2006年02月の記事一覧 | ビジネスプロスクール「仕事の学校」

笑いの効果は？

笑いの研究○快笑５つの効果　1.免疫力を高める　免疫機能は年齢とともに低下すると言われるが、笑いによる白血球の一　　種であるナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性化が報告されている。　2.ひらめきを与える　笑うと、リラックスしている時の脳波であるアルファ波が多く現れ、　　集中力、記憶力が高い状態に保たれることも実証されている。　3.ストレスを解消する　数々の不安や悩み、人間関係の問題など、時には「笑い飛ばす」ことも　　大切。笑うと自律神経の副交感神経が優位となり、ストレスを緩和して　　くれる。 4.血行を促進する笑いは腹式呼吸を促す。通常の胸式呼吸に比べ、一般成人の場合、1回の　呼吸量が最大で約4倍の2000mlにもなり、血行を促進し、老廃物を身体の　外に多く排出する。5.コミュニケーションを円滑にする他者との素晴らしいひとときを共有するきっかけづくりには、ユーモア　が大切。素敵な笑顔は安心感などの好感を与える。○笑うと脳内ホルモンのベータエンドロフィンが増える　→　痛みがやわらぐ　「笑い」によって分泌されるβエンドルフィンというホルモンには、痛みを　やわらげる作用があり、その効果は麻酔に使われるモルヒネの数倍だとい　われています。実際、鎮痛剤を手放せないほどの疾患を抱えた人でさえ、　落語やバラエティ番組などを見て1時間ほど笑った後には全身の痛みがや　わらいで楽になったという報告もあります。○脳をリラックスさせ、活性化させる　笑う効用は免疫力をアップさせるだけではない。そもそも「笑い」とは、　視覚、聴覚、触覚などの神経系統が刺激を受けて、脳に反応するもの。　脳とは密接な関係にある。噺家でもある医師が月1回「病院寄席」を開いて高座にあがっている。　笑いと脳の関係について調べるために、寄席の前後、脳卒中を起こした　患者さんたちの脳派と脳血流量を測定してみたら、約70%の人が寄席の後、　アルファ波増加し、脳内血流も上昇するという結果が出たそうです。健康な人がリラックスした状態のときに発生するアルファ波が増えて、　脳機能の低下を示すデルタ波やシーター波が減少しているといのは、脳　を損傷している人にとって、笑いは脳機能回復に有効な証拠といえる。　また、脳への血流量が増えているということは、脳への活性化をさらに　促進することになる。さらに笑いでアルファ波が増える。イライラしたりストレスがたまって　いる人にとって、脳をリラックスさせる作用がある。　笑いは脳を元気　にしてくれる働きがある。○笑いは効率のいいスポーツにも匹敵する。「笑い過ぎてお腹が痛い」という言葉がありますが、これはなぜか？　　痛い部分、それは腹筋。「笑う」という行為には、筋肉が存分に使われ　ている。「笑い」によって刺激される身体の筋肉は、「腹直筋」「僧帽筋」　「外腹斜筋」「大胸筋」の4つ。その他、「表情筋」といわれる、20種　類以上もの顔面の筋肉も同時に刺激している。女性にとっては「笑いジ　ワができる」と敬遠されがちな「笑い」ですが、実はこの理論は大間違い。　シワを気にして笑わないようにしていると、「表情筋」が衰えることで、　かえって肌のツヤやハリに悪影響を及ぼしてしまう。つまり「笑い」は、　楽しく、そして無意識にできる筋トレ。「笑い」のカロリー消費量　★笑う　約11kcal/3分半　★ウォーキング（やや早く）　約17kcal/3分半　★水泳　　約18kcal/3分半○普段から「笑いのトレーニング」をしておくと、笑顔が作りやすくなる。　たとえ作り笑いでも、顔の筋肉の動きによる脳への刺激で免疫力は　アップする。人それぞれ「笑い」のツボは違いますが「笑い」を生活　の中に取り入れて、ワッハッハと笑って、心も体も健康になる。○笑　顔　体　操朝起きたら、まず鏡を見て、笑顔を作る練習をする。顔の筋肉がほぐれ　ていると、笑顔を作りやすくなる。　◆鏡を持って、自分の好きな笑顔を見つけて作る　◆目・口、左右対称に笑う　◆目も笑う（目がなくなってしまうくらい細める）具体的には…１◆口角を上げる（唇の両端が上を向くように）→ ほほの筋肉を鍛える運動　◆口を突き出して左右に繰り返し動かす　◆ほほを膨らませたりすぼめたりする＊３回１セットで手が空いたときにすると効果的とのこと。２◆目をくっきりぱっちりあける　◆目力を鍛える運動　◆目をぎゅっとつぶっては、ぱっと大きく開く。これを繰り返す ○笑うとNK活性と免疫の指標であるCD4/8が高くなる。○関節リウマチと笑いの効用　血液中の関節リウマチの炎症と密接な関連があるインターロイキン-6の　値が落語を聞く前に比べ，関節リウマチの患者さんで有意に減少しました．　一方，健康人では落語の前後で何ら変化が認められない ○リウマチの発症、痛みを抑える →　慢性リウマチ患者に落語を1時間聞　いてもらったところ、全員の痛みが軽減。採血をしてみると、痛みを和　らげるメチオニン-エンケファリンが増加。