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量が増加します。さらに皮膚の血流も増加し熱が逃げやすくなり体温の上昇を防ぐ働きが増加します。ただ、梅雨時期は気温が低くなるのでこの暑熱順化ができていない可能性が高く、梅雨明けに晴れて気温が高くなる日が続くことが多くあり、熱中症になる可能性が高くなります。ただこの暑熱順化には1週間のうち5日以上で４月頃から軽い運動をして徐々に慣らして最低でも１か月ほどかかりますので今週のようにいきなり熱くなると週末まで熱中症に注意する必要があります。皆さん気をつけましょう！
2022.06.27
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第７１週（令和４年６月１６日から６月２２日）成果
第７１週（令和４年６月１６日から６月２２日）成果 ２１日・２２日と記録をしていなかったのですが先に２２日の分を書いてしまったので、この記録は２２日分ですが、掲載は都合により２１日にします。７７キロ台となりましたが、最近運動をすると大汗をかくのできっと水分です。カロリーコントロールに気を付けつつ運動の継続が大事ですね。今朝は寝坊をしたので明日は頑張らないといけないですね。まだ、クッキーを間食にしています。やっぱり食べると体重の減りは減少するので３食を中心に余計なものを食べないようにしないといけないですね。腹に筋肉をつけないとなぁ！ 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ ６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ ６月１５日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ 体重増減６．３ｋｇ減、体脂肪率6．７％（６．５６ｋｇ）減少７１週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ ７７キロ台になったり、７８キロ台にもどったりなので、前にも書きましたが、78キロ台で安定させないといけないですね。体形の維持と週発力のため筋トレも工夫しないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これもついでに
2022.06.21
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ヨクイニンの効果？！
以前、手に久しぶりに小さなイボができたと書いたかと思います。すでに1か月が過ぎていますが、いまだにイボコロリを貼っています。だいたいとれたんじゃないかと思われるのですが、境界線が分かるので念のためにというかここまで時間がかかったので完全に除去できるように続けています。イボコロリは物理的にとるのですが、同時にヨクイニンの錠剤をのみ始めました。（まさにこれです。３箱購入していま２箱目になっています。）これが相乗効果として効果があるのかはわかりませんが、一つだけいいことが唇に一部だけ角質化していたところがなぜか奇麗になったということです。いままでリップクリームを塗っても変化がなかったのですが、このヨクイニンを飲んで２週間くらいたった時にこの皮膚の部分が改善していました。肌荒れの改善が見込めると書いてあったのは本当だったんだなと感心したところです。できればはやくこのイボにも聞いてほしいところなんですが・・・。ただ、これで２本目なのでやっぱりきちんと病院に行った方が安上がりだったかな。
2022.06.20
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第７０週（令和４年６月９日から６月１５日）成果
第７０週（令和４年６月９日から６月１５日）成果 ここにきて７８キロ台です。前日が７７キロ台でしたので水分だとは思いますが、食べすぎもあるかもしれないですね。今朝は結構な雨でしたので、いつもの距離を走った後にプラスの運動ができなかったものあるかもしれません。ここのところカロリーコントロールが甘いのでこれからまた引き締めていかないといけませんね。最近、また、クッキーにはまぅています。間食が増えだすと体重の減りは一気に減少するので３食を中心に余計なものを食べないようにしないといけないですね。腹がなかなか引っ込みません。どうしたものかな！ 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ ６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ 体重増減５．０ｋｇ減、体脂肪率6．４％（６．１２ｋｇ）減少７０週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ ７７キロ台になったり、７８キロ台にもどったりなのでここでぐっと我慢して下方で安定させないといけないですね。先週も記載しましたが、しっかりと体形の維持のために筋トレも工夫しないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでにこれなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！
2022.06.15
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２万歩
今年は結構頑張っている方です。なにを頑張っているかというと歩く＆ジョギングです。スマホをもって歩いたりジョギングしたりするので簡単に履歴を確認できます。その数字は、平均歩数が２万歩を超えているのでだいたい１８キロ前後歩いていることになります。GARMIN｜ガーミン 010-02562-40 ForeAthlete 55 Black価格：32000円（税込、送料別) (2022/6/14時点)今年の特徴はまず、朝に５キロを基準として走っていることです。これが、歩数増加に寄与しています。朝だけで１万歩くらいカウントされているのでそのまま出勤しても歩数は積み上がります。そうそう、今年は出勤しているんですよ。これがまた歩数を稼いでいるのです。テレワークじゃないので、健康的にはいいのです。ただ、出勤しなくても仕事が回ったならそれはそれでよかったのではなんて考えますが、マスクさんに出て来いって言われかねませんね。
