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第8週（4月1日から7日）の結果
第8週（4月1日から7日） の結果です。今週は夕食を摂るように変更してから仕事で遅く帰って食べることがあり、その影響か体脂肪率が増加しています。よろしくありません。夕方の食べる量を減らさないといけませんね。中間結果でものべましたが、体重は2月から比べて１ｋｇは落ちているのですが、内臓脂肪指標が改善されていません。ポニョポニョのお腹を改善するには運動しかないと思いますが・・・。ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 4月 7日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ 体重１．６ｋｇ減少、体脂肪率１．５％減少（１．59ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：コーヒー with ＭＣＴオイル 朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時～２１時
2021.04.08
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第8週（4月1日から7日） 中間結果
第8週（4月1日から7日） の中間結果です。今週は夕食を摂るように変更してから仕事で遅く帰って食べることがあり、その影響か体脂肪率が微増しています。体重も体脂肪も2月から比べて１ｋｇは落ちているのですが、内臓脂肪指標が改善されていません。先ほどの繰り返しになりますが、やはり夜遅く食事を摂る影響が出ているのかもしれませんね。ポニョポニョのお腹を改善するには運動しかないと思いますが、お試し運動の踏ん切りがつきません。うーむ、どうしようかなぁライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム 〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 体重１．５ｋｇ減少、体脂肪率２．１％減少（１．９7ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：コーヒー with ＭＣＴオイル 朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時～２１時
2021.04.03
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第8週（4月1日から7日）開始、＋アルファが必要か？
第8週（4月1日から7日） の開始です。今朝の体重と体脂肪は昨日の朝に比べ微増です。解せぬ。昨日も書いたとおりに2月から比べて１ｋｇは落ちたのは確実ですね。しかし、ポニョポニョのお腹を改善するには運動しかないかもしれないとあきらめの境地に達してきました。どうせなら30日間お試し運動でもしようかなぁ ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ 体重１．２ｋｇ減少、体脂肪率２．１％減少（１．９９ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：コーヒー with ＭＣＴオイル 朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時～２１時今週から朝をMCTにして夕食を摂るようにしましたが、あまりよくないようです。また微増です。ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム〇計測結果
2021.04.01
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第７週（3月25日から31日）結果！
第７週（3月25日から31日） の結果です。体重は２５日朝に比べ微増ですが、体脂肪率は微減です。2月から比べて１ｋｇは落ちたのは確実ですね。これの成果をどう拡大するかが重要です。体脂肪率の減少が２ｋｇとなっていますが、タニタさんの内臓脂肪の指標は減っていません。うーむ、内臓脂肪は落ちやすいって言われるのにどこの脂肪が減ったのかなぁ？〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ 体重１．３ｋｇ減少、体脂肪率２．３％減少（２．１８ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：コーヒー with ＭＣＴオイル 朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：２０時～２１時今週から朝をMCTにして夕食を摂るようにしましたが、微増です。夕食は食べすぎるのとアルコール摂取が犯人ですね。いかんいかん。ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム
2021.03.31
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足がだるい！
