一般的なナタラージャ（壮美のポーズ）をレッスン します。

　＊＊　右足を後ろに上げ左足立ちになる場合で説明します。

１　まず肩幅に足を開き、軸を決めて立ちましょう。

両足の真中にある軸を片足立ちになる方、
左へ移動します。

右踵を浮かせ、つま先を床につけた形で、
左へ寄せてから、右足を浮かします。　

２　左足に重心を移したら、
右膝を曲げ後ろへ足先をあげましょう。

その足首を、背中ごしに右手で持ちます。
（イラストは内側持ちですが、いろんなやり方があります。）

左手を天井に向かって上げ～
左の手足で天地に伸びて立つ状態！になりました。

３　息を吐きながら、左手を
肩の高さまで下ろしていき、水平にします。

手先は鼻の前を通り中心線の延長
喉元のまん前に持ってきます。

それと同時に、右手で右足を引き上げていきます。

まずは、高く足を上げることより
バランスをとる練習 だと思ってください。

気持ちをゆったりと、重心意識を下に保ちましょう。

視線は前に伸ばした手の中指 か、その延長の一点を見ます。

　ヨガ教室やなにかで、人と一緒にやるとき
まわりのぐらつく人を見ると、自分までふら付きます 。

　＊ぐらつきそうになったら、 軸足の膝をゆるめ
　重心をちょっと下ろしてみましょう。

ヨガポーズ、ナタラージャにはここから、

も、
ゆっくり来た道をもどるように します。

右手を離し、右膝をまげたまま、
左膝に右くるぶしが触れるように
近づけます。まだ足は浮かしています。　

左手も上へ上げた形に戻します。
天と地に左手、左足を伸ばした
一本足立ちの状態です。

膝と膝を合わすように
右足を床にゆっくりもどしましょう。
右足を下ろすのに合わせ、左手を腰の横に
下げていきましょう。



最後までヨガポーズは続いています。

足を床に下ろし、
手のひらは前を向け、リラックス～
ポーズの余韻を味わいます。

反対側も同じ要領で行なってください。

今回のビーナスヨガは、ナタラージャアーサナでした。