2022.06.14
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マッサージオイル
肩こり、腰の痛みなどの体の変化へのケアや肌の乾燥などのケアのためにマッサージに使用するオイルはどんなものがいいのか。コスパなどを考えるとなかなか難しい選択です。オリーブオイルなどの一般的なものがありますが、ちょっと機能性を加えるとラベンダーオイルやCBDオイルのように香りにリラックスの効果があるものや、ティーツリーオイルのように抗菌・消炎などの効果が見込めるものなどがあります。どれがいいのかと思いますが、如何せん単価が高い！単価が高いと毎日使おうにも頻繁に使えなくなるので業務用と検索してみても評価が高いものは総じて単価も高くなるようです。どうしたものかな！？
2022.06.12
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靴は大事
今年は例年になく毎日走っており、すでに走行距離の年間距離を更新しています。（といっても２０１６年から始めたのでそれほど大したことはないのですが）半年１８２日×５ｋｍ＝９１０ｋｍ、１８２日×６ｋｍ＝１０９２ｋｍが目安なのですが、５ｋｍは超えそうなのですが６kmには届かない。運動でカロリーを一日あたり４００ｋｃａｌ程度消費している感じです。昨年は踵を故障してぜんぜん走れませんでしたが今年は靴を変更して踵に負担がかからないようにしているのでなんとか持ちこたえています。厚底のクッションがいい働きをしています。やっぱり靴とか道具は大事ですね。
2022.06.12
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かゆい！
先週の土曜日に怪我（擦過傷）したところは少し良くなってきましたが、まだ完全には治っていません。特に膝は負傷して面積が広かったのでガーセをしてあまりにくっつくのでゲンタシンを塗っていましたが遅々として肉が盛り上がってこないようです。それでも少し良くなってきたと言いましたが、それはそれで問題です。題名にある様に「かゆい」！治りかけなのが原因なのか本当に「かゆい」。あと手の部分は絆創膏を貼っているところがテカテカしていてこのままつけていると皮膚が敗れそうです。うーむ、なんとかならないかな！
2022.06.09
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第６９週（令和４年６月２日から６月８日）成果
第６９週（令和４年６月２日から６月８日）成果 梅雨入りですね。じめじめじとじとの季節ですが、それはそれで風情があると思います。変わり者なのでしょうが、独特の雨の匂いも好きです。本格的に降ってなければ６月も５月と同様にしっかりと運動したいと思います。先月と今月も走れているのでしっかりたべてしまっており、なかなか成果が出ない状況です。食欲のコントロールをして効果を最大限にしたいところです。また間食が増えだしたので、ここは3食を中心に余計なものを食べないようにしないといけないですね。なんども書いてますがたまには１週間にいちどくらいは調整のために一食を抜くくらいじゃないとコントロールできないので全体的に少しずつ減しつつやっていこうかとおもいます。がまんできるかな？ 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ ６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ 体重増減５．８ｋｇ減、体脂肪率6．7％（６．４８ｋｇ）減少６９週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ いい感じで安定しています。７７キロ台になってきたので中間の７５キロまで見えてきました。しっかりと体形の維持のために筋トレも工夫しないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでにこれなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！
2022.06.08
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お尻が痛い(；ﾟДﾟ)
お尻が痛いというか大腿筋の付け根のところが、痛いです。今朝の走り始めは全く足が動きませんでしたが、身体が温まつて汗がでてくるとなんとなく動かせれる様になりました。先ほど帰ってきてシャワーを浴びて朝食を摂ってなんてしてことをして体が冷えるとまた動かない。というか動かしずらい。足の付け根から腰まで結構ピキピキきています。すでに足首には湿布を貼ってますが、痛みは昨日よりかなりひいてます。うーむ、やらかしたなぁ。
2022.06.05
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久々にぼろぼろです。
今日は昔とった杵柄と球技をしてきました。本来の人数より少ない人数で時間も短縮しての競技でしたが、普段ジョギングしているくらいでは太刀打ちできませんでした。3試合目までは大丈夫だったのですが、4試合目の途中から足がもつれて擦り傷三昧です。先ほどまで筋肉痛でうなっていましたが、少し緩和されたかと思うと足の小指がつりだして非常に困っています。まさにボロボロの状態です。昔は試合くらいじゃ何ともなかったのに・・・。普段からやってないとやなり違う筋肉をつかうのかイメージした通りには身体が動かないので難しいですね。
2022.06.04
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クエン酸と重曹
サイズを間違えてしましました。というか値段の割に大きい！と５月２９日に書きましたが、そのときにクエン酸のことを調べていたら歯が溶けてしまう酸蝕歯（さんしょくし）にページが飛びました。疲れはクエン酸の摂取で解消ですが、今後は口内の酸性度に注意して歯にも気を付けないといけないんですね。と書いたのですが、あるページを見ると重曹水がいいとあるではないですか。早速重曹を買ったのはいいのですが、よくよく調べてみると絶対ダメというページもでてきてその理由も①歯が不必要に削れる②ナトリウム過剰摂取により、高血圧、心臓病、腎臓病の人は危険となっています。おそらくこれらのページを混ぜたような記事もあり、正反対の情報はいずれも歯科医師が書いた内容です。まとめてるのは素人さんだとおもいますが・・・。１キロも重曹買っちゃったよ。どうすんのこれ！
