2015年12月の記事一覧 | 高校男子ガッツリoh！弁当ぱらだいす

12月8日～19日の体重と食事記録

みなさま　おはようございます♪お久しぶりだす(≧◇≦)師走、忙しいですね～～汗でも急くのは気持ちばっかで現実は、大掃除も中断、年賀状もほったらかし(*ﾉωﾉ)今年は、お節もクリスマスケーキもまだ注文してにゃいよ～みなさんは年越しの準備は順調ですか～？ブログの更新も、今日こそは今日こそはと、気が付けば10日ぶり？でしょうか～汗お休み中も毎日3000人近い方にご訪問いただき　ありがとうございました(≧◇≦) そんなこんなで10日ぶんの写真一気にご覧下さいね(≧◇≦) 本日の反省・夕飯の主食(牡蠣ご飯) 330gはさすがに食べ過ぎ　1食の主食は180g以下or朝食か昼食で！！本日の反省・前夜の牡蠣ごはんに続き、昼食のカツオのタタキをおかわり(*ﾉωﾉ)　ランチプレートダイエットを始めたころから基本おかわり禁止＝　腹八分目と間食の抑制力強化のため本日の反省・またしても夕飯、ご飯＆おかずダブルで追加(*ﾉωﾉ)　これが続くと間違いなくリバウンドします～汗本日の反省・暴走中～(*ﾉωﾉ)夕飯でまたまたご飯＆おかずダブルでおかわり　しかも主菜が猪肉で副菜がミミガー(*ﾉωﾉ)ダブルお肉～汗　デザートはまさかのピッツァ！←ピザでいいじゃん(´-ω-`)　もちろん、翌朝の体重は、維持期生活初の　目標体重(47.8kg)オーバー↓( ;∀;)本日の反省・目標体重オーバーで朝食はバナナだけ・ひもじさに負けて昼食のランチバイキングで暴食・夕飯が羊羹一切れ・バッドスパイラルな一日～汗　食事は３食バランスよく！・これまで２０００kcal以上だった総カロリーを　今後は再び１８００～1900以下に本日の反省・歩数計は１００００歩の間違い↑・目標体重オーバーしないように栄養バランスを意識した一日　たんぱく質は肉より魚で摂取・間食目標カロリー２００kを１００kオーバー(/ω＼) 訂正/12月14日(月) 本日の反省・うそやん～、まさかの４８キロ越え(*ﾉωﾉ)・間食のカロリーオーバー(*ﾉωﾉ)・焦って食事の量、質は落とさないこと！！本日の反省・特になし本日の反省・寿司食べ過ぎだってば～(*ﾉωﾉ)・パンも食べ過ぎ～(/ω＼)・食べたわりに歩数少なッ( ﾟДﾟ) 本日の反省・写真を削除してしまっただ( ;∀;)ゴミ箱から２枚だけ復元しただ( ;∀;)・今日も目標体重ギリギリ～汗・2000カロリー以上の食事に慣れているので　ヒモジすぎるーーーーー←気合だ！本日の反省・１９００カロリー以下の食事の御蔭で　体重がやっと元通りになりました～(≧◇≦)・お野菜もたっぷりで空腹感もなく栄養バランスばっちりの一日でした♪ 本日の反省・特になしヽ(^o^)丿バッチリンこよ～♪ 12/8～19日の反省点目標体重をオーバーしたせいで適正カロリーを守れた日が多かったですね(*^▽^*)↓それより久々の48キロ台でしたが　まわりには若々しく見えるとかで好評でした冬は少しぐらいふっくらした方が小じわも目立たなくて良いのかな・・・そんなわけで年末年始は　ちょいゆるで～49キロにならなきゃいいかな～ぐらいでクリスマスやお正月を存分に楽しみたいと思います(≧◇≦)おいおい ☆１０カ月の体重、体脂肪率の推移ココちゃん元気です♪ おサボりブログですが、お手数でなければ本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)また来週？ね~