また炎症を強めるインター　ロイキン―6が観賞前の3分の1にまで低下したという研究結果も報告さ　れている。 ○狭心症、心筋梗塞を予防　怒りは交感神経を刺激し、ノンアドレナリンやアドレナリンを放出する。　また血管が収縮して血流が悪くなり、血小板の凝縮を促す。こうしたこ　とがたび重なると、血管壁にはアテローマと呼ばれる病変ができ冠動脈　を狭める。さらにここに血小板が付着し血栓ができると心筋梗塞を引き　起こす。怒りと対極にあるのが笑顔。おこりっぽい人は笑顔を心がける　だけで、狭心症や心筋梗塞を予防する。また胃潰瘍も笑いで癒される。 ○”笑顔”の知識いろいろ ★赤ちゃんの健康を願うなら、お母さんがよく笑おう。よく笑うお母さん　の母乳には、免疫グロブリンが多く分泌され、母子共にカゼにかかる　率が低い。★狼に育てられた子どもが、最後までできなかったことのひとつが「笑うこと」　だった。★日本一の長寿県・沖縄県。100歳以上の高齢者の性格で多かったのは、　ほがらか、明るい、楽天的、あっさり、交際が広い。まさに長寿の秘訣　は笑顔にあり。★大笑いの後に増える「エンドルフィン」。これはジョギングをしたあと　の爽快感のもとである「エンドルフィン」と同じ。★同じ勉強も、楽しんでやるから記憶力が違う。笑いを忘れた生活は脳の　老化を早める。脳の若さは笑顔に出る！★「ボケは治らない。ボケたらおしまい」なんてことはない。ボケに効　く不思議な薬は笑顔。○ＮＫ細胞を元気にする笑いのメカニズムでは、笑うとなぜＮＫ細胞が　元気になるのか？　「楽しく笑う」といことが出発点。笑うと脳の前　頭葉という部分に興奮が起きて、それが免疫をコントロールする間脳　に伝達される。そして、間脳が活発に働きはじめ、無数の神経ペプチ　ドという情報伝達物質を作り出す。この物質は、まるで感情を持って　いるかのようにそれがいい情報なのか悪い情報なのかを判断し、その　判断によって自分の性質を変える。楽しい笑いの情報は、善玉ペプチ　ドとして血液やリンパ液を通じて身体の中に流れＮＫ細胞の表面に付　着する。それに反応したＮＫ細胞の働きは活性化し、ガンを殺す力が　強くする。　　→　笑いによって作り出された善玉ペプチドは、ＮＫ細胞が戦うため　の栄養源。　→反対に悲しみやストレスは悪玉ペプチドを作り出しＮ　Ｋ細胞の働きを弱める。○怒り・恐怖を感じた時　　・交感神経が作用を始める　・瞳孔が広がる　・鼓動が早くなる　　　・血管が収縮　　・血糖値が上昇　・胃腸の活動が弱まる　　・発汗が始まる ○安らぎ・安心感を感じた時　・副交感神経が作用を始める　・瞳孔が収縮　　・鼓動が遅くなる　　　・血管が拡張　・血糖値が低下・胃腸が働く ○涙は副交感神経の作用　笑っていて涙が出てしまったことがある人も多いと思うが、この涙は、　副交感神経の作用のみで出る。　→　笑いには、自律神経を活性化し、　さらに副交感神経優位の状態にする効果がある。笑いによって自律神経　の頻繁な切り替えが起こると、身体中の様々な器官に刺激が与えられる。　　→　笑いによる脳への刺激が、NK細胞活性化の重要な役割を担っている。○笑いの効用　→　脳の血流量が増加し、細胞が元気に　　（脳神経外科医が落語で実証）笑いは、体の免疫力を高めるといわれる　が、脳にも良い影響を与えるようだ。中央群馬脳神経外科病院の中島英　雄理事長は、笑うことによって、脳は、血液の流れが活発になって、　元気になることを突き止めた。 →「血流が増加した人は、落語が面白かったと感じた、つまり笑った　人たちで、低下した人は、疲れたとか、面白くなかったと感じた、笑わ　なかった人たちでした」と中島理事長。○脳の血流量が増加して脳硬塞の予防に！　痴呆にも効果！　笑うと脳の血流量が増加する。血流量が増せば血液の流れがよくなり、脳　の血管がつまることによって起こる脳硬塞の予防や回復に役立つ。このこ　とは痴呆の予防にも役立つことを示している。さらに増えた血流量が脳の　働きを活発にすることで集中力も増し、記憶力もアップ。記憶を司る　「海馬」という場所の働きを活発にして容量を増やし、新しい情報を覚　えやすくする。○血糖値の増加を抑えて糖尿病の予防・治療に！　血液中の血糖量が多いままになり、動脈硬化や神経障害などの深刻な症状　を引き起こす糖尿病。しかし最近、楽しく笑うことで糖尿病患者の血糖値　が下がるということが明らかになり話題を集める。多すぎても少なすぎ　ても困る血糖。笑いは、そのバランスを整える体内のメカニズムに働き　かけ、糖尿病の治療に役立つ。○「笑いの効用　９カ条」（伊藤実喜Ｄｒ．作成、日経新聞Ｈ１６年４月　４日８面）　１．脳内ホルモン分泌で痛みなどを緩和　２．内臓の消化機能が向上　３．横隔膜や腹筋などを強め、便秘を予防　４．ＮＫ（ナチュラル・キラ－）細胞が増え、免疫力が向上　５．血液がサラサラして、生活習慣病を予防　６．α（アルファ）波が増えて、全身が癒される　７．若返りホルモンの分泌を促進　８．頭がスッキリし、忍耐力とやる気が出る　９．自分が笑うと相手も笑顔に人間社会のコミュニケーションにつながる。　☆笑いが、薬の効果にも匹敵する。　笑いをバカにしないで、腹の底から笑ってみることも大切です。