2022.06.03
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第６８週（令和４年５月２６日から６月１日）成果
第６８週（令和４年５月２６日から６月１日）成果 6月に入りました。５月の月間２１６．１キロでした。２００キロを超えたのは初めてじゃないかと思います。今年は年始から真面目に走っているので現段階で８００キロ近く走っています。今のところけがはなくいい感じです。ただ走ると食欲もわくので日々カロリーオーバーとの戦になっています。もう少し距離を走ると気にせず食べれるのですが、今のところ中途半端な距離になっているので両方の頑張りが必要です。ここの記載は3回目ですが１か月1キロなのでだいたい９０００ｋｃａｌの消費が必要です。ここで開始前と現状の体重の平均をとると８１キロになるので、９０００÷８１＝１１１キロとなり、おおむね１か月に食事量を変化させない場合は１１１キロ以上走ることになります。たまに夕食を抜くくらいじゃないと朝食が多くてコントロールできないんで全体的に少しずつ減らす必要があります。難しいなぁ 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ ６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ 体重増減５．７ｋｇ減、体脂肪率５．３％（５．３８ｋｇ）減少６８週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 中間目標まであと２．８キロです。順調に減っていますが、体形も重要なのでしっかりとバランスを取っていかないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでにこれなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！
2022.06.01
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2021年11月25日の記事について
2021年11月25日の記事について間違った処置をしていました。記事のようにアスファルトでの擦過傷は結構傷が深くまたアスファルトが汚い（細菌が多い？）ため確実に化膿するとのことです。（皮膚科談）ですので、奇麗に傷口を水道水で洗ったらゲンタマイシン（処方薬）などの抗生物質が添加された薬をたっぷりつけてほぼ毎日ガーゼを変えることが必要だとのことです。そうすると比較的傷口が目立たなくなるらしいです。それをキズパワーパッドおようなもので覆うと化膿して傷口が治りにくくなるので傷跡が残りやすくなるとのことでした。傷口一つとっても知らないということは怖いことです。どおりで治りにくかったはずだ！
2022.05.30
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でかい！
サイズを間違えてしましました。というか値段の割に大きい！クエン酸を購入したのですが、これは５００ｇで、店頭で購入するとこのサイズよりも一回り小さいサイズで同じ価格でしたのでネットは安い（輸送費がかかっているにも関わらず実質半分の値段です！）先日、土日の疲れがとれないとお話したところですが、これで平日と同じようにクエン酸で疲れを緩和できる（？）はずだと思いたい。とにかく土日の朝ランのあとのだるさがとれるといいな。クエン酸のことを調べていたら歯が溶けてしまう酸蝕歯（さんしょくし）にページが飛びました。疲れはクエン酸の摂取で解消ですが、今後は口内の酸性度に注意して歯にも気を付けないといけないんですね。
2022.05.29
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本日も夜ランでした。
昨日の夜ランが効いており、朝起きれませんでしたので、本日も夜ランです。夜ランのいいところでもあり悪いところは、身体がすでに起きているので、朝ランに比べて結構無理ができるということです。そのため、朝ランよりキロ当たり１分近く入りのペースが速い。そして、終わるときのペースはほぼここ半年の最速です。なので疲れます。夜ランに必須なのが、こちらの携行反射板というかたすきやギアです。今日は黒いシャツでしたので反射材をたすき掛けにせずにたすき掛けのようにして巻いて走りましたがこちらは発光しないので確実に反射する場所に着けないといけません。ペットと散歩している人たちはペットに発光するギアをつけてペットの安全を確保していました。走る人からみると下の方は見えないので光っていると有難いです。今度どのようなものがあるか調査してみようと思います。
2022.05.25
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第６７週（令和４年５月１９日から５月２５日）成果
第６７週（令和４年５月１９日から５月２５日）成果 フライングでなく、今日計測した数値を載せました。あらためて今回はきちんと記録の更新ができました。体重の増減は７７．７キログラム⇒７８．４キログラム約1キロ増です。ただし、体脂肪が１５．９％と昨日に引き続き１６％を割りました。これはいい傾向など思いたい。昨日も書きましたが、体重の減少が少なくなりました。停滞期に突入したのであればやり方を変えないといけないです。腹筋かな？ここの記載は3回目ですが１か月1キロなのでだいたい９０００ｋｃａｌの消費が必要です。ここで開始前と現状の体重の平均をとると８１キロになるので、９０００÷８１＝１１１キロとなり、おおむね１か月に食事量を変化させない場合は１１１キロ以上走ることになります。今月はすでに１６０キロ以上なのでもう少し計算上は痩せているはずなのですが実際の計測値では体重オーバー気味です。ちょくちょく飲んでるビールの影響もあるかもしれないですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ ５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ 体重増減５．１ｋｇ減、体脂肪率６．1％（５．９1ｋｇ）減少６７週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 中間目標まであと３．４キロです。昨日も記載したとおり食事管理をしていこうと思います。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでにこれなんで薄くなるんだろう？炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！
