プラス君の日記

初心者は、基本のパソ（カミナータ・オーチョ・ヒーロ・サリーダ）ができるレベルで、そうした人が 中級レベルにステップアップするための 5つの観点別・具体的な練習内容です。

観点としては、1. 音楽性（Musicality）、2. 運動生理学（Physical Conditioning）、3. 感性（Connection & Sensitivity）、4. 身体運動（Technique & Movement）、5. 社会性（Milonga Skills）の５つです。

 1. 音楽性（ Musicality ）

・目的：テンポ・フレーズ・ダイナミクスに合わせて、音楽と調和して踊る力を育む。

・練習内容：

• タンゴ・ウォークで音を聴く ：
  　テンポの異なる曲（例：ディ・サルリとダリエンソ）を使い、 1 歩ごとに拍を感じて歩く。
  　→例：「 Una Fija 」で 1 拍 1 歩、次は 2 拍で 1 歩にしてコントロールを練習。
• フレーズの区切りで動きを止める／変える ：
  8 小節単位で動きに変化（例：サリーダ → ヒーロ）を入れる。
• 「タメ」の練習 ：
  　音楽の中の 間 を使って止まる。パートナーと呼吸を合わせる練習。
• 同じステップを異なる曲で踊る ：
  　オーチョだけを曲ごとにリズムやエネルギーを変えて。

2. 運動生理学（ Physical Conditioning ）

・目的：姿勢・軸・バランスの維持と、長時間安定して踊れる身体をつくる。

・練習内容：

• 毎日のストレッチ（ 15 分） ：
  　特に 股関節・腰・肩甲骨周り の柔軟性を意識。
• 体幹トレーニング（週 2 回／ 10 分） ：
  　プランク、片足立ち、壁スクワットなど。
  　→踊る際の軸保持に直結。
• バランスウォーク ：
  　まっすぐなライン上を裸足で歩く。踵とつま先を一直線に。
  　→ヒーロ中のブレ防止に効果的。
• フレーム保持のトレーニング ：
  　パートナーと手をつないで姿勢を保ったまま歩く（力でなく軸で支える）。

3. 感性（ Connection & Sensitivity ）

・目的：パートナーとの繊細な「会話」ができるようになること。

・ 練習内容：

• 目を閉じてリード／フォロー練習 ：
  　相手の動きを感じて、先を予測せずに「今」を受け取る練習。
• ミラー練習 ：
  　リードとフォローが向き合って同じ動きを真似る。意図を読み合う。
• 距離感の変化に気づく練習 ：
  　アブラッソを密着 → ゆるく → 再び密着、の変化を試しながら踊る。
• 呼吸の合わせ練習 ：
  　踊る前に一緒に深呼吸し、そのリズムに合わせて歩き始める。

4. 身体運動（ Technique & Movement ）

・目的：正確で美しく、滑らかな動きができるようにする。

・練習内容：

• スローモーション・カミナータ ：
  1 歩 10 秒かけて歩く。股関節から足を出し、体重移動を正確に。
  　→ヒーロやオーチョの質が格段に上がる。
• オーチョの分解練習 ：
  　前オーチョ：軸脚 → ひねり→ステップ → 回転 → 収め
  　→鏡を見ながら腰がズレてないか確認。
• ヒーロの分解とタイミング合わせ ：
  　半円で描くように連続して行う。 ** 「リード → 反応」 ** の微差を調整。
• アドルノ（装飾）の習得（シンプルなもの） ：
  　例：タップ、足首クロスなど。タイミングよく、音楽に合わせて。

 5. 社会性（ Milonga Skills ）

・ 目的：実際のミロンガで楽しく踊るためのマナーとスキルを体得する。

・練習内容：

• カベセオ練習 ：
  　目線を交わしてから近づく練習（鏡を使ってアイコンタクト）。
• ロンダの意識 ：
  　「一方向に進む」感覚を練習。ステップの幅を調整しながら、他のカップルと干渉しない。
• ミロンガ形式の練習会に参加 ：
  　「ミロンガの雰囲気に慣れる」「次のペアとの踊り方の変化に慣れる」など。
• リード & フォローに対応する練習 ：
  　リードごとのタイミング・密着度に合わせて柔軟に反応。

・ 補足アドバイス

• 1 日 10 ～ 15 分でも、毎日コツコツが最短距離 。
• ペアでの練習だけでなく、ひとりでの練習もしっかりと行う 。
• たくさんのタンゴ音楽を聴きづつける。
• 動画を撮って自分の踊りを客観的に視聴する 。
• 好きな音楽を 1 曲決めて、徹底的にその曲で練習する のも効果大。