February 26, 2006

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笑いの効用　たくさんあります

○アメリカで重症の膠原病患者が喜劇やパロディーを見て、笑って治した　ことによる。これがきっかけとなり、世界中で研究されるようになった。　ここ数年、世界各国で数値的にも免疫力が高まったという多数の報告があ　る。　笑い　→　免疫力up○「笑うことでガンを防げる」！？　「笑う門には福来る」という言葉がありますが、病気を抱えている時は、　なかなか心から笑えないことが多い。　→健康な人でも、毎日、ガン細胞が発生している。これを抑えているのが、ナチュラルキラー（NK）細胞。　→最近の研究では、ナチュラルキラー（NK）細胞は、笑うことで増える。　→ストレスが多かったり、笑えない生活が続くと、NK細胞も活性化されま　　せん。　→NK細胞は白血球の一種ですが、笑うと増える。増えたNK細胞が活性化さ　　れて、ガンを攻撃する。漫才などのお笑いで有名な吉本興業の演芸場　　で行なった実験で、19人のボランティアにここでおおいに笑ってもらい、　　笑う前と後とでＮＫ細胞の活性を測定してみました。　　じつに19人中14人が、笑った後では細胞活性が大幅に上昇していたと　　のことです。上昇しなかった残りの５人は、笑う前からすでに細胞活　　性が高かった人でした。よく笑うことによってＮＫ細胞の活性が上昇し、　　免疫力が高まる。まさしく「笑う門には福きたる」です。○「どのような笑いをすると免疫があがるのか？」　クスクス笑いから、大笑いまで、笑いの種類はさまざま。　作り笑いでもOK。作り笑いでも免疫力は上がる。○笑いは自律神経と関係している。笑いは副交感神経優位の状態。　笑いの時、交感神経と副交感神経のバランスが保てる。笑っている時には、　これらの神経がバランスよくはたらいているという。　つまり、バランスよくはたらいている＝健康的である、ということなのだ。○まだある！「笑い」による効果　自律神経がバランスよくはたらく以外にも「笑い」による健康効果はある。 ●大笑いすれば腹筋や横隔膜が鍛えられる。すると、排便がラクになる。 ●楽しいことがあって笑えば、ストレス解消になり、その結果便秘や胃腸の　痛みなどが、改善される。 ●ストレスが解消されると、血圧も低下し、結果的に心臓病のリスクを軽減　することにつながる。 ●仕事がはかどる。笑いは人間関係を潤滑にし、イライラしているときより　も仕事の能率をアップさせる。 ●よく笑うことで体の筋肉を使い、心地よい疲れによってよく眠れるよう　になる。 ●「笑い」がリウマチなどの病気の回復にも貢献しているよう。　生体に対して、自己治癒力、免疫力を招来させる働きがある。