両足、足底腱膜炎の痛みは引きましたが、運動前後にマッサージやストレッチをして痛みが出ないようにコントロールしているのですが、今日のように早出ですとやはり十分なマッサージができないので痛みが若干出てしまいます。ただ面白いのが、十分に準備運動というかマッサージなどをしてほぐしておくと痛みが出ないのである程度は付き合っていけそうな感じの経年変化なんだなぁなんてことを考えています。一方で、経年変化というか疲れの蓄積が結構早くなった感じがしています。今日はそれほど歩いていないのですが、もう脛側の筋肉がだるいんですよね。これ明日は筋肉痛コースではないでしょうか。なんとかならないかなぁ。最近購入してお気に入りはこちらですが、腰痛とかには聞いても筋肉痛に効くのかなぁマッサージボール 3点セット トリガーポイント 筋膜リリース ヨガボール 携帯 ストレッチ トレーニング 肩こり ふくらはぎ マッサージ器具
2021.03.27
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第７週（3月25日から31日）開始！
第７週（3月25日から31日） の開始です。体重は２4日朝と変化はありませんが、体脂肪率は微増です。〇計測結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ 体重１．６ｋｇ減少、体脂肪率２．１％減少（２．０８ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイル筋トレも加えるかなぁ！運動した時はプチ断食みたいなことはしたことがないので効果が出やすいかもしれませんね！ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム
2021.03.25
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第６週（3月18日から24日）結果
第６週（3月18日から24日） の最終日、本日２4日朝の計測結果です。〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ 体重１．６ｋｇ減少、体脂肪率２．３％減少（２．２４ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイル筋トレはしていませんが、減りました。食事にたんぱく質を摂る様にしたからかなぁライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム
2021.03.24
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花粉は少なめ！
雨上がりから晴天になると結構花粉が酷いのですが、今日は時々雨の天気ですので、花粉は少なめです。緊急事態宣言も解除となり、通勤も結構人が多くなるんでしょうね。テレワークが常態化すると通勤が混んでなくていいんですが、週末の人ごみを考えると通勤も大変になるんでしょうか。リバウンドでも書きましたが、人の流れが多くなるのと変異株が増加しているのでそれぞれ気を付けて行かないといけませんね。今後もマスク＋三密を避けた生活をつづけた方が無難ですね。早く全年齢層に効果のあるワクチンが開発されるといいですね。治まったらいろいろなところに行って浸かったり、飲んだり、食べたりができたら最高ですね。そのためにも健康状態の維持は不可欠です！新型コロナウイルス唾液PCR検査用キット（プーリング方式）【即納】日本製「プレミアム OSAKA MASK」【第3類医薬品】イソジンうがい薬250mL（計量カップ付）タイム sale アルコール消毒 ハンドジェル 500ml大容量 【12本セット】
2021.03.22
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第６週（3月18日から25日）中間報告！
中間報告ですが、だれに報告？するんでしょう！勝手に発表です！第６週（3月18日から25日） の最終日、本日２１日朝の中間計測結果です。〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ 体重１．２ｋｇ減少、体脂肪率２．０％減少（１．５ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） （下は参考品です）タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイル増えました！体重がなかなか落ちません。（やっぱり筋トレか？）ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム
2021.03.21
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第５週結果発表！
忘れてはいけない！第５週の結果発表です！第５週（3月11日から17日） の最終日、本日１７日朝の計測結果です。〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ 体重１．５ｋｇ減少、体脂肪率２．０％減少（１．９７ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ） タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイルあと２ｋｇが遠い！体重がなかなか落ちません。ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム
2021.03.17
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おはようございます！