2022.05.25
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第６７週（令和４年５月１９日から５月２５日）成果フライング
第６７週（令和４年５月１９日から５月２５日）成果 今回はきちんと記録の更新ができました。1日早い！24日に明日の分を書いてます！ただこの体重の増減は水分であると思いたい！７７．７キログラム⇒７８．５キログラム約1キロ増です。ただし、体脂肪が１５．８％と１６％を割りました。これはいい傾向なのか若干微妙です。（これ明日も書かないといけないかなぁ）ここにきて体重の減少が少なくなりました。また停滞期に突入かな？お腹周りも減ってないのでなんとかしないとなぁ！前回の計算を再度載せると１か月1キロなのでだいたい９０００ｋｃａｌの消費が必要です。ここで開始前と現状の体重の平均をとると８１キロになるので、９０００÷８１＝１１１キロとなり、おおむね１か月に食事量を変化させない場合は１１１キロ以上走ることになります。今月は２４日の段階で１６０キロ以上なのでもう少し計算上は痩せているはずなのですが計測値の方が重くなっています。この計算外に食べている可能性があるのでいっそうの食事の抑制をしないといけないですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ ５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ 体重増減４．９ｋｇ減、体脂肪率６．２％（５．９７ｋｇ）減少６７週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 中間目標まであと３．５キロと増大です。先ほど記載した通り食事管理をしていこうと思います。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでにこれなんで薄くなるんだろう？
2022.05.24
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NIGHTRUN(ナイトラン)
今朝出勤が早かったため、帰宅してからのランニング（ジョギング）です。いわゆるNIGHTRUN(ナイトラン)は、朝よりも走り出しがきつくありません。気温もそれほど下がっておらず、かといって暑いわけでもない過ごしやすい気温でしたので、折り返しまでは汗もかかないくらいでした。その後、折り返し地点からしばらくたつと汗が出だして次第に止まらないような感じでした。朝ランとちがって体温が十分暖まっているのとすでに体が起きているのでスピードも疲労感もなく快適な運動でした。ただ、朝よりも視認性が良くないので安全のためには反射板等の処置が必要です。
2022.05.24
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倦怠感
土日にかなり倦怠感を感じており、おかしいなと感じていたのですが、少し気になることがあります。平日は炭酸水に味付けのためにクエン酸を利用しているのでもしかしたらこれが疲労感や倦怠感を解消しているのではという疑問です。どんなふうに平日に利用しているかというと朝、職場に到着するとコーヒーを飲んだ後は、水か炭酸水を飲んでるのですが、水はそれほど飲めないので炭酸水の量が多くなります。炭酸水も１から2杯くらいまではいいのですが、それ以上になると飽きてきます。これにクエン酸を加えて飲みやすくしているのですが、おもったよりいい習慣かもしれませんね。土日も同じようにしてみようかな。
2022.05.22
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なぜか流れる大病説
大病をしたので痩せたとのうわさが流れていたようでびっくりです。現在5月下旬にさしかかったので概ね減量のは６~7キロです。1か月に1キロ減量だとそれほど無理をしなくてもいい感じの減量の仕方で、今の体重になっても実際ようやくBMIは２５を下回り（太り気味⇒標準範囲）となったグレーゾーンにいる感じです。いま、書いている中でも今日はやたらと眠いのです。だるだるだー！
2022.05.21
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第６６週（令和４年５月１２日から５月１８日）成果
第６６週（令和４年５月１２日から５月１８日）成果 今回も記録の更新を忘れてました。１８日はなんとぞろ目でした。７７．７キログラムです。前回も書いたように朝走ってから計測しているので水分というか汗が出た状態ですので７７キロ台が出ます。体重が減ってないとでないからいいのですが、朝食を食べても７７キロ台になると進歩をかんじられるかもしれないですね。毎回毎回感想をんべているようなきがしますが、お腹というかその周りの肉は何で落ちないのでしょうね。ここが落ちると体型も良く見えると思っているのですが・・・。１月から運動をしだして６カ月たちました。この間、MAX８４．５キロが７７．５キロ（水分抜け状態）と約７キロ減量しているので月当たり１キロの減量です。無理をせずにいい感じだと思います。このままあと7キロですので年内には達成できるでしょうか。１か月1キロなのでだいたい９０００ｋｃａｌの消費が必要です。ここで開始前と現状の体重の平均をとると８１キロになるので、９０００÷８１＝１１１キロとなり、おおむね１か月に食事量を変化させない場合は１１１キロ以上走ることになります。現在平均は１００キロ以上なので計算と実態が合致しておりので。今後もこの計算をもとに減量をしていこうと思います。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ ５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ 体重増減5．8ｋｇ減、体脂肪率5．3％（５．３９ｋｇ）減少６6週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 中間目標まであと２．７キロです。予定では約３か月ですのでやや運動を主として梅雨にもなるので食事管理もしていこうと思います。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでに
2022.05.20
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今日は疲れが出たようです。
腰が痛い！座っているだけでも痛いので、ぐりぐり（マッサージボール）を腰の間にいれて痛みを緩和中のところです。今朝は気温１７度と涼しくランニングには適した環境でしたので早めに自分のランニングを済ませて２回目の軽いランニングはダイエット中の家族と一緒に走りました。ここまでは日課です。距離的にも問題ない範囲でしたが、筋トレの後に庭掃除を大々的にしたので大汗＆無理な姿勢だったのがいけないのか今、腰が猛烈に痛いのと筋肉痛で横になっていました。お題を腰痛にしなかったのは、この腰痛多分疲れからきてるなと感じたからです。一日を通じてちょっとカロリーコントロールがダメダメでした。本当に食べすぎだよ・・・。と感じるような量だったので疲れているのだと思いました。若いときは寝たらここら辺の症状なら治りましたが、いまだと明日起きるときはかなりしんどいだろうなと思うとちょっと憂鬱です。
2022.05.15
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第６５週（令和４年５月５日から５月１１日）成果
第６５週（令和４年５月５日から５月１１日）成果 記録の更新を忘れてました。朝走ってから計測しているので時間があるときに長く走ると結構７７．５キロの表示が出るようになりました。まぁ水分だけなんですが、この水分だけでもおちて７７キロ台が出るようになったのは進歩かもしれないですね。しかし、お腹というかその周りの肉は何で落ちないのでしょうね。ここが落ちると体型も良く見えるのですが別の意味で頑張っているようです。この記事を書いているのは１４日なので昨日は雨で走れずに今日は朝が雨でしたので昼用事が済んでから走ったので大汗でした。まぁ水分なのですぐに体重は復活するのですが、汗をかきやすくなったのはやはり運動の成果かもしれません。筋トレはいまいち効果がわかりませんが、雨で走れないときも続けたいと考えています。ですので、家の中でやるにはメニューを変更する必要があります。特にジャンプ系が無理ですね。あと外では腹筋をしてないのでそろそろ取り入れるのもありですね。連休の長崎旅行で増加した分は大体吸収できたようです。これから梅雨になるので走れる量が減っても大丈夫なように考えないといけないですね。コロコロの復活と上半身の筋トレも考えてみましょう！ 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ ５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ 体重増減６．０ｋｇ減、体脂肪率６．０％（５．９３ｋｇ）減少６５週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ ゴールを動かしたので減量の幅は大きくなってしましました。まえの目標は通過点になるのであと２．５キロ減です。そして、ＢＭＩ２２（適性体重）７０．８８を目指すのでこちらはあと６．６２キロです。道のりは長そうです。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでに
2022.05.14
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第６４週（令和４年４月２８日から５月４日）成果
第６４週（令和４年４月２８日から５月４日）成果 連休の小旅行でランニングと筋トレを４日間さぼり、食事もカロリーをきにせず食べましたので体重はやや微増です。地元の名物を食べつくすことも今回の目的でしたのでこれは仕方ない増加です。帰ってきてからランニングを再開しましたがやっぱり身体は重たい。たった４日間のトレーニング未実施は結構影響してますね。最近、長渕剛さんのＣＭをみて年をとっても継続すれば筋肉はついていくんだなと改めて実感しているところです。貯筋が重要ですね。山登りでちょっと右足の踵をいためたのか筋トレの最中に違和感がりますが、変わらずフロントランジとサイドランジ、腕立て伏せと瞬発系の小ジャンプ、大ジャンプを行っています。しかし、帰ってきたときの体重は衝撃でした７９．４キロ一気に２キロくらい増加しており、いかにカロリーを摂取したかが良くわかりました。今週も適切な食事制限の重要性を感じたところです。特に腹回りの引き締めについては要検討です。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ ５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ 体重増減４．８ｋｇ減、体脂肪率５．７％（５．５５ｋｇ）減少６４週成果 ※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ 毎回、スクロースするのが面倒なので比較基準の数値を下に書きました。大体5キロ近く落としているのでいい傾向です。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでに
2022.05.04
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４日トレーニングしないだけで・・・。
たった４日間、されど４日間でした。体重は８０キロの大台に戻りはしませんでしたが、ほとんど「リバウンド」状態です。確かに旅先でのトレーニングしないことと食事制限の解除はダブルで体重に反映されているとは思いますが、体脂肪まで増えていますね。あとは身体がだるいです。糖分の摂りすぎなんだと思います。旅先での食べ物と行先は旅行編で記載したいと思います。