February 25, 2006

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ビッグチャンスは否定されたときにはじまる

回りが否定するような提案ができたとすれば、それはビッグチャンスと言えるでしょう。というのは、人の脳というのは、自分の過去の経験でしか、価値判断ができないのです。新しいものを拒否的に考えることで、自分を守ることができるからです。　ということは、あなたも普段、他人の価値判断を否定的にとらえやすいということです。自分だけを認めさせようとはしますが、それだけではダメなのです。他人のユニークな考えを受け入れる回路が脳にできていなければ、新しい情報も生きてきません。脳のすばらしいところは、常に脳の中の神経回路の配線を変えられることです。　経験があり実績があると、それだけで多くの仕事ができてしまうので、どうしてもそのできあがった脳の回路に頼ってしまいます。しかし、そうなってしまうと脳の進歩が停止してしまいます。自分がそうなっていないかどうかは、他人の新しい提案やアイデアを素直に受け入れられるかどうかなのです。

February 19, 2006

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笑いは副作用のない良薬

○笑うと身体の中がどうなる？　笑うことによって　１．脳が刺激され、それが神経へ伝わる。　２．神経ペプチドという免疫機能活性ホルモンが分泌。　３．神経ペプチドと結びつき、白血球の一つであるリンパ球でがん細胞や細菌に感染した細胞を死滅させ、がん細胞の殺し屋として有名なナチュラルキラー細胞が活性化される。　４．モルヒネの数倍もの鎮痛作用と快感作用のあるベータエンドルフィンなどのホルモンも大量分泌。　これらのことにより笑うことによって身体が活性化され、免疫力がアップすると言えます。こういうのが、人間の生理的なシステムになっています。○笑いによる効果　・腹式呼吸になる　→　太極拳やヨガに共通している呼吸法でゆったりとし　た、リラックスした気分になれる。　・ほどよい運動量になる　→　早歩きには及ばないけれど、お腹が痛いほど　　笑うと、腹、胸、腰、背中などのさまざまな筋肉を使う。　・つくり笑いでもＯＫ！→　つくり笑いでも効果。笑いなさいと言っても、　　すぐには笑えないもの。そんな人はまず形から入る。口角を少し上げて　　みるだけでも、何となく心が明るくなってきて嬉しくなってくる。　　それを何回か繰り返しているうちに、自然に笑顔ができるようになる。　・笑うことで筋肉が活性化する　・アルファー波が出る　→　リラックス効果　・笑いは老化を予防する　→　歳をとれば全員がボケるわけではない。　　くよくよしない。笑えば気分も周りも明るくなって、人とのコミュニ　　ケーションもうまくいき、楽しい会話がはずむ　・内臓の働きや血行がよくなる　→　便秘、冷え性、不眠の症状が改善さ　　れた例もある。○笑いは副作用のない良薬　・お金のかからない健康法　・楽しいこと　に夢中になれる　・前向きでプラス思考で考えることができる