今日は昨日の大雨は嘘のように晴れ晴れになるはず！日中の気温は17℃まで上がるとの予報です。昨日は大雨で出れませんでしたので、午前中は散歩したいですね。花粉が出ないことを祈りつつですが・・・。雨の降った昨日の今日なので大丈夫と思いたい。最近、花粉のせいで部屋の布団を天日干しできないので、（干すだけでクシャミが止まらなくなるため仕方ないのですが）家族には症状が出ないのにつき合わせて申し訳ない感じです。手段はあるのですが、これが結構手間です。洗濯物カバー 花粉ガード ふとん干し袋その他、入れても空気清浄機で時間をかけて清浄するというのもありますが、布団についたものは掃除機をかけてもなかなか取れていないことが多いです。うーむ。難しい！
2021.03.14
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第５週（3月11日から17日）
第５週（3月11日から1７日） 本日１３日朝の計測結果です。〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ） ３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ 体重０．５ｋｇ減少、体脂肪率０．５％減少（0．53ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ）タニタ 体組成計 メタリックブラック BC-767-BK [BC767BK]【RNH】〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイルうきゃー増えてる。なぜ、水分かな？夕方図ると体脂肪率は18.5％でしたのでなんともいえませんが、今日は雨だったので動かなかったから体重は減っていません。
2021.03.13
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春眠不覚暁
花粉症のせいなのか？あるいは春のせいなのか？目が腫れぼったく涙がたまってそのうえ眠い。多分、花粉症の薬のせいかもしれません。昔に比べて眠気は少なくなりましたが、副作用として記載してあるので症状が重いときは出やすいのかもしれませんね。人によって違うのかもしれませんが、「春はあけぼの。・・・」みたいに朝が明けるのを観察できるくらい早起きの人も昔からいらっしゃるのですが、朝寝したいです。（もう昼か）しかし、今日は特別に眠いです。机に突っ伏してやすむかなぁ！テンピュール トラベルピロー 携帯まくら快適 オフィスピロー シリーズ
2021.03.11
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今日は酷い
朝からクシャミが止まりません。ただでさえ花粉の季節はマスクが外せないのに目薬も手放せなくなりそうです。そして、いまはクシャミをしようものなら親の仇のように睨まれてしまします。そこで、言い訳程度に「花粉症です」のスタンプをペタンとマスクに押しています。花粉症・ぜんそくの方のためのスタンプアピールゴム印 マスク用 「花粉症です」失敗すると上下逆さに押したりしていますが、なんとなく安心ですよ。
2021.03.11
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第４週終了日！結果
第４週（3月4日から10日）最終日本日１０日朝の計測結果です。昨日の今日なので大きな変化はありませんでした。 〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ ３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ 体重１．１ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．８９ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ）〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイル感想は、同じです。計測してみて朝夕の変動が思ったより大きいのと（今日は体重はほぼ同じでしたが体脂肪率が１８．５％となっています。）週ごとの変動も体重にかぎっていうと２ｋｇもあるのでもっと変化がないと定量的なことは言えません。７０ｋｇ台にならないと効果があるとは言えないのではないかと考えています。昨日も書きましたが、少なくともこれからあと２か月（８週間）くらい続けいないと結果がでないのでは？（これからマイナス３ｋｇぐらい）今後も継続していきます。
2021.03.10
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甘さが欲しい！
カテゴリは健康か？あるいは食べ物か？悩むところです。とりあえず健康に区分しときます。朝と昼しか食べていないので、もちろん、甘未も朝か昼しか食べれません。無性に食べたくなるので、朝にも甘未をと思ってしましますが、カロリーを考えると普通の洋菓子＆和菓子ともにやや問題があります。そこで、ドライフルーツとヨーグルトもしくはドライフルーツのみといった組み合わせで我慢、我慢そこで、デーツが案外役に立っています。ドライフルーツナッツ専門店小島屋種抜きデーツ 1kg×2（計2kg）これ本当に甘いんですよ。他のドライフルーツにくらべても砂糖を使っていないのに甘い！あとプルーンもあるんですが、私の場合はお腹が張るのでデーツにしています。（プルーンも鉄分とかとれていいですがね）昼はもちろん焼き芋（半分）です。こちらも干し芋にしようかなぁ有限会社 塚田商店【送料無料】【熟成】ほしいも（干し芋）
2021.03.09
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ぴきき！