12月1日~7日の体重と食事記録

維持期目標総摂取エネルギーの１８００kcalを守ると目標体重、体脂肪率を下回るのでガツガツ食べまくっていたらあすけん総摂取カロリーグラフがご覧の通り(*ﾉωﾉ)ヒーッ続いてこちらもご覧下さい１０月/平均総摂取カロリー1862kcal/平均体重47.1キロ１１月/平均総摂取カロリー2155kcal/平均体重47.1キロ目標総摂取カロリー１８００kcal台を死守した10月と２０００kcal超え食べ過ぎ連発の11月の平均体重が同じ47.1キロ一日の総摂取カロリーが増えても目標体重をキープ＼(^o^)／ってことは、益々痩せ体質になってるってこと？？？そんなわけで１２月は、あすけんの設定を多少動くから活発に動くに変更ダイエット中１５００→維持期１８００のエネルギーを、更に２０６２kcalに増量(*´▽｀*)もう未来さんに食べ過ぎとは言わせない～♪ さてさて　ブログお休み中の一週間２０６２kcalを守れたか！一気に行ってみヨーーーーッ＼(^o^)／本日の反省点・初日からいきなり総摂取カロリーオーバーでごあす(´-ω-`)チーン本日の反省点・夕飯がおままごとみた～ぃ(*´Д｀) 冬は内臓の温まる脂肪燃焼野菜スープの出番が多くなりそ♪ 本日の反省点・バッチリだす本日の反省点・芋、食べ過ぎじゃい( ｀ー´)ノ本日の反省点・主食の量が多く炭水化物＆糖質過剰な一日　食べ過ぎたら動く！走る！踊る！歩数にご注目↑ 本日の反省点・昼食のカロリーがハンパなッ←アップルパイのカロリーヤバッ(；ﾟДﾟ)・息子曰くお弁当のチーズ竹輪の玉子巻きが、　見た目ほど美味しくなかったらしい本日の反省点・1週間で3度目の外食がメガ盛り唐揚げ定食(=_=)　外食続きで下半身に浮腫みあり　夕飯はカリウム多めのメニュー・夕飯のデニッシュパンは、あすけんでは主食ではなくお菓子扱い～泣・一見食べ過ぎに見えるが、総摂取カロリーの変更でカロリーオーバーなし♪ 7日間の総摂取カロリー平均/2329kcal←食べ過ぎ(*ﾉωﾉ)ヒーッ以上でした！続いては大変遅くなりましたがあすけんにいただいたコメントのお返事です<(_ _)> 質問/shiorinさんの基礎代謝はどのぐらい？以前の体重計(タニタ体組成計BC-715WH)では１１００以上↓こちらに買いかえたら１０５０前後になりました(今夜だと１０６９)【送料無料】【smtb-u】TANITA/タニタ RD-501-SV デュアルタイプ体組成計インナースキャンデュ...どちらの体重計でも基礎代謝は「高い(多い)」でしたダイエット開始直後は「少ない」です二つ目の質問/shiorinさんはお菓子のドカ食いがありませんがダイエット前はお菓子を食べていましたか？ダイエット前はお菓子めちゃくちゃ大好き(≧◇≦)特にスナック菓子(≧◇≦)夕食後に毎日　缶ビール片手にポテチ1袋とか足りないと更に柿の種小袋２、３袋とか(≧◇≦) ※スナック菓子の塩分のせいもあってか当時は　血圧が１４０~１５０ありました(現在正常値) ビールも大好き(*´▽｀*)月1の空き缶収集日にはゴミ袋2、3袋出してました＾＾；一年間だと30袋以上ってことかなそれが今ではこれぽっち↓↑数日前、今年最後の空き缶収集日に出したゴミ袋ダイエットをはじめた今年2月から１０カ月分の空き缶がこれだけです私の卒酒、炭酸飲料、缶コーヒー缶詰なども買わなくなったせいもありますねお菓子もアルコールも2週間辛抱すると後はなくても意外と平気(^_^)v三日、一週間ぐらいならどちらも辛抱できるのに～って方は是非2週間にチャレンジしてみて下さい！ ※三日や１週間では短期間すぎて結果が出ない　結果が出ないとヤル気が起きない　　ヤル気がないから結果も出せない←いつまでたっても悪循環２週間は弱い自分との戦い！先ずは高いハードルを超えて結果を出す！！ヤル気が出るのはその後ですちなみにshiorinの２週間チャレンジは、欲張って禁酒、間食禁止、夕飯６時までに終了、一日の歩数１万歩以上でした ☆shiorin/158センチ/49才お手数でなければ本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)また来週ね~

