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2006/08/15
テーマ： ナイスバディ・ダイエット(18)
カテゴリ： nobo∴ヨガポーズ集（閲覧注意(・^ｖ^・)）
きのうから、三点倒立より、カラスのポーズに入るヨガの練習をしています。
うまく出来ると気持良い♪です。
三点倒立、頭と両手のひらでする逆立ちです。
ヨガポーズでいうと、サーランバ・シルシャーサナ。
これから、カラスのポーズ（カガーサナ）に入る上級者用の
連携の動きが、アイアンガー先生の本、「ハタヨガの真髄」にでています。
P３３２～
（pupujonjonさん見てるか～
konomiさんは孔雀マスターなので、こんなのは簡単でしょう (*^_^*)）
バカーアサナ（水鳥のポーズ）といいます。
普通はカラスで通っている、ヨガポーズなので
ここでもカラスで名前を統一します。
これをきのうから、やっています。
１ 頭と手のひらで、三角支持をし、両足を頭に向け
出来るだけ近づけます。
そうすると、上半身の軸（杖）に
腰という重いブロックが乗っていき、
足が自然に浮いてきます。
２ バランスを取りながら、両足を天井に向かってあげ
三点倒立（サーランバ・シルシャーサナ）のポーズに入ります。
左右開脚や
前後開脚をします。プラスα
三点倒立の姿勢から、息を吐きながら、膝を曲げていき
３ 左右の肘外側に、それぞれ左右の膝を乗せていき
カラスのポーズに入る体勢になります。
背骨から両腕に軸を移します。
５ 腰と頭で、シーソーのようにバランスを調整、
頭を上げ、腕を伸ばしていきます。
カラスのポーズの完成です。
ゆっくりゆっくり、呼吸とバランス、軸の移しを
意識してやってみましょう。
うまくできると、とても充実感がありますよ。
バランスをとりながら空中でヨガポーズの連携をすると、
体が引き締まります。
うまく出来ると気持良い♪です。
三点倒立、頭と両手のひらでする逆立ちです。
ヨガポーズでいうと、サーランバ・シルシャーサナ。
これから、カラスのポーズ（カガーサナ）に入る上級者用の
連携の動きが、アイアンガー先生の本、「ハタヨガの真髄」にでています。
P３３２～
（pupujonjonさん見てるか～
konomiさんは孔雀マスターなので、こんなのは簡単でしょう (*^_^*)）
バカーアサナ（水鳥のポーズ）といいます。
普通はカラスで通っている、ヨガポーズなので
ここでもカラスで名前を統一します。
これをきのうから、やっています。
１ 頭と手のひらで、三角支持をし、両足を頭に向け
出来るだけ近づけます。
そうすると、上半身の軸（杖）に
腰という重いブロックが乗っていき、
足が自然に浮いてきます。
２ バランスを取りながら、両足を天井に向かってあげ
三点倒立（サーランバ・シルシャーサナ）のポーズに入ります。
左右開脚や
前後開脚をします。プラスα
三点倒立の姿勢から、息を吐きながら、膝を曲げていき
３ 左右の肘外側に、それぞれ左右の膝を乗せていき
カラスのポーズに入る体勢になります。
背骨から両腕に軸を移します。
５ 腰と頭で、シーソーのようにバランスを調整、
頭を上げ、腕を伸ばしていきます。
カラスのポーズの完成です。
ゆっくりゆっくり、呼吸とバランス、軸の移しを
意識してやってみましょう。
うまくできると、とても充実感がありますよ。
バランスをとりながら空中でヨガポーズの連携をすると、
体が引き締まります。
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