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2006/07/05
カテゴリ： 爽快ヨガ
きのう夜の体重は７３ｋｇ
月曜から１ｋダイエットです。
ダイエットが目標じゃないんですけれどね(笑)
【食事】 減食三日目。
食事の量を半分に減らし＆禁酒中。
きのうは蕎麦、麺類中心のメニュー
おかずに豆腐、海藻類、野菜類を
サプリメントとしてVC、VBコンプレックス、VEを補給
（V：ビタミン）
【ヨガ】 きのうはヨガを朝３０分、夜１５分行なう。
ヨガはちょっと少なめにし、空いた時間を、
西式健康法に充てる。
【心身操法】 西式健康法の復習
金魚運動で有名な西式健康法の再確認を行なう。
１、金魚運動
２、毛管運動
４、背腹運動等を 30分行なう。
これをやると上虚下実の状態というか、
”腰腹の充実感”がでる。
西式健康法は沖ヨガ道場にも一部取り入れられていたので
なじみぶかい、
朝食抜き健康法は、ヨガ道場では
味噌汁一杯に替えていました。
温冷交互浴は、風呂だけでなく逆刺激生活法として、
行動→休息
体を使う（ヨガ行法）→頭を使う（作文・日記提出）とかに
応用。
【瞑想＆メンタル】
シュルツの自律訓練法を行なう
重感→温感→呼吸調整→拍動調整→額の涼感
【心の読書】
「弁才天信仰と俗信」
笹間良彦 雄山閣
「覚醒への旅」瞑想者のガイドブック
ラム・ダス サンマーク文庫
「原本 西式健康読本」
西勝造・著 農文協・刊
【マントラ】
自転車移動のときなどこれをやる。
（一日90分は自転車に乗るのでけっこうな時間になる。）
声に出さない無音呼吸マントラが主
今日のマントラは
「オン・サラスバティエイ・ソワカ」
水と豊穣と音楽の女神・弁財天のマントラ
泉のようにマントラが心から湧いてくるように
唱える。水の恵み心の恵みに感謝！♪
【一日のテーマ音楽】
遊佐 未森のCD
「エコー」 東芝EMI 1998
未森さんのやさしいイメージの歌詞と、
アコーステイックギターの伴奏が良い♪
大樹を曲にしたCDのタイトル曲
「エコー」
アンモナイトが居る太古の海、
青い海を歌ったエンディング曲
「エデン」 ete・・・
ナチュラル＆スピリチュアルなイメージを
貰えるCDです。
＊＊こんなことを楽しみながらやっています。＊＊＊
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最終更新日
2006/07/05 09:50:29 PM
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