まずい！非常にまずい！そうです。先日から予兆を感じていた腰がまずい！ぴききとなっています。座り仕事で一日いただけなのに急激に痛くなって緩和するということを繰り返すようになりました。あとなんとなく右足に違和感が、大丈夫か？これシップで治るのかなぁ若いときにぎっくり腰をした時には、医者に腹筋を鍛えなさいと言われて治ったと思って腹筋を鍛えて「悪化」したのですが、これは症状が完全に治まってから、適切に腹筋を鍛える運動を実践しないと「悪化」するんだとジムで教わり、医者の言葉は理解するにも専門性が必要なんだと感じたことを思い出しました。医者に行ったら今度はなんていわれるのかなぁ
2021.03.09
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第４週終了間際の結果
第４週は、3月4日から10日までになりますが、本日9日朝の計測結果です。今週初めに入力数（カロリー）を見える化してみて、朝食・昼食の食べすぎが判明したので、こちらを制限してみました。 計測してみて朝夕の変動が思ったより大きいのと週ごとの変動も体重にかぎっていうと２ｋｇもあるので４ｋｇの変化がないと定量的なことは言えないかもしれません。ファットアブテーションは4週間でしたが、今はプチ断食に移行しているので少なくともこれからあと２か月（８週間）くらい続けいないといけないので今後も継続していきます。〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ ３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ 体重１．２ｋｇ減少、体脂肪率２％減少（１．９１ｋｇ）〇体重・体脂肪計（タニタ）〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイル
2021.03.09
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昨日は日曜日で今日はブルーマンデーだ！
昨日は、暇に任せて調子に乗ってカタカタ書いたのでいままでで最高の１２０のカウントをいただきました。（皆様ありがとうございます。）しかし、それは今日という谷を作ってしまう原因でもあります。調子に乗るんじゃなかった。今日の分の温泉シリーズはほぼ昨日書いたのと変わらないので今日は実質２つめのです。そろそろこの日記の題を変えないといけないのかもしれません。せかせか日記とか。なんとかに。そうそう、今日のブルーマンデーの部分ですが、何気に腰が痛くなってきたのです。（ブルマン違いですが↓）極上ブルマンブレンド（合計400g：40杯分）それもぎっくり腰の予兆のような痛みです。今週は始まったばかりです。大丈夫か？
2021.03.08
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おはようございます（その２）
おはようございます。今日もいつもどおりの起床です。以前は、土日は寝だめとか言ってダラダラしていたのですが最近は土日も普段と同じように起きています。これ、普段（平日）とルーチンを変更させない方が「疲れない」ということが最近わかって、極力年中同じような生活をするようにしています。ただし、子供達と遊ぶときは早起きが多いので、それはそれで疲れたりもします。一時期寝具などにも凝った時期がありましたが、【ふるさと納税】西川 ラジカル敷き布団Wweve 2層 ソフト 100x200cm 厚さ約9.5cm 三つ折り花粉症やハウスダスト対策のため、ある程度の値段のものを定期的に新しくした方が、いろいろと良いということと案外、汚くなるのでできれば家で洗えるものが良いということに気づいてからは定期的に新調するようにしています。ウォシュロン 洗える布団 掛敷布団 布団セット ジュニアサイズ 10off 【組布団 ジュニア布団 洗える布団 洗えるふとん 敷き布団 掛布団 掛け布団】物を捨てれない私からしたらなんて贅沢なと思いますが、人生の３分の１の時間を費やすことを考えたときにここが快適に過ごせることはとても重要だと思うことで折り合いをつけています。【送料無料】 ベッドにぴったり 洗える 日本製 布団 3点 セット 抗菌 防臭 シングル ベッド用 3点セット 布団セット 清潔 国産 掛布団 ベッドパッド ベッドパット ベットパッド 掛け布団 ふとんセット 枕 布団 新生活
2021.03.07
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冷え性？
昼から食事をしないことで変化が、末端が冷える。冷え性ではなかったはずなのですが、これは困った。寒い。食べないと発熱できないから仕方ないのかもと思いつつ、１日１食見たいだなぁ（朝と昼だと５時間くらいしか開いていないので）気になったのでグーグルにワードを入れてみると一番上の記事のコピペです。↓一日一食はダイエット効果があるかどうかが1番知りたいことだと思います。結論から言うと、あります。今まで3食しっかり食べていたのが、1食に減るので自然と摂取カロリーが減り痩せます。また、タンパク質を十分に摂取できないことが多いので、筋肉量も減ることに。筋肉は脂肪より重いので、がっつりと体重は減ります。ただし、体重が減ったからダイエット成功というのは考えもの。筋肉量が下がるとデメリットしかありません。一日一食生活を続けると、体は少ないカロリーでやりくりする省エネモードに入ります。簡単に説明すると、カロリーを消費しやすく、脂肪を溜め込みやすい体になるのです。それに加えて、筋肉量が減ることにより、基礎代謝も下がります。そのため、目標体重になったからと元の食生活に戻したら、あっという間にリバウンド。一日一食はダイエット目的ではおすすめできません。これファットアブテーションもプチ断食もおなじでは・・・（免疫と同じ感じで・・・なんちゃってじゃなきゃいいが、）上のホームページにはいいことが書いてありました。【コツ5】継続する継続することができたら、リバウンドすることはありません。一日一食ダイエットは、一生続けることができないですよね。もし出来ないのであれば、他のダイエット方法をおすすめします。アンダーカロリーを守り、適度に筋トレを続けていたら、必ず痩せます。もちろんリバウンドすることもありません。大事なのは継続することです。まずは3ヶ月続けてみてくださいね。４週間が３か月か！ぶるっときた！
