アシュタンガヨガレッスン３☆スリヤナマスカーラA（その１）

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2007/11/04

アシュタンガヨガレッスン３☆スリヤナマスカーラA（その１）

カテゴリ：アシュタンガヨガノート

始めのマントラに続いて太陽礼拝、スリヤナマスカーラAを５回繰り返します。
アシュタンガヨガの動きの基本となる部分で大変重要な要素が含まれています。
これはヨガの土台作りであり、体のゆがみやレベルのチェックポイントであり、
ヨガの祈りの心を表すものです。

スリヤナマスカーラAは次の９つの動作：”ヴィンヤーサ”からなっています。

１、「エーカム（インドの数え方で１）、インフェル、ハンズアップ」
サマスティティから、息を吸いながら（Inhale）
（鼻から吸い、お腹を軽く凹ませます。吸いながらのウッディヤナバンダです。）
両手を頭上に上げ掌を合わせます。

視線は手の親指を見ます。（ハスタグライ・ドリシュティ）

２、「ドヴェ（２）、エクスフェル、ヘッドダウン」
息を鼻から出しながら（Exhale）お腹は緩め前屈し、
両手を足の両横につきます。
前屈して首の力、肩の力を抜きましょう。
視線は鼻先を見ます。（ナサグライ・ドリシュティ）
この姿勢はヨガポーズでいうと”ウッターナアサナ”といいます。

３、「トリニ（３）、インフェル、フェイスアップ」
息を吸い（Inhale）お腹はバンダ、顔を上げ、
手は床につけたまま腕を伸ばし背を反らします。
視線は額の第３の眼を見ます。（ブローマディヤ・ドリシュティ）

両踵を浮かせながら、両手に体重を移し
両足を後方へジャンプさせます。（ジャンプバック）
息を出し（Exhale）ながら、
両肘を曲げ、体を床に沈めます。
このときつま先と掌の４点で体を支えます。

チャトランガダンダアサナ（４本の杖のポーズ）です。

つづく(^o^)丿
次回は第５動作からスーリヤナマスカーラAを見てみましょう。