February 17, 2006

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日本人は本来何を食べるべきなのか

先祖の食生活と、今食べるべき食について考えさせる本。書名：辛いもの好きにはわけがある著者：ゲイリー・ポール・ナブハン訳者：栗木さつき出版：ランダムハウス講談社税込価格：￥1890（本体：￥1800）サイズ：四六判／273ページISBN：4-270-00108-9発行年月：2005年11月　「伝統的地中海食」は世界を代表する健康食とされる。この原型が残るギリシャのクレタ島には、2万5000年前から栽培が続いているブドウ畑があるそうだ。そして、基本的な食事は、カロリーの約60％を果物、葉野菜、ナッツ、根菜からとり、脂肪の約80％はオリーブオイルから得るというもの。これは、なんと4000年間、変わっていないという――。　このようなクレタの伝統食を“再発見”したのは、米国人研究者たちだ。それも、今から60年近くも前。しかし、このような優れた研究がありながら、米国はファストフード文化に突進し、自国民だけでなく世界の人々を肥満させつつある。　米国50番目の州、誰もが幸せな気分になるヘルシーなハワイ。ところが、主食のタロイモを手放した、ここの先住民の心臓病罹患率は米国平均の2倍、糖尿病は7倍だという。　同じような悲惨な健康状態に追い込まれた、米国先住民（ナバホ族）と先祖伝来の食を食べる実験を行った著者は気がついた。　伝統的な食事を見直せば、驚くほど健康が回復するだけでなく、プライドも回復することを！　自分たちに最も合っている伝統的な食を手放したことで、今、地球上で30億～40億人の人たちが栄養関連の病気に苦しんでいる――と著者。　では、私たち日本人はどうか。女性の多くが便秘や冷え性を訴え、子供にまで糖尿病が広がる。食事に関与の深い大腸ガンの発症率はついに米国を超えた。　「私たち日本人は本来何を食べるべきなのか」。この問いを一人ひとりが考えなければいけない時が来ている。私たちのプライドを取り戻すためにも。

February 5, 2006

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やすらかな睡眠を誘う

不思議な力お水のパット　水心 http://www.a-spa.co.jp/yunosato.htm#makuraやすらかな睡眠を誘う　　　　天然温泉ゆの里から湧き出した水は、人の発する波動と共鳴し、「調和」と「癒し」を生む不思議な力を持つと言われています。　このお水を包み込んだ「ゆめのまくら壽澪」は、身体を休め心のやすらぎを司る副交感神経に作用し、心身のバランスを整え、すこやかな睡眠へと誘います。　「ゆめのまくら壽澪」は、いまお使いの机の上に乗せてお使い下さい。　また枕のとしてだけでなく、足や腰などに当てていい。　水の波動（エネルギー）をより効果的に伝えるため最低限の薄いので持ち運び時にご注意。　　　　価格￥３，９９０（税込）　　　

February 5, 2006

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アンチエイジングな食事の根本とは？

アンチエイジングな食事の根本いってみたい？キヨズキッチンアンチエイジングな食事の根本は、からだが必要としている栄養素をどのように摂取するかということです。わけても重要なのは、アミノ酸の摂り方。動物性たんぱく質でとるよりは、植物性たんぱく質で必須アミノ酸を摂るほうがはるかに合理的だということを最新の栄養学は解明しています。http://www.senior-com.co.jp/age.html具体的には、穀物と豆類を２：１でとるのが理想に近く、そこに新鮮な多種類の野菜(葉菜・果菜、根菜)をバランス良くとりいれることが必要です。この食事の方法は、単に健康を維持するということのみにとどまらず、健康のレベルを少しづつ上げていく結果になります。それはとりもなおさず、アンチエイジングな食事内容といえるでしょう。http://r.gnavi.co.jp/a545900/

February 4, 2006

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頚椎支持型枕

エスカルゴ「横向き寝用の枕」新しいタイプの頚椎支持型枕。現在40％近くの人たちが、横向きで寝付いています。又、ロフテーがおこなった研究では、寝付くときの姿勢（入眠時寝姿勢）が占める一晩の寝姿勢における割合は60％を超えています。つまり、横向きで寝付く人の一番多い寝姿勢は、横向きなのです。エスカルゴピローは、横向きで眠る人達むけの新しいタイプの頚椎支持型枕。

February 3, 2006

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とにかく私の睡眠不足を何とかしてほしいんですという奥様の悩み