2021.03.05
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免疫を強く？高める？？
食品の説明で健康食品売り場で見かける言葉で気になる言葉ですが、「免疫を強く？たかめる？」意味が解りません。正常な免疫というか。暴走しないようにしてくれないと困ります。免疫強くなりすぎたらアレルギー疾患だし、コロナの症状は免疫の働きの暴走（サイトカインストーム）を引き起こすので厄介とも言われています。免疫は正常にだと思いますが、あえて強くとか高めるというならワクチンを打って対応できる種類を増やすことぐらいしかないのではないでしょうか。Amazonで免疫といれると「免疫を強く？高める？？」のであふれています。花粉症も免疫系の暴走です。これ以上強く症状がでてもらっても困ります。（強くなるなら症状も強くなるはず・・・）噂とかなんでもそうですが、冷静に考えて正しいかどうかを見極めることが重要ですね。ただ、イワシの頭もなんとやらでプラシーボ効果（プラセボ効果）も馬鹿にできないのでトンデモ科学が蔓延るんでしょうけど※とても勉強になりますよ。↓[限定版]はたらく細胞 1(完全生産限定版)/アニメーション[DVD]【予約商品】はたらく細胞 全巻セット（全6巻セット・完結）清水茜人体の知識が身につく はたらく細胞 学べるクイズ [ 講談社 ]
2021.03.05
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第４週開始！
ファットアブテーション改めプチ断食第４週は、3月4日から10日までになります。これで脂肪が燃焼しやすい体になっているはずしかし、具体的な数値にはでていない。これは、やはり先日決めたように入力数（カロリー）を見える化しないといけません。前も書いたとおり二食にしているせいか。朝食と昼食で結構食べてしまします。第１週は順調に痩せていたんですが、第２、３週は、たぶん、その食べ過ぎで体重が増加傾向が続いたのだと思います。 〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ ３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ 体重0.8ｋｇ増加、体脂肪率１％減少〇体重・体脂肪計（タニタ）〇実施要領：平日朝食：朝７時※体重測定 平日昼食：１２時～１３時 平日夕食：コーヒー with ＭＣＴオイル【日清オイリオグループ】MCTオイル 400g★10％OFF!★ 仙台勝山館 MCTオイル 360g
2021.03.05
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昼ごはん！
今日の昼ごはんは久々に近くのスーパーで買い物をしたものです。ホットドッグ、千切りキャベツ、青汁紙パック、焼き芋🍠（１本）送料無料 蜜いも 紅はるか焼き芋そうです。また、焼き芋を買ってしまいました。食べる順番ですが、千切りキャベツは、袋に５０％カロリーオフのドレッシングをかけて最初に食べ、そして、ホットドッグ、焼き芋と青汁紙パックで三角食べもできない。作業のような昼食でした。そうそう、カロリーを確認しないとお店で販売されている焼き芋は、大体300～400gらしいのです。そして、焼き芋のカロリーは100gで163kcalです。489～652kcalあー食べすぎだ。ホットドッグが420kcalこれだけで９００～１０８０kcalくらい。朝も１０００ｋｃａｌぐらい言ってるはず焼き芋は半分にしなきゃだめだ！
2021.03.04
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お腹が減りました。
朝、空腹で目が覚める！ことはなく、それほどではないのです。しかし、寝る前はすごーくお腹が減っています。（腹囲が減ったわけではありません）慣れるのか？この状態に、今なら食べだしたら止まらないかもしれません。朝夕の体重測定をするとかなりの変動があることがわかりましたが、正確な体重計を買った方がいいのか悩むところです。今の壊れてないし、買い替えるのももったいないので今回の件がひと段落したら考えます。ちなみに2月11日から始めたので今日が第４週目の開始日です。体重は微動だにしていないので多分２食で3食を賄っている。いわゆる食べすぎです。まずいです。結果にコミットできていません。ダイエット(減量)といえば！【結果にコミットする】ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム
2021.03.04
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体重が減らない！
食べなきゃ太らないはず（？）ソレニ1日や2日で体重はそんなに変化しないハズと思いたい。（希望的な観測は被害を拡大するので厳に戒めるべき行為ですが・・・。）夕方計測すると服をきているのもあった。（と思いたい・多分服が１ｋｇくらいかな）しかし、久々に ８５ｋｇ ２１％（17.85ｋｇ）増えてる。おかしい。今日も朝と昼しか食べていないのにタニタさんの体重計は内臓脂肪を数値化してくれるんですが、それも増えてる！謎です。こりゃ、ライザップさんとかジムに行かないとだめかなぁダイエット(減量)といえば！【結果にコミットする】ライザップ（RIZAP） シェイプアッププログラム４週間はやってみて成果（－１ｋｇ）を出したいと思ってるのですが、道のりは険しそうです。これから食べたものも記録していこうと思います。（こちらに書くかは不明です）