2022.05.02
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第６３週（令和４年４月２１日から４月２７日）成果
第６３週（令和４年４月２１日から４月２７日）成果 今週もカロリーコントロールはダメダメでした。ということで体重減少は停滞しています。また、寝坊のため最終的な距離が伸びず、今月は日平均5キロになってしましました。先週から目標はBMI標準の７０．５キロですので、あと９キロ近く減量しないといけません。現在、脂肪が１７％くらいなので脂肪だけ純粋に9キロ落とすとなんと体脂肪率は６％台になります。この数字はアスリート並みです。できるかなぁ。まぁ悩むより走るだけです。がんばろう！筋トレは、変わらずフロントランジとサイドランジ、腕立て伏せと瞬発系の小ジャンプを加えていままでどおり大ジャンプです。９キロの減量ですが、脂肪だけだと9kcal/ｇ×９０００ｇ＝８１０００kcalなので８１０００÷７０．５＝１１４９キロなので運動だけだと千キロ近く走る必要があり現実的ではありません。やはり適切な食事制限が必要なんだなぁと身に沁みました。あとは腹回りの引き締めですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ 体重増減５．１ｋｇ減、体脂肪率５．２％（５．２０ｋｇ）減少６３週成果 上半身が微妙に痛いのはなぜなんでしょうか。うーむ、あと首がぐきっとなるのも微妙なんですけどいい方法ないですかね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時～ 7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでに
2022.04.27
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本日もお寝坊！
ということで、帰宅してから走ってきました。夜はピントが合わないというか雨が降りそうで慌ててシャッターを切ったのでぶれてました。大きくなって枝のようになってきました。花の段階では案外小さかったのですが葉になると茎の部分がぐんぐん伸びて突き出すように前に出ています。いつもですが、その成長速度に驚かされます。材料は根から吸い上げた養分と葉で生産されるエネルギーなんでしょうからいや本当にすごいですね。
2022.04.26
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新型コロナワクチン接種証明書アプリ
COCOAはなかなか痺れるアプリでしたが、一方で新型コロナワクチン接種証明書アプリは結構いいと思います。（やるな！デジタル庁！政策はいっぱいあるけどこれは使えた！）マイナンバーカードが必要ですが、その手続きさえしておけばかなり簡単な操作で接種証明書が発行できました。これで昨日から続く遠出の準備が整いました。もちろん、PCR検査の結果は「陰性」いやーこれで「陽性」なら１００％キャンセル料と10日間近い隔離生活のスタートだったので良かった良かった。
2022.04.25
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PCR検査
陰性の証明をするためにPCR検査を受検したのですが、予約をしていったのに随時受付中で待たされました。うーむ、仕方ないのかなぁ。そういえばここは以前喫茶店があった場所では？既にたたんでる検査所もあり、だんだんこの施設も縮小するのかな。コロナの流行初めは検査体制も脆弱でこんなに街中で検査もできませんでしたが検査が一般的になるといろいろな場所に検査所ができて検査の種類も増えました。そして、以前あった場所から閉店（閉所）する検査所も出てきたのでコロナの終息を見据えて検査場の整理・統合をしているのかな。そういえば、料金も簡易で３９８０円、正式だと９９８０円といいお値段なので原価はいくらなのかなぁなんて考えてしまいますが、検査数×単価なのですごい利益なんでしょうね。費用の話はしょうがないのでいいのですが、この検査方法ですが、唾が出ない。ストローである程度の唾を採取するのですが、その必要量が結構多いのと泡が混入してなかなかたまりません。結局終わるまで10分を超えちゃいました。はじめてPCR検査を受けましたがなかなか難しいですね。隣の人は冬休み前にも受けに来ていたみたいで後からきて先に帰りました。
2022.04.24
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月末は走れないので貯走です。
月末は遠出を予定しているので走れません。ですので今日は２倍の距離の貯金ならぬ貯走です。また、この記事も書けないかもしれません。ただ、かえって来たら撮りだめした写真を掲載できると思います。連休中は移動制限もかかりそうにないので、ワクチン証明とPCR検査をしていないと嫌がられそうなのでしっかり準備しないといけませんね。話は変わりますが、赤い色の濃いつつじがガイドマークがないと記載しましたが正確にはわかりにくいだけです。離れていると同系統なのでわかりずらいのですが、近づくとガイドマークがより濃い赤色で示されています。紫外線カメラとかで見るとガイドマークだけ浮き上がるようです。
2022.04.24
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今週は寝坊助です。
今週は寝坊助でした。帰りが遅かったのもあるのですが、ちょっと疲れがたまってきたのかもしれません。ということで、走行距離がなかなか厳しい状況でした。土曜日ですと少々遅く起きても走りに行けるので、今日も葉っぱだけになった基準とした桜を撮ると結構、虫に食われている。もうそういうシーズンになってきたんですね！八重桜も散り始めていますが、こちらはまだ大丈夫葉がしっかりと成長して色の割合が変わってきているので春も深まってきています。桜の次は、つつじ（azalea）です。このピンクのつつじはガイドマークがしっかりと分かるので風媒花か虫媒花か区別させるために教えるときに楽です。こちらはそのガイドマークはわかりずらい種類です。春先はいろいろな花が咲いており非常に目の保養になっていいですね。
2022.04.23
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おそろしいことに・・・！