近所の八百屋さんのご主人はもう3代目。スーパーやコンビニが増えてもお馴染みのお客さんに支えられて元気に働いています。ある日，その八百屋さんの奥さんが聞きたいことがあると話しかけてきました。睡眠時無呼吸症候群を疑え　「主人のいびきがひどくてうるさくて寝られない，うるさいだけならまだしも，呼吸が弱くなったり止まってしまったりする」と言います。彼女いわく「ライオンが吠えるようないびきがだんだん弱くなって止まってしまい，このまま死んじゃうのかと思ったらまた呼吸が始まって前よりもっと大きい往復いびきになるんです。結婚した頃はキムタクだったのに最近はウチヤマくんになっちゃって。もし死んじゃって生命保険が入ったら，お友達とハワイにでも行こうかと思うんですけど。とにかく私の睡眠不足を何とかしてほしいんです。睡眠薬は何を買えばいいですか」。　それを聞いた私は，「睡眠薬を買うより，ご主人のいびきを治すことを考えたほうがいいですよ。たぶん睡眠時無呼吸症候群でしょう。生命保険をもらえるようにはしてあげられないけど，専門医を紹介してあげることはできますよ」と答えました。　その後，休日にいやがるご主人をつれて専門医を受診させた奥さんから，短期入院検査ででた結論は予想通りの睡眠時無呼吸症候群だったと電話がきました。http://nikkeibp.jp/style/secondstage/kenkou/evidence_060201_2.html

February 2, 2006

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リンパマッサージを入浴のすすめ　ベルさんありがとう

最近、流行のリンパマッサージを入浴中に行っています♪と～っても簡単！まず、鎖骨の辺り（大きなリンパがあります）をゆっくりと10回くらい撫でます。その後、首の後ろ（よくこっているところです）から、首筋を通って元の鎖骨の辺りまで、中指と薬指の2本で、ゆっくりと動かします。その時、少し圧をかけてリンパの流れを良くすることを意識します。上から下へ、そして鎖骨の外から内側へ･･･こうすること、左右それぞれ10回ずつくらい。指を動かすスピードは血液の流れよりも遅い方が良いということなので、ゆっくりと動かすと良いです♪たったこれだけで、驚くほど、首と肩のこりが取れます(^^)

February 1, 2006

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いってみたい飯岡宿泊組合　アンコウ鍋祭り

飯岡宿泊組合　アンコウ鍋祭り格安！！アンコウ鍋コース www.kanko.chuo.chiba.jp/kanko/new/200512/topi_t1.html 石井組合長が吊るし切りでさばくのは１２キロを超える大物アンコウ。ざっと２５人前だそうだ　飯岡宿泊組合（石井康裕組合長）は、きょう一日から二十八日まで、地元飯岡漁港などで水揚げされたアンコウをたっぷり、格安料金で提供する恒例の「アンコウ鍋祭り」を開催する。組合加盟の四軒の民宿とペンションでは期間中、アンコウ鍋の昼食コースが三千百五十円から楽しめる。　捨てるところがないといわれるアンコウは淡白な白身の肉ももちろんだが、アン肝、胃袋、卵巣、胸ビレ、皮、ほお肉、エラなど、どの部位もおいしく七つ道具とも称される。　今は産卵のため栄養を蓄えたアンコウが深海から上がってくる旬の時期。加盟各店の鍋は炒ったアンコウの肝を合わせた味噌仕立て。肉と七つ道具に季節の野菜などが入り、食べ尽くした後は、雑炊という趣向。濃厚なスープに旨みがたっぷり溶け出した絶品の味に、どの客も鍋底が見えるほどの食いっぷりを見せるという。　期間中、昼食コースは鍋の他にアン肝、共酢和え、お新香、ご飯、デザートのメニューが三千百五十円。また、宿泊料金にプラス千五百七十五円でアンコウ鍋が付く。いずれも要予約。　「来店してアンコウを食べたお客さんは次の年も来てくれる」が各店そろっての自慢。一度楽しんではいかが。　問い合わせ・予約は同組合（電話０４７９－５７－４２４８＝以下局番は同じ＝）まで。加盟店は民宿岸壁荘（下永井、電話４９３６）、民宿武駒（三川、電話２７３４）、ペンションたんぽぽ（三川、電話４１４２）、カントリーハウス海辺里（上永井、電話３１９０）。

February 1, 2006

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