2021.03.03
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さらにどっちが本当か？（その２）
昼と夜の体重や体脂肪は異なるので一定の時間に計測するようにしています。しかし、たまに朝夕の変化を図るために計測すると驚く数値が出る時があります。今日は、そういった日でした。朝、８４．３ｋｇ ２１％（17.70ｋｇ）夕、８４．２ｋｇ １８％（15.16ｋｇ）その差、３％（２．５ｋｇ）うーむ、どうしようか。いつも起床後、着替える前に計測していたので、このブログに記載している数値は、朝なんですが、タニタさんのホームページで調べるとこれは、完全に間違っている時間帯（体脂肪率が大きくなりやすい時間帯）で計測していました。ほとんど朝しか記録いしていないからその変化量でやることにします。そっちが正しかったのか！マルチ周波数体組成計（検定品） MC-980APLUS(ゴールド) マルチシュウハスウタイソセイケイケンテイ 12区仕様(24-5580-00-12)【タニタ】[1台単位]【返品OK!条件付】タニタ デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD907-GD グレイッシュゴールド 【KK9N0D18P】【80サイズ】タニタ 体組成計/体重計BC-315-WH ヘルスメーター 計測器 体脂肪計 おしゃれ
2021.03.02
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どっちが本当か？
ファットアブテーションとプチ断食ざっくりいうとどちらも食事の間隔をあけて体内の糖質をなくして脂肪を燃焼させるやり方なんですよね。（違ってたらすいません）しかし、ファットアブテーションは10時間から15時間が多いのに対してプチ断食は16時間以上ときているのだけど、もしかしてファットアブテーションは運動が前提か？運動すれば、糖質の減少時間は短くなるけど、いまは足の問題で難しいのでこりゃプチ断食に移行か？プチ断食の16時間となると朝、昼以降食べないか？あるいは、昼、夕以降食べないかくらいしか選択肢がない！しかし、子供に朝食食べろと言っている手前、朝食は抜けない。昼以降食べない。結構、辛い！夕方から腹がすくんですよね。特にカエルの遅くなる時は特に昔は、徹夜明けに焼き肉とか食べに行って寝て起きてました仕事とかしていたんですが、食事を抜いたことはなく食べてれば大丈夫だったんですよねぇ（なんて、ブラックな・・・。今ならアウトですねぇ）炭水化物ラブなんですが、うまい米を気にしなくて食べれるようになるのはいつになることやら【ふるさと納税】庄内産 はえぬき20kg【ふるさと納税】令和2年産特別栽培米玄米はえぬき10kg【ふるさと納税】令和2年産はえぬき12kg
2021.03.02
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今週（第２週）の成果！まさかの！！
二食にしているせいか。朝食と夕食で結構食べてしまします。先週は順調に痩せていたんですが、今週は、たぶん、その食べ過ぎで体重が増加なんで？と思いつつも〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ （体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ ２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ ２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ 体重１ｋｇ増加、体脂肪率０．７％減少（体重量：0.41kg）〇体重・体脂肪計（タニタ）〇実施要領：平日朝食：朝７時 平日昼食：コーヒー with ＭＣＴオイル 平日夕食：１７時～１８時これファットアブテーションの効果じゃなくて単に２食にしている効果の方が高いのでは？というのが先週の感想でしたが、脂肪量の減少はあるといえばあるので体の慣れと思いたい。
2021.03.01
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今日もきつかった！
昨日、今日と鼻水と目のかゆみが酷い状態です。花粉症の話は3回目ですが、空が霞んでみえたのが先週で今週は寝床でもクシャミが止まりませんでした。（布団を干すと空気清浄機でもダメ見たいです。）電車に乗っていると「AirdogX5s 高性能空気清浄機」の動画が流れてお医者さん方が購入、（ん？と思いつつ）良さそうだ！すかざす、Amazonで調べると14万（そりゃ、お医者んさんは経費でできるかもしれませんが、ちょっとねぇ）AirdogAirdog X5sうーむ、壊れていないのに買い替え申請が通らない！性能だけでなく費用対効果が、フィルターないのはいいかもしれないけれど、現地じゃ半値くらいみたいですが、日本仕様にするのと輸送費が乗るのかなぁ。高いと忌まわしき記憶が・・・。掃除機の買い替え時にいいなぁと思っていたダイソンの掃除機を買ったときは、すぐ壊れたし、重いし取り回しが悪い、日本製で十分だったんじゃないか！加えて使い勝手が悪いとの酷評を家内から受けました。今思えば、ひとえにコスパが悪かったなぁと反省した記憶がよみがえってきました。（失敗すると記憶に残りますからね）なんかいいことがあったら買いたいなぁリストに載せただけで思わりました。今日の目と鼻は、飲み薬と点鼻薬と目薬で頑張ってもらって終了しました。