平均的な生活では、５０歳以降は筋肉が1年間に１％ずつ萎縮するというデータがあるそうです。これはあるポッドキャストの話題で知ったのですが、本当かなぁと検索してみると健康・体力づくり事業財団の貯筋のすすめにある図でにそのことが記載してありました。（健康・体力づくり事業財団 貯筋のすすめのページより転記）これに加えて仮に全く何もしないで２日いると１％の筋力が落ちるそうで入院などで２週間過ごすと７年間分の筋肉が萎縮する換算になるそうです。いやー恐ろしいですね。貯筋も貯金も若いうちから気を付けて年をとっても継続することが重要なんですね。というオチでした。(；ﾟДﾟ)
2022.04.22
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第６２週（令和４年４月１４日から４月２０日）成果
第６２週（令和４年４月１４日から４月２０日）成果 ここのところカロリーコントロールがうまく行っておらず、体重が落ちません。なんと先週と同じ運動と食事が均衡しています。運動量をあげているので実質食べ過ぎです。ここにきて目標の７５キロをBMI標準の７０．５キロに変更したのでゴールが動きました。とりあえず前の目標の７５キロを６月中に達成できれば８月中に変更目標が近づくのですが・・・。筋トレは、変わらずフロントランジとサイドランジ、腕立て伏せと瞬発系の大ジャンプです。足の小指のまめはすでにつぶれて皮が寄って塩梅が悪かったのですが気づかないうちに剥げてました。三食のうちにどこを軽く済ますかが肝になりそうです。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ ４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ 体重増減４．７ｋｇ減、体脂肪率４．９％（４．９０ｋｇ）減少６１週成果 上半身が微妙に痛いのはなぜなんでしょうか。うーむ、あと首がぐきっとなるのも微妙なんですけどいい方法ないですかね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時～ 7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでに
2022.04.20
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足がつり、腰が痛い！
最近、足がつりそうになり腰が痛く休んで整えようと思っていたので昨日は雨降りのため走れませんでしたがちょうどいい休みになりました。しかし、朝ランニング後に体重計に乗っていたので案の定、７９キロ台でした。たった５キロ~６キロしか走っていないのに水分の排出が1キロ近いとは驚きです。さて、明日は頑張ろうっと！
2022.04.15
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第６１週（令和４年４月７日から４月１３日）成果
第６１週（令和４年４月７日から４月１３日）成果 また、体重が落ち始めました。いい傾向です。７９キロ台だったのが、７８キロ台が平均で距離を増やすと７７キロ台もでてきました。あと４キロ落とせば目標の７５キロ台です。目標を達成できたら次は標準体重の７０キロを目指そうと思いますのであと2か月でなんとかなるかなぁ筋トレは、フロントランジとサイドランジ、腕立て伏せと瞬発系の大ジャンプです。足の小指のまめはすでにつぶれてしまいました！かなり痛かったのですが、皮が寄ってこれはこれで塩梅が悪いです。食べ物のほうは食べ過ぎたりが続いているのでここを我慢できればするっと目標達成ができそうです。夕食をチョー軽くするようにしないといけないですね。 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ 4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ 4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ 4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ 4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ 4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ 4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ 4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ ５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ ５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ ５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ ５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ ５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ ５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ ５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ ６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ ６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ ６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ ６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ ６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ ６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ ６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ ６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ ７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ ７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ ７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ ７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ ７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ ８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ ８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ ８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ ８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ ９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ ９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ ９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ ９月２２日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ９月３０日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ１０月 ７日 ７９．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ１０月１４日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ１０月２２日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ１０月２８日 ７９．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ１１月 ４日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ１１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ１１月１８日 ７９．８ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４.７６ｋｇ１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ令和４年 １月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ １月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ １月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ １月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ ２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ ２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ ２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ ２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ 3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ ３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ ３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ ３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ ３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ ４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ ４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ 体重増減４．７ｋｇ減、体脂肪率４．９％（４．９０ｋｇ）減少６１週成果 計測時の体重には変化がありませんが、毎日の計測の中で77キロ台も出てきたので比較的順調に減量できているのだと信じたい！ フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食： 6時～ 7時 朝６時半※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時までに終了これもついでに
2022.04.14
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食べすぎは良くない。
今日は、夕食が多すぎました。明日は少なくしてバランスをとらないといけないですね。平均して79キロを増減しているので全体的には体重は減少傾向です。ここを維持できるようにするといいのですが、なかなかうまくはいかないものですね。今週は全体的に食べすぎです。ついつい食べ過ぎてしましますので気をつけないと
2022.04.11
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