１１月２３日～３０日の体重、食事記録

みなさま　こんばんはshiorinだす(´-ω-`)お久しぶりだす♪ ブログお休み中も体重、体形維持に励んでおりましたヨッ！！　　　　　　　　11月28日撮影/46.8kg/20.3％/内臓脂肪2.5 っと言っても相変わらずのウォｰキングと食事管理(カロリー計算) だけのシンプルダイエットでも　どちらもダイエットの王道ですからね～栄養バランスの摂れた食事管理ってとっても大切ですよ♪ 目先の体重だけを落とそうとすると、つい食事の量を減らしがちですけどそれだと　太らないためにずーーーーと食べたいものを我慢しなきゃいけませんよね(￣д￣) 痩せることより、基礎代謝をいかにあげるかを意識し食べても太らない体質改善を目指すならバランスの良い食事と有酸素運動は不可欠です(´-ω-`) 今日から12月気温の低下と共にウォｰｷﾝｸﾞや犬の散歩が億劫になってきましたが基礎代謝アップに、　ウォｰｷﾝｸﾞ４０分　４０００歩　犬の散歩３０分　　３０００歩　生活歩行　　　　　３０００歩一日の総歩数約１００００歩は欠かせませ基礎代謝があがれば少しぐらい食べても数日のカロリーコントロールで体重を元にもどすことは簡単目標体重を達成した後はカロリーコントロールで体重、体脂肪を意のままにコントロールできるのが理想カロリー計算なしで体重、体脂肪率、体形を維持するのが最終目標この年末年始、忘年会、クリスマス、大晦日、元旦と食の大イベントが目白押しですがウォｰｷﾝｸﾞと、あすけんアプリでのカロリー計算で体重、体形キープし生まれ変わった自分で、新年をお迎えしたいと思ってます( *´艸｀) そんなわけでブログお休み中も　日課のカロリー計算、食事記録の写真撮影は怠りませんッ！１１月２３日から一気にご覧くださいネ～＼(^o^)／本日の反省点・総摂取カロリーオーバー(/ω＼)・３食で脂質、たんぱく質過剰・夕食の肉の量が多すぎ(出来れば肉は昼、夜は魚) 本日の反省点・総摂取カロリーオーバー(-_-;)・夕飯のメインは猪肉かカツオのどちらか１品に・果物(糖質)は出来れば朝、昼食までに食べる本日の反省点・総摂取カロリー超オーバー(/ω＼)・３食で主食(炭水化物)過剰・夕食のたんぱく質　(納豆、卵、カツオ、干物、チーズ)過剰すぎ(腎臓に負担(；ﾟДﾟ)) 本日の反省点・総摂取カロリー超オーバー(*ﾉωﾉ)・３食で主食(炭水化物)過剰・塩分過剰・朝食の魚の盛り付けが逆向き(≧◇≦) 本日の反省点・特になし(*´▽｀*)　shiorin的には　とっても理想的な献立です♪ 本日の反省点・総摂取カロリー超オーバー(~o~)・外食のカロリーオーバーを夕食で調整/理想は３食バランスよく・夕食の主食抜きは出来ればさけたいところ・朝の果物は金、昼は銀、夜は毒　夕飯のリンゴ２分の１コは食べ過ぎ本日の反省点・間食は一日２００キロカロリー以下に(*´Д｀)688kcalってありえへん・乳製品過剰注意・間食の食べ過ぎで昼食が牡蠣ご飯だけって(;´∀｀)汗本日の反省点・朝の測定で体脂肪率が高っかったにもかかわらず　総摂取カロリー超オーバー(/ω＼)明日の体重測定がヤバいよッ！・３食インスタントの味噌汁はやめよう(塩分過剰)　出来れば自分で作ろっ！！・夕食の肉の量１６０ｇを出来れば半分に　無理なら代謝の活発な昼食でいただくように・夕食のリンゴ２分の１個は食べ過ぎ以上！最後は　ココちゃんもお久しぶりですね♪ 寒がりなので自分でお布団にもぐりこんでます＾＾；暖房付いてるんですけどねこれから年末年始に向けて忘年会、クリスマス、大晦日、元旦食の大イベントが目白押しですね！←さっきも言った＾＾；ご馳走を目の前にアタフタしないように今から少しでも基礎代謝を上げて痩せ体質を目指して下さいネ！！ ☆shiorin/158センチ/49才ブログをはじめてこんなに長くお休みしたのははじめてですさすがにアクセス数も３分の１( ;∀;)それでも昨日も２０００人以上の方においでいただいて嬉しいやら申訳ないやらで～汗お休み中も応援して下さったみなさまありがとうございました<(_ _)>お手数でなければ本日もshiorinを応援して下さいね(≧◇≦)