2021.02.28
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眼鏡を新調
なにか見えにくい。ちょうど１年半前に新調したメガネは、両方が均等な度の眼鏡でした。その時は、左目が見えづらく計測すると１度ほど近視が進んでいる状況でした。左右で遠近を使い分けれるのでいいのではとの店員さんの勧めにより何も考えずにそのままに眼鏡を作ってしましました。老眼鏡 SeeAssist 遠近両用 BF-823 ワイン≪+2.5≫そして最近、遠くのものがやけに見えにくい。仕方がないので眼鏡を作りに行くと別の店員、片目で分業しちゃうから進んでしまうんですよ。立体視ができなくなるので両眼を均等に矯正した方がいいですよって確かに３度も左目は近視が進んでいました。どうもこっちの店員さんが言っていることが正しそうだと家に帰って調べてみると、片目の分業が進むと脳の高度な処理が必要である立体視を犠牲にしても楽な方を選択するとの記述が・・・。早めに気づいてよかった！しかし、ここまで進むと選択肢が近くを見るか遠くを見るか。（遠くを見るのを犠牲にするか手元を見るのを犠牲にするか）まぁ近くは眼鏡を外せばいいのだからと遠くを見るように眼鏡を作りました！そのうち、眼鏡を頭にかけたまま、あれ？眼鏡がないってことになるんだろうなぁ
2021.02.27
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今年もついに来ました。
今年もついに来ました！花粉の季節です。先ほどまで右目がかゆくて目薬をクシャミが止まらず、薬を服用し、いま落ち着いたところです。その薬ですが、こんなに薬を飲み続けて大丈夫なのかと心配になるくらい２月から５月までの３か月ほど薬を飲みます。わたしは、スギだけでなくヒノキにもするので長くかかるのです。（ブタクサもあり秋にも、ハウスダストも加えると結構な頻度で反応が出ますがこの時期に比べると楽です。）コロナじゃなくてもマスク有の生活でしたのでその点は問題なのですが、くしゃみなどの症状が最近は気にしていますし、周りの方の反応も気になります。【1〜3日出荷】【クーポン利用で10%OFF】【在庫あり】マスク マスク1000枚 +20枚 10色 新色入荷 大人用マスク 不織布マスク カラーマスク 使い捨てマスク ピンク ハニー グレー 家庭用 花粉 風邪 ウィルス ホコリ 3層フィルター マスク 大人マスク cicibellaそこで、最近目の敵にされているハンコを購入してマスクにぺたんと「花粉症です」というお知らせ（？）を押印しています。マスクに押せる 咳エチケットスタンプ（スタンプ台付）はんこ 花粉症 スタンプ ぜんそくスタンプうん、結構いい！マスクに朱印の「花粉症です」これで少々グスグスしたり、腕抑えクシャミをしても勘弁していただきたい。この花粉症の季節ですが、食物アレルギーの反応も増悪するので、何に反応するのかも気を付けないといけません。特に魚介類・甲殻類と美味しいものに反応ましす。まぁ花粉症の薬を飲んでるのでめったにでないのですが、出ると一瞬ですので・・・。と今年もついに来ました！気を付けて過ごさないといけない日々が！
2021.02.23
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足の具合（対策検討編）
足の調子が良くないと以前書きましたが、いまだに痛みはあります。それも前屈をしようとする姿勢で左足のかかとに鋭い痛みが走ります。痛みがあるので、今年はまだランニングを再開できていないのです。仕方がないので、山用の靴を履いて歩くようにしています。山用の靴だと痛みの開始が遅いような感じがして履いているのですが、やはり足首の固定や踵のクッションがいいからなのかもしれません。【中古】mont-bell◆ローカットスニーカー/26cm/NVY/ゴアテックス/ラップランドブーツ/モンベル【シューズ】ちょうど上のようなものを履いているのですが、普段の革靴には、昔から愛用しているドクター・ショール GELACTIV ジェルインソール ワーク M 立ち仕事用 (25.5cm-29.5cm) ×2個この上のドクターショールを使うと痛みが軽減します。（個人の感想ですので・・・）そして今度、検討しているのがサポータです。ランナー社長のかかとラップサポーター 両足用[ベージュ×ブラック フリーサイズ ジョギング ウォーキング スポーツ 足裏サポーター 足裏 ケア サポート かかと 踵 サポーター]bonboneヒールアライメント 踵サポーター ブラック 左L今度、上のようなサポータを試してみようかと考えているのですが、これでつけると大丈夫なのかなぁ足底腱膜炎ですが、若いと損傷しても治るが、加齢により治りが遅くなるので生じやすい。走りすぎだと若年でも（マラソン選手や陸上選手が若くてもなるそうです）サポータいい感じがしますが、靴買い替える必要があるかなぁ。（サイズが大きなものを）やはり健康が一番安上がりですね。
2021.02.22
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急激に腹が減る！
ファットアブテーションを始めて１週間がたちました。体調の変化はありませんが、数値は良好な状態です。ただ、午後になると最初はおなかもそれほどすかなかったのですが、最近、急におなかすいたーという感じになります。また、少しトイレに行く回数が増えたというか。昼間にはいったことがないのですが、ゴロゴロとする。多分、過渡期なんでしょうが・・・。これもいい変化の兆しとして甘受しなければ！そういえば、午後眠たい時間が少なくなったような気もします。ちょっと効率良くなっているはずなのに、出勤するたび残業になるのはなぜああっテレワークじゃできないこともあるからか。
