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2006/09/25
カテゴリ： 爽快ヨガ
こんにちは！
僕”こころ”の担当するヨガレッスン３回目です。
きょうは男にはキツイ姿勢かも
前回の”合蹠（がっせき）”のポーズは
股関節を開くヨガポーズでした。
今回は股関節を内に締めるポーズ
ウィラーアサナ、割り坐をしましょう。
KokoroYoga こころヨガ
Yoga lesson No.3 ぬいぐるみイメージで！ウィラーアサナ
手は太ももの上に置き、
吸う息で、まっすぐ背すじを伸ばします。
あごは軽く引きます。
肩の力を抜き～、顔は穏やかに～
口の中の力も抜きましょう。
「そこでニコッと笑って～」
「えっなんにもないのに笑えない？」
「しかめっ面とか、固い顔してヨガポーズやるより、
ニコッと楽しんでリラックス～♪
悠々とヨガポーズして見ません？」
「ダマされたと思ってー、あなたの最高の笑顔！
見せて下さい。」
そして良い笑顔ができたとき、胸、肩の感覚を味わいましょう。
「その感覚を全身に広げます。」
正坐の踵を、お尻の横に出し左右へ離していき、
両膝は、近づけます。
お尻を床へ落としていきます。
これが割り坐、ウィラーアサナです。
女の子坐りとも言うかな？
ちっちゃい女の子がこの坐り方してると
可愛いですよね。
「お尻が床から浮いてしまう方、さっきの笑顔のイメージを
つかいます。」
「両手を上向きにし、可愛い大きなクマのぬいぐるみでも
抱っこしてるイメージを描きます。（好きな動物でどうぞ）」
「可愛いクマちゃんの重みを感じます。可愛くなついてくれる
クマちゃんに、おもわず笑顔が出まーす。」
可愛いクマちゃんの重みを笑顔で受けとめてあげます。
ふかふかのクマちゃん！
腰、脚に乗っけましょう。
ほら！
お尻が床に沈んできました～(*^_^*)
慣れてきたら、どんどん左右の踵を離していきましょう。
この割り坐から、後ろへ寝るヨガポーズを
スプタウイラーアサナといいます。
正坐で後ろに寝る
スプタバジュラーアサナが、
日本の健康体操、真向法に入っています。
合蹠の場合、
スプタバッタコーナアサナですね。
（Sputaのローマ字読みですから
発音は違うでしょうね。）
じっくりお尻を沈めて、膝を締め、股関節を開いていきましょう。
はい、正坐に戻り休んでください。
きょうは割り坐のポーズと
可愛いものでほぐす笑顔イメージの活用でした。
みなさん遠いところから、お集まりいただき
ありがとうございました。
笑顔をお土産に お持ち下さい。
またお会いしましょう。
こころ（合掌、礼）
僕”こころ”の担当するヨガレッスン３回目です。
きょうは男にはキツイ姿勢かも
前回の”合蹠（がっせき）”のポーズは
股関節を開くヨガポーズでした。
今回は股関節を内に締めるポーズ
ウィラーアサナ、割り坐をしましょう。
KokoroYoga こころヨガ
Yoga lesson No.3 ぬいぐるみイメージで！ウィラーアサナ
手は太ももの上に置き、
吸う息で、まっすぐ背すじを伸ばします。
あごは軽く引きます。
肩の力を抜き～、顔は穏やかに～
口の中の力も抜きましょう。
「そこでニコッと笑って～」
「えっなんにもないのに笑えない？」
「しかめっ面とか、固い顔してヨガポーズやるより、
ニコッと楽しんでリラックス～♪
悠々とヨガポーズして見ません？」
「ダマされたと思ってー、あなたの最高の笑顔！
見せて下さい。」
そして良い笑顔ができたとき、胸、肩の感覚を味わいましょう。
「その感覚を全身に広げます。」
正坐の踵を、お尻の横に出し左右へ離していき、
両膝は、近づけます。
お尻を床へ落としていきます。
これが割り坐、ウィラーアサナです。
女の子坐りとも言うかな？
ちっちゃい女の子がこの坐り方してると
可愛いですよね。
「お尻が床から浮いてしまう方、さっきの笑顔のイメージを
つかいます。」
「両手を上向きにし、可愛い大きなクマのぬいぐるみでも
抱っこしてるイメージを描きます。（好きな動物でどうぞ）」
「可愛いクマちゃんの重みを感じます。可愛くなついてくれる
クマちゃんに、おもわず笑顔が出まーす。」
可愛いクマちゃんの重みを笑顔で受けとめてあげます。
ふかふかのクマちゃん！
腰、脚に乗っけましょう。
ほら！
お尻が床に沈んできました～(*^_^*)
慣れてきたら、どんどん左右の踵を離していきましょう。
この割り坐から、後ろへ寝るヨガポーズを
スプタウイラーアサナといいます。
正坐で後ろに寝る
スプタバジュラーアサナが、
日本の健康体操、真向法に入っています。
合蹠の場合、
スプタバッタコーナアサナですね。
（Sputaのローマ字読みですから
発音は違うでしょうね。）
じっくりお尻を沈めて、膝を締め、股関節を開いていきましょう。
はい、正坐に戻り休んでください。
きょうは割り坐のポーズと
可愛いものでほぐす笑顔イメージの活用でした。
みなさん遠いところから、お集まりいただき
ありがとうございました。
笑顔をお土産に お持ち下さい。
またお会いしましょう。
こころ（合掌、礼）
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最終更新日
2006/11/16 08:35:29 PM
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