2021.02.20
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今週（第１週）の成果！
〇結果 ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） ２月１８日本日計測 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 体重１ｋｇ減少、体脂肪率１％減少 ※１％＝０．８３５ｋｇ（おおっー、体重の減少量に近い）〇体重・体脂肪計（タニタ）〇実施要領：平日朝食：朝７時 平日昼食：コーヒー with ＭＣＴオイル 平日夕食：１７時これファットアブテーションの効果じゃなくて単に２食にしている効果の方が高いのでは？心なしか夕食後に身体がポカポカするような気がする（？）気のせい（？）まぁ、いつもの誤差の範囲ということも考えられるのであとのこり３週間頑張ろう！コーヒー豆 コーヒー 2kg 怒涛の珈琲豆セット (G500×4) 珈琲豆 ポイント10倍 送料無料 加藤珈琲/グルメコーヒー豆専門加藤珈琲店/珈琲豆カフェカルディ ドリップコーヒー マイルドカルディ（10g×10p）×3個 【3個セット】
2021.02.19
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一緒に始めたこと
このブログと一緒に始めたことは、健康診断の再検査に慄き、何とか痩せねばと決意して（？）ファットアダプテーションを始めました。しかし、これが案外難しい。やり始めるにあたって、下のランネットの記事（緑の部分）を参考にしました。 ファットアダプテーション3つのポイント ①食間を空ける、間食もしない 夕食と翌日の最初の食事の間に何も食べない時間帯を10時間以上つくる。 間食もNG。これによって体内に食物が入る時間を減らし、 血中にインシュリンがほぼ出ていない状態をつくり、 身体に蓄えられている脂質が使われやすくなる。 最初のうちは空腹を感じるかもしれないが、身体が順応して脂肪を 使えるようになると空腹感はなくなる。 ただし、低糖質ダイエットとは異なり、糖質制限を課すものではない。 夕食や昼食では糖質も適量を摂りながら続けることが重要だ。 ②MCTオイルを取り入れる 肝臓に蓄積される長鎖脂肪酸（LCT）と違って、 MCTはすぐにエネルギーに変わる油。 日清オイリオ MCTオイル 85g 1本 少量をコーヒーやヨーグルトに入れたり、サラダにかけたりして 摂取することで、徐々に脂肪代謝の回路が回り出し、 やがて体内に蓄積された脂肪が効率よく使えるようになる。 とのことで、早速近くのスーパーで上の商品を購入しました。 コーヒーに入れても癖のないサラサラ油でゴマ油のような風味もなく、 昼にカットキャベツと和えるとパサつきがなくなり、 結構食べやすくなりました。 ただし、プラスアルファじゃなくて置き換えないと太るので ノンオイルでサラダを食べているとなんと置き換えるか考えものです。 ③身体が「アダプト」するまで4週間 もともと油を消化吸収、分解しづらい体質の人もいる。 まずは少量の摂取から始めて、徐々に量を増やしていくのがよい。 ファットアダプテーションを始めて4週間くらいで、 脂肪が燃えやすい体質に変化していく ４週間頑張ろう（６日／２８日経過中） 現状までの感想ですが、 この①が曲者で10時間なら２回できそうなので、朝・夕の2食で実験開始です。 このあける間隔ですが、HPによっては、１０時間以上で１５時間と記載されている記事もありました。１５時間なら１食か２食の朝食＆昼食か昼食＆夕食のパターンもあるのでもっと難しくなるかもしれません。 一番恐れているのが、４週間やって 「もともと油を消化吸収、分解しづらい体質の人もいる」に 当てはまっていたらただ単に油を余計に摂っただけ？それとも２食にしたから結果的に痩せたなんてことになると何をやってるのやら。 この体質かどうかわかるといいのですが、簡単にわかる方法ないんですかね。 本当は、１０~１５時間あける間に運動も取り入れると効果的にできそうなんですが、如何せん足が痛い！とにかく継続してみます。（結果が良ければ報告したいと思います。）
2021.02.16
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これって普通なの？
最近、体重は変わっていないのに体脂肪が増えてきました！原因は明確、食べすぎと運動不足。特に運動不足は顕著です。なぜなら、右足は底部の足底腱膜炎で左足も同じく足底腱膜炎の棘踵骨棘（しょうこつきょく）これが微妙に痛い。これレントゲンで踵骨棘を認めても痛みを生じていることは少なく、診断はレントゲン画像だけでなくこの部分に痛みがあることと、圧痛があることが条件になるそうです。（私は痛いから行ったので一発で診断されました。）加齢とともに故障が出だして毎朝の日課をできていないのが体重の変化なしの体脂肪の増加です。この足の故障、治癒しないって動かすときに腱を中心に上（ふくらはぎ）下（足裏）をマッサージしてくださいって・・・。ステロイドを患部に注射する方法もあるが、アキレス腱がもろくなるのでお勧めしない。（うーむ）いわゆる対処療法しかないんですか？そのほか、足踏み竹とかも良いですよとのこと成尾竹芸社 健康足踏み竹(イボ付き) 870901（足ツボ刺激マット HEALTHYWAYヘルシーウェイこれは、除圧効果？？？）じゃ、インソールもありなのかなぁ。これって普通なのかなぁ？（調べると普通でした。先生すいません。）まぁ我慢して走れないことはないけど、寒いし・・・。（←これが一番の原因かも）
